劉莉

2020年寒假至今，新型冠狀病毒感染疫情反反復復。疫情嚴重時，各地學校實行線上教學。當疫情得到控制后，則讓學生回歸學校進行線下教學。中小學生身心發(fā)展尚未成熟，是突發(fā)應激性事件的易感人群，面對復學，可能會出現(xiàn)各種各樣的心理適應問題，簡稱為復學后的“心病”，需要教師尤其是學校心理教師、家長以及社會共同關(guān)注，并尋求相應的策略加以應對。

▎不確定與不安全感

學生經(jīng)過長時間的疫情后回到學校，可能會產(chǎn)生一定程度的焦慮、擔憂、不確定感，甚至產(chǎn)生“怕感染”的恐懼心理，這是一種正常的心理反應。而有些學生的焦慮程度可能比較高，還會伴隨一些生理上的反應，比如胸悶、坐立不安、心跳加快、發(fā)熱等軀體癥狀。針對這些學生群體，我們需要注意傾聽他們的心聲，做好陪伴并予以心理支持，并從身體感受開始，教會學生一些身心放松的技巧。

1.腹式呼吸法

坐在凳子上身體挺直，與大腿成90度，兩腳踏在地面，小腿與大腿成90度，雙手覆蓋膝蓋，頭微微低下。將注意集中到呼吸上，用鼻子慢慢地、深深地吸氣，腹部逐漸隆起到最大，然后從口腔慢慢地呼氣，直至呼出所有氣體，同時可以默念數(shù)字1、2、3……腹部逐漸凹陷到最深。每次吸氣和呼氣各延續(xù)10—15秒，可練習5—10分鐘。這個方法對放松骨骼和肌肉、緩解焦慮情緒比較有效。

2.蝴蝶拍技術(shù)

雙手交叉放兩邊臂膀上，交替拍自己的臂膀，1秒拍1下，感覺像哄小寶寶睡覺那樣。輕拍時在腦中回想過去曾經(jīng)經(jīng)歷過的美好畫面，或體驗曾經(jīng)有過的美好心情。這種方法可以增強自己內(nèi)在積極的心理能量，尤其對女生特別有用。

3.安全島技術(shù)

臨睡前或者起床前5分鐘閉上眼睛，想象自己身處一個“安全島”，一個不被他人打擾、感覺最安全、充滿愛意、最舒適、只屬于自己的地方，如美麗的沙灘，海鷗在藍天下盤旋飛翔，或世外桃源一片鳥語花香。深深地享受自己身處“安全島”的美麗心情，這可以減弱自己的負面情緒和不確定感的程度。

如果有同學出現(xiàn)下列狀況并持續(xù)2周以上，那就需要求助專業(yè)心理咨詢師進行一對一的幫助。

（1）過于恐懼，缺乏安全感。

（2）腦?；驂糁谐掷m(xù)出現(xiàn)與疫情有關(guān)的畫面且感到非常痛苦。

（3）回避一切與疫情相關(guān)的話題、場所和活動，從而干擾正常的學習與生活。

（4）感覺空虛，變得遲鈍、麻木、退縮或孤獨。

（5）難以入睡，警覺過高，產(chǎn)生過分的驚嚇反應。

▎不想上學

幾個月的疫情連續(xù)待在家里，有些學生是盼著早些開學，相反也有一些學生在家自由自在、懶散慣了而不想上學。不想上學的直接原因就是缺乏學習動力。而學生的學習動力主要有3個方面構(gòu)成：由求知欲和好奇心產(chǎn)生的學習的內(nèi)驅(qū)力，由外界的某些誘因或目標產(chǎn)生的誘發(fā)力，以及老師、家長、社會的要求而產(chǎn)生的外壓力。據(jù)此，解決學生不想上學的問題，可以從以下3個方面入手。

