亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        常吃這些食物睡得香

        2023-05-30 18:22:59陳夢圓
        保健與生活 2023年3期
        關鍵詞:豆類色氨酸燕麥

        陳夢圓

        保持充足的高質量睡眠是健康生活的重要保障。多項研究表明,合理的飲食有益于睡眠。美國《真簡單》雜志最新載文盤點了有助于快速入睡和提高睡眠質量的8種食物。

        1.酸奶 一項研究發(fā)現(xiàn),每周吃三四次酸奶可增加腸道有益菌及菌群多樣性。而腸道菌群的改善可促進睡眠。研究還表明,牛奶等奶制品中的色氨酸(產生褪黑素的氨基酸)和褪黑素(睡眠調節(jié)激素)雙管齊下,可有效改善睡眠。另外,乳制品富含的鈣也有助于色氨酸合成褪黑素。

        2.燕麥 燕麥含有豐富的色氨酸。燕麥還是可改善睡眠的礦物質鎂的良好來源。專家表示,早晚吃燕麥片最好。早上一碗燕麥片,可搭配酸奶、水果或餅干,晚上可吃燕麥餡餅等。

        3.雞蛋 雞蛋是維生素D的重要來源,而維生素D的食物來源相對較少。據(jù)估計,50%~90%的維生素D是通過皮膚暴露于紫外線中而獲得的。研究發(fā)現(xiàn),在動物食品中,雞蛋和魚的褪黑素含量最高,多項研究已證實,吃雞蛋可以誘導睡眠。

        4.香蕉 香蕉有多種保健功效。香蕉中富含的鎂和鉀是天然肌肉松弛劑,其鎮(zhèn)靜作用是深度睡眠的關鍵。吃香蕉有助于人進入深度睡眠,讓身體得到徹底的恢復。另外,香蕉可通過激活色氨酸來幫助入睡。

        5.酸櫻桃 睡前吃點酸櫻桃可顯著改善睡眠。一項研究發(fā)現(xiàn),酸櫻桃含有很高的褪黑素。經(jīng)常攝入由酸櫻桃制成的濃縮果汁的參試者睡眠時間更長,睡得更香。研究還發(fā)現(xiàn),失眠患者每天飲用2次230毫升的酸櫻桃汁,堅持2周,可使平均睡眠時長增加1.5小時,睡眠質量也大幅提高。酸櫻桃既可以直接食用,又可榨成果汁食用。

        6.豆類 豆類纖維含量高,有益促進睡眠。最常見的豆類包括扁豆、大豆、豌豆等。豆類是鐵的重要來源,而鐵是一種參與與睡眠相關的大腦化學過程的必需礦物質,可以改善睡眠。

        7.獼猴桃 獼猴桃也是可改善睡眠的睡前最佳食物。研究發(fā)現(xiàn),睡前1小時吃2個獼猴桃的參試者比不吃獼猴桃的對照組參試者入睡速度快42%,總睡眠時長增加了13%。獼猴桃富含B族維生素和纖維素等,可以營養(yǎng)人體神經(jīng),改善失眠多夢狀態(tài)。專家建議,睡眠不佳者可在睡前1小時吃1~2個獼猴桃。

        8.三文魚 三文魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和鯖魚等深海魚富含有益健康的歐米伽-3脂肪酸。這些魚還含有大量的維生素D和色氨酸。這些營養(yǎng)素可發(fā)揮“組合拳”功效,促進5-羥色胺(一種抑制性神經(jīng)遞質),進而改善睡眠質量,延長睡眠時長。

        猜你喜歡
        豆類色氨酸燕麥
        可嚼燕麥,營養(yǎng)打折
        中老年保健(2022年5期)2022-11-25 14:16:14
        色氨酸在養(yǎng)豬生產中的營養(yǎng)作用
        關注 | 豆類的消費風險提醒
        燕麥的栽培技術
        晉粒康燕麥 守護您的健康
        色氨酸的來源、代謝途徑及其在家禽生產上的應用
        行了,我像所有的他們一樣
        延河(2017年7期)2017-07-19 21:01:10
        豆類走勢日漸明朗
        廣東飼料(2016年4期)2016-12-01 03:43:16
        脫脂對3種豆類淀粉理化性質的影響
        豬對色氨酸需要量的研究
        飼料博覽(2014年11期)2014-05-04 10:00:12
        少妇人妻偷人精品无码视频| 伊人久久亚洲综合av影院| 国产大片在线观看91| 极品少妇人妻一区二区三区| 国产综合开心激情五月| 玩弄人妻少妇精品视频| 夫妇交换刺激做爰视频| 亚洲手机国产精品| 亚洲国产av自拍精选| 国产三级韩三级日产三级| 美女露出粉嫩小奶头在视频18禁| 激情偷乱人成视频在线观看| 亚洲级αv无码毛片久久精品| 无码免费人妻超级碰碰碰碰| 国产91在线|亚洲| 91青青草在线观看视频| 精品女厕偷拍视频一区二区区| 中文亚洲av片不卡在线观看| 福利视频一二三在线观看| 伊人精品在线观看| 在线亚洲AV不卡一区二区| 日本高清中文字幕二区在线| 免费av日韩一区二区| 国产色系视频在线观看| 欧美极品jizzhd欧美| 午夜短视频日韩免费| 色佬易精品视频免费在线观看| 制服丝袜一区二区三区| 国产精品亚洲二区在线观看 | 国产成人av一区二区三区在线| 99RE6在线观看国产精品| 久久99久久久精品人妻一区二区| 国模gogo无码人体啪啪| 欧美日韩中文国产一区发布| 国产三级精品美女三级| 亚洲国产综合人成综合网站| 亚洲人成人无码www| 色噜噜狠狠狠综合曰曰曰| 狠狠躁夜夜躁人人爽天天| 蜜桃成人精品一区二区三区| 精品久久亚洲中文字幕|