當前我國經(jīng)濟增長速度良好，人民整體的生活質(zhì)量也相較于以前有了明顯提升，所以對于生活品質(zhì)方面也有更明確的追求。在注重自身的經(jīng)濟狀況同時也更關(guān)注自己的身心發(fā)展。排球運動是目前在全世界流行的一項運動，有非常多的人們很喜歡打排球，進行排球運動不僅能夠鍛煉人們的身體，同時也能夠在實踐環(huán)節(jié)，培養(yǎng)人們的合作精神，讓他們能夠鍛煉自身的身體素質(zhì)以及各方面的思維能力。而對于排球運動員來講，身體是一個運動員職業(yè)生涯的決定性因素。只有擁有一個健康的身體，這樣才能夠在排球運動事業(yè)中越走越遠，所以本文主要針對在排球體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，并根據(jù)問題提出相應(yīng)的對策。

開展排球教學(xué)并對運動員進行體能訓(xùn)練，能夠幫助提高運動員整體的身體素質(zhì)，可以讓運動員能夠帶著健壯的身體進行排球訓(xùn)練，學(xué)習(xí)到比較重要的排球知識。不過開展體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練方法的使用上要有進行科學(xué)性以及有效性的選擇，這樣才能夠讓運動員通過參與日常的訓(xùn)練，提高自身的技能素質(zhì)，獲得比較良好的成績，同時也避免出現(xiàn)由于消耗自身過多的體能，導(dǎo)致身體受到損傷的問題。所以研究排球運動員開展技能訓(xùn)練工作，并且對于目前在排球?qū)嶋H教學(xué)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題進行分析，找出解決對策，幫助運動員接受到更為專業(yè)的排球技能教學(xué)內(nèi)容，提高整體排球教學(xué)的最終質(zhì)量。

1 體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練，從文字意義上來講，是對于人的身體進行訓(xùn)練，提高人們整體的身體素質(zhì)。而對于排球內(nèi)容來講，開展體能訓(xùn)練是指對于專業(yè)的排球運動員，根據(jù)具體的身體狀況以及實際的學(xué)習(xí)內(nèi)容所進行的訓(xùn)練過程，能夠幫助運動員擁有更好的身體素質(zhì)。

體能訓(xùn)練不是只針對運動員開展較多內(nèi)容的一種鍛煉方式，而是設(shè)定科學(xué)專業(yè)的計劃，對運動員進行身體上的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，教練員首先要關(guān)注運動員實際的身體情況，并且由于運動員個人身體素質(zhì)不同，要關(guān)注他們自身的實際狀況，并制定出有較強針對性的訓(xùn)練計劃，嚴格按照所制定的訓(xùn)練計劃開展工作。所以開展體能訓(xùn)練的重要前提就是運動員自身的身體是健康且安全的，這樣運動員擁有良好的身體素質(zhì)，才能夠在進行體能訓(xùn)練過程中得到最好的訓(xùn)練效果。

2 排球運動員開展體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點

2.1 對速度進行訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是排球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)性內(nèi)容。速度是排球運動員充分運用自身的神經(jīng)運動過程，并且將自身的肌肉爆發(fā)力調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)的一種能力。在排球運動中對于速度主要有三點要求，第一是爆發(fā)力，第二是調(diào)節(jié)能力，第三是放松能力，而為了加強這三方面的能力，教練要在訓(xùn)練計劃方面進行許多的肌肉神經(jīng)協(xié)調(diào)以及神經(jīng)控制等方面的訓(xùn)練內(nèi)容，開展速度訓(xùn)練是希望能夠讓運動員更好的把控自身的運動能力并進行調(diào)節(jié)，讓運動員能夠在進行比賽和訓(xùn)練的過程中，根據(jù)運動方式的不同來將速度進行調(diào)整，這樣可以幫助自己有更好的運動狀態(tài)。

2.2 對柔韌性進行訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練對于運動員身體的協(xié)調(diào)性是一項比較重要的訓(xùn)練內(nèi)容，在進行排球運動的環(huán)節(jié)中，運動員自身的關(guān)節(jié)韌帶和肌肉等部位的彈性會產(chǎn)生不同程度的變化，而為了能夠讓運動員盡量能夠用較短的時間在比賽中適應(yīng)這種變化，就首先需要教練制定訓(xùn)練計劃，幫助提高運動員自身不同部位的靈活性以及柔韌性，也被稱之為柔韌訓(xùn)練。使用科學(xué)有效的方式進行柔韌性訓(xùn)練，能夠幫助提高運動員自身的肢體承受力，這樣能夠在運動強度較大的訓(xùn)練中減少身體損傷的幾率。開展柔韌性訓(xùn)練，能夠提高運動員自身的彈跳力。而有一些運動員在實際的比賽中會經(jīng)常通過彈跳來進行戰(zhàn)術(shù)操作，如果進行比較有效果的柔韌性訓(xùn)練，可以讓運動員提高自身在比賽中的競爭性。

