臧小妹

特色與亮點

本節(jié)微課最大的特色和亮點是采用了MG動畫+課件錄屏+真人出鏡的組合方式進行制作。

1.MG動畫的應用

萬彩動畫大師中有豐富的場景和人物角色，在創(chuàng)設情境方面有很大優(yōu)勢。在本節(jié)微課的情境導入環(huán)節(jié)，應用了利用萬彩動畫大師制作的MG動畫。另外，在各環(huán)節(jié)的銜接處，用萬彩動畫中的教師角色代替真人進行解說，起到承上啟下的過渡作用。

2.課件錄屏的應用

在本節(jié)微課中，應用了對希沃白板5的課件進行錄屏的方式，因為希沃白板5軟件里自帶思維導圖的功能，能夠對思維導圖設置逐級或逐個展開，符合本節(jié)微課的需要。具體制作方法是，先用希沃白板5制作課件，然后用Camtasia 2019錄屏，最后與微課其他內容編輯合成。

3.真人出鏡的應用

在微課中應用教師真人出鏡，更能使學生產生面對面教學的身臨其境感。本微課在教學肌肉放松法時，應用了教師真人出鏡拍攝。拍攝環(huán)境是真實的校園環(huán)境，背景是校園草坪，有藍天、綠樹、遠處的操場，熟悉的場景、優(yōu)美的環(huán)境更有利于學生放松身心。

制作背景

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗，這是面臨高考或中考的學生中普遍而突出的現(xiàn)象。國內有關研究發(fā)現(xiàn)，考試焦慮水平處于輕度狀態(tài)的學生占51.3%，處于中度狀態(tài)的學生占26.1%，鎮(zhèn)定的學生僅占22.6%，可見大部分被調查的高中生或多或少都有考試焦慮。研究表明，有61.4%的被調查者“在緊張的溫習期間會時常想到：這次考試要是得到了不理想的分數(shù)怎么辦？”，并且有1.4%的學生處于重度焦慮。

在高考前的心理問題中，考試焦慮是最常見的心理現(xiàn)象之一。處于高三下學期的學生都有不同程度的考試焦慮，急需關于應對考試焦慮的指導。通過這一課的學習，學生們將會認識到出現(xiàn)問題并不可怕，只要應對得當，一定能夠渡過難關。

設計思路及內容結構

1.設計思路

（1）總體設計思路

本節(jié)微課內容來自北京教育出版社出版的《心理健康》高三年級下冊第三課第二節(jié)“考試焦慮我有法”。本微課的整體思路為：認識考試焦慮—調節(jié)考試焦慮—測量考試焦慮。通過本微課讓高三學生能夠理性面對考試焦慮并學會調節(jié)考試焦慮的放松方法。微課風格盡量輕松活潑，所以本微課采用了MG動畫+課件錄屏+真人出鏡的組合方式進行制作。

（2）教學目標與重難點

教學目標：通過觀看圖表和傾聽教師講解，了解考試焦慮的表現(xiàn)、焦慮程度與學習效率的關系；用手機掃碼測量自己的考試焦慮水平。在教師的動作示范和語言指導下，學會用肌肉放松法和想象放松法，調節(jié)自己的考試焦慮。放下對考試焦慮的思想包袱，樹立迎戰(zhàn)高考的信心。

教學重難點：學會肌肉放松法和想象放松法，從生理上和心理上緩解考試焦慮，調整學習狀態(tài)。

2.本課內容結構

本微課的設計包括片頭、情境導入、認識考試焦慮、調節(jié)考試焦慮、總結學習內容、自測考試焦慮、片尾幾部分。

（1）片頭

用一個6秒的視頻呈現(xiàn)微課名稱、教材章節(jié)、制作者單位姓名等信息。

（2）主體

①情境導入。

呈現(xiàn)自制萬彩動畫視頻，設置了出現(xiàn)考試焦慮癥狀的學生小明求助老師的情境，由此引入考試焦慮的主題。在視頻中，教室后面掛上了倒計時的牌子：距離高考還有90天。學生小明的身體和心理都出現(xiàn)了一些不適，影響了正常學習，請求老師的幫助。

