文/ 江燕萍

在高中體育田徑教學(xué)的發(fā)展中，體育學(xué)科中的田徑教學(xué)發(fā)揮著重要的作用，同時(shí)也是提高體育教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵部分之一。體育教師應(yīng)積極加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的研究，保證每一個(gè)學(xué)生都能獲得強(qiáng)大的身體素質(zhì)。

1 高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的意義

在高中體育田徑教學(xué)的發(fā)展中，體育運(yùn)動(dòng)能有效地改善學(xué)生的身體狀況，讓高中學(xué)生在學(xué)習(xí)之余，還能強(qiáng)身健體，從而達(dá)到體育運(yùn)動(dòng)的目的。而體育教學(xué)中的田徑運(yùn)動(dòng)是高中體育發(fā)展的主要方向。現(xiàn)如今的高中課堂，學(xué)生不僅面臨著高考?jí)毫Γ€安排了比較多的理論課程，導(dǎo)致了學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力較大，同時(shí)也會(huì)讓學(xué)生感到身心疲憊。其中，體育課程的加入，能夠使學(xué)生在一定程度上得到放松。其中是因?yàn)轶w育課程與理論課程不同，主要是在戶外進(jìn)行的，在戶外能呼吸到新鮮的空氣，讓心中壓力得以釋放。尤其是田徑課程的加入，田徑運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉學(xué)生身體各項(xiàng)機(jī)能的課程，學(xué)生會(huì)卸下學(xué)業(yè)的壓力，將學(xué)習(xí)中的壓力釋放，從而達(dá)到了緩解壓力的效果。如果高中體育內(nèi)部的田徑課程，并沒(méi)有正確規(guī)劃出訓(xùn)練內(nèi)容，那么不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)也將會(huì)對(duì)學(xué)生造成一些隱患。因此，掌握田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，是提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、鍛煉身心以及提升學(xué)生各項(xiàng)能力和學(xué)科素養(yǎng)的關(guān)鍵。

2 高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系

高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量?jī)烧咧g是密不可分的。在田徑教學(xué)中，田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量能夠直接影響學(xué)生的訓(xùn)練效果。其中田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度是指必須要達(dá)到的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，而訓(xùn)練量是衡量這一標(biāo)準(zhǔn)的唯一條件，兩者之間是相輔相成的。同時(shí)，在田徑教學(xué)中，足夠多的訓(xùn)練量能準(zhǔn)確的反映出訓(xùn)練的強(qiáng)度。也就是說(shuō)如果降低了訓(xùn)練強(qiáng)度，那么就需要提高訓(xùn)練量來(lái)增加訓(xùn)練效果，反之想要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度提高，就需要降低一定的訓(xùn)練量，只有這樣才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練結(jié)果。所以，教師在進(jìn)行田徑教學(xué)時(shí)，首先要明確最終的教學(xué)效果，然后再根據(jù)該目標(biāo)，結(jié)合學(xué)生自身的身體素質(zhì)和各方面條件。此外，教師還需要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的比重進(jìn)行合理的分配。需要注意的是，要按照學(xué)生的具體情況來(lái)規(guī)劃，不要將訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量設(shè)計(jì)得過(guò)大，造成了學(xué)生身體上的負(fù)擔(dān)，這將會(huì)對(duì)學(xué)生造成影響。與此同時(shí)，針對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量來(lái)說(shuō)，教師要以學(xué)生為主體，根據(jù)學(xué)生的身體體質(zhì)和興趣愛(ài)好進(jìn)行布置，其中，主要的訓(xùn)練內(nèi)容要做到難易結(jié)合，將發(fā)展學(xué)生的體育核心素養(yǎng)作為最終目標(biāo)，讓學(xué)生在體育方面達(dá)到所需高度。

