文/ 蔣林稼

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)者的速度與力量的項(xiàng)目。短跑是小學(xué)體育田徑課程中的一項(xiàng)基本教學(xué)內(nèi)容，也是體質(zhì)健康測(cè)試中的一項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容，可見其重要性。想提升小學(xué)生的短跑成績(jī)，教師必須要從短跑的特點(diǎn)進(jìn)行分析，找準(zhǔn)短跑項(xiàng)目的重點(diǎn)與難點(diǎn)，再結(jié)合學(xué)生基本學(xué)情的基礎(chǔ)上，采取有效的教學(xué)策略，并且在實(shí)施過程中充分關(guān)注到小學(xué)生的情感需求、負(fù)荷強(qiáng)度、能力提升、評(píng)價(jià)反饋等方面，進(jìn)一步完善短跑的教學(xué)策略，大大提升短跑課堂教學(xué)的操作性。

1 短跑概述

短跑是田徑競(jìng)賽項(xiàng)目中的一類比賽項(xiàng)目，具體包括：50米、60米、100米、200米，400米，4×100米接力跑；短跑是要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度跑完田徑賽道上項(xiàng)目規(guī)定的距離，并以用時(shí)少評(píng)定名次的項(xiàng)目。短跑屬于極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樗枰\(yùn)動(dòng)員的機(jī)體和內(nèi)臟器官在極其缺氧的情況下完成高強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在短跑時(shí)，整個(gè)過程是以無氧代謝的供能方式供能，最大限度地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的速度極限。短跑運(yùn)動(dòng)可有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)者的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)性等。因此，它不僅作為田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，而且在其他需要速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽中也占有重要的地位。

2 短跑技術(shù)教學(xué)

短跑的整個(gè)過程可以劃分為四個(gè)階段，它們分別是起跑階段、加速跑階段、途中跑階段、沖刺跑階段。從技術(shù)上來看，與之對(duì)應(yīng)的，也劃分為四個(gè)階段的技術(shù)，它們分別是起跑技術(shù)、加速跑技術(shù)、途中跑技術(shù)、沖刺跑技術(shù)。從整個(gè)短跑的技術(shù)教學(xué)來看，短跑的教學(xué)重點(diǎn)即速度的提升(快步頻、大步幅)；短跑的教學(xué)難點(diǎn)即上下肢的協(xié)調(diào)配合，并控制好身體重心(手臂擺動(dòng)與下肢的蹬伸、積極送髖及腳前掌的快速扒地)。而從短跑技術(shù)的各階段技術(shù)來看，它們的重點(diǎn)與難點(diǎn)也各有不同。

2.1 起跑技術(shù)教學(xué)

短跑起跑一般采用蹲踞式起跑。蹲踞式起跑分為三個(gè)環(huán)節(jié)：“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”(或“跑”的口令)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽到“各就位”的口令時(shí)，走向起跑線前，俯身屈膝，兩手虎口向前成八字張開，做彈性支撐，與此同時(shí)兩腿成蹲踞式；當(dāng)聽到“預(yù)備”口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員慢慢抬起臀部，身體重心向上抬起、并向前移，讓肩部的垂直線超過起跑線，做好起跑準(zhǔn)備；當(dāng)聽到“跑”或槍聲時(shí)，兩手用力推地，手臂前后積極擺臂，與此同時(shí)兩腿快速蹬地，目的是快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，進(jìn)入加速跑階段。教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)會(huì)蹲踞式起跑，即把握起跑瞬間的蹬地以及手的推地與手臂的積極擺動(dòng)。教學(xué)難點(diǎn)：起跑時(shí)的運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，也就是如何做好起跑的迅速反應(yīng)。

2.2 加速跑技術(shù)教學(xué)