小明：老師，我總在想萬一高考落榜怎么辦，父母會對我失望，同學們會嘲笑我。我緊張不安，記憶力也下降了，上課時注意力也不集中了。還有心跳加快、出汗，吃不下，也睡不好，我是不是太焦慮啦？真到了考場上，我的狀態(tài)肯定更加糟糕。老師，快幫幫我吧！

②認識考試焦慮。

用希沃白板5制作課件，用Camtasia 2019錄屏。通過分析小明的狀況，講解考試焦慮的相關知識，包括什么是考試焦慮、焦慮程度和學習效率的關系兩個知識點?？荚嚱箲]是指因考試壓力過大而引發(fā)的一系列異常的生理、心理現(xiàn)象，包括考前焦慮、臨場焦慮（暈考）及考后焦慮，小明現(xiàn)在處于考前焦慮。用圖表形象地展示焦慮程度與學習效率二者的關系呈倒U形曲線，過低或過高的焦慮都會降低學習效率，適度的焦慮才能促進學習效率。讓學生明白，并不是所有的考試焦慮都對我們不利，適度的焦慮能夠促進學習效率，所以如果考試焦慮過高，我們需要把它調節(jié)到中等水平。由此引出下一環(huán)節(jié)，即如何進行放松訓練，緩解考試焦慮。

③調節(jié)考試焦慮。

本環(huán)節(jié)是本課的重難點。主要內容是教給學生兩個簡單實用的放松方法—肌肉放松法和想象放松法，幫助學生緩解考試焦慮，把焦慮水平降到適當?shù)某潭?。其中，肌肉放松法應用教師真人出鏡拍攝方法，想象放松法應用了大海的畫面、海浪的聲音與教師指導語結合在一起的合成音視頻。

第一種方法是肌肉放松法，此處應用教師真人出鏡示范放松方法，讓學生跟著老師一起做放松訓練。放松順序為手臂部、頭部、軀干部和腿部。視頻中的放松指導語：“放松手臂部：伸出左手，握緊拳，緊張左臂肌肉，松開左拳，放松；伸出右手，握緊拳，緊張右臂肌肉，松開右拳，放松；雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和雙臂，松拳，放松。放松頭部：皺起前額部肌肉，放松；皺起鼻子和臉頰，放松。放松軀干部：聳起雙肩，緊張肩部肌肉，放松；挺起胸部，緊張胸部肌肉，放松；拱起背部，緊張背部肌肉，放松；深吸一口氣，屏住呼吸，鼓起肚子，緊張腹部肌肉，放松。放松腿部：伸出左腿，腳尖下壓，緊張左腿肌肉，放松；伸出右腿，腳尖下壓，緊張右腿肌肉，放松?！?/p>

第二種方法是想象放松法，此處呈現(xiàn)筆者剪輯的大海的音視頻，讓學生閉眼傾聽老師的指導語和海浪聲進行想象放松。指導語的聲音加入了混響效果，使人聽上去產生非常放松的感覺。視頻中的放松指導語：“水清沙白的海灘，沙子細而柔軟。我躺在沙灘上，感受陽光的溫暖，聆聽海浪的聲音。微風吹來，我有種說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思緒，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思緒隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來、又退下去。溫暖的海風吹來又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心?！?/p>

④總結學習內容。

以思維導圖形式總結本課所學內容，用了希沃白板5里的思維導圖功能，可以逐級或逐個展開。用Camtasia 2019與萬彩動畫大師里的角色講解結合在一起。

師：本節(jié)微課我們學習了什么是考試焦慮，焦慮程度與活動效果的關系是呈倒U形曲線，過低或過高的焦慮都會降低學習效率，只有適度的焦慮才能促進學習效率。最后我們學習了兩種放松方法—肌肉放松法和想象放松法，幫助我們緩解考試焦慮。

⑤自測考試焦慮。

呈現(xiàn)《考試焦慮自評量表》二維碼，讓學生掃碼自測自己的考試焦慮水平。經過前面的學習，學生想知道自己的焦慮水平是怎樣的。教師把《考試焦慮自評量表》導入到問卷星里，然后生成二維碼，放到微課中，學生用微信掃碼測試，自動出測評結果。

