著名學(xué)者吳伯凡在《認(rèn)知方法論》中提到一個(gè)觀點(diǎn)：在科技高度發(fā)達(dá)的智能化時(shí)代，最稀缺的資源是“洞穴時(shí)間”——用于屏蔽各種物理的、社交信息干擾的時(shí)間段。這讓原本還在漫不經(jīng)心聽課的我，被瞬間擊中，旋即打了個(gè)激靈，陷入了深思。

“洞穴時(shí)間”其實(shí)只是一個(gè)概念，并不是說我們要在“洞穴”里，或把自己關(guān)在某個(gè)如洞穴般的空間才能獲得；而是說在某個(gè)時(shí)間段里，我們?nèi)缤硖幎囱ㄒ话闩c外界隔絕，可以不受任何外物打擾，安安靜靜做一些自己想做的事情。

“洞穴時(shí)間”的門檻并不高，但為何會(huì)稀缺？大概是因?yàn)樘幵谝粋€(gè)繁雜喧鬧時(shí)代的我們，急于向外界表達(dá)和證明自己，把大部分時(shí)間精力都花在與外在世界和平相處上，卻很少轉(zhuǎn)向我們的內(nèi)心，去思考要怎么與自己相處?；蛘哒f，大部分人都沒有找尋“洞穴時(shí)間”的意識(shí)。

于是，我問自己，身為老師，我有沒有屬于自己的“洞穴時(shí)間”？在“洞穴時(shí)間”里，我能做些什么？

慶幸的是，我找到了我想要的答案。屬于我的“洞穴時(shí)間”，不多，但足夠充盈。在我還不知道“洞穴時(shí)間”這個(gè)概念的時(shí)候，生活中很多熟悉的場景，已經(jīng)成了我的“洞穴時(shí)間”。

每天騎自行車上下班的時(shí)間，是我的“洞穴時(shí)間”。早上，享受著晨光的沐浴，邂逅花草上的露珠，聽著鳥兒的歌唱——我在“面朝大海，春暖花開”的心境中，開始一天緊張充實(shí)又愜意的工作。而下班時(shí)，帶著一身疲憊，與夕陽作別，也是在與煩瑣的工作告別。將一縷霞光掛在自行車上，就這樣不疾不徐、不矜不盈，雙腳有一搭沒一搭地踩著，總能在回家的途中，重拾簡約的心境、淡然的情懷。因?yàn)橛辛诉@短暫的行程，我得以在老師、妻子和母親的角色中，自如切換，且元?dú)鉂M滿，在工作與家庭中找到某個(gè)動(dòng)態(tài)的最佳平衡點(diǎn)。

騎自行車，在家與學(xué)校間來回穿梭的行程，于我，更像一場又一場短暫的自我放逐，讓我在累了倦了的時(shí)候，心靈可以獲得片刻寧靜，從而為呵護(hù)和提升我的“精神顏值”——做一個(gè)精神燦爛的人，提供了可循環(huán)的能量。

排隊(duì)辦事或等候開會(huì)的碎片時(shí)間，也是我的“洞穴時(shí)間”。因?yàn)樵谶@些時(shí)刻，我的腦子總是特別活躍、思路特別清晰，適合深度思考。所以在手機(jī)上讀一些精短的美文，或者靜靜地思考自己感興趣的話題，甚至埋頭打腹稿都是很不錯(cuò)的選擇。那些優(yōu)美的文字，往往能滌蕩心靈，讓人神清氣爽。而平時(shí)苦思仍然捋不順的想法，也總能奇跡般出現(xiàn)清晰的脈絡(luò)。我很多文章的構(gòu)思，都與這些微妙的時(shí)刻息息相關(guān)。這大概也是我能把寫作當(dāng)成一種業(yè)余愛好堅(jiān)持下來的重要原因。

在周末，如果時(shí)間寬裕，我會(huì)早起，悠閑地讀些雜書。如果時(shí)間比較倉促，我則會(huì)一邊忙著手頭的家務(wù)活，一邊聽手機(jī)里文學(xué)、財(cái)經(jīng)、歷史以及心理學(xué)等音頻課程。雖然這些課程大多與教育學(xué)無關(guān)，但很好地拓展了我的知識(shí)面，開闊了我的思維和格局。這些我現(xiàn)有知識(shí)體系之外的新知識(shí)、新方法和新思路，一旦與我所熟悉的教育領(lǐng)域知識(shí)產(chǎn)生聯(lián)系，便能實(shí)現(xiàn)知識(shí)的橫向連接，構(gòu)建一個(gè)更完善的知識(shí)體系。一個(gè)強(qiáng)大的知識(shí)體系，不僅能滿足為人師者傳道授業(yè)解惑的強(qiáng)烈需求，還能為其自身成長提供源源不斷的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。

