齊景龍

為了提高學生學練跳繩的熱情，推動跳繩運動在中小學更好的開展和普及，幫助學生學會自己管理，在多年教學實踐基礎(chǔ)上，根據(jù)中國跳繩段位制考評標準適當降低難度，結(jié)合初中學生實際運動能力，總結(jié)研制一套跳繩“段位制”動作設(shè)計方案和評價標準，幫助和指導(dǎo)學生通過初中三年的學習能夠完成速度、耐力、速度耐力和花樣4種跳繩類型的段位進階，通過段位進階的跳繩，讓學生知道每周、每月、每學期、每學年要達到的標準，以豐富課程教學評價和資源。同時，在相關(guān)等級設(shè)置中，拓展延伸到體育家庭作業(yè)，把家長的參與融入標準指標中，促進家庭教育與學校教育的有機融合。根據(jù)《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2022年版）》的要求，花樣跳繩作為專項運動技能，小學階段對跳繩有了基本掌握的情況下，初中階段進一步提升運動技能（如30秒速度跳）、發(fā)展體能（如耐力項目和個人突破）、提升創(chuàng)編能力（如個人花樣和1人1繩花樣），促進運動技能和身心共同發(fā)展提高。

一、技能提升類段位制標準

對于跳繩而言，正確的動作是提升運動技能的有限途徑，而30秒單搖速度跳是運動技能中的基礎(chǔ)，30秒單搖跳的好壞直接影響了運動技能的提升，而且30秒單搖跳作為世界比賽、全國比賽和各城市跳繩比賽的基礎(chǔ)項目，學生練習的積極性更高。從初學者開始進階，每提升20個上升一個段位。初中一年級指向完成至少前面四級的標準，初二年級可以完成五級和六級的難度標準，初三年級是鞏固和提升的過程。前4個段位，學生在正常練習的基礎(chǔ)上很快能夠達成，五段和六段不僅要有技能的保障，還要有體能支撐，需要瞬間的爆發(fā)力和動作之間轉(zhuǎn)換速度的提升。

根據(jù)《北京市義務(wù)教育體育與健康考核評價方案》中跳繩項目的要求，以30秒單搖跳為主制訂了技能提升類六個段位標準，即段位一為30秒單搖跳60次及以上、段位二為30秒單搖跳80次及以上、段位三為30秒單搖跳100次及以上、段位四為30秒單搖跳120次及以上、段位五為30秒單搖跳140次及以上、段位六為30秒單搖跳160次及以上。

二、體能發(fā)展類段位制標準

3分鐘單搖跳是準備活動和熱身運動常見的項目，在體能發(fā)展中能起熱身和提升心肺能力的作用。3分鐘單搖跳對于初中生來說，是一個耐力提升和動作定型的過程，每提高80個就能夠上升一個段位，隨著水平的提高，越到高級別難度就越大，五級或六級需要在前一個級別的基礎(chǔ)上，增加60個。同時，3分鐘跳繩對心肺能力和有氧代謝能力的提升非常有效。

根據(jù)初中生體能發(fā)展水平，以3 分鐘單搖跳為基礎(chǔ)，通過不斷延長一次跳繩的時間，設(shè)定了體能發(fā)展類的內(nèi)容標準，促進學生體能的不斷發(fā)展。具體標準為，段位一為3分鐘單搖跳，段位二為4分鐘單搖跳，段位三為5分鐘單搖跳，段位四為6分鐘單搖跳，段位五為7分鐘單搖跳，段位六為8分鐘單搖跳。

三、突破自我類段位制標準

自我突破類主要是以提升速度耐力為主，也就是在原有跳繩的基礎(chǔ)上，提升專注力和運動技能，不斷嘗試突破，培養(yǎng)學生勇于拼搏的意志品質(zhì)。

在一次挑戰(zhàn)過程中，需要不間斷地完成，出現(xiàn)死繩和絆腳等現(xiàn)象即為挑戰(zhàn)結(jié)束。每提高800個上升一個段位，五段和六段在前一個級別的基礎(chǔ)上增加500個。因為不限時，那么速度上可以自由掌控，一次性跳完，不能出現(xiàn)失誤。學生通過練習能夠不斷調(diào)節(jié)自身的速度、耐力，不斷嘗試突破，體驗成功帶來的喜悅，增進學生的學習信心。

