梁爽

（吉林警察學(xué)院 吉林長春 130117）

社會經(jīng)濟快速發(fā)展，社會競爭日益激烈，相較之前，人們的工作生活節(jié)奏變快，“快餐式”文化盛行。長期在這種快節(jié)奏的生活工作環(huán)境中，健康成為人們關(guān)注的重點內(nèi)容。體能是人們維持工作生活的基礎(chǔ)保障，為了保持較好的體能，越來越多的人加入體育鍛煉中。因此，高校設(shè)立了相關(guān)體育專業(yè)，田徑作為高校體育教學(xué)的重要內(nèi)容，對運動員體的能要求較高。田徑是各項體育運動的基礎(chǔ)，能夠全面、有效提升人的身體素質(zhì)與運動技能。同時，田徑運動也對運動員自身的體能素質(zhì)提出了一定要求。針對目前高校田徑運動訓(xùn)練中存在的訓(xùn)練理念落后，訓(xùn)練方法單一，缺乏專項訓(xùn)練等問題，對高校田徑運動體能訓(xùn)練創(chuàng)造性發(fā)展路徑進行探究，進而在彌補現(xiàn)有不足的基礎(chǔ)上為高校田徑運動體能訓(xùn)練提供改善方法，進一步提升田徑運動訓(xùn)練發(fā)展水平，培養(yǎng)高質(zhì)量田徑運動員。

1 體能訓(xùn)練內(nèi)容概述

體能是我國一種約定俗成的說法，指的是人自身的力量以及適應(yīng)調(diào)節(jié)方面的能力。體能作為運動員競技能力的重要組成部分，能夠為運動員在比賽競技中發(fā)揮運動技能，呈現(xiàn)競技技術(shù)，創(chuàng)造優(yōu)異成績提供身體運動能力，其中包含運動員自身的身體健康、身體功能、身體形態(tài)及運動素質(zhì)。體能訓(xùn)練則是指通過對運動員開展專業(yè)訓(xùn)練，進而有效提升和發(fā)展運動員的速度、力量、耐力、柔韌及靈敏性。從本質(zhì)上來看，體能訓(xùn)練水平在很大程度上會影響運動員在競技賽場上的技能發(fā)揮。田徑作為一項受環(huán)境影響的競技運動，基于體能訓(xùn)練在運動員競技能力中的重要地位，體能訓(xùn)練逐漸發(fā)展成為田徑運動員進行核心訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

就體能訓(xùn)練而言，可以將其分為一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練。其中，一般性體能訓(xùn)練的主要目的在于糾正和完善運動員在完成非專項運動時需要的能力，以便為提升專項體能水平奠定良好基礎(chǔ)，如提升基本運動能力，糾正錯誤的身體形態(tài)，改善運動動作質(zhì)量，鞏固身心健康等。與一般體能訓(xùn)練相比，專項體能訓(xùn)練的核心在于提升運動員某一專項運動的核心力量，如根據(jù)運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動心理學(xué)、生物力學(xué)等科學(xué)理論來制訂體能訓(xùn)練計劃，在提升和發(fā)展運動專項能力的同時，幫助運動員掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，避免因錯誤訓(xùn)練而造成身體機能損傷［1］。除此之外，在提升運動員身體負荷的基礎(chǔ)上，延長運動員運動壽命。

一般情況下，進行體能訓(xùn)練的目標(biāo)在于實現(xiàn)運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，提升運動員身體機能，進而為更好地進行專項訓(xùn)練、參與專項競技運動奠定基礎(chǔ)。相比體能訓(xùn)練水平較低的運動員而言，體能訓(xùn)練水平在一定程度上能夠?qū)\動員身體機能的發(fā)揮帶來直接影響?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練，能夠幫助運動員更好、更快地掌握和完善專項運動技術(shù)。在對運動員進行日常體能訓(xùn)練時，其訓(xùn)練內(nèi)容相對廣泛，一般體能訓(xùn)練的方法和手段也是多樣化的，通常采用快跑、跳躍、拋投、體操、游泳、滑冰、游戲等手段。

