1 政策解讀，摸排選材

1.1 招生政策

重點(diǎn)高中、普通高中、體校招生在報(bào)名門檻、考試項(xiàng)目、文化達(dá)標(biāo)、錄取辦法等方面各有不同，作為帶訓(xùn)教師要讀懂政策，與相關(guān)學(xué)校聯(lián)系對(duì)接，后續(xù)工作才能做到有的放矢。例如重點(diǎn)高中報(bào)名條件必須有近三年取得縣前三名或市前六名的比賽成績，那么就得提前謀劃訓(xùn)練比賽以爭取主動(dòng)。

1.2 選材

1.2.1 調(diào)查摸底

新生入學(xué)后帶訓(xùn)教師要及時(shí)與各班主任聯(lián)系溝通了解學(xué)生基本信息，體育教師、體質(zhì)健康報(bào)告、校運(yùn)會(huì)可以提供更多詳實(shí)數(shù)據(jù)，平時(shí)體育課多留心觀察本班和其他班級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也能拓展我們的選材視野。

1.2.2 素質(zhì)測(cè)試

測(cè)試內(nèi)容為50米、立定跳遠(yuǎn)、自選特長項(xiàng)目。除了新生外，測(cè)試者中不乏受限于文化成績而又有更高追求的高年級(jí)學(xué)生，要重視和保護(hù)他們的進(jìn)取心，條件不具備也要和班主任溝通并形成育人合力教育引導(dǎo)好學(xué)生。

1.2.3 家校溝通

結(jié)合調(diào)查、身體形態(tài)、測(cè)試結(jié)果確定名單并逐一進(jìn)行家訪。七年級(jí)新生可做電話家訪，明確學(xué)生潛質(zhì)、招生政策、文化學(xué)習(xí)、平時(shí)訓(xùn)練等方面事宜，基于新生可塑性強(qiáng)的考慮，他們的訓(xùn)練以接觸、熟悉、適應(yīng)為主，時(shí)間安排在周五放學(xué)和周六時(shí)間，優(yōu)先保障文化學(xué)習(xí)，節(jié)假日正常訓(xùn)練。對(duì)于八九年級(jí)學(xué)生則必須做到實(shí)地走訪，了解學(xué)生家庭狀況，就能理解他們的“行為問題”，后期做思想工作會(huì)更精準(zhǔn)，刻苦訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)的平衡協(xié)調(diào)不僅需要學(xué)生堅(jiān)韌的意志品質(zhì)支撐，更離不開家長的監(jiān)管和支持。

2 訓(xùn)練管理

2.1 訓(xùn)練時(shí)間

科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練決定訓(xùn)練成效，時(shí)間保障又是系統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。結(jié)合學(xué)校作息時(shí)間實(shí)際，工作日的訓(xùn)練時(shí)間為課外活動(dòng)課1小時(shí)，周五和周六各2.5小時(shí)，周日休息。暑期根據(jù)氣溫和日照情況靈活選擇時(shí)段，寒假將訓(xùn)練時(shí)間放在早晨可以克服惰性磨煉意志。

2.2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練年度計(jì)劃和組織

按照特長生培養(yǎng)時(shí)間軸分為基礎(chǔ)訓(xùn)練準(zhǔn)備期、比賽準(zhǔn)備期、調(diào)整期、考前準(zhǔn)備期。

2.2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練準(zhǔn)備期

4-9月這段時(shí)期是組織訓(xùn)練活動(dòng)極為重要的基礎(chǔ)單元，以基本訓(xùn)練周的形式呈現(xiàn)，在全年訓(xùn)練中占比最多。具體細(xì)化為速度、力量、耐力、速度耐力、柔韌等練習(xí)及不同負(fù)荷在一周的交替安排，旨在全面提升身體素質(zhì)。結(jié)合天氣情況要對(duì)這一周的訓(xùn)練計(jì)劃做到心中有數(shù)，每日訓(xùn)練計(jì)劃要付諸筆端。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，對(duì)于每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)和能力要有一個(gè)初步的判斷以此確定個(gè)人比賽項(xiàng)目方向。

跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、直膝跑、后踢腿、后退跑、腳后跟跑、后蹬跑、跨步跳、單足跳、車輪跑、單邊車輪、小馬跳、A式跳躍和B式跳躍、側(cè)向跑、弓箭步走）要常練、精練、熟練，靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)穿插其中。