加速跑技術(shù)，即運(yùn)動(dòng)員蹬地起跑后到途中跑間的一個(gè)快速提升速度的階段，這個(gè)階段的主要任務(wù)是提升運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度，以快速達(dá)到途中跑的速度。[1]這個(gè)加速跑的過程，運(yùn)動(dòng)員要盡最大可能縮短加速距離且其跑速能迅速達(dá)到途中跑速度的效果。加速跑技術(shù)教學(xué)時(shí)，為了保證身體不至于向前栽倒，要求學(xué)生第一步盡量在身體重心的投影附近，構(gòu)成較小的后蹬角度，并積極擺動(dòng)手臂、加快腿部的蹬地發(fā)力，使得運(yùn)動(dòng)員后蹬發(fā)作用力大部分是用來提高向前跑速。這一加速過程中，由于運(yùn)動(dòng)員的前傾角度大，兩腿需要快速交替做后蹬與擺動(dòng)的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員步幅加大、步頻加快，這時(shí)身體逐漸抬起，同時(shí)兩手臂積極擺臂與兩腿交替蹬擺相配合，提升跑動(dòng)速度，直至達(dá)到途中跑的速度。教學(xué)重點(diǎn)：加速跑時(shí)的步幅由小至大，兩臂積極擺臂，兩腿蹬擺充分，身體重心須逐漸抬起；教學(xué)難點(diǎn)：手臂積極擺動(dòng)，配合好兩腿小步幅且高頻率的蹬擺與下壓動(dòng)作。

2.3 途中跑技術(shù)教學(xué)

途中跑是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)起跑、加速跑后達(dá)到速度最快的一段距離跑，其任務(wù)是保持最快跑速。途中跑技術(shù)即奔跑時(shí)須保持身體略微前傾，兩臂以肩為軸前后快速擺臂，兩腿交替積極后蹬與前擺下壓，要求動(dòng)作速度快、角度小。腿部蹬擺時(shí)，蹬地與擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合。具體技術(shù)教學(xué)時(shí)，腿部蹬地時(shí)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的伸展快、爆發(fā)力強(qiáng)；后擺時(shí)須借助蹬地發(fā)力后的慣性與大腿的前擺。前擺時(shí)，擺動(dòng)腿須積極向上，擺動(dòng)腿頂膝送髖，從而加大步長(zhǎng)，與此同時(shí)快速后蹬，為腿的騰空積極下壓扒地提供有力保障。教學(xué)重點(diǎn)：跑動(dòng)時(shí)，手臂擺臂有力；腿部積極蹬擺、送髖下壓、扒地后蹬；教學(xué)難點(diǎn)：上下肢動(dòng)作整體協(xié)調(diào)、有力有彈性且節(jié)奏快，保持好身體重心的平衡。

2.4 沖刺跑技術(shù)教學(xué)

沖刺跑又名終點(diǎn)跑，指運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中的最后一個(gè)部分。這個(gè)部分的技術(shù)包括終點(diǎn)跑技術(shù)和撞線技術(shù)兩個(gè)部分內(nèi)容。沖刺跑這一過程，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗殆盡，身體處于極度疲勞狀態(tài)，大部分運(yùn)動(dòng)員都是靠強(qiáng)大的意志力在支撐最后的沖刺。在沖刺跑階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡力加強(qiáng)手臂積極擺臂，保持步幅與步頻的合理配置，在離終點(diǎn)線前1米左右距離時(shí)，用胸部或肩部撞線，完成終點(diǎn)撞線后，順勢(shì)進(jìn)入緩存區(qū)域直至停下來。實(shí)際教學(xué)中，沖刺跑的教學(xué)重點(diǎn)：保持好手臂擺臂動(dòng)作、跑步姿勢(shì)，撞線時(shí)迅速低頭壓線。教學(xué)難點(diǎn)：怎樣才能在體能過渡消耗時(shí)，距離終點(diǎn)1米時(shí)高效地完成撞線動(dòng)作。