1.誘發(fā)學生學習的好奇心并給予愉悅感和自我效能感的滿足

求知欲和好奇心是直接推動學生進行學習的內(nèi)部動力，激發(fā)求知欲和好奇心對于學生復學后專心學習至關(guān)重要。就教師而言，需要調(diào)整教學教育策略，實施愉快教學，讓學生覺得學習有趣、好玩，不斷誘發(fā)、增強學生的求知欲和好奇心。就家長而言，絕不能放大學生的缺陷或不足，與其他學生比高低，從而誘發(fā)學生煩躁、憤怒、委屈等不良情緒，回避上學，而是應對學生取得的進步加以不斷的鼓勵，增強學生的自我效能感，從而產(chǎn)生持久的學習動力。

2.確立適合學生特征與水平的學習目標

學習目標對學生的學習行為具有導向、激勵和檢測的功能。老師和家長要在充分把握學生發(fā)展特征和水平的基礎上，與學生充分協(xié)商，確定每天、每周甚至更長時期內(nèi)的學習目標，以指引學生持久的學習行為。有些畢業(yè)班的家長，擔心幾個月的疫情耽誤了學生的學習，為在升學考試中取得好的成績，所以就不切實際地給學生定了過高的目標，強迫學生超量學習，可學生始終達不到家長的要求，于是就干脆逃學或不學。這種情況應該堅決予以杜絕。

學習目標確立的SMART原則：

（1）目標必須是具體的（Specific）。

（2）目標必須是可以測量的（Measurable）。

（3）目標必須是可以達到的（Attainable）。

（4）目標必須與長遠目標具有相關(guān)性（Relevant）。

（5）目標必須具有明確的截止期限（Time-based）。

3.給學生施加必要的學習壓力

中小學生今天的學習與他們未來的生活工作離得較遠，因此他們往往難以意識到學習的意義和價值，尤其是有些原本學習成績不夠理想的學生，更是在學習上表現(xiàn)出較強的被動性。對于這些學生，僅僅靠他的學習主動性是不夠的，教師、家長必須對他們提出明確的學習要求，并將這種要求轉(zhuǎn)化為他們學習的壓力，從而促進他們的學習。當然，要求和壓力的強度必須因人而異，要在他們能承受的范圍內(nèi)，否則會適得其反。

▎手機與網(wǎng)絡依賴

疫情期間，線上學習雖然為學生們居家學習提供了便利，但也可能讓有些學生對智能手機上各種花花綠綠的信息和網(wǎng)絡游戲產(chǎn)生好奇而“欲罷不能”，出現(xiàn)手機和網(wǎng)絡依賴甚至成癮現(xiàn)象。面對這種現(xiàn)象，好多家長過度恐慌，采取一味禁止的做法，往往適得其反，導致親子沖突甚至惡性事件的發(fā)生。堵不如疏，家長既要基于學生的立場理解他們適度游戲的合理性，又應使學生們懂得過于沉溺其中的危害，從而引導學生合理、適度使用手機和游戲。

1.移——轉(zhuǎn)移注意

將手機從視野中移走，切斷電腦網(wǎng)絡并關(guān)閉電腦，讓學生將注意力專注在學習上。教師要多關(guān)注學生的特長，發(fā)展學生的興趣愛好，這樣一方面可以將學生的注意力轉(zhuǎn)移到手機和網(wǎng)絡之外的事物，另一方面又能增強學生在特長領域的自我效能感，并從中感受到樂趣，從而少接觸手機和網(wǎng)絡。家長可多組織一些親子活動，讓學生多與大自然接觸；開展親子閱讀，拓寬學生認知視野；開展親子競賽等，營造積極健康向上的家庭氛圍，從而使學生將注意力轉(zhuǎn)移到學習和積極活動上。

2.動——增加運動

增加身體運動，不僅可以增強身體的機能，還可以宣泄負面情緒，同時能促進大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺、去甲腎上腺素等快樂元素；運動能加快身體血液流動，從而運送更多的帶氧血紅素到全身，提高大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，提高記憶、思維和學習效率，還能整合大腦功能，增強對外界環(huán)境的適應能力和應變能力。英國的一家研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn)，學生平均的運動量與學習成績明顯相關(guān)。如果每天堅持60分鐘中等到高強度的體育鍛煉，這些學生的學習成績可提高一個等級。一個人的時間和精力是個常量，在運動上花的時間精力多了，那么手機和網(wǎng)絡使用自然就少了。

