毛勁遙

高效育人，德育為先，足以見得體育學(xué)科在育人階段的重要性，立定跳遠(yuǎn)可以使學(xué)生的身體素質(zhì)得到了全方位的鍛煉，并且高中在體育課堂中開展立定跳遠(yuǎn)運動課程，響應(yīng)了我國素質(zhì)教育改革的號召，將體育育人重點放在了促進(jìn)學(xué)生德智體美全面發(fā)展上，因此，立定跳遠(yuǎn)在高中開展運動教學(xué)過程中顯得尤為重要。

1 高中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時常見的問題

1.1 學(xué)生身體的不協(xié)調(diào)

為了使高中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果能夠得到進(jìn)一步的保證，教師要按照實際教育情況認(rèn)真地分析在以往立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中存在的各項問題，按照問題持續(xù)地更新當(dāng)前的教育模式，為各項立定跳遠(yuǎn)教學(xué)模式的實施提供重要的保障。在當(dāng)前立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中存在著學(xué)生身體不協(xié)調(diào)的問題，比如一部分學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)搖擺時，身體不平衡，導(dǎo)致重心高低起伏，由于預(yù)備姿勢的不到位，使學(xué)生很難高效率地完成后續(xù)的立定跳遠(yuǎn)運動，對學(xué)生運動能力提升造成了較為嚴(yán)重的影響。同時在課堂教學(xué)時，教師也并沒有讓學(xué)生試著分析一下自己的身體協(xié)調(diào)中點，每個學(xué)生的練習(xí)太過盲目，無法全面地提高學(xué)生當(dāng)前的運動技能。與此同時在學(xué)生后續(xù)練習(xí)的過程中也并沒有掌握正確的動作要領(lǐng)，無法克服自身在動作練習(xí)時的不規(guī)范，并且整個身體也處于不平衡的狀態(tài)，對學(xué)生各項能力的發(fā)展造成了較為嚴(yán)重的影響。最后在實際教學(xué)活動中發(fā)現(xiàn)一部分學(xué)生在練習(xí)時收腹舉腿的動作并不是那么的規(guī)范，這主要是由于在課堂教學(xué)時，學(xué)生很難全面地理解其中動作技巧，仍然采取自己比較習(xí)慣的運動方式來進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，并沒有掌握正確的立定跳遠(yuǎn)含義以及準(zhǔn)則。各項問題導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)效果在逐漸地下降，無法滿足立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)要求，同時也會增加實際教學(xué)中的阻礙。

1.2 教學(xué)目的的不清晰

在高中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)課堂中，除了學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時產(chǎn)生諸多的問題之外，教師講解的不到位也是高中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中存在的各項問題，這主要是由于在課堂開始之前，教師并沒有根據(jù)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)需求制定針對性較強的教學(xué)目標(biāo)，導(dǎo)致各項教育活動存在諸多的盲目性。比如一部分教師在教學(xué)時只是泛泛而談，并沒有讓學(xué)生根據(jù)實際動作流程和要素進(jìn)行多方位的練習(xí)，一部分教師在課堂教學(xué)中僅僅采取的是講解和演示的方式，之后再留一定的時間讓學(xué)生進(jìn)行自主性地練習(xí)，在這一背景下學(xué)生無法掌握立定跳遠(yuǎn)的核心動作技巧，影響立定跳遠(yuǎn)教學(xué)模式的順利實施。并且教師也并沒有做好學(xué)生運動全過程的監(jiān)督以及管理，導(dǎo)致學(xué)生在一定跳遠(yuǎn)時非常盲目地來進(jìn)行各項練習(xí)活動，無法滿足立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。