2.3 對力量進行訓(xùn)練

在實際的排球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，有許多實際操作是需要運動員進行跑步以及擊球、扣球等技術(shù)內(nèi)容。在這方面教練為了能夠讓運動員擁有足夠的力量來將這些動作進行完成，所以要開展較為全面的力量型訓(xùn)練。力量型訓(xùn)練也是對肌肉協(xié)調(diào)的一種鍛煉方法，主要是讓運動員能夠熟練掌握自身的肌肉動作，提高自身的力量水平，在力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)不僅要對主動肌的力量進行提升，同時也要對對抗肌的力量進行提高，這樣防止出現(xiàn)運動員在發(fā)力過程中，某些部位不協(xié)調(diào)的情況，對于在比賽中的跑步、扣球等動作產(chǎn)生影響。

2.4 對耐力進行訓(xùn)練

當代的排球運動發(fā)展正向著更加高質(zhì)量的方向進行，在實際的排球比賽中，更關(guān)注比賽整體的競技性以及比賽的激烈程度。所以就需要運動員對于自身的運動能力有著更強的掌控性，而掌控性就需要運動員加大自身的耐力。在一場專業(yè)化的排球比賽環(huán)節(jié)中，運動員需要進行多次的跳躍接球扣球等動作，在一場專業(yè)的比賽比賽中，甚至有時候能有300多次以上的扣球次數(shù)，而運動員個人的移動距離可以達到3千米，所以需要運動員有著較強的耐力。到比賽的后期，運動員自身的排球技能并不是決定最終勝利的因素，耐力才是決定最終雙方隊伍是否能夠獲勝的重要原因，所以耐力訓(xùn)練是排球體能訓(xùn)練的一項重要因素，也是所有訓(xùn)練中比較重要的一些內(nèi)容。

3 排球運動員開展體能訓(xùn)練所具備的原則

3.1 體能訓(xùn)練的適度性

適度性主要表現(xiàn)為三點，訓(xùn)練的強度、時間以及頻率。由于運動員個人的身體素質(zhì)以及發(fā)展都是不一樣的，所以他們在學(xué)習(xí)一些實戰(zhàn)的技能和技術(shù)要點方面也是不同步的，作為教練員要針對自己隊伍內(nèi)的排球運動員自身的實際狀況，有針對性的為他們制定較為合適的訓(xùn)練計劃，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，并且從訓(xùn)練的強度、時間以及頻率來進行改進，讓運動員自身的訓(xùn)練數(shù)量以及訓(xùn)練方法進行結(jié)合，幫助提高運動員整體的訓(xùn)練質(zhì)量。

3.2 體能訓(xùn)練的周期性

體能訓(xùn)練是有周期性的，因為不同的排球運動員自身的身體素質(zhì)是不一樣的，所以在制定訓(xùn)練內(nèi)容和方法方面，要針對不同運動員的個人特點來進行計劃，這樣才能夠讓訓(xùn)練的工作開展有成效。而對于運動員來講，自身身體的生理系統(tǒng)是具有周期性的，所以即便是一樣的訓(xùn)練方法，在不同的身體周期對運動員自身的效果也是不一樣的，在一些特殊的時期，要根據(jù)運動員自身的身體狀態(tài)和情緒進行相應(yīng)的調(diào)整，這樣才能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。

3.3 體能訓(xùn)練的整體效應(yīng)

排球運動在開展體能訓(xùn)練方面會用到運動員自身的力量、耐力以及靈敏性，所以對于訓(xùn)練來講，不能只關(guān)注運動員某一方面的具體能力，而是要全面進行，這樣才能夠提高運動員整體的訓(xùn)練效果。整體效益原則是要根據(jù)運動員自身的實力以及所在隊伍的配合程度。在自身實力方面，如果運動員由于自身的身體素質(zhì)等因素，對于一些單項的訓(xùn)練任務(wù)和要求無法完全做好，所以教練員要進行訓(xùn)練方法的調(diào)整，同時也要針對運動員擅長的項目來進行改進，例如如果運動員的耐力比較好，但是爆發(fā)力相對較差，可以用耐力來進行彌補，而在團隊合作方面，教練員也要將團隊內(nèi)運動員自身的優(yōu)點以及個人能力進行這方面的突出，根據(jù)團隊內(nèi)成員的情況來調(diào)整適合團隊作戰(zhàn)的計劃。