3.合——親子合作

智能手機和游戲?qū)W生甚至是成人都有著很大的吸引力，擺脫對它們的依賴確實不是件容易的事?，F(xiàn)在普遍的情況是，學生要玩，家長反對，雙方形成了敵對關(guān)系，于是在長期的拉鋸戰(zhàn)中消耗了大量的心理能量。我們可以改變思路與策略，家長不妨站在學生的立場，傾聽并理解學生心聲，疏導學生情緒，在此基礎上與學生合作，形成合力，共同抵御智能手機與網(wǎng)絡游戲的誘惑。其實有些學生網(wǎng)絡成癮，其根本原因就是對家庭關(guān)系、親子關(guān)系沖突的逃避。家長還可以與學生在一起進行各種類型的親子游戲，變線上為線下，減少網(wǎng)絡游戲的副作用。

4.約——約定章法

家長、教師與學生在充分協(xié)商后就智能手機與網(wǎng)絡使用簽訂一份契約，規(guī)定智能手機與網(wǎng)絡使用的條件、內(nèi)容、時間、時長、場合等有關(guān)事項，并明確雙方在契約執(zhí)行過程中必須承擔的義務和責任。契約一旦制定，雙方必須簽字畫押，嚴格執(zhí)行。契約的執(zhí)行過程，不僅可以讓學生控制或擺脫對智能手機與網(wǎng)絡的依賴，而且可以幫助他們形成嚴格的規(guī)則意識和自制的行為習慣等良好的品質(zhì)。

▎自由散漫不服管教

疫情期間，自由安逸的家庭成了學生們的“舒適區(qū)”，較長時間的居家隔離生活和網(wǎng)絡在線學習無形中讓他們的心理和行為慢慢適應并習慣了這一安全舒適的模式。復學意味著要打破這樣的模式，需要重新適應疫情穩(wěn)定后的校園生活。學生們帶著居家生活時的身心狀態(tài)進入學校，會表現(xiàn)出自由散漫、不愿受束縛、不服管教的現(xiàn)象。對此，教師家長可以著重從以下3個方面幫助他們盡快適應學校生活。

1.確立自律意識

年齡較小的兒童，自控力和耐受性較低，容易自由散漫，不愿意受束縛。因此，教育這一階段的兒童需要教育者有極大的耐心和愛心，充分理解和體諒他們的所作所為，并且需要教師、家長和社會合力，對其進行指導和約束，即以“他律”為主進行教育。隨著學生年齡增長和身心發(fā)展水平的提高，學生們的自我意識逐漸形成，有一種迫切想擺脫家長和老師束縛的趨勢，這為自律意識和能力的形成奠定了客觀的基礎。作為教師，應當根據(jù)學生身心發(fā)展的階段特點，有針對性地激發(fā)學生的潛能，逐步由“他律”向“自律”過渡，培養(yǎng)學生的自律意識。

2.學會延遲滿足

延遲滿足是指一種為獲取長遠利益、求得長遠發(fā)展而甘愿暫時放棄即時滿足的行為取向。例如，現(xiàn)在我們?nèi)淌芤咔閹淼摹爸T多不適”，如戴口罩、保持人與人之間一定的空間距離等，為的是疫情結(jié)束后的“自由自在”；學習不是為了得到老師、社會即時的贊許表揚，而是為了獲取增強自身能力和長遠發(fā)展的內(nèi)在滿足感。延遲滿足的訓練可以通過以下途徑進行。