與此同時，在課堂教學(xué)的過程中，一部分教學(xué)活動存在針對性不足的問題，對于學(xué)生各項能力的發(fā)展產(chǎn)生了較為嚴(yán)重的影響，比如教師并沒有認(rèn)真地分析學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時所存在的問題，在選擇教學(xué)計劃方面仍然采取傳統(tǒng)的教育方案來進(jìn)行教學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生的各個動作非常的死板，并且學(xué)生也并沒有明確主要的動作規(guī)范和主要的技術(shù)要領(lǐng)，嚴(yán)重影響了學(xué)生練習(xí)積極性的提升。同時學(xué)生在練習(xí)時也會產(chǎn)生諸多不安全的因素，對學(xué)生各項能力的發(fā)展產(chǎn)生了較為嚴(yán)重的影響。在班級教學(xué)的過程中，立定跳遠(yuǎn)是以動作教學(xué)為主要的基礎(chǔ)，之后再配合教師的引導(dǎo)，使每個學(xué)生能夠快速地把握其中的練習(xí)重點，使學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力能夠自己充分地強化，但是在當(dāng)前高中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)模式實施的過程中，教師并沒有讓學(xué)生以靈活化的角度來完成動作練習(xí)，太過強調(diào)動作的要領(lǐng)以及詳細(xì)的步驟。長此以往會導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)非常的呆板，會感覺到立定跳遠(yuǎn)非常的無趣，無法積極地配合教師來完成相關(guān)知識的有效學(xué)習(xí)，長此以往，會嚴(yán)重限制立定跳遠(yuǎn)教學(xué)模式的作用。

2 高中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的策略

2.1 師生要提高對立定跳遠(yuǎn)運動的重視度

高中體育順利開展立定跳遠(yuǎn)運動得到教師和學(xué)生的有力支持也是很重要的，所以提高師生對立定跳遠(yuǎn)運動的重視程度，是進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)運動的必要步驟，教師要積極做好師生的動員工作，普及立定跳遠(yuǎn)的有關(guān)知識和其作用，為立定跳遠(yuǎn)運動的開展奠定良好的師生基礎(chǔ)。立定跳遠(yuǎn)不光具備了競技特點，還是一個融合了協(xié)調(diào)和耐力的運動，立定跳遠(yuǎn)不僅需要學(xué)生掌握動作要領(lǐng)，還需要學(xué)生具備堅韌不拔的毅力，高中體育教師為了適應(yīng)我國素質(zhì)教育的改革，要可以開展立定跳遠(yuǎn)運動來提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，根據(jù)立定跳遠(yuǎn)的運動特點和學(xué)生的身體特性，有序地組織好對應(yīng)的教學(xué)活動，促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的提高。教師可以利用學(xué)生的課余時間利用多媒體設(shè)備來播放有關(guān)立定跳遠(yuǎn)的視頻，使學(xué)生了解立定跳遠(yuǎn)的基本知識。教師還可以聘請專業(yè)的立定跳遠(yuǎn)教練和隊員，在體育課堂中展現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)運動，使學(xué)生對于立定跳遠(yuǎn)運動的熱情提高。教師還可以將有關(guān)立定跳遠(yuǎn)的知識利用校園網(wǎng)站來進(jìn)行普及，隨著現(xiàn)代信息化潮流不斷加劇。數(shù)據(jù)表明，學(xué)生瀏覽網(wǎng)站的頻率高達(dá)60%，因此，教師要善于利用網(wǎng)絡(luò)的通信手段來對立定跳遠(yuǎn)的相關(guān)知識和動作技巧進(jìn)行普及，使學(xué)生了解立定跳遠(yuǎn)運動的動作和特點，在課堂中形成學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)運動的良好氛圍。學(xué)校在開展立定跳遠(yuǎn)運動的前提是要使師生了解立定跳遠(yuǎn)是一項怎樣的運動，并且認(rèn)識學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)對自身運動能力培養(yǎng)的作用，使師生對于立定跳遠(yuǎn)的認(rèn)識不僅僅局限于一項體育運動，還認(rèn)識到立定跳遠(yuǎn)運動可以提升個人的身體協(xié)作能力和身體素養(yǎng)，有助于學(xué)生全面素質(zhì)的培育，從而可以便更多的師生參與到立定跳遠(yuǎn)運動的開展過程中。值得注意的是，立定跳遠(yuǎn)運動的有序開展還需要高中領(lǐng)導(dǎo)層的大力支持，校方領(lǐng)導(dǎo)要積極引進(jìn)立定跳遠(yuǎn)運動的相關(guān)設(shè)備和教學(xué)資源來指導(dǎo)學(xué)生正確地學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)運動，當(dāng)學(xué)生感受到來自學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視后，就會提高對于立定跳遠(yuǎn)運動的積極性和興趣，從而使更多的師生參與到立定跳遠(yuǎn)運動的開展中，形成強有力的人力基礎(chǔ)，保證了立定跳遠(yuǎn)運動在高中可以持續(xù)長久地開展。使立定跳遠(yuǎn)運動成為高中培養(yǎng)全面人才的輔助教學(xué)手段，提升學(xué)校的教育層次，有利于高中形成獨特的校園文化和優(yōu)勢，真正做到了學(xué)生的全面素質(zhì)的培養(yǎng)。

