周磊

排球運(yùn)動(dòng)除了需要學(xué)生對(duì)各種技戰(zhàn)術(shù)的掌握，還需要良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)條件。筆者結(jié)合青少年學(xué)生的身體和心理特點(diǎn)，針對(duì)腳步移動(dòng)、彈跳、手臂及腰腹力量等能力創(chuàng)編趣味性的練習(xí)方法。

一、正反轉(zhuǎn)向跑

練習(xí)目的：提升學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)能力和移動(dòng)速度。

練習(xí)方法：學(xué)生散點(diǎn)面對(duì)教師，并原地進(jìn)行碎步跑。教師左、右手分別拿藍(lán)色、黃色標(biāo)志盤。當(dāng)教師舉起藍(lán)色標(biāo)志盤時(shí)，學(xué)生按照教師的指向轉(zhuǎn)身加速跑；當(dāng)教師同時(shí)舉起藍(lán)色、黃色標(biāo)志盤時(shí)，學(xué)生做反方向的轉(zhuǎn)身加速跑（圖1）。

練習(xí)建議：學(xué)生之間不易靠得太近。以免轉(zhuǎn)身時(shí)碰撞受傷；在練習(xí)過(guò)程中如有學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤，可以適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐、高抬腿、深蹲跳等懲罰，每次罰做5～10個(gè)為宜。

二、拋接“繡球”

練習(xí)目的：提升學(xué)生移動(dòng)能力和墊球技術(shù)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，隔網(wǎng)面朝同一個(gè)方向站立。面對(duì)球網(wǎng)的學(xué)生持球，當(dāng)聽(tīng)到信號(hào)時(shí)將球拋出，另一名學(xué)生迅速轉(zhuǎn)身觀察來(lái)球方向，并通過(guò)移動(dòng)將球墊回給同伴。規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成次數(shù)多的組獲勝（圖2）。

練習(xí)建議：練習(xí)1～2min后2人互換角色。根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整2人之間的距離，逐漸增加難度。

三、躲避“雪球”

練習(xí)目的：提升學(xué)生的快速起動(dòng)、反應(yīng)能力。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成4組，第1組學(xué)生圍成小圈，第2組學(xué)生在小圈外圍成大圈，第3組學(xué)生合作推“雪球”（大橡皮球）進(jìn)行環(huán)形滾動(dòng)，第4組學(xué)生在大小圓圈之間的通道快速跑動(dòng)，避免最后一名學(xué)生被球碰到，被球碰到的學(xué)生要站到小圈或大圈上，4個(gè)組輪換站位。相同時(shí)間被球碰到學(xué)生人數(shù)最少的小組獲勝（圖3）。

練習(xí)建議：提示學(xué)生不要推搡，避免摔倒受傷。每輪比賽中，橡皮球滾動(dòng)的方向要固定為順時(shí)針或逆時(shí)針，不可來(lái)回滾動(dòng)。

四、“攻占堡壘”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生腿部肌肉力量。

練習(xí)方法：4～5名學(xué)生1組，每?jī)山M間隔15m面向站立。每組的第1名學(xué)生用矮人步向?qū)γ嫘羞M(jìn)，碰面時(shí)進(jìn)行“石頭、剪刀、布”，勝者繼續(xù)向?qū)γ媲斑M(jìn)，敗者立即轉(zhuǎn)身跑回，與本組第2名學(xué)生擊掌，第2名學(xué)生以同樣方法前進(jìn)，依次進(jìn)行，直到一方學(xué)生抵達(dá)對(duì)方“陣地”為勝（圖4）。

練習(xí)建議：練習(xí)前強(qiáng)調(diào)規(guī)則，不能犯規(guī)。也可以蛙跳等形式前進(jìn)。輸?shù)慕M可以進(jìn)行俯臥撐、立臥撐等素質(zhì)練習(xí)。

五、俯撐搶拍

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生手臂、腰腹力量。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，面對(duì)面雙手雙腳撐地，允許移動(dòng)手腳的位置，但膝蓋不得著地，每觸碰對(duì)方的手背一次得1分，1min內(nèi)得分多者獲勝（圖5）。

練習(xí)建議：可以在一輪結(jié)束后安排勝者與勝者比賽，負(fù)者跟負(fù)者比賽。