文/陸偉珍 復(fù)旦大學(xué)附屬上海市第五人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師

首先需要認(rèn)知行為治療

可以先通過糾正不良睡眠習(xí)慣和觀念，達(dá)到改善睡眠的目的：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，按時(shí)睡覺和起床，不能賴在床上做與睡眠無關(guān)的事；創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境和條件，保證安靜及舒適；對于睡眠不要太過在意，放松心態(tài)、積極樂觀，即使晚上睡眠不夠滿意，白天也要定時(shí)起床，接受陽光的照射，有助于調(diào)節(jié)自身生物節(jié)律；不要焦慮自己的睡眠時(shí)間不夠8小時(shí)，睡眠需求因人而異，如果第二天精神飽滿，沒有不適的感覺，就說明睡眠已滿足需求。

正確選擇藥物治療

安眠藥物有很多類型，目前臨床上主要選擇催眠藥物和抗焦慮或者抗抑郁藥物治療，需要根據(jù)患者的病情選擇不同類型的藥物。催眠藥物一般選擇半衰期短、副作用和依賴性較少的鎮(zhèn)靜催眠藥物，可以盡量避免藥物依賴，睡前服用，一般不要超過2周。對于伴有焦慮或者抑郁癥狀的患者，可選擇抗焦慮或抗抑郁藥物治療。需要提醒的是，抗焦慮和抗抑郁的藥物需要2～4周才開始起效，癥狀完全消失后，還需要維持一段時(shí)間的藥物服用。

中醫(yī)認(rèn)為，失眠癥屬于“不寐”，是由于各種病因引起的人體陰陽失調(diào)、氣血紊亂、臟腑功能失調(diào)所致。醫(yī)生根據(jù)望、聞、問、切的結(jié)果，可綜合診斷患者的病機(jī)，制訂相關(guān)治療處方，一般有中藥湯劑和中成藥兩種選擇。中醫(yī)治療強(qiáng)調(diào)一人一方，精準(zhǔn)治療、標(biāo)本兼治，使患者達(dá)到自然舒適的睡眠。

酌情選擇非藥物療法

除了上述兩種療法，還可以選擇中醫(yī)針灸治療、泡腳療法和穴位按摩。按摩太溪穴、神門穴、三陰交、太沖穴和涌泉穴都對睡眠有一定的幫助。

（攝影/王婧銘）

總之，失眠問題需要引起足夠重視，只有通過科學(xué)有效的干預(yù)和治療，才能更好地保護(hù)我們的身體和心理健康，讓我們擁有更加安寧、美好的生活?！皝y花漸欲迷人眼，淺草才能沒馬蹄。”在微風(fēng)拂面的春天里，吟著詩、拍著照是多么愜意的一件事。想必在這個(gè)春天里，大家不是在賞花的現(xiàn)場，就是在去賞花的路上。但是有很多人賞花回來后沒幾天眼睛就腫起來了，直奔醫(yī)院后被診斷為季節(jié)性過敏性結(jié)膜炎，而且每天眼藥水不離身還是控制不住病情的加重和反復(fù)，這該怎么辦呢？有沒有可以緩解癥狀又能減少復(fù)發(fā)的方法呢？