杠鈴在訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性和發(fā)展力量素質(zhì)方面成效顯著，也是需要重點(diǎn)學(xué)習(xí)掌握的內(nèi)容，包括深蹲、前蹲、高翻、高抓、抓舉、挺舉、快挺、下蹲挺、箭步挺、下蹲翻、硬拉、臥推、實(shí)力推、借力挺等。負(fù)荷重量以避免學(xué)生出現(xiàn)代償現(xiàn)象為宜，對(duì)于力量薄弱的學(xué)生起始階段采用15-20公斤的空桿練習(xí)亦可，循序漸進(jìn)。

該階段在工作日的訓(xùn)練時(shí)間十分有限，周一到周四訓(xùn)練課實(shí)際時(shí)間不到1小時(shí)，因此必須將訓(xùn)練聚焦在“少、精”上，不同項(xiàng)目的隊(duì)員統(tǒng)一吃“大鍋飯”，再利用周五周六時(shí)間梳理解決補(bǔ)充之前訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題。暑期時(shí)間相對(duì)充裕，在有一定訓(xùn)練積累的基礎(chǔ)之上可以安排一些不同項(xiàng)目的輔助類練習(xí)，但仍以全面提升身體素質(zhì)為主。

2.2.2 比賽準(zhǔn)備期

每年的11月是縣市比賽時(shí)間，9-11月要將兩項(xiàng)個(gè)人最優(yōu)單項(xiàng)確定下來并進(jìn)行專門訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)與基礎(chǔ)訓(xùn)練準(zhǔn)備期基本一樣，即通過訓(xùn)練內(nèi)容的合理交替，使運(yùn)動(dòng)員能夠保持系統(tǒng)持續(xù)的訓(xùn)練，主要區(qū)別在于訓(xùn)練內(nèi)容更加專項(xiàng)化，練習(xí)更加接近專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)形式，一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的比例減少，而專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的比例增加，分解練習(xí)比例減少，完整練習(xí)比例增加。

賽前訓(xùn)練周要提高訓(xùn)練強(qiáng)度，與之相應(yīng)的是負(fù)荷的量適當(dāng)減少。例如前期高翻50公斤4組*8RM，可以調(diào)整為56公斤3組*3RM。強(qiáng)度提升加深了對(duì)機(jī)體的刺激，恢復(fù)性的小負(fù)荷課次就要較之前有所增加，在比賽周之前通常連續(xù)安排幾個(gè)賽前訓(xùn)練周力求能使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮所獲得的競技能力，創(chuàng)造理想比賽成績。

2.2.3 調(diào)整訓(xùn)練期

時(shí)間跨度在11-2月，周訓(xùn)練仍是基礎(chǔ)單元，內(nèi)容結(jié)構(gòu)要根據(jù)比賽情況進(jìn)行調(diào)整，回顧對(duì)手，審視自己，不斷優(yōu)化自身技術(shù)，彌補(bǔ)短板。

比賽過后學(xué)生的訓(xùn)練出現(xiàn)懈怠是比較普遍的現(xiàn)象，要善于激發(fā)調(diào)動(dòng)他們的訓(xùn)練積極性。有氧耐力安排在登山、學(xué)校教學(xué)樓、學(xué)校周邊自然地形中進(jìn)行，熱身采用接力籃板球的形式，手推廢舊踏板車或電瓶車改進(jìn)起跑后蹬技術(shù)，利用大輪胎和長木梯發(fā)展上肢力量，往返運(yùn)球定時(shí)命中投籃結(jié)合距離跑提升速度耐力等等都是提高學(xué)生練習(xí)積極性的有效手段。

冬訓(xùn)在特長生培養(yǎng)周期中屬于攻堅(jiān)突破階段，“冬訓(xùn)能吃苦，開春猛如虎”，冬天的心肺功能比其他季節(jié)都要低，肌肉粘滯性強(qiáng)、密度大，是力量、耐力、速度耐力發(fā)展的黃金期。力量訓(xùn)練時(shí)組數(shù)、重復(fù)的次數(shù)、重量要逐漸增大，結(jié)合跑和跳的距離也要逐漸加長。在營養(yǎng)、保暖、睡眠、更充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、少量多次補(bǔ)溫水方面要特別注意。

2.2.4 考前準(zhǔn)備期

在2-4月除了落實(shí)每周和每天的訓(xùn)練外，要?jiǎng)?chuàng)設(shè)機(jī)會(huì)檢驗(yàn)訓(xùn)練成果，周末選擇高中學(xué)?；蛏袤w校學(xué)生交流比賽、校內(nèi)體育課亮相測(cè)試、陌生場(chǎng)地測(cè)試、雨天模擬測(cè)試、考試現(xiàn)場(chǎng)模擬測(cè)試都是很好的鍛煉機(jī)會(huì)。