3 高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的優(yōu)化

3.1 合理規(guī)劃田徑教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容

在高中的田徑教學(xué)中，教師需要按照學(xué)生實(shí)際的情況規(guī)劃出具體的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括了田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，而田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量將是衡量田徑教學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)。所以，想要提高教學(xué)的整體質(zhì)量，達(dá)到最佳的教學(xué)效果，就需要教師對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量有一個(gè)全面地了解，并根據(jù)學(xué)生具體的情況提前將相關(guān)的教學(xué)方式、教學(xué)內(nèi)容以及訓(xùn)練計(jì)劃制定出來(lái)，需要保證該計(jì)劃的全面性、詳細(xì)性。最后，根據(jù)綜合方面的考慮，制定出一套適合田徑教學(xué)訓(xùn)練方案，并逐漸將其演變?yōu)橐环N訓(xùn)練體系，這種訓(xùn)練體系要保證訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的平衡性。

另外，高中體育田徑教學(xué)除了需要制定一套關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)的體系外，還需針對(duì)田徑的專業(yè)教學(xué)知識(shí)制定相應(yīng)的計(jì)劃。因?yàn)樵诮逃袠I(yè)，注重的是實(shí)踐和理論相結(jié)合的方式，其中田徑教學(xué)也不例外。只有在教學(xué)中讓學(xué)生將理論知識(shí)與實(shí)踐知識(shí)結(jié)合起來(lái)，并在理論知識(shí)與實(shí)踐運(yùn)動(dòng)互相扶持的情況下，才能夠使田徑訓(xùn)練效果達(dá)到一個(gè)全新的高度。例如，在體育課內(nèi)，體育老師正在對(duì)各類學(xué)生的身體狀況進(jìn)行檢查，通過(guò)檢查可以明確出學(xué)生身體的最大承受范圍，并規(guī)定了本次課程中不同學(xué)生的不同標(biāo)準(zhǔn)。教師在不斷地檢測(cè)中逐漸制定出了一套完整的教學(xué)體系，在該體系的輔助下，學(xué)生田徑訓(xùn)練質(zhì)量將會(huì)提高，讓訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量達(dá)到最大化，從而達(dá)到了教師制定該體系的最終目標(biāo)[1]。

3.2 有效設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

田徑教學(xué)中，體育老師必須要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量有自己獨(dú)到的了解，并進(jìn)行相關(guān)的方案設(shè)計(jì)，保證教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展。但是，要想對(duì)規(guī)劃設(shè)計(jì)有全面地了解。那么在規(guī)劃訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量時(shí)，必須要遵循一定的原則，其中必須要保證訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量與學(xué)生的身體素質(zhì)相配備的原則。因?yàn)閷W(xué)生在內(nèi)心足夠強(qiáng)大的情況下，才能積極適應(yīng)該項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。不過(guò)在設(shè)計(jì)該項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)有一點(diǎn)需要注意，那就是在訓(xùn)練變化中要時(shí)刻去留意學(xué)生的心理變化情況，并根據(jù)不同的心理變化，設(shè)計(jì)出不同的方案，來(lái)調(diào)整田徑學(xué)生運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，盡量保護(hù)制定的訓(xùn)練計(jì)劃與身心發(fā)展的狀態(tài)，并保持一致，來(lái)達(dá)到田徑教學(xué)的訓(xùn)練目的。

例如，教師要對(duì)自身有正確的認(rèn)識(shí)，教師需要在制定訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之前，與學(xué)生進(jìn)行深度的溝通，主要是針對(duì)學(xué)生的身體性能和心理承受能力，教師需要根據(jù)學(xué)生具體的身體情況去定制訓(xùn)練計(jì)劃，并需嚴(yán)格遵守訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行下一步的訓(xùn)練。教師要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練效果，如果在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了學(xué)生的各項(xiàng)指標(biāo)發(fā)生了變化(體質(zhì)增強(qiáng)、速度與時(shí)間的提升)。那么就要針對(duì)一些弊端對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，只有學(xué)生的狀態(tài)是穩(wěn)定的，才可以有效地保障教學(xué)質(zhì)量。因此，除了要讓學(xué)生通過(guò)固定的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的鍛煉下，還需要結(jié)合各方面的因素來(lái)提高學(xué)生的綜合能力。只有在綜合發(fā)展下，才能對(duì)日后的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)不一樣的改變[2]。

