文/王婧銘 指導(dǎo)專家/李世昊 國家心理咨詢師

我真的好害怕被同齡人落下

講述人：李老師 38歲 中學(xué)老師

最近的我對(duì)未來非常迷茫。年近40的我如今還是一名“平平無奇”的中學(xué)教師，眼看著曾經(jīng)的朋友都開始走上了管理崗位，和我一起進(jìn)學(xué)校的同事們也都開始擔(dān)任班主任或行政崗位，這一切都令我越來越感到焦慮。其實(shí)我也非常希望職業(yè)生涯更進(jìn)一步，但一方面對(duì)自己的能力產(chǎn)生了深深的懷疑，心想可能因?yàn)樽约耗芰Σ恍兴詻]有更進(jìn)一步；另一方面又害怕更進(jìn)一步之后會(huì)分散我在教學(xué)方面的精力，反而什么都做不好。這兩個(gè)念頭盤旋在我腦海內(nèi)揮之不去，已經(jīng)折磨我快半年了，對(duì)未來道路反復(fù)的思考不僅沒有解決我內(nèi)心的迷茫，反而讓我徹夜失眠，愈發(fā)焦慮。

專家點(diǎn)評(píng)

“該卷卷，該躺躺”

我們?cè)谏罨蚬ぷ髦薪?jīng)常會(huì)發(fā)生一個(gè)現(xiàn)象：既想要作出改變，又感覺自己能力不足；既害怕改變會(huì)付出代價(jià)，又害怕因?yàn)椴桓淖兌e(cuò)失機(jī)會(huì)。而這種矛盾的狀態(tài)不斷讓我們內(nèi)耗，最終產(chǎn)生自我懷疑，可真的是我們不夠好嗎？

或許我們可以從社會(huì)比較與自我評(píng)價(jià)體系中找到答案。我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)往往來自于社會(huì)比較，而比較往往包含背景和目標(biāo)，合理的比較應(yīng)該建立在一定的范圍內(nèi)，且可以指向自己的積極目標(biāo)，也就是行動(dòng)力。但現(xiàn)實(shí)往往是我們?cè)诖罅康男畔⒅惺チ藰?biāo)準(zhǔn)，最終在巨大的差異化中否認(rèn)自己，缺失了勇氣。

其實(shí)我們本來就很好，只是需要一些更合適自己的目標(biāo)。先從重新認(rèn)識(shí)自己出發(fā)吧，用紙寫下自己的目標(biāo)，然后探尋改變的動(dòng)機(jī)和阻礙的因素，其中有三點(diǎn)要注意：1.想自己的感受，而不是別人的；2.一定不要否認(rèn)自己；3.最終找尋到可行動(dòng)的方向。

我們聽過太多外界的聲音了，但最終決定怎樣生活的是我們自己的判斷，與其讓自己處于矛盾中，不如理清楚，再行動(dòng)，相信我們最終能做到不怕“卷”，也能更愛自己的狀態(tài)。

正確看待社會(huì)比較心理

認(rèn)識(shí)社會(huì)比較

心理學(xué)家萊昂·費(fèi)斯廷格提出的社會(huì)比較理論認(rèn)為，人們會(huì)通過與他人做比較來鑒定自己的個(gè)人和社會(huì)價(jià)值，而這也是因?yàn)槿藗兲焐陀凶晕以u(píng)價(jià)的動(dòng)力。通常，我們通過與他人比較來評(píng)估自己的態(tài)度、能力和特質(zhì)來了解自己；還有研究認(rèn)為，除社會(huì)比較能評(píng)估自我價(jià)值外，我們還會(huì)用它來學(xué)習(xí)社會(huì)規(guī)范和參考他人的意見。在這些類型的實(shí)例中，人們傾向與他人進(jìn)行社會(huì)比較，以幫助填補(bǔ)差距。

向上比較與向下比較

向上社會(huì)比較指我們將自己與我們認(rèn)為比我們更好的人進(jìn)行比較。如今社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，我們隨時(shí)隨地就可以關(guān)注到他人的生活狀況，這就使向上比較在網(wǎng)絡(luò)世界里表現(xiàn)得更為突出，很容易導(dǎo)致認(rèn)知和情感上的自卑感，增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。不適當(dāng)?shù)南蛏仙鐣?huì)比較會(huì)降低主觀幸福感，而適當(dāng)?shù)南蛏仙鐣?huì)比較會(huì)使我們產(chǎn)生動(dòng)力。

在向下的社會(huì)比較中，我們將自己與其他情況更糟糕的人進(jìn)行社會(huì)比較，這是非常正常的現(xiàn)象，在我們的自我意識(shí)和幸福感受到威脅的情況下，我們更有可能進(jìn)行向下的社會(huì)比較。當(dāng)然，社會(huì)比較的影響——向上或向下都取決于個(gè)人狀態(tài)，比較的方向并不能保證只有正面或負(fù)面的結(jié)果。

減輕同輩壓力，加強(qiáng)自我比較

在大多數(shù)情況下，我們會(huì)嘗試將自己與同齡人或與我們相似的人進(jìn)行比較。而這就會(huì)造成同輩壓力，同輩壓力主要表現(xiàn)在就業(yè)、學(xué)業(yè)、社交、外在形象等方面。

同輩壓力更多來源于我們的自尊，它關(guān)乎于歸屬感和被接受。我們都很容易受到同輩壓力的影響，想要減輕社會(huì)比較帶來的壓力，可以自我培養(yǎng)感恩的態(tài)度。除此之外，還可以進(jìn)行自我比較，通過參照以前消極的時(shí)光，映射當(dāng)下自己所擁有的美好。