2.2 提供專業(yè)化的指導(dǎo)

高中學(xué)校引進(jìn)立定跳遠(yuǎn)運動的時間過短，立定跳遠(yuǎn)的教育體系還不完善，需要通過高中領(lǐng)導(dǎo)和師生的共同努力來促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)運動教育體系的成熟。高中生和教師在認(rèn)識到立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)的必要性之后，教師就要有序地開展立定跳遠(yuǎn)運動，教師要使學(xué)生正確地學(xué)習(xí)相關(guān)立定跳遠(yuǎn)運動的動作技巧和要領(lǐng)，按照學(xué)生的身體素質(zhì)提供專業(yè)化的指導(dǎo)以及引導(dǎo)，使學(xué)生身體能力能夠得到有效地提高。在大多數(shù)學(xué)校所開展的體育立定跳遠(yuǎn)活動中，體育教師對于立定跳遠(yuǎn)運動的了解程度不夠，甚至有一些體育教師是臨時開始學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)運動的，學(xué)生也只能在體育課上學(xué)習(xí)淺顯的立定跳遠(yuǎn)運動動作，不利于學(xué)生正確并且深入學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)運動。因此，高中要聘請擅長立定跳遠(yuǎn)運動的教師，使學(xué)生不僅可以熟悉地掌握立定跳遠(yuǎn)的運動動作，還可以在整體上認(rèn)識立定跳遠(yuǎn)運動，了解自身的身體素養(yǎng)，從而明確自身在立定跳遠(yuǎn)運動中所扮演的角色。學(xué)生可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下使自身的身體素質(zhì)得到提升，還可以在不斷的學(xué)習(xí)過程中使自身的團(tuán)隊意識和合作能力得到鍛煉，有利于更好地配合專業(yè)教練完成相關(guān)立定跳遠(yuǎn)的動作。

2.3 不同模塊的訓(xùn)練

（1）培養(yǎng)基礎(chǔ)有氧能力

在高中立定跳遠(yuǎn)運動開展的過程中，教師需要根據(jù)高中生的特點，科學(xué)地確定好對應(yīng)的訓(xùn)練強度，使每個高中生能夠在訓(xùn)練中有所收獲，逐漸提高自身的立定跳遠(yuǎn)運動技能。在實際訓(xùn)練的過程中需要確定科學(xué)的培養(yǎng)任務(wù)，尤其是要加強對基礎(chǔ)有氧能力的有效培育，在正確的訓(xùn)練強度下逐漸地提高高中生本身的運動技能，爭取在訓(xùn)練中獲得預(yù)期的成績。在立定跳遠(yuǎn)的過程中，無論是不同程度的高度還是難度，學(xué)生在運動的過程中其中少不了有氧功能系統(tǒng)的重要主導(dǎo)，有氧能力較強的高中生在比賽中有著較強的優(yōu)勢。在實際訓(xùn)練的過程中，為了提高高中生本身的基礎(chǔ)能力，需要加強對有氧的訓(xùn)練程度，之后再科學(xué)地控制好對應(yīng)的訓(xùn)練強度，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。值得注意的是在有氧訓(xùn)練時不要一味地進(jìn)行低強度長時間的訓(xùn)練，也要有一定的負(fù)荷強度要求。按照肌肉的特點以及收縮速度等等開展專項練習(xí)活動，逐漸提高高中生本身的基礎(chǔ)運動能力，完善基礎(chǔ)訓(xùn)練模式。