（3）片尾

呈現(xiàn)本節(jié)微課的制作團隊。

關鍵技術處理

1.聲音的處理

聲音是微課的靈魂，聲音的處理尤為重要。除了要避免出現(xiàn)聲音音量過小、音量忽高忽低、有背景雜音等情況外，我們還要注重提高聲音的質量，合理使用背景音樂和音效。本微課主要是筆者本人配音，在個別地方用了語音合成。在情境導入處的MG動畫中，提醒高考將近的男教師聲音和學生的聲音采用微信小程序“配音神器”進行文字轉語音，其中男教師的聲音，為了實現(xiàn)用喇叭廣播的聲音效果，筆者用音頻編輯軟件Cool Edit Pro對聲音加入了混響效果。學生的聲音，為了烘托學生的緊張不安心情，此處的背景音樂應用了二泉映月。在想象放松訓練處教師的指導語聲音，也加入了混響效果，給人以放松的感覺。

2.動態(tài)思維導圖的應用

在需要直觀展現(xiàn)知識點的邏輯關系時，老師們一般喜歡用SmartArt工具，這個工具能非常清晰地表示出知識點之間的并列、流程、循環(huán)、層次等各種關系。但是SmartArt圖形是靜態(tài)的，如果想轉為動態(tài)，還需要設置動畫，操作比較煩瑣。而希沃白板5中自帶的思維導圖功能，可以非常方便地設置成逐級或逐個動態(tài)地展開。因此，本節(jié)微課在認識考試焦慮和總結學習內容兩個環(huán)節(jié)處，應用了希沃白板5動態(tài)思維導圖逐級或逐個展開的方式來展示知識點。

3.問卷星二維碼的使用

作為心理健康微課，很有必要加入心理健康量表，讓學生了解自己的考試焦慮水平。但是，如果在自測考試焦慮環(huán)節(jié)直接將大量的題目錄入微課，讓學生去測試，這樣既影響觀感，也需要學生手動計算結果，非常不方便。因此，本課將《考試焦慮自評量表》導入問卷星，以二維碼的方式放入微課，學生只需用手機掃碼自測，答題后，測試得分自動生成，并能讓學生看到自己的測試報告，效果非常好。

4.真人出鏡視頻拍攝

在微課中應用教師真人出鏡，更能使學生產生面對面教學的身臨其境感。比起用文字或圖片演示放松方法，真人出鏡更加直觀形象，更能讓學生有親切感。在緩解考試焦慮環(huán)節(jié)，在教學生進行肌肉放松法時，應用了教師真人出鏡拍攝。拍攝環(huán)境是真實的校園環(huán)境，背景是校園草坪。拍攝器械用了三腳架和手機，固定機位分段拍攝，一人讀指導語，另一人按指導語做出動作，筆者負責拍攝。

幕前幕后

每到高考前夕，學校都會請心理學專家來學校對學生進行考前心理輔導，或者統(tǒng)一組織學生觀看考前心理輔導視頻。這樣的心理講座時間較長，最少也要兩個小時，而且輔導過后，學生不方便回看。另外，學校的心理健康課的課時數(shù)有限，由本校心理健康教師給所有高三學生面對面地進行考試焦慮輔導并不現(xiàn)實。

而微課的實施方式非常靈活，既可以發(fā)到班級QQ群或微信群，由學生自主觀看，也可以由班主任在教室的一體機上播放，班里的學生一起觀看，進行放松訓練。因此，讓學生觀看微課是非常高效的方法。

筆者在課堂上播放本微課，學生都非常感興趣，他們認真觀看，跟著微課進行放松訓練。課后在與學生交談時，學生們都談了自己的收獲。一位學生說，在學習微課之前，一直以為考試焦慮是非常不好的，產生一點點考試焦慮就會覺得自己的狀態(tài)不對；在學習微課之后，才知道原來適度的考試焦慮是可以促進學習的。另一位學生則驚喜地說，自己之前在考場上有時會出現(xiàn)非常緊張的情況，于是會緊握雙拳，再松開雙手，反復幾次之后，就不會那么緊張了，原來自己無意之中運用了本節(jié)微課中的“肌肉放松法”。通過學習微課《考試焦慮我有法》，學生認識了考試焦慮，明白了如何調節(jié)考試焦慮、自我測評考試焦慮，從而緩解了考試焦慮。