根據(jù)初中生自我挑戰(zhàn)，以不限時單搖跳為主，設(shè)定了突破自我類的內(nèi)容標準，即段位一為不間斷連續(xù)跳躍800次及以上，段位二為不間斷連續(xù)跳躍1600次及以上，段位三為不間斷連續(xù)跳躍2400次及以上，段位四為不間斷連續(xù)跳躍3000次及以上，段位五為不間斷連續(xù)跳躍3500次及以上，段位六為不間斷連續(xù)跳躍4000次及以上。

四、花樣展示類段位制標準

花樣展示類每一個花樣動作的技術(shù)練習都是對課堂教學的一個延伸，在熟練掌握技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，結(jié)合喜歡的音樂，要求每個動作完成2個8拍，這樣整套動作通過不同排列組合的方式，可以設(shè)計出若干套展演花樣，每個人的動作組合和花樣都不一樣，充分發(fā)揮每名學生的主觀能動意識（表1）。另外，二段和四段需要2名學生合作完成，體現(xiàn)了配合的重要性。因為在校練習時間有限，學生也可以帶動家長參與到體育運動中來。

五、初中生跳繩四類段位制實施建議

跳繩練習時，建議采用間歇訓練的形式進行，可以依據(jù)運動最大心率指標，采取適合強度的鍛煉，注意間歇休息，把控鍛煉強度，注重循環(huán)訓練方式，進行有效、有益的練習模式。如，花樣展示類練習一段的正常順利是8個動作都完成2個8拍，大概時間在1分鐘，可根據(jù)學生個人喜好，把8個動作排列組合順序調(diào)整，再完成一遍，因此類推。通過采用循環(huán)練習完成一段動作的方式，測試學生正常完成后心率大概在140～150次/分鐘，如需提升可不間歇連續(xù)做2遍，如需降低可提高間歇休息的時間。

每次練習盡量確保有效運動時間1小時左右，可如下安排：前10分鐘進行體能發(fā)展類練習，包括3分鐘熱身，之后伴隨各種牽拉練習；第10～20分鐘，可根據(jù)個人不同需求，結(jié)合個人能力，進行技能提升類練習，練習3～5組，每組基礎(chǔ)間歇1分鐘，也可根據(jù)心率情況進行挑戰(zhàn)；第20～40分鐘主要以花樣展示類為主，從動作熟練情況，到瞬時動作記憶情況，再到成套動作完成情況，最后排列組合編排情況；第40～55分鐘主要以突破自我類練習為主，提升專注力和動作模式定型；最后5分鐘以放松和牽拉練習為主。

同時，建議學生在課外及校外每周根據(jù)自己的情況，挑戰(zhàn)完成各類別項目的初級一段、花樣類完成4個動作。在練習過程中，因為小學階段已經(jīng)有了跳繩的基礎(chǔ)，花樣類動作技術(shù)方法和要領(lǐng)在課堂上已經(jīng)明確講解，學生掌握情況良好，完成單一動作是不成問題的，難就難在如何創(chuàng)編和連接上。學生可以根據(jù)個人情況，體能較好的學生可以將簡單的動作放在前面，較難的動作放后面；體能相對薄弱的學生，可以先完成難度動作，后面完成簡單的動作。課外活動的總時長，建議平均每天進行跳繩鍛煉30分鐘，也可在周末2天時間內(nèi)集中完成2個小時的練習。

[本文系北京教育學院學員教改課題《家校共育模式下初中跳繩“段位制”體育家庭作業(yè)的開發(fā)與實踐研究》（課題編號：XYJG2022-48）階段性成果]