——努力與眼前誘惑刺激“隔離”。

——轉(zhuǎn)移注意力以克制自己的即時欲望。

——將短期滿足帶來的長期惡果或者延遲滿足帶來的好處具體化或具象化。

——通過做記號、積分等方式不斷強化自己的行為，集滿一定的積分后給自己一個大大的獎賞。

3.增強自控能力

在疫情期間，全國大中小學生都采取線上學習的形式，而其效果很大程度上取決于學生的自我控制能力。有人專心致志地學著，有人打開電腦簽到后蒙著被子繼續(xù)睡覺；有人整天網(wǎng)絡成癮或放縱娛樂，有人只是在緊張學習之余才適度放松；有人每天進步一點點，而有人每天懈怠一點點，一年、多年后就產(chǎn)生了天壤之別。

▎專注度差學習效率低下

在疫情期間，學生們居家生活學習并不需要像正常上學那樣有規(guī)律的作息，往往會晚睡晚起，三餐不定，缺乏運動，邊上網(wǎng)課邊喝水、吃零食，等等。如果在復學前沒有調(diào)整好生物鐘，則會在復學后出現(xiàn)生物鐘顛倒、精力不足、上課犯困、注意力不集中等現(xiàn)象，導致跟不上學校教學節(jié)奏，無法高效學習。因此，建議在以下3個方面做調(diào)整。

1.作息規(guī)律睡眠充足

在疫情期間，有些學生因作息不規(guī)律導致睡眠不足，從而影響了學習的成效。復學后應做到作息有序，合理起居，逐漸讓生活有規(guī)律性和計劃性，保證充分的睡眠。我國教育部門規(guī)定，小學生每天保證睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。目前有相當多的中小學生睡眠不足，嚴重影響了他們的身心的發(fā)展和學習效率的提高，這應引起中學生、教師和家長的高度重視。在現(xiàn)實教學中，很多教師和家長總是督促學生抓緊時間多看書、多做題，學生本人也千方百計擠時間甚至擠占部分睡眠時間進行學習，認為這樣能夠?qū)W到更多的東西，取得更好的成績。這種現(xiàn)象在考試前表現(xiàn)得更為突出。這些學生如此學習，其意志品質(zhì)值得贊揚，但可惜不符合學習的生理規(guī)律，無法達到他們期望的效果。他們只有保證充足睡眠，才有利于注意力的專注和學習效率的提高。

2.優(yōu)化學習環(huán)境

注意可以分為有意注意和無意注意兩大類。在學習中，雖然我們主要依賴于有意注意，但是無意注意也起著非常重要的作用。如果我們布置的學習環(huán)境過于復雜、花哨，這對學習是不利的，很難使學生長時間專注于學習內(nèi)容本身，相反很可能會被這些色彩鮮艷、形狀精美的小物件、小圖片所吸引。因此在學生的書桌旁，應盡量布置得簡單樸實，把與學習內(nèi)容無關(guān)的所有東西全部移開。書房內(nèi)也不宜張貼明星畫，這也會搶占學生的注意力資源。

3.自我設限定時間學習

完成一定的學習任務總是需要有一定的時間，但這并不表明所給的時間越長，完成得就一定好。相反，規(guī)定的期限越長，反而有可能會使人松懈，不善于抓緊時間，心里總會安慰自己，現(xiàn)在松懈一點兒沒關(guān)系，反正時間還多呢，以后再抓緊就是了。如果學生有了這種等待心理，就很難充分抓緊時間集中注意，久而久之就會形成做事拖拉、磨蹭等不良習慣。因此學生根據(jù)任務的多少給自己框定完成時間，而且盡量規(guī)定得緊一些，這樣有利于訓練注意力的高度集中，提高學習效率。

選擇一個待完成的任務，將鬧鐘設為限時長度，如25分鐘或半小時，專注學習，中途不允許做任何與該任務無關(guān)的事，如喝水、看手機等，直到鬧鐘響起，短暫休息3—5分鐘，接著開始下一個時限的學習。如此循環(huán)，每4個時限后，休息25分鐘。

上述的“心病”解除后，學生復學后自然就能進入正常的學習軌道，適應正常的學校生活，獲得理想的發(fā)展。