各類模擬場(chǎng)景測(cè)試是有意創(chuàng)設(shè)的情境，例如惡劣天氣對(duì)測(cè)試產(chǎn)生不利影響帶來的心理沖擊和落差，密集同學(xué)圍觀對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒的干擾，人主動(dòng)去適應(yīng)新環(huán)境，與高年級(jí)學(xué)生比賽心態(tài)平和謙遜等等，帶訓(xùn)教師在平時(shí)和測(cè)試中也要引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用冥想、技術(shù)回憶、自我暗示、注意力轉(zhuǎn)移、等自我調(diào)節(jié)方法。教師的啟發(fā)、幽默、鼓勵(lì)性語言也是誘導(dǎo)學(xué)生更好運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的手段方法。

2.3 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和手段

按體能要素可將訓(xùn)練細(xì)化為力量、速度、腰腹、耐力、速度耐力、爆發(fā)力量、靈敏-協(xié)調(diào)-柔韌性素質(zhì)練習(xí)，下面簡要列舉。

2.3.1 一般力量和爆發(fā)力量

具體內(nèi)容不再贅述，在此談一談力量訓(xùn)練的幾個(gè)注意事項(xiàng)：

（1）貫穿全年，根據(jù)不同時(shí)期選擇有效手段進(jìn)行不同負(fù)荷和強(qiáng)度的訓(xùn)練；

（2）注重均衡性，即上肢與下肢、左側(cè)與右側(cè)、前肌群與后肌群；

（3）負(fù)重訓(xùn)練與各種跳躍和跑相結(jié)合，例如做完一組負(fù)重訓(xùn)練后，穿插短距離快跑、加速跑或高抬腿、跨步跳、三級(jí)跳、原地摸墻跳等練習(xí)，使肌肉的大強(qiáng)度收縮與高速度收縮交替結(jié)合進(jìn)行，提高訓(xùn)練效果；

（4）各種跳躍力量訓(xùn)練要結(jié)合短距離跑進(jìn)行，而且要按原地跳躍-短距離跳躍-長距離跳躍-負(fù)重跳躍的順序進(jìn)行；

2.3.2 腰腹核心

（1）俄羅斯轉(zhuǎn)體＼仰臥左右側(cè)兩頭起＼兩頭起30次*6組；

（2）俯臥背翹兩頭起40次*4組；

（3）跪姿健腹輪＼站姿健腹輪20個(gè)*4組；

（4）肋木架懸垂舉腿20次*4組；

（5）肩負(fù)40公斤杠鈴體前屈體＼體側(cè)屈體＼左右轉(zhuǎn)體15次*4組；

（6）仰臥起坐拋接2公斤實(shí)心球30次*6組（直臂起、臥，同時(shí)拋接）；

2.3.3 速度

（1）短距離組合跑（30+60+80+120+80+60+30）*3組；

（2）（上坡、下坡、順風(fēng)、逆風(fēng)）50米*6組；

（3）降落傘阻力跑50米*6組；

（4）變速跑50-100米（15米快速跑+15米慢速跑+…）*6組；

（5）立定五級(jí)跳*10-20次；

（6）單腳跳、多級(jí)蛙跳20-30米*3-4組；

（7）跨步跳40-60米*3-4組；

2.3.4 耐力

（1）越野跑、定向跑；

（2）定時(shí)跑、定距跑；

（3）長距離依次交替領(lǐng)跑；

2.3.5 速度耐力

（1）不同距離變速跑（200快+100慢+100沖刺）4次*2；

（2）不同距離組合跑（150+100+60+100+150）*2；

（3）超主項(xiàng)距離跑（300+400+500+600）*2；

（4）重復(fù)跑、間歇跑100-150米*3-4組；

（5）組合跑（100米+200米+300米+200米+100米）*1-2組；

（6）變速跑（直道100米快跑+彎道100米慢跑+直道100米快跑+100彎道慢跑）*5圈；

2.3.6 靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性

（1）連續(xù)快速墊步起跨腿過欄、連續(xù)左右仆步鉆欄架、欄側(cè)墊步直腿下壓、跪撐直腿繞欄；

（2）體操墊上連續(xù)魚躍前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻等技巧練習(xí)；

（3）站立式靠物壓腿、行進(jìn)間踢腿、弓箭步左右轉(zhuǎn)體走；

2.3.7 專項(xiàng)訓(xùn)練

以背越式跳高為例，簡述訓(xùn)練方法和手段。

力量類訓(xùn)練-上肢力量、下肢力量、腰腹力量。

速度訓(xùn)練

直道加速跑、彎道加速跑、上坡跑、下坡跑30-60米*4組；踩標(biāo)志點(diǎn)、彎道放松大步跑30-60米*4組；不同半徑6-8米圓圈跑10-15秒*4組。

靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練

專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

①起跳技術(shù)

反復(fù)觀看優(yōu)秀背越式跳高運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)；反復(fù)進(jìn)行原地起跳技術(shù)的模仿練習(xí)，建立動(dòng)作定型的擺臂和擺腿技術(shù)；行進(jìn)間反復(fù)多次地進(jìn)行邁步起跳、擺腿起跳等起跳技術(shù)的模仿練習(xí)，強(qiáng)化正確的起跳技術(shù)和體會(huì)肌肉用力的感覺；1-3步或4-6步助跑起跳15-20次；4-6步助跑起跳用頭、手或擺動(dòng)腿觸及高物20-30次；橫桿前4-6步助跑起跳15-20次；4-6步助跑起跳坐上、仰臥于1.3-1.6米高的高墊15-20次。

②助跑與起跳結(jié)合技術(shù)

不同半徑8-10米圓圈弧上做4步助跑起跳練習(xí)20-30次；踩標(biāo)志點(diǎn)橫桿前4-6步助跑起跳15-20次；按固定節(jié)奏全程助跑起跳15-20次；全程助跑起跳上高墊15-20次。

③過桿與落地技術(shù)

兩人相互幫助做背橋10次；原地跳起仰臥倒體挺髖掛膝背靠墊10-15次；原地過低高度橡皮筋15-20次；助跑4-6步過桿或橡皮筋10-15次；1-3步背躺高墊、踩踏跳板過桿、過桿10-15次；半程助跑起跳背躺高墊、踩踏跳板過桿10-15次；全程助跑起跳過桿10-15次。

④完整技術(shù)

3 文化學(xué)習(xí)管理

3.1 積極促進(jìn)形成多元考核評(píng)價(jià)制度

文化學(xué)習(xí)不達(dá)標(biāo)，訓(xùn)練再好也是徒勞，文化學(xué)習(xí)管理要從第一次訓(xùn)練課開始協(xié)同推進(jìn)。學(xué)校管理制度層面對(duì)于體育藝術(shù)特長生的培養(yǎng)要體現(xiàn)在班級(jí)和課任教師的考核評(píng)價(jià)里。一群人干事成事好過一個(gè)人做事。

3.2 理想信念教育

“精力充沛，靜不下心”是很多教師對(duì)特長生的普遍認(rèn)知，教師將目光聚焦在學(xué)生的學(xué)業(yè)水平上就難免會(huì)站在學(xué)生的對(duì)立面，排斥情緒會(huì)嚴(yán)重影響文化學(xué)習(xí)。帶訓(xùn)教師要多做中間人，但簡單的說教畢竟蒼白無力，往年升入高中或者考取大學(xué)的學(xué)長們回校指導(dǎo)訓(xùn)練就是很好的榜樣教育，發(fā)生在校內(nèi)的諸如體育中考、拍畢業(yè)照、感恩教育等大事件抑或是新聞媒體上的熱點(diǎn)結(jié)合學(xué)生實(shí)際再升華提煉都能成為教育素材。

3.3 家校共育

家校共育是最難執(zhí)行到位的一個(gè)環(huán)節(jié)，信息技術(shù)時(shí)代背景下的學(xué)生人手一部手機(jī)稀松平常，周末學(xué)習(xí)效率堪憂，要與家長、學(xué)生溝通協(xié)商形成約定，教師督查協(xié)調(diào)再督查（多次家訪），家長、任課教師、帶訓(xùn)教師之間做到常溝通，多反饋，對(duì)學(xué)生有懲戒。

3.4 過程性學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)

它的好處是可以避免學(xué)生瞞天過海，學(xué)期結(jié)束“開盲盒”。一周結(jié)束由各任課教師簽名打分，表格再交給帶訓(xùn)教師，綜合評(píng)價(jià)分?jǐn)?shù)過低要面臨長短時(shí)間停訓(xùn)的處罰。

4 結(jié)論

選材時(shí)統(tǒng)籌兼顧身體形態(tài)、身體素質(zhì)和學(xué)業(yè)水平，用發(fā)展的眼光看待學(xué)生，科學(xué)制定落實(shí)計(jì)劃，在訓(xùn)練實(shí)施過程中面對(duì)個(gè)體差異多一些辯證思考，不斷學(xué)習(xí)國內(nèi)外先進(jìn)訓(xùn)練理念和方法并結(jié)合學(xué)校實(shí)際、學(xué)生實(shí)際加以改進(jìn)訓(xùn)練，多與他人交流合作助力學(xué)生成長，我們的特長生培養(yǎng)就能“低進(jìn)高出，高進(jìn)優(yōu)出”。

（作者單位：浙江省江山市城南中學(xué)）