比如，梁冬、吳伯凡的《冬吳同學(xué)會(huì)》，讓我在了解到很多著名企業(yè)的管理理念和方法的同時(shí)，還領(lǐng)悟到一些簡單樸實(shí)卻充滿人生智慧的哲理；梁文道的《一千零一夜》等，則讓我在感受文學(xué)經(jīng)典魅力的同時(shí)，還提升了文學(xué)素養(yǎng)。

我一直覺得，正是這些寶貴的“洞穴時(shí)間”，成就了我生活中一個(gè)又一個(gè)的“小確幸”，讓我成為一個(gè)熱愛工作、熱愛生活的人。

事實(shí)上，每一位老師都應(yīng)該有屬于自己的“洞穴時(shí)間”。

教師，是一份特殊的職業(yè)。與其他傳統(tǒng)的體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)相比，教師的工作是典型的情緒勞動(dòng)（也叫心力勞動(dòng)），是一種通過調(diào)整自身的情緒，使之與工作崗位的要求相一致的特殊勞動(dòng)形式。也就是說，在工作中，身為老師的我們，需要管理、調(diào)控好自己的情緒，努力以積極的情緒影響學(xué)生，促進(jìn)學(xué)生的成長。

然而，對(duì)情緒感受和表達(dá)的調(diào)控本身需要消耗勞動(dòng)者的巨大心理資源。一個(gè)人的心理資源，諸如注意力、記憶力和判斷力等，都是有限的，如得不到補(bǔ)充就會(huì)被消耗完。長時(shí)間的情緒勞動(dòng)，容易使老師進(jìn)入情緒極度疲勞、心理資源過度消耗的狀態(tài)。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，一個(gè)人的心理內(nèi)耗若長期存在，且得不到疏導(dǎo)，會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，并引發(fā)多種身心疾病。

享受“洞穴時(shí)間”，是老師善待自己、滋養(yǎng)身心的最好方式。

我們可以在“洞穴時(shí)間”里，舒展自己的身心。哪怕只是在獨(dú)屬自己的空間里，安靜地發(fā)呆、緩解情緒，都能及時(shí)補(bǔ)充消耗的心理能量，讓身心恢復(fù)輕盈，遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠。因?yàn)檫@種趨于平和的情緒消化方式，比對(duì)外釋放方式（如傾訴）更健康、更有效。

“洞穴時(shí)間”可以在運(yùn)動(dòng)健身、娛樂消遣中獲得。如晨起運(yùn)動(dòng)、黃昏鍛煉、閑暇時(shí)聽聽音樂跳跳舞，或?yàn)榧胰酥谱饕环莸案獾?。即便簡單如跑步，我們也能在抬腿、落地的時(shí)候，深深領(lǐng)略到那種動(dòng)感的美。而在跳舞時(shí)，形體通過拉伸，能很好地感受到來自身體各個(gè)部位發(fā)出的信號(hào)，并將這些信號(hào)與大腦連接，從而達(dá)到舒適、充滿活力的身心平衡。

“洞穴時(shí)間”還能用于專業(yè)的成長。在“洞穴時(shí)間”中，因?yàn)闆]有了外在的干擾，我們更容易進(jìn)入全身心投入和注意力高度集中的強(qiáng)心流的狀態(tài)。此時(shí)，不管是閱讀先進(jìn)教育理念的學(xué)術(shù)論文、學(xué)習(xí)名家的優(yōu)秀教學(xué)案例，還是啃比較晦澀難懂的專著，都會(huì)比平時(shí)更為輕松、高效。高效的學(xué)習(xí)和產(chǎn)出，帶來的不只是巨大的成就感，還有自我突破的實(shí)現(xiàn)。

“學(xué)高為師，身正為范”，修身養(yǎng)性是每一位老師的必修課。愿每一位老師都有尋找“洞穴時(shí)間”的意識(shí)，都能找到屬于自己的“洞穴時(shí)間”，在“洞穴時(shí)間”長成一位手持戒尺、心中有愛、眼里有光、行中有慧的明師。

（作者單位：廣東省梅州市梅縣區(qū)憲梓中學(xué)）