在進行一般體能訓(xùn)練時，應(yīng)著重選擇那些對身體有全面影響的練習(xí)，同時在選擇一般體能訓(xùn)練的手段時，要適度考慮專項的特點［2］。制訂專項體能訓(xùn)練計劃時，要緊密聯(lián)系專項運動的運動特點及運動員自身的身體素質(zhì)，如田徑運動中的短跑項目更加注重運動員的位移速度、跳高跳遠運動項目則注重運動員的速度力量等。基于此，專項體能訓(xùn)練方法與計劃的制訂要與專項運動的用力性質(zhì)、動作幅度、運動特點相一致。在日常專項體能訓(xùn)練中，大多會采用專項分解的方式來實現(xiàn)運動員某一專項力量的提升，如短跑運動員需要進行單腿跳來提升其位移速度，跳高跳遠運動員需要通過跳深來提升速度力量，標(biāo)槍運動員則用壘球擲遠發(fā)展動作速度［3］。

綜上可知，高校在對田徑運動員進行體能訓(xùn)練時，除了要參考田徑運動本身對運動員的身體素質(zhì)要求外，還需要考慮運動員自身的身體素質(zhì)及訓(xùn)練水平，進而有針對性地制訂科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃。如針對訓(xùn)練水平較低的田徑運動員要以一般體能訓(xùn)練為主，對于訓(xùn)練水平較高的運動員，要適當(dāng)增加專項體能訓(xùn)練，減少一般體能訓(xùn)練項目的比例。

2 體能訓(xùn)練在高校田徑運動訓(xùn)練中的重要作用及關(guān)鍵技巧

2.1 體能訓(xùn)練在高校田徑運動訓(xùn)練中的重要作用

在競技比賽中，體能是運動員競技技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理的重要保障，體能訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中占有非?；A(chǔ)的地位，缺乏高效的體能訓(xùn)練，可以說運動員的競技能力與高水準的競技表現(xiàn)是很難實現(xiàn)的。

2.1.1 有助于提高田徑運動員綜合身體素質(zhì)

由于田徑運動對運動員的綜合素質(zhì)要求較高，這使得田徑運動訓(xùn)練涉及內(nèi)容要全面，如技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練及理論學(xué)習(xí)等。這些訓(xùn)練內(nèi)容可以集中表現(xiàn)為田徑運動員的訓(xùn)練水平和競技能力［4］。田徑運動各項訓(xùn)練內(nèi)容的關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜，總的來說，表現(xiàn)為相互聯(lián)系、相互影響、相互促進和相互制約。隨著現(xiàn)代競技體育項目的發(fā)展，田徑運動比賽對運動員長時間耐力、技術(shù)運用、比賽控制等方面的素質(zhì)提出了一定要求，其中體能訓(xùn)練作為田徑運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，對促進田徑運動員運動綜合素質(zhì)至關(guān)重要。

2.1.2 有利于提升運動員競技水平

在高校田徑運動訓(xùn)練中開展體能訓(xùn)練，有利于運動員掌握更為復(fù)雜的運動技能，尤其是在競技能體育中，體能基本上決定著比賽的輸贏，所以每位運動員在掌握了各項運動技能之外，還要進行體能訓(xùn)練。要知道體能與運動技能是相輔相成的，只有在強大的體能基礎(chǔ)之上，才能更好地掌握更為復(fù)雜的運動技能。競技運動能力的主要素質(zhì)是力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等，而這正是體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

2.1.3 有助于運動員保持良好心理素質(zhì)

體育競賽不僅是運動員在體力、技能和戰(zhàn)術(shù)上的較量，還是心理素質(zhì)的考驗和抗衡，運動員心理在國內(nèi)外體育界越來越被重視。體能訓(xùn)練不僅能使運動員優(yōu)越的身體素質(zhì)和競技水平發(fā)揮到最佳狀態(tài)，還有助于培養(yǎng)運動員保持良好的心理素質(zhì)。良好的體能是心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，心理素質(zhì)將直接影響田徑運動員的成績。在田徑競技賽場上，通?？梢钥吹匠０l(fā)揮的運動員，而這些運動員作為超水平發(fā)揮的典范，實質(zhì)上與運動員自身的心理素質(zhì)也有較大關(guān)系。