3.3 科學(xué)配比訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

在上述的觀點(diǎn)中，田徑課程中提高訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是至關(guān)重要的，除此之外，體育教師還需將訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量進(jìn)行科學(xué)的配比，來(lái)保證教學(xué)質(zhì)量。由上述的觀點(diǎn)可知，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量是訓(xùn)練中的主要方向，同時(shí)也是決定訓(xùn)練成果的關(guān)鍵因素。因此，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)一定要明確訓(xùn)練方向和訓(xùn)練目標(biāo)，不能不按計(jì)劃盲目的訓(xùn)練。體育教師需要對(duì)教學(xué)環(huán)境和各項(xiàng)學(xué)習(xí)能力有自己獨(dú)到的見解，不能隨意制定訓(xùn)練計(jì)劃，也不能隨意增加或者減少所規(guī)定的訓(xùn)練量，使學(xué)生的整體訓(xùn)練成果下降。體育教師應(yīng)該緊跟學(xué)校的響應(yīng)，根據(jù)最終的教學(xué)目標(biāo)，并結(jié)合本校學(xué)生與外界環(huán)境的影響，充分研究出適合訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的科學(xué)配比，讓田徑訓(xùn)練發(fā)揮出自身的價(jià)值。

例如，體育教師在后期對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該觀察學(xué)生的整體情況，嚴(yán)格遵循科學(xué)合理的配比進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的調(diào)整，在調(diào)整的過(guò)程中要嚴(yán)格控制好所需的比例，讓該比例始終保持為科學(xué)的配比。在此之外還需注意的是，在保證了科學(xué)配比的情況下，學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的制定一定要適度，避免出現(xiàn)因訓(xùn)練不當(dāng)導(dǎo)致的問(wèn)題，從而保證了學(xué)生的訓(xùn)練安全。在安全訓(xùn)練下，保證學(xué)生穩(wěn)定性。在另一方面，還要確保學(xué)生不能超負(fù)荷訓(xùn)練，超負(fù)荷訓(xùn)練將直接影響訓(xùn)練的質(zhì)量。所以體育教師必須要讓學(xué)生始終以最佳的狀態(tài)投入到訓(xùn)練之中，只有這樣才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。因此，科學(xué)的配比訓(xùn)練是推動(dòng)安全訓(xùn)練的唯一條件[3]。

3.4 根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異進(jìn)行訓(xùn)練

學(xué)生作為高中體育田徑教學(xué)培養(yǎng)的主要對(duì)象，不僅要在學(xué)業(yè)上進(jìn)行培養(yǎng)，在體能開發(fā)中也要有效培養(yǎng)?，F(xiàn)如今，每一個(gè)學(xué)生都是一個(gè)個(gè)體，學(xué)生自身的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、興趣愛(ài)好以及對(duì)新事物的承受能力都各不相同。在學(xué)校內(nèi)如果按照統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)去制定訓(xùn)練計(jì)劃，將會(huì)影響學(xué)生們的發(fā)展，很有可能會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量無(wú)法適用于所有的學(xué)生，或者是訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出部分學(xué)生的最大承受能力。不論是哪一種方式，都不利于學(xué)生的訓(xùn)練。無(wú)法作用在每一個(gè)學(xué)生之上，同時(shí)也無(wú)法保證訓(xùn)練效果的最大化。因此，在接下來(lái)的田徑訓(xùn)練中，教師一定要做到以個(gè)體學(xué)生為中心，根據(jù)不同性質(zhì)的學(xué)生定制出不同的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的訓(xùn)練，并根據(jù)后期的訓(xùn)練成果，及時(shí)有效地做出調(diào)整，充分地保證田徑運(yùn)動(dòng)的整體教學(xué)質(zhì)量。

