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        “多喝熱水”也有門道

        2023-05-30 16:27:33卞冬生
        保健與生活 2023年3期
        關(guān)鍵詞:飲水量致癌物口渴

        卞冬生

        “多喝熱水”沒那么簡單!“感冒了?多喝熱水!”“肚子不舒服?多喝熱水!”“嗓子痛?多喝熱水!”但是,熱水應(yīng)該怎么喝,也是有門道的。

        喝熱水≠喝燙水

        在世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)公布的致癌物清單中,燙水被列入2A致癌物(很可能致癌)。飲用65℃以上的熱飲,可能增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

        當(dāng)人們進(jìn)食時(shí),如果溫度過高,會(huì)對(duì)口腔、食管黏膜造成一定程度的灼傷,灼傷的食管黏膜表層會(huì)及時(shí)脫落、更新,反復(fù)的熱損傷會(huì)使細(xì)胞增生的速率加快而發(fā)生變異,進(jìn)而可能導(dǎo)致細(xì)胞癌變。所以,燙水還是不要喝:第一,燙嘴;第二,可能致癌。

        什么時(shí)候該喝水?

        對(duì)大多數(shù)人來說,感覺到口渴的時(shí)候身體內(nèi)的水分已經(jīng)發(fā)生了丟失(1%~2%),因此我們倡導(dǎo)在沒有感到口渴的時(shí)候就需要主動(dòng)喝水。

        也可以通過觀察自己的小便情況來判斷,小便量少且顏色深黃,這就提示該喝點(diǎn)水了。

        對(duì)于一些長期喝水比較少的人,他們口渴的感覺會(huì)變得不敏感,換句話說就是更不容易覺得口渴,導(dǎo)致水越喝越少。因此,喝水還要講究少量多次,養(yǎng)成習(xí)慣。

        喝隔夜水會(huì)致癌?

        首先,隔夜水里亞硝酸鹽的含量不會(huì)超過國家飲用水標(biāo)準(zhǔn),其次就算有也肯定沒有腌制品的含量高。

        至于要不要喝隔夜水取決于你的保存方法,不加蓋放幾天的隔夜水,最好不要喝!

        一天該喝多少水?

        在《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》中,明確將飲水量列入行動(dòng)目標(biāo),指出足量飲水,成年人一般每天 7~8 杯(1500~1700毫升);提倡飲用白開水或茶水,少飲用含糖飲料。

        不同人群適宜的飲水量

        0~6月齡的嬰兒:每天0.7升。

        7~12月齡的嬰兒:每天0.9升。

        1~3歲的幼兒:每天1.3升。

        4~6歲的兒童:每天1.6升。

        7~10歲的兒童:每天1.8升。

        11~13歲的男孩:每天2.3升。

        11~13歲的女孩:每天2.0升。

        14~17歲的男孩:每天2.5升。

        14~17歲的女孩:每天2.2升。

        成年男性:總水適宜攝入量為每天3.0升。

        成年女性:總水適宜攝入量為每天2.7升。

        孕婦總水適宜攝入量為每天3.0升。

        哺乳期女性飲水適宜攝入量為每天3.8升。

        從今天起,健康喝水!

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