2.2 高校田徑運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧

體能訓(xùn)練作為田徑運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，要全面提升田徑運動員競技水平與綜合素質(zhì)，所以體能訓(xùn)練要講求質(zhì)量。在對田徑運動員進行體能訓(xùn)練時，要把控好訓(xùn)練方式、訓(xùn)練手段及訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計，充分考慮田徑運動員個體發(fā)展差異及項目特點，開展具有針對性的體能訓(xùn)練。田徑運動包括田賽、徑賽和全能比賽，主要有競走、跑、跳躍等項目，共計40多項。走、跑、跳、擲是人類生活的基本技能，是田徑運動項目中最基本的運動形式。這些基本的運動形式都可以包含在田徑運動體能訓(xùn)練中。同時，田徑運動具有個體性特征。在田徑運動比賽項目中，除了接力跑之外，都是以個人為單位參加比賽的運動項目，是體育運動中最大的項目，也是比賽項目最多、參賽運動員最多的項目。基于此，在田徑運動體能訓(xùn)練中，高校要充分考慮不同參賽項目對運動員的素質(zhì)要求，制訂不同的訓(xùn)練計劃［5］。

總而言之，高校田徑運動體能訓(xùn)練在整個日常訓(xùn)練中所占的比重，以及基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的比例的確定，都要按照具體情況具體分析，要因時、因地、因項、因人而異。

3 當(dāng)前高校田徑運動體能訓(xùn)練存在的問題

體能是競技比賽中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理的重要保障，體能訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中占有非?；A(chǔ)的地位，沒有高效的體能訓(xùn)練，運動員競技能力的提高和高水準的競技表現(xiàn)很難得到保證。

3.1 缺乏先進體能訓(xùn)練理念

伴隨競技體育快速發(fā)展，競技運動之間的競爭與對抗日益激烈，正不斷突破人類極限。在此背景下，如何有效挖掘運動員潛能，提升運動員競技能力，科學(xué)的體能訓(xùn)練可以說是不二選擇。尤其是在健康中國戰(zhàn)略及全民運動浪潮影響下，體育事業(yè)發(fā)展迅猛，多層次、高水平的體育賽事不斷增加，運動員如何保持良好競技狀態(tài)，科學(xué)體能訓(xùn)練保障成為關(guān)鍵因素。受錯誤訓(xùn)練觀念的影響，部分教練對體能的理解還不夠深入，認識還不統(tǒng)一，傳統(tǒng)重技術(shù)訓(xùn)練、輕體能訓(xùn)練的觀念根深蒂固。還有部分教練一直沿用以往的訓(xùn)練計劃，往往忽視對運動員自身運動能力及身體素質(zhì)的關(guān)注，甚至部分教練認為體能訓(xùn)練的增加只會造成運動損傷，對提升競技能力毫無幫助，這種理念顯然是不符合發(fā)展現(xiàn)狀的。

3.2 缺少專項體能訓(xùn)練

當(dāng)前我國高校田徑運動體能訓(xùn)練中，部分教師過多注重對運動員一般體能的訓(xùn)練，往往忽視專項體能訓(xùn)練，如很少訓(xùn)練大學(xué)生的爆發(fā)力、耐力等某一方面的體能及具體針對某一身體部位進行訓(xùn)練，使得運動員在體能訓(xùn)練中不能得到針對性訓(xùn)練。這不僅嚴重影響大學(xué)生身體機能和身體素質(zhì)的提高，無法充分挖掘大學(xué)生的田徑運動潛能，還會使大學(xué)生在田徑運動訓(xùn)練中極易出現(xiàn)運動損傷，使大學(xué)生被迫中斷職業(yè)生涯，從而影響我國高校培養(yǎng)田徑人才的質(zhì)量和水平。體能是競技體育的重要基礎(chǔ)，由于長期“欠債”所造成的基礎(chǔ)體能薄弱、專項體能不強的問題，制約著運動員訓(xùn)練水平的提升和決勝賽場實力的發(fā)揮，一些隊員的身體能力、心肺功能等有一定程度的缺失，在很長的時間內(nèi)注重追求專項成績的提升，而對于基礎(chǔ)體能的重要性沒有足夠深刻的認識，缺少切實可行、科學(xué)有效的訓(xùn)練手段。