例如，教師在開展田徑測(cè)試之前，教師應(yīng)該先進(jìn)行一個(gè)體能方面的測(cè)試，對(duì)學(xué)生的整體能力進(jìn)行有效的測(cè)評(píng)。可以按照分組的方式進(jìn)行測(cè)試，將有共同愛(ài)好的學(xué)生分在一組，通過(guò)小組的合作，將田徑運(yùn)動(dòng)的積極性帶動(dòng)起來(lái)，教師也可以準(zhǔn)確得到學(xué)生測(cè)試的具體成績(jī)。教師通過(guò)學(xué)生體育課的表現(xiàn)效果，發(fā)現(xiàn)了有些學(xué)生是不喜歡運(yùn)動(dòng)的，教師需要針對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行創(chuàng)新教學(xué)，教師可以先做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生之間的積極性，之后再根據(jù)這些學(xué)生的發(fā)展意愿來(lái)進(jìn)行接下來(lái)的調(diào)整，這樣處理方式可以充分讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到田徑運(yùn)動(dòng)。因此，教師可以在不斷地優(yōu)化訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量中做到游刃有余，并且可以兼顧到每一個(gè)學(xué)生之間的感受，達(dá)到教學(xué)的最大目的[4]。

3.5 改善訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量結(jié)構(gòu)

高中體育田徑教學(xué)內(nèi)的田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)優(yōu)秀的體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練方式深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。在體育教師的眼中，田徑訓(xùn)練具有科學(xué)性，在科學(xué)性的促使下，體育教師需要結(jié)合學(xué)生自身的實(shí)際情況，有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練?？梢栽趲椭鷮W(xué)生強(qiáng)身健體的同時(shí)，防止學(xué)生出現(xiàn)軟組織拉傷、身體疲勞等問(wèn)題。根據(jù)這一隱患可知，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，教師需要根據(jù)學(xué)生的具體狀況，來(lái)制定具體的訓(xùn)練機(jī)制，并逐步去引導(dǎo)學(xué)生深入結(jié)構(gòu)來(lái)展開訓(xùn)練，促進(jìn)了身體素質(zhì)的良好發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，教師還需要對(duì)整體訓(xùn)練結(jié)構(gòu)進(jìn)行合理的調(diào)整，務(wù)必要保持訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的穩(wěn)定性，并逐步在日常生活中實(shí)現(xiàn)此舉動(dòng)，最終保證訓(xùn)練量不會(huì)出現(xiàn)大的變化，讓學(xué)生更有效地體驗(yàn)到穩(wěn)定結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練模式。

例如，體育教師在訓(xùn)練結(jié)果方面還需注意合理去調(diào)控運(yùn)動(dòng)與休息，更需要注重訓(xùn)練的恢復(fù)。在體育田徑的教學(xué)中，不少教師對(duì)于訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的合理分配十分重視，在保證了訓(xùn)練結(jié)構(gòu)穩(wěn)定的情況下，把大多數(shù)精力放在學(xué)生能力的增強(qiáng)和訓(xùn)練開發(fā)中。但是相比于這些內(nèi)容，學(xué)生的勞逸結(jié)合以及訓(xùn)練后的修復(fù)同樣重要。在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)方面，學(xué)生需要有充足的休息，并且掌握好科學(xué)的恢復(fù)方式，讓自身的身體機(jī)能更好的恢復(fù)到巔峰狀態(tài)，才可以有效地保證訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期處在緊繃而且強(qiáng)度較強(qiáng)的訓(xùn)練狀態(tài)時(shí)，由于訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的不完善，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)緊繃的訓(xùn)練狀態(tài)。因此，為了預(yù)防此類現(xiàn)象的出現(xiàn)，要積極改善訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量結(jié)構(gòu)，來(lái)保證訓(xùn)練的穩(wěn)定性。

綜上所述，高中體育田徑教學(xué)中的田徑訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的體育運(yùn)動(dòng)。只有自身具有足夠的科學(xué)性和合理性，才可以保證田徑訓(xùn)練的有效性，來(lái)為學(xué)生的身體健康提供保障，不僅促進(jìn)了學(xué)生的身心健康發(fā)展，而且還促進(jìn)了高中教育的可持續(xù)發(fā)展。