（2）肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性練習(xí)

在立定跳遠(yuǎn)運動中關(guān)鍵因素包含不同的方面，例如協(xié)調(diào)和耐力等等，這些都需要高中生具備較強的身體發(fā)展素質(zhì)，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中需要逐漸地優(yōu)化現(xiàn)有的訓(xùn)練模式，并且還需要在高中生訓(xùn)練最佳時期提出更加科學(xué)的引導(dǎo)方案，促進(jìn)高中生立定跳遠(yuǎn)運動水平能夠得到全面的提高。在體能訓(xùn)練的過程中，需要注重高中生的柔韌性以及協(xié)調(diào)性，并且按照整體的訓(xùn)練特點適當(dāng)?shù)脑黾訉?yīng)的負(fù)荷強度，并且使各個機體的肌肉和關(guān)節(jié)能夠獲得均衡性的發(fā)展，使訓(xùn)練效果能夠得到全面的提高。在此過程中需要落實循序漸進(jìn)的原則，要和高中生的身心特點相互的協(xié)調(diào)，不要在前期設(shè)置強度較大的訓(xùn)練，而是要根據(jù)高中生的身心發(fā)展特點有序地增加對應(yīng)的訓(xùn)練強度，符合高中生的身心特點。

2.4 規(guī)范學(xué)生的動作

在高中體育教學(xué)課堂中為了促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果能夠得到進(jìn)一步的保證，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)模式實施的過程中，教師需要讓學(xué)生掌握正確的立定跳遠(yuǎn)動作，使整個動作能夠更加的連貫，只有這樣才可以使每個學(xué)生認(rèn)識到立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)的價值，更加高效率地來完成相關(guān)的練習(xí)活動，使學(xué)生學(xué)習(xí)能力能夠得到充分的保障。因此在課堂教學(xué)中，教師需要重視這一教學(xué)模式的實施，以此來完善立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)模式。相比于其他的體育運動立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)性特點非常突出，教師要選擇合適的方法教給學(xué)生正確的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)方法，使學(xué)生動作能夠變得更加連貫。

（1）預(yù)擺

在進(jìn)行這一部分教學(xué)時，教師要讓學(xué)生做好前期的準(zhǔn)備，預(yù)擺動作和學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的規(guī)范性有著密切的關(guān)系，因此教師需要加強對這一動作的科學(xué)教學(xué)，全面地提高學(xué)生的運動水平，學(xué)生在進(jìn)行這一動作時，雙腳要自然分開，和肩同寬，雙臂要前后進(jìn)行擺動，在擺動時雙腿要呈現(xiàn)出伸直的狀態(tài)，在向后擺時雙腿要自然地屈膝，這樣也可以實現(xiàn)身體重心的有效協(xié)調(diào)。在此過程中教師讓學(xué)生身體保持一定角度的前傾，最大程度地向后擺，并且手腳要一致，高效率地完成當(dāng)前的動作。在訓(xùn)練的過程中，教師可以先進(jìn)行示范，之后再讓學(xué)生進(jìn)行自主性地練習(xí)，掌握整體的動作要領(lǐng)。通過高頻次的練習(xí)，使學(xué)生能夠深入地把握這一動作技巧。在后續(xù)教學(xué)時，教師要讓學(xué)生認(rèn)真克服一下超重或者失重現(xiàn)象的發(fā)生，讓學(xué)生能夠以不同的動作要領(lǐng)為主要的基礎(chǔ)進(jìn)行高效率的練習(xí)，全面地提高立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)效果。