4 當前排球體能訓(xùn)練中存在的問題

4.1 對體能訓(xùn)練沒有正確的認知

從目前的實際情況來看，我國排球隊伍的訓(xùn)練方面對于體能訓(xùn)練不太看重。究其原因，發(fā)現(xiàn)教練在這方面沒有正確的認知，并且只關(guān)注在實戰(zhàn)中的技術(shù)使用，沒有進行理論的知識講授等。首先是教練在這方面沒有正確的認知，目前我國一些排球隊伍的教練，在分工方面不夠明確，有一些教練都是同時教授許多訓(xùn)練的項目，并沒有將訓(xùn)練內(nèi)容進行科學(xué)的安排，經(jīng)常出現(xiàn)一個教練負責好幾個訓(xùn)練隊伍的情況，而且有一些教練雖然覺得體能訓(xùn)練是一項單一的訓(xùn)練課程，不過在實際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教練只關(guān)注實際比賽中的技術(shù)使用，對于體能訓(xùn)練不夠重視，最后沒有對排球體能訓(xùn)練這方面進行系統(tǒng)性的研究。雖然在實際的體育類別中，關(guān)于體能訓(xùn)練有了一定的研究文獻，不過通過搜索發(fā)現(xiàn)關(guān)于排球運動技能訓(xùn)練的方面文獻還是數(shù)量很少，沒有為教練在實際的教學(xué)過程中進行參考，導(dǎo)致排球在體能訓(xùn)練方面沒有良好的改進。

4.2 沒有對排球技術(shù)進行系統(tǒng)性的研究

不論運動項目種類的不同，在對訓(xùn)練與原則進行明確的之前，首先教練要學(xué)會這個運動項目自身的運動特點以及規(guī)律，這樣才能夠保證隊員擁有良好的訓(xùn)練成果。不過當前通過實際的觀察發(fā)現(xiàn)，我國的排球運動在規(guī)律的掌握方面還有很大的提升空間，并且對于整項運動的具體特點沒有正確的認知，所以在訓(xùn)練的過程中只關(guān)注如何提高運動員的個人技能，對于體能訓(xùn)練不重視，使得當前我國排球運動員自身的體能素質(zhì)不合格，導(dǎo)致自身的實戰(zhàn)技術(shù)無法進行表現(xiàn)。

4.3 訓(xùn)練的方法比較簡單

從目前的實際狀況來看，在訓(xùn)練時所采用的方法，對于最后的效果是有比較明顯作用的。方法的使用能夠決定最終體能訓(xùn)練的實際效果。目前的實際狀況是在我國開展排球體能訓(xùn)練過程中，教練所采用的訓(xùn)練方式非常的簡單，在對于運動員進行力量負荷方面也不夠科學(xué)。例如在進行力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)時，一般會從杠鈴訓(xùn)練開始，由于教練沒有對體能訓(xùn)練建立正確的認知，所以在訓(xùn)練方面沒有找到適合運動員自身的訓(xùn)練方法，而在速度方面排球的體能訓(xùn)練，只提高了運動員的實際訓(xùn)練數(shù)量，使得運動員最終的體能沒有進行較大的改善。

4.4 專項體能訓(xùn)練所占比例較小

運動學(xué)方面的理論來看，專項體能訓(xùn)練與一般所進行的體能訓(xùn)練在要求內(nèi)容方面是不一樣的。專項體能訓(xùn)練是為了能夠讓運動員保持健康的身體，而一般的體能訓(xùn)練是為了提高運動員整體的專項體能素質(zhì)。當前我國在排球訓(xùn)練方面會采用的訓(xùn)練方式是一般體能訓(xùn)練，對于專項型的訓(xùn)練的使用次數(shù)較少。將專項體能訓(xùn)練作為主要的目標，運動員在開啟長期的一般性的訓(xùn)練后，得到了良好的效果后，會進行專項體能訓(xùn)練，不過目前我國實際的排球隊伍在體能訓(xùn)練方面比較廣泛，采用的方法比較傳統(tǒng)，導(dǎo)致專項體能訓(xùn)練沒有實質(zhì)的提升。