3.3 體能訓(xùn)練內(nèi)容不合理

體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓(xùn)練。各項運動素質(zhì)在成長過程中及不同發(fā)育階段的程度不盡相同，訓(xùn)練的可塑性也存在差異。按照大學(xué)生身體發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，體能訓(xùn)練要系統(tǒng)規(guī)劃、統(tǒng)籌安排，對不同運動員訓(xùn)練的發(fā)展階段從內(nèi)容、比重、手段、負荷等方面進行系統(tǒng)安排。例如，在大學(xué)生時期，運動員處在敏感期，這就需要針對具體情況采取相應(yīng)內(nèi)容的體能訓(xùn)練，以促進其最大限度發(fā)展，為創(chuàng)造高水平訓(xùn)練成績打下扎實基礎(chǔ)。然而，在現(xiàn)實中，教師在制訂體能訓(xùn)練計劃時，往往忽視運動員個體之間的發(fā)展差異，采用同樣的訓(xùn)練內(nèi)容進行教學(xué)，這顯然不符合運動員訓(xùn)練發(fā)展規(guī)律。體能訓(xùn)練內(nèi)容的不合理在很大程度上會造成體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性與針對性，不能有效提升運動員體能素質(zhì)與發(fā)展水平。

3.4 體能訓(xùn)練方法單一

體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性在很大程度上會對高校田徑運動體能訓(xùn)練質(zhì)量產(chǎn)生影響。正確的體能訓(xùn)練方法應(yīng)該根據(jù)專項運動的特點和需要，以及運動員個人具體情況而定，要有主次地安排專項體能訓(xùn)練與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。然而，在現(xiàn)實訓(xùn)練過程中，教練往往一視同仁，忽視學(xué)生個體發(fā)展差異及專項運動特點，采用單一的體能訓(xùn)練方法，如在操場跑步，進行耐力訓(xùn)練，抑或進行速度訓(xùn)練。與此同時，部分高校在體能訓(xùn)練方面的器械設(shè)備不足，難以滿足學(xué)生訓(xùn)練需求。這種情況的出現(xiàn)，使得高校在開展田徑運動體能訓(xùn)練時，學(xué)生因缺少或忽視對身體協(xié)調(diào)性的輔助性訓(xùn)練，易出現(xiàn)運動損傷等情況，不僅不利于提升運動員的體能素質(zhì)，反而會帶來負面影響。

4 高校田徑運動體能訓(xùn)練創(chuàng)新性發(fā)展路徑

4.1 融入先進訓(xùn)練理念，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念

運動員的訓(xùn)練觀是造成各個運動員體能水平增長不同的重要原因。在執(zhí)行訓(xùn)練計劃時，積極落實訓(xùn)練計劃的運動員往往更能體現(xiàn)訓(xùn)練計劃的有效度，提高體能水平。因此，需要對運動員的心理狀態(tài)進行積極疏導(dǎo)，使運動員保持積極、健康、平穩(wěn)的訓(xùn)練與競賽狀態(tài)。針對運動的體能特征與個性特點，制訂具體合理的訓(xùn)練方案。相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，訓(xùn)練計劃經(jīng)驗化與泛化的設(shè)定，是導(dǎo)致運動員在田徑競技比賽中難以達到預(yù)期目標(biāo)的重要因素?；诖?，高校在進行田徑運動體能訓(xùn)練方案的制訂時，要結(jié)合運動員的體能特征與個性特點，參考運動員的意見，設(shè)計針對性強的個性化的訓(xùn)練方案。

4.2 積極開展專項體能訓(xùn)練，提升訓(xùn)練針對性

在對田徑運動員開展體能訓(xùn)練時，要遵循科學(xué)合理的原則，不能盲目追求訓(xùn)練量，忽視訓(xùn)練質(zhì)量。一般情況下，大量的訓(xùn)練可能會造成運動員身體疲憊和對訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩心理，這顯然不符合體能訓(xùn)練的發(fā)展目標(biāo)與要求。基于此，高校在對田徑運動員開展體能訓(xùn)練時，必須制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，引導(dǎo)運動員掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。