3 短跑的教學(xué)策略

短跑的教學(xué)，我們要根據(jù)小學(xué)生的知識(shí)掌握、能力發(fā)展需求，按照循序漸進(jìn)的教學(xué)原則進(jìn)行。短跑的教學(xué)策略，即知識(shí)學(xué)習(xí)-能力提升-比賽檢驗(yàn)-反饋調(diào)整。首先，教學(xué)中讓學(xué)生能夠了解短跑的發(fā)展過程、短跑技術(shù)，掌握正確的學(xué)練方法，再通過課間比賽、學(xué)校等比賽來發(fā)展學(xué)生短跑能力，最后再反饋到短跑的學(xué)練中來，進(jìn)而推動(dòng)學(xué)生短跑學(xué)練水平，加快短跑能力的提升。

3.1 利用信息技術(shù)，助力短跑技術(shù)學(xué)習(xí)

擁有良好的短跑技術(shù)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升短跑的成績(jī)。我們不僅要了解短跑的技術(shù)發(fā)展，而且要對(duì)短跑技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)全面地學(xué)習(xí)。教學(xué)中可借助現(xiàn)代信息技術(shù)，運(yùn)用多媒體工具，使得短跑技術(shù)的教學(xué)變得簡(jiǎn)單、高效。教學(xué)時(shí)，把短跑技術(shù)中的各個(gè)階段的技術(shù)，用PPT的形式、圖片、動(dòng)畫播放的方式呈現(xiàn)在學(xué)生的面前，以確保短跑技術(shù)教學(xué)的直觀性、高效性。尤其是短跑技術(shù)教學(xué)中的一些教學(xué)重點(diǎn)、要點(diǎn)可以標(biāo)注起來，通過加大字體等方式提醒學(xué)生注意，讓學(xué)生在實(shí)踐時(shí)做到心中有數(shù)。這樣能確保學(xué)生在短跑技術(shù)理論學(xué)習(xí)時(shí)的動(dòng)作規(guī)范，再進(jìn)行課堂技術(shù)實(shí)踐時(shí)效率便大大提升。

例如，在學(xué)習(xí)50米快速跑的起跑時(shí)，可以搜集站立式起跑與蹲踞式起跑的相關(guān)資料，做成PPT。教學(xué)中，通過圖片來對(duì)比站立式起跑技術(shù)與蹲踞式起跑技術(shù)的共同點(diǎn)與不同點(diǎn)，然后通過視頻播放來講述站立式起跑到蹲踞式起跑的發(fā)展。通過站立式起跑與蹲踞式起跑視頻的播放對(duì)比，讓學(xué)生總結(jié)出站立式起跑的動(dòng)作要點(diǎn)以及蹲踞式起跑的動(dòng)作要點(diǎn)，并能說出站立式起跑與蹲踞式起跑的動(dòng)作步驟，它們之間的共同點(diǎn)與不同點(diǎn)。最后，再利用PPT的形式進(jìn)行梳理、總結(jié)，形成完整的對(duì)比圖。這樣，學(xué)生再進(jìn)行起跑練習(xí)，就能快速掌握站立式起跑與蹲踞式起跑的技術(shù)要點(diǎn)，從而達(dá)到事半功倍的效果。

3.2 強(qiáng)化短跑技術(shù)，保持短跑節(jié)奏

想擁有好的短跑技術(shù)，必須建立在正確地認(rèn)知、反復(fù)強(qiáng)化練習(xí)的基礎(chǔ)上，最終形成并保持最佳的跑步節(jié)奏，才能達(dá)到完美技術(shù)發(fā)揮的預(yù)期。在學(xué)習(xí)理論知識(shí)的基礎(chǔ)上，通過循環(huán)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、游戲訓(xùn)練等方法進(jìn)行短跑技術(shù)的強(qiáng)化，從而規(guī)范學(xué)生的跑步技術(shù)，使其擁有良好的跑步節(jié)奏。[2]

例如，在50米快速跑的起跑后的加速跑訓(xùn)練中，為了能讓學(xué)生明白“小步幅、快頻率、低頭快速擺臂加速，重心慢抬”的動(dòng)作要領(lǐng)。我們?cè)谟?xùn)練中按排學(xué)生進(jìn)行小步跑、高抬腿、手臂前后快速擺臂的循環(huán)反復(fù)練習(xí)，以徒手練習(xí)與負(fù)重練習(xí)的方式交叉練習(xí)，并在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范。除此之外，還重點(diǎn)運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練起跑后的加速跑，目的是讓學(xué)生加速跑的技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化，讓起跑后的加速跑的節(jié)奏趨于完美。

