黃亞玲，李 贊，秦劍博

（1. 天津體育學院運動訓練學院，天津 301617；2. 天津職業(yè)大學，天津 300410）

競技攀巖包括難度攀巖、攀石以及速度攀巖這3個單項。隨著世界競技攀巖水平快速發(fā)展，頂尖運動員技術(shù)動作趨于雷同與完美，強大的攀巖體能水平成為站上領(lǐng)獎臺的關(guān)鍵。攀巖體能是攀巖運動員除技戰(zhàn)術(shù)、專項技術(shù)能力之外，專門用以強化競技運動表現(xiàn)的一項能力，是支撐攀巖競技表現(xiàn)發(fā)展的重要因素，包括運動員身體形態(tài)情況、身體機能水平，以及進行攀巖運動所表現(xiàn)的靈敏協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)靈活度、平衡穩(wěn)定性、柔韌性、力量、耐力、速度等體能素質(zhì)特征。專項攀巖運動員體能素質(zhì)的功能表達與提高思路趨于分化發(fā)展，旨在維持攀巖運動員專項競技能力精細分化。例如，速度攀巖要求最快時間內(nèi)到達路線頂端，運動員主要發(fā)展下肢肌群蹬踏力量與上肢肌群下推爆發(fā)力之間的協(xié)調(diào)配合，加快肌肉收縮頻率和神經(jīng)運動單位調(diào)動能力。難度攀巖競技表現(xiàn)由運動員上肢耐力、上肢控制力量等體能素質(zhì)水平?jīng)Q定，要求提高運動員攀爬持續(xù)耐力和技術(shù)動作的穩(wěn)定控制力，以及更強的指耐力。攀石要求著重提高攀石運動員上肢肌群與下肢肌群的爆發(fā)力、最大力量等，以及上下肢協(xié)同爆發(fā)輸出完成各種動態(tài)跳躍動作，追求更強的指力。

然而，既有研究對此發(fā)展事實重視不足，大多將難度攀巖、攀石和速度攀巖運動員的體能素質(zhì)的功能表達混為一談，專項性應(yīng)用發(fā)展理念較弱，特別是攀巖體能素質(zhì)的差異化功能發(fā)展與運動員競技能力特定訴求滿足之間的邏輯關(guān)系并未專門提出，也未形成完整的專項攀巖體能素質(zhì)訓練體系。因此，本文通過文獻資料法、邏輯分析法等方法，厘清攀巖體能素質(zhì)差異化發(fā)展現(xiàn)狀，并遵循滿足運動員競技能力提高的專門、平衡、進階以及疊加等訴求的功能發(fā)展邏輯，提出基于功能訴求的難度攀巖、攀石和速度攀巖的體能素質(zhì)差異化發(fā)展案例，為功能化、科學化和個性化的攀巖體能素質(zhì)訓練方案設(shè)計提供基礎(chǔ)框架。

1 滿足功能訴求：是競技攀巖體能素質(zhì)差異化發(fā)展的邏輯遵循

“功能訴求”理念體現(xiàn)出以人、所屬時代或者歷史環(huán)境的訴求為主導(dǎo)，去理解某一事物應(yīng)具備何種功能，并且相關(guān)事物、理念等所表達的功能被動發(fā)生變化，如人體可以根據(jù)自身訴求去改變肌肉所表達出的功能特點和形態(tài)特征。體能訓練領(lǐng)域表現(xiàn)出的功能訴求理念主要包括要求全面發(fā)展的平衡功能訴求、要求個性化發(fā)展的專門功能訴求、要求循序漸進發(fā)展的進階功能訴求、要求抗阻刺激的疊加功能訴求。

專項運動員在發(fā)展體能素質(zhì)時，回答“為什么提高體能素質(zhì)？”“提高什么體能素質(zhì)？”“怎樣提高素質(zhì)？”等問題，就是體能素質(zhì)功能發(fā)展?jié)M足競技能力訴求的體現(xiàn)。具體來看，要求難度攀巖、攀石和速度攀巖運動員：（1）專門重點發(fā)展體能素質(zhì)，保證素質(zhì)訓練具有針對性；（2）平衡協(xié)同發(fā)展體能素質(zhì)，確保素質(zhì)訓練在各個方面保持平衡；（3）進階漸進發(fā)展體能素質(zhì)，保證素質(zhì)訓練安排的漸進性；（4）疊加抗阻刺激加強體能素質(zhì)發(fā)展，保證素質(zhì)訓練適合頂尖級攀巖運動員的競技表現(xiàn)。遵循這4個發(fā)展邏輯，基于專項攀巖競技能力特定訴求目的，功能性地差異化發(fā)展運動員的體能素質(zhì)，從而科學地提高體能訓練有效性和訓練效果轉(zhuǎn)化率，最大化滿足專項實戰(zhàn)需要。