制訂體能訓(xùn)練計劃時，教師要對運動員自身的身體素質(zhì)、特長和優(yōu)勢進行分析，遵循因人而異的原則，向運動員講解并展示多樣的訓(xùn)練方法。為了減少運動員因采用錯誤的訓(xùn)練方法而造成的身體損傷，教師還要注意將訓(xùn)練要點和動作要領(lǐng)告知運動員，如當(dāng)對運動員進行長跑訓(xùn)練時，其要注意訓(xùn)練過程中調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)整速度。與此同時，還要提高教師對訓(xùn)練計劃制訂和執(zhí)行的認識，不管是周期的、階段的，還是課時的，都要精益求精，要從練什么、練多少、怎么練上入手，對方法手段、量和強度進行周密計劃，把握訓(xùn)練計劃的系統(tǒng)性、針對性、科學(xué)性和可行性，從而確保訓(xùn)練質(zhì)量，要多組織訓(xùn)練計劃的研討論證，為日常訓(xùn)練規(guī)劃好藍圖。

4.3 豐富體能訓(xùn)練方法，優(yōu)化體能訓(xùn)練模式

當(dāng)田徑運動員開展體能訓(xùn)練時，重復(fù)訓(xùn)練法是最簡單有效的方法。所謂重復(fù)訓(xùn)練法，主要是運動員在較長一段時間內(nèi)，連續(xù)采用一種訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法的目的在于使運動員身體、生理負荷能力始終保持在一個頻率上，避免出現(xiàn)短期訓(xùn)練效果不佳的現(xiàn)象。但在采用重復(fù)訓(xùn)練方法的同時，要避免較長時間進行重復(fù)訓(xùn)練。

對田徑運動員而言，其在競技比賽中的應(yīng)變能力至關(guān)重要。長期單一重復(fù)、枯燥的訓(xùn)練方法極可能造成運動員出現(xiàn)厭煩心理，不利于運動員長期發(fā)展?；诖?，高校在對田徑運動員開展體能訓(xùn)練時，要注重訓(xùn)練方法的多樣化，通過多樣化的訓(xùn)練方法使運動員身體各個部位的機能得到全方位鍛煉，從而進一步提高運動員的爆發(fā)力、耐力及協(xié)調(diào)性，強化運動員身體素質(zhì)［6］。例如，教師可以利用短跑強化運動員爆發(fā)力，通過長跑訓(xùn)練強化其耐力，運用跳繩強化其手腳協(xié)調(diào)能力。除此之外，教師還可采用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機結(jié)合的綜合訓(xùn)練方法，注重訓(xùn)練方法與專項技術(shù)動作形式和生物力學(xué)特征相接近。

4.4 運用信息技術(shù)手段，實施體能訓(xùn)練監(jiān)測

提升高校田徑運動體能訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練水平，要將現(xiàn)代信息技術(shù)充分運用到體能訓(xùn)練監(jiān)測中。首先要對運動員體能訓(xùn)練指標(biāo)進行量化，這不僅是“數(shù)字化控制”的起點，也是制定具體訓(xùn)練目標(biāo)的前提，應(yīng)高度重視。在此基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練數(shù)據(jù)監(jiān)控對象，延長監(jiān)控時間。相關(guān)訓(xùn)練數(shù)據(jù)的廣泛性和真實性會直接影響數(shù)字化評價體系的質(zhì)量。因此，建立科學(xué)有效的數(shù)字化監(jiān)控體系，不僅需要擴大運動員訓(xùn)練數(shù)據(jù)庫，更要適當(dāng)增加樣本數(shù)量，以保證數(shù)據(jù)庫的準確率與典型性。增加數(shù)字化監(jiān)控的運動員數(shù)量，延長運動員訓(xùn)練的監(jiān)控過程，可以獲取更多具體化、針對性的訓(xùn)練數(shù)據(jù)。

通過多次分析、評估、反饋運動員體能訓(xùn)練的相關(guān)指標(biāo)，總結(jié)每個運動員負荷強度與負荷量的變化規(guī)律，形成與自身訓(xùn)練數(shù)據(jù)對比分析的過程，調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)計不同的訓(xùn)練方案，從而更有利于提高運動員的體能水平。

5 結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練是所有競技項目的根基，發(fā)揮著不可替代的作用，尤其是田徑項目更需要強大的基礎(chǔ)體能儲備作為保障。對高校田徑運動體能訓(xùn)練創(chuàng)新性發(fā)展路徑進行探究，不僅是對長期不重視基礎(chǔ)體能的提醒和糾偏，還是競技體育本質(zhì)的回歸，更是推動運動員競技能力提升的一項強有力舉措。