（2）起跳和騰空

在起跳教學(xué)的過程中，教師要讓學(xué)生用腳試著用力蹬地，在蹬地的過程中前后擺動雙臂，這樣一來可以縱向跳出，在起跳訓(xùn)練時教師要讓學(xué)生將腳和手進(jìn)行相互的配合來完成當(dāng)前的擺動任務(wù)，并巧妙地使用身體的力量，一瞬間能夠?qū)崿F(xiàn)不同身體部位之間的有效統(tǒng)一，高效率地完成這一動作。

在進(jìn)行騰空教學(xué)時，教師需要讓學(xué)生根據(jù)自身的運動特點合理地控制好其中的距離，在騰空時，學(xué)生的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)要盡可能地伸直，并且雙臂努力向前，在落地的過程中要馬上進(jìn)行收腹，在完成立定跳遠(yuǎn)運動之后腰腹力量是非常薄弱的，這時教師讓學(xué)生注意在其中的安全問題，掌握相應(yīng)的技巧來提高學(xué)生當(dāng)前的運動成績。比如在騰空最高點時要快速地收腹和抬腿，并且雙臂要向后擺動，小腿要伸直，當(dāng)學(xué)生掌握這一技術(shù)要領(lǐng)之后，能夠保證整個運動更加順利地進(jìn)行，并且也可以減少安全問題的發(fā)生概率。因此在練習(xí)活動時，教師要讓學(xué)生特別注意這一問題，從而使學(xué)生的動作能夠變得更加連貫，提高整體的訓(xùn)練效果。

（3）落地

落地是立定跳遠(yuǎn)的最終環(huán)節(jié)，也是學(xué)生順利完成這一運動的重要保障，因此教師需要讓學(xué)生選擇正確的方法來進(jìn)行減少對學(xué)生練習(xí)所產(chǎn)生的影響。在練習(xí)的過程中，教師要讓學(xué)生先腳后跟著地，腳后跟著地之后逐漸地將力量過渡到整個腳掌中，在此過程中屈膝是非常重要的，合理的屈膝能夠減少身體的振動，達(dá)到一定的緩沖效果。在學(xué)生落地運動中，教師要讓學(xué)生的小腿努力向前伸直，并且要實現(xiàn)力量的有效轉(zhuǎn)換，通過長期的練習(xí)使學(xué)生的動作能夠變得更加穩(wěn)固，以此來提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力。在學(xué)生完成整個訓(xùn)練之后，教師要讓學(xué)生再一次的回顧整個訓(xùn)練過程，發(fā)表一下自己的看法以及自己認(rèn)為在立定跳遠(yuǎn)時需要特別注意的問題，教師也可以開展小組合作的教學(xué)模式，讓學(xué)生能夠查漏補缺，逐漸地掌握正確的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)技巧，解決在課堂練習(xí)中存在的各項問題，使學(xué)生運動技能能夠變得更加完善，逐漸地提高學(xué)生的運動素質(zhì)，滿足立定跳遠(yuǎn)的要求，促進(jìn)學(xué)生德育素養(yǎng)提升。

3 結(jié)束語

隨著立定跳遠(yuǎn)運動在全民范圍內(nèi)的普及，立定跳遠(yuǎn)運動已經(jīng)取得了大眾的認(rèn)可，立定跳遠(yuǎn)運動開始在社會上和高中學(xué)校作為一種運動方式進(jìn)行鍛煉。但是，高中在開展立定跳遠(yuǎn)運動的過程中，由于引進(jìn)時間過短而引發(fā)了許多問題，這就要求教師要全面立足于當(dāng)代學(xué)生的身體素養(yǎng)情況，重視開展立定跳遠(yuǎn)運動的作用，不斷完善自身的教學(xué)手段，積極利用一切可引借的教學(xué)資源，強化學(xué)生的身體素質(zhì)，滲透立定跳遠(yuǎn)技能，使得高中的立定跳遠(yuǎn)運動可以順利開展并且取得良好成果。

（作者單位：浙江省義烏大成中學(xué)）