葛紅梅

我是從2013年開始學(xué)練八段錦的。剛開始習(xí)練時，我對功法的學(xué)習(xí)是囫圇吞棗，滿足于外表形式，追求展示效果和比賽成績，停留在低水平上的反復(fù)循環(huán)。2017年5月，我參加了楊柏龍教授主講的培訓(xùn)課，他用一天時間講解了八段錦的樁功知識，令我印象深刻，使我對八段錦的入門功——樁功的認識有了新的突破。此時，恰逢我又成為揚州老年大學(xué)的一名健身氣功老師，更加迫切需要提升自己“學(xué)練教”的水平。為此，我將以前的所學(xué)所得全部歸零，首先從八段錦的樁功開始練習(xí)，苦練基本功，力求夯實樁功基礎(chǔ)。

幾年來，我一邊學(xué)習(xí)樁功的理論知識，一邊堅持每天站樁數(shù)十分鐘，并在自己所有的八段錦教學(xué)實踐中，帶領(lǐng)和指導(dǎo)學(xué)員進行樁功練習(xí)，邊教學(xué)邊習(xí)練，教練相長，促進自我尋找和積累站樁的體悟。幾年下來，我的樁功習(xí)練水平得到不斷提升：站樁要做到虛領(lǐng)頂勁，下巴微收，兩腳平踏，滿腳掌著地，形成身體內(nèi)的上下對拉勁；同時，收腹斂臀，肚臍向后找命門，命門向后頂，尾閭下垂，找向下坐的感覺，膝蓋不承受身體的重量，有一種向上彈的勁；同時，沉肩墜肘，腹股溝內(nèi)收，不能放胯，兩手向前找掤的勁……樁功的夯實，為提高我的八段錦習(xí)練質(zhì)量打下了基礎(chǔ)。

抗擊新冠疫情以來，八段錦成為社會大眾的健身寵兒。為讓更多的人學(xué)習(xí)掌握八段錦，我在2020年4月帶領(lǐng)團隊拍攝制作了《八段錦功法教學(xué)視頻》。拍攝過程中，我們認真學(xué)習(xí)了新版《健身氣功·八段錦》教材的內(nèi)容，同時結(jié)合自己幾年來理論學(xué)習(xí)和習(xí)練實踐的體會，采用正、反、側(cè)三面同時示范的形式教學(xué)八段錦。由于我在教學(xué)過程中突出“講得清、聽得懂、學(xué)得會、記得牢”的指導(dǎo)思想，《八段錦功法教學(xué)視頻》在揚州老年大學(xué)、玖龍湖老年大學(xué)、工人文化宮教學(xué)班等培訓(xùn)班上傳看，受到了眾多八段錦愛好者的肯定和歡迎。我還運用八段錦功法視頻教學(xué)的經(jīng)驗，在揚州老年大學(xué)進行了五禽戲、大舞的線上網(wǎng)絡(luò)直播教學(xué)，進一步擴大了健身氣功的社會影響力，并及時總結(jié)視頻教學(xué)的經(jīng)驗體會，寫了《淺談如何上好線上網(wǎng)絡(luò)直播教學(xué)課》一文，分別發(fā)表在《健身氣功》雜志2021年第一期、《中國體育報》2021年3月2日第五版；寫了《淺析健身氣功功法的教與練》文章，刊登在《健身氣功》雜志2021年第四期。

在初步夯實樁功的基礎(chǔ)上，我在習(xí)練八段錦過程中，開始注重動作的內(nèi)勁、呼吸和意念的運用與結(jié)合……用心尋找“形、氣、神”三調(diào)合一、心生喜悅的境界和感受。2021年2月，中國健身氣功協(xié)會主辦的喜迎建黨100周年全國健身氣功功法演練視頻征集展示活動開始后，我把這次活動作為一次檢驗和提高自己八段錦功法水平的機遇和挑戰(zhàn)，認真對待。

在正式拍攝上報展示視頻前的準備階段，我先練動作，從手型、步型、身型、樁型入手，從預(yù)備勢開始習(xí)練，動作的點線面分解練，一式一式的重復(fù)練、反復(fù)練。再練呼吸，通過單獨練習(xí)逆腹式呼吸，肚臍內(nèi)收慢慢吸氣，肚臍外凸慢慢呼氣，有了感覺后，再應(yīng)用到每式動作的練習(xí)。例如，第一式“兩手托天理三焦”，動作三起身托掌、動作四抬頭撐掌時慢慢吸氣；動作五前視頂腕時，動作稍停并閉氣，保持上下的對拔勁，且內(nèi)勁不松，形成定勢動作，意念在頂天立地；動作六沉肩分掌，兩手下按時慢慢呼氣。

每一式動作基本過關(guān)后，再用帶口令的長音樂版進行整套功法的習(xí)練，積累了感悟后，改用脫口令的長音樂版進行習(xí)練，堅持每天習(xí)練數(shù)十次，每次在悠揚音樂聲中進行練習(xí)，都使我仿佛身臨在月色下、在松林中、在幽澗邊，超然忘我，天人合一，初步達到了動作運轉(zhuǎn)自如、呼吸自然順暢、意念恬淡寧靜的要求，最終我獲得了八段錦女子甲組第一名的好成績。

針對大多數(shù)八段錦愛好者覺得“八段錦沒有什么深文大義”的模糊認識，2022年6月，我在玖龍湖老年大學(xué)專門辦了八段錦功法提高班，按照新版《健身氣功·八段錦》的內(nèi)容，先規(guī)范動作，然后根據(jù)我的體悟，講解內(nèi)勁、意念和呼吸，收到比較好的教學(xué)效果。許多學(xué)員紛紛表示，八段錦易學(xué)難精，魅力無窮，我們要終身習(xí)練八段錦。

從多年的學(xué)練教實踐來看，八段錦中的“搖頭擺尾去心火”，是動作難度最大，最能體現(xiàn)個人功力的一勢動作；也是最難學(xué)、最難練、最難教的一勢動作。為此，2022年4月，我?guī)ьI(lǐng)教學(xué)團隊根據(jù)我們積累的學(xué)練教經(jīng)驗，對這一式動作的“樁功要求、八個動作節(jié)點的技術(shù)要領(lǐng)、需要注意的三個重點問題”等等，進行了分析、探討和總結(jié)，寫成《試析如何教學(xué)“搖頭擺尾去心火”》，發(fā)表在《健身氣功》2022年第三期上，以期讓更多的八段錦愛好者分享我的體悟和快樂……

如今，黨的二十大勝利召開， “一帶一路”的新樂章已經(jīng)奏響。我愿做其中的一個小小音符，把我在“學(xué)練教”八段錦中的體悟和快樂，傳遞給世界各地的八段錦愛好者，為構(gòu)建人類命運共同體奉獻自己的綿薄之力。