3.3 發(fā)展身體素質(zhì)，提升短跑能力

短跑技術(shù)能力的提升，一方面運(yùn)動(dòng)員需要良好的短跑技術(shù)，另一方面還需要過硬的身體素質(zhì)。也就是說，短跑技術(shù)需要身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，這樣才能更好地發(fā)揮短跑技術(shù)能力。短跑需要運(yùn)動(dòng)員俱備快速反應(yīng)能力、力量、速度、協(xié)調(diào)等綜合素質(zhì)能力。短跑教學(xué)中，發(fā)展好身體的各項(xiàng)素質(zhì)，對(duì)于提升短跑技術(shù)能力有直接的作用。

例如，在50米快速跑時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在跑步過程中出現(xiàn)腳拖在地面，身體左右搖擺的情況。很顯然，這是因?yàn)閷W(xué)生腿部蹬地不夠，腿部力量不足的表現(xiàn)。當(dāng)然，出現(xiàn)左右搖擺，說明腰腹力量較差，手臂擺臂時(shí)左右搖擺導(dǎo)致其重心不穩(wěn)。就上述情況而言，我們?cè)?0米快速跑的身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)，需要著重練習(xí)學(xué)生的腰腹及下肢力量。一般情況，發(fā)展腰腹力量，我們可以采取仰臥起坐練習(xí)、兩頭起、平板支撐、單杠懸垂舉腿等；發(fā)展下肢力量，我們可以采用單足跳、立定跳遠(yuǎn)、蛙跳練習(xí)、原地縱跳、抱膝跳、蹲跳、跨步跳、后蹬跑等練習(xí)方式。在具體實(shí)施時(shí)，要視學(xué)生的具體情況選擇練習(xí)的內(nèi)容，以確保能針對(duì)性地發(fā)展某一個(gè)或幾個(gè)素質(zhì)，進(jìn)而提升其綜合素質(zhì)水平。

3.4 創(chuàng)造競(jìng)賽情境，積累短跑經(jīng)驗(yàn)

學(xué)生的短跑能力是否有所提升，需要在競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下才能體現(xiàn)。教學(xué)中，通過創(chuàng)造競(jìng)賽情境，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，檢驗(yàn)學(xué)生短跑技術(shù)能力，幫助學(xué)生積累短跑比賽經(jīng)驗(yàn)。通過競(jìng)賽，才能檢驗(yàn)學(xué)生的短跑技術(shù)水平、評(píng)價(jià)學(xué)生的心理承受能力、發(fā)現(xiàn)學(xué)生在比賽中存在的問題。通過總結(jié)比賽，積累經(jīng)驗(yàn)，提升短跑實(shí)戰(zhàn)能力。

例如，在50米快速跑時(shí)，我們可以設(shè)置男女生的比賽。比賽方法如下：男生50米跑、女生45米跑，四人(兩男、兩女)同時(shí)聽哨聲起跑，分別記錄成績(jī)。要求：兩男生盡力追趕、反超女生的同時(shí)互相比拼，第一沖過終點(diǎn)者勝利；兩女生盡全力沖刺，互相比拼。通過類似于這種競(jìng)賽情境的創(chuàng)設(shè)，可以在緊張的比賽氣氛中激發(fā)學(xué)生的斗志，發(fā)揮出理想的運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)也可以幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身存在的不足。學(xué)生在一次次的比拼中，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)大心理、提升能力。

4 短跑的教學(xué)實(shí)踐

小學(xué)短跑教學(xué)時(shí)，除了制定高效的教學(xué)策略，在實(shí)際教學(xué)中，我們還要根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)、個(gè)體差異、知識(shí)接受能力等，隨時(shí)調(diào)整教學(xué)思路，選擇合適的教學(xué)方法，創(chuàng)設(shè)優(yōu)質(zhì)的教學(xué)環(huán)節(jié)，使得小學(xué)生的注意力、興奮勁得以持續(xù)，讓小學(xué)短跑的課堂教學(xué)氣氛活躍起來、教學(xué)效果凸顯出來。