5 提高排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的整體水平策略

5.1 對排球進行系統(tǒng)性研究，提高專項體能訓(xùn)練的所占比例

對于排球教練來講，要對目前排球在比賽中的規(guī)律進行系統(tǒng)性的研究，這樣才能夠做好體能訓(xùn)練的相關(guān)工作。讓一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練進行結(jié)合，通過為運動員進行一般訓(xùn)練的工作來更好的開展專項性的訓(xùn)練。在實際的訓(xùn)練工作中，不能對團隊中每位運動員都進行同樣的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練內(nèi)容的制定要以運動員個人的實際狀況為主要針對點，對于運動員自身的身體情況以及在技能方面的優(yōu)劣性來進行內(nèi)容的制定，這樣才能夠?qū)⒂?xùn)練的內(nèi)容達到科學(xué)化。另外訓(xùn)練也要具備相應(yīng)的周期規(guī)律性，按照運動員不同的能力特點來制定開展一般訓(xùn)練以及專項體能訓(xùn)練的時間和具體工作內(nèi)容，同時也要積極的學(xué)習(xí)國外先進的球隊在比賽中的實際表現(xiàn)，將其中的優(yōu)點進行提取，融入到自身隊伍訓(xùn)練工作中。

5.2 對訓(xùn)練以及實戰(zhàn)能力之間的關(guān)系進行平衡

排球隊伍的教練要對體能以及戰(zhàn)術(shù)方面的內(nèi)容訓(xùn)練有著正確且科學(xué)的認知，要理解運動員如果想要提高自身的實戰(zhàn)能力，體能訓(xùn)練是一項重要的提高方式。專項體能的最終質(zhì)量與運動員實際的排球能力是有著比較緊密的，排球教練應(yīng)當根據(jù)不同運動員自身的身體情況，為他們制定個性化的訓(xùn)練方案，而在訓(xùn)練過程中如果發(fā)現(xiàn)一些問題要及時的找出來并進行改正，讓運動員能夠在正確的訓(xùn)練方式上進行訓(xùn)練，提高運動員整體的排球運動能力，防止在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運動損傷的情況，對于運動員自身的發(fā)展造成不可挽回的影響。

5.3 通過科學(xué)的方式讓運動員了解體能訓(xùn)練的作用

在實際的訓(xùn)練工作中，如果排球教練采用的訓(xùn)練手段較為落后，就會對運動員整體的運動能力以及技術(shù)水準產(chǎn)生直接影響，運動員在這種情況下進行訓(xùn)練，也會覺得訓(xùn)練內(nèi)容非常的無趣，所以教練也應(yīng)當采用各種方法提高在訓(xùn)練環(huán)節(jié)的趣味性，讓運動員能夠?qū)w能訓(xùn)練有著正確的了解。在訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員可以將一些訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)定成游戲的方式，運動員一邊完成游戲，一邊進行訓(xùn)練，同時也可以增加一些獎懲的方法，讓運動員能夠在訓(xùn)練的過程中體會到樂趣，提高最終的訓(xùn)練質(zhì)量以及自身的運動能力。排球教練在隊伍內(nèi)要建立一個正確的訓(xùn)練規(guī)則，如果能夠完全的做到會有相應(yīng)的獎勵，沒有做到的話會有一定的懲罰，這樣能夠提高訓(xùn)練環(huán)節(jié)整體的趣味性，從而提高最終訓(xùn)練的效果。

當前隨著時代的不斷變化，排球運動在我國的歡迎程度也越來越廣泛。而對于排球運動員來講，首先要有良好的身體素質(zhì)才能夠完成一場排球比賽，身體素質(zhì)不只是指身體自身的能力同時也是排球運動的整體素質(zhì)，所以要對排球運動員開展專業(yè)科學(xué)化的體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練是一個非常重要的人物。所以排球教練在這方面要積極的進行學(xué)習(xí)國內(nèi)外先進的科學(xué)排球經(jīng)驗，并且針對團隊內(nèi)的球員設(shè)定個性化的訓(xùn)練計劃，這樣能夠推動運動員從體能以及思維發(fā)展進行良好的提升，幫助我國的排球運動事業(yè)能夠得到更好的發(fā)展。

（作者單位：山東省濰坊市體育運動學(xué)校）