4.1 引入游戲，激發(fā)興趣

對(duì)于小學(xué)生而言，短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)相對(duì)枯燥。因此，他們很難長(zhǎng)時(shí)間保持練習(xí)的興趣與注意力。基于此，在教學(xué)中要充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，我們可以結(jié)合短跑技術(shù)教學(xué)的內(nèi)容創(chuàng)編與此相關(guān)的、具有一定挑戰(zhàn)性的游戲，從而有效提升學(xué)生短跑技術(shù)學(xué)習(xí)的積極性。例如，在50米的阻力練習(xí)過程中，我們可以利用廢棄的輪胎作為負(fù)重物進(jìn)行牽拉，完成組與組之間的接力游戲，設(shè)置游戲規(guī)則與要求，從而提升學(xué)生練習(xí)時(shí)的興趣。

4.2 增加難度，挑戰(zhàn)自我

教學(xué)中學(xué)生由于個(gè)體差異、接受能力不一，他們的學(xué)習(xí)效果、學(xué)習(xí)進(jìn)度會(huì)有所不同。對(duì)于普通學(xué)生而言，我們可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行各個(gè)階段技術(shù)的學(xué)練。而對(duì)于身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力較好的這部分學(xué)生而言，可能會(huì)感覺課堂中的一些練習(xí)內(nèi)容過于簡(jiǎn)單，這時(shí)我們要關(guān)注到這一部分的學(xué)生，可以根據(jù)他們的實(shí)際需求，增加練習(xí)的難度，讓他們有挑戰(zhàn)。例如，在50米快速跑的比拼中，我們可以讓他們多跑10米，同時(shí)起跑分別記錄他們到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間。利用增加長(zhǎng)度的方式，讓富有余力的學(xué)生能夠挑戰(zhàn)自我。

4.3 設(shè)置比賽，提升能力

短跑教學(xué)的效果必須通過比賽才能檢驗(yàn)出來。因此，在教學(xué)中我們要設(shè)置比賽，檢驗(yàn)各個(gè)階段的技術(shù)教學(xué)效果。例如，可以單獨(dú)設(shè)置30米的起跑反應(yīng)性比賽來檢驗(yàn)學(xué)生的反應(yīng)速度；可以設(shè)置30米的行進(jìn)間的單足跳、30米的蛙跳比賽等；還可以直接進(jìn)行完整的50-100米的快速跑比拼。教學(xué)中，通過比賽的方式，一方面可以激發(fā)學(xué)生的比賽興致，另一方面還可以營(yíng)造出學(xué)生間互相激勵(lì)、良性競(jìng)爭(zhēng)的氛圍。

4.4 評(píng)價(jià)反饋，超越自我

短跑教學(xué)中要注重學(xué)生的反思與評(píng)價(jià)，尤其是在學(xué)生短跑比賽或者練習(xí)后。就學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)做出自我評(píng)價(jià)或?qū)W生間的互相評(píng)價(jià)，這些對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握好的短跑技術(shù)很有幫助。譬如，在50米比賽后，可以讓學(xué)生之間互相點(diǎn)評(píng)，互相說出優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，最后再由學(xué)生自我總結(jié)。通過這樣的方式反饋到自己的學(xué)習(xí)中來，然后逐漸改善個(gè)人技術(shù)，以實(shí)現(xiàn)自我超越。

5 總結(jié)

綜上所述，提升小學(xué)生的短跑能力，教師需要明確短跑的教學(xué)策略。在實(shí)際教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的學(xué)情，選擇合適的教學(xué)方法，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并合理增設(shè)一定難度內(nèi)容讓每位學(xué)生都能有所提升，然后設(shè)置比賽來發(fā)展學(xué)生的能力，最后再通過評(píng)價(jià)反饋進(jìn)一步完善自身短跑技術(shù)。