1.1 邏輯一：滿足從實現(xiàn)基礎(chǔ)素質(zhì)發(fā)展過渡到實現(xiàn)專門素質(zhì)發(fā)展

攀巖運動員的基礎(chǔ)體能素質(zhì)訴求是全方面提高肌肉力量、耐力、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性等體能素質(zhì)水平，但運動項目具有獨特性以及運動員具有個體性，基礎(chǔ)體能素質(zhì)提高并無法滿足所有攀巖運動員差異化體能需求和競技訴求。因此，基于功能訴求的競技攀巖體能素質(zhì)差異化發(fā)展，需要滿足從實現(xiàn)運動員基礎(chǔ)體能素質(zhì)訴求過渡到滿足運動員專門體能素質(zhì)訴求。競技攀巖運動員的專門素質(zhì)訴求差異化來源，主要包括：（1）滿足專門的競賽時間；（2）滿足專門的發(fā)力肌群；（3）滿足專門的動作模式；（4）滿足專門的訓練目標等。攀巖體能素質(zhì)差異化發(fā)展帶有明顯的專項化色彩，在滿足專門訴求基礎(chǔ)上，對基礎(chǔ)攀巖運動員體能素質(zhì)進行衍生和發(fā)展，獲得具有功能性和針對性的專門體能素質(zhì)發(fā)展內(nèi)容，更好設(shè)計專項攀巖運動員個性化體能訓練方案，達到事半功倍的訓練效果。

1.2 邏輯二：滿足從執(zhí)著專項體能素質(zhì)過渡到整體平衡發(fā)展

高水平攀巖運動員主要發(fā)展指力、上肢力量、核心力量、上肢耐力等主導(dǎo)攀爬能力的體能素質(zhì)，相對忽視發(fā)展其他肌群力量和輔助類體能素質(zhì)，容易造成機體薄弱或不協(xié)調(diào)弱鏈存在。競技攀巖不以追求純粹、極致的單項體能素質(zhì)為終極目標，而是以神經(jīng)控制肌肉全面發(fā)揮整體體能水平為制勝關(guān)鍵，單一體能素質(zhì)水平能夠決定攀巖競技能力下限。例如，兩名雙手平均耐力持續(xù)素質(zhì)相等的運動員，若一名運動員存在非優(yōu)勢手，即使優(yōu)勢手耐力素質(zhì)優(yōu)秀，也會由于存在預(yù)期不平衡狀態(tài)，其線路持續(xù)攀爬能力低于雙手耐力素質(zhì)平衡的運動員。這也表示專項攀巖體能素質(zhì)差異化發(fā)展，在優(yōu)先發(fā)展專項體能素質(zhì)后，關(guān)注整體體能水平平衡發(fā)展，以保證技術(shù)全面發(fā)揮和強大運動心理。

基于功能訴求的競技攀巖體能差異化發(fā)展，主要滿足平衡發(fā)展訴求包括：（1）滿足攀巖運動員身體結(jié)構(gòu)層面的平衡訴求，如上肢訓練與下肢訓練，身體左側(cè)訓練與右側(cè)訓練等；（2）滿足攀巖運動員動作模式層面的平衡訴求，如推力與拉力，屈力與伸力，動態(tài)跳躍能力與靜態(tài)穩(wěn)定控制能力；（3）滿足攀巖運動員肌群素質(zhì)的平衡訴求，如左手肌群素質(zhì)與右手肌群素質(zhì)，上肢肌群素質(zhì)與下肢肌群素質(zhì)，胸部肌群素質(zhì)與背部肌群素質(zhì)等；（4）滿足攀巖運動員動作前進方向的平衡訴求，向左橫移攀爬能力與向右橫移攀爬能力，向上攀爬能力與向下攀爬能力等；⑤滿足攀巖運動員身體功能的平衡訴求，如有氧適應(yīng)與無氧適應(yīng)，耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與關(guān)節(jié)靈活性，核心靈活性與核心抗旋轉(zhuǎn)能力等。此外，滿足從基礎(chǔ)體能訴求提高和發(fā)展過渡到平衡發(fā)展整體體能訴求，并不意味著運動員機體表現(xiàn)絕對的能力平衡，主要目的是兼顧和強化相對較弱肌群，達到相對平衡的身體狀態(tài)，幫助攀巖運動員改善機體弱鏈。

1.3 邏輯三：滿足競技攀巖體能素質(zhì)從發(fā)展基礎(chǔ)功能到難度進階

攀巖體能素質(zhì)發(fā)展需要呈循序漸進式特點，這既是體能發(fā)展的自然規(guī)律，也是機體將體能素質(zhì)最大化轉(zhuǎn)化為競技能力的重要遵循理念。例如，當攀爬水平較低時，沒有足夠上肢力量完成引體向上，更無法完成單臂引體向上。因此，在前期只需要攀爬簡單線路時，發(fā)展運動員上肢懸垂耐力素質(zhì)比直接發(fā)展上肢最大力量更有利于獲得正確的攀爬動作，并形成良好的肌肉記憶，也更容易輕松適應(yīng)攀爬動作模式。

滿足進階功能訴求的體能素質(zhì)發(fā)展主要指以下3個方面：（1）進階體能素質(zhì)的功能獲得復(fù)雜度，增加肌肉和神經(jīng)參與數(shù)量，如速度攀巖運動員的半程速度進階為全程速度；核心穩(wěn)定性能力進階為核心抗旋轉(zhuǎn)能力；簡單的肌肉控制力進階到肌肉控制爆發(fā)力，再進階到肌肉最大力量等。（2）增加體能素質(zhì)的功能獲得難度，加大肌肉和神經(jīng)的生理刺激。如直臂懸垂能力進階為屈臂懸垂能力，再進階為單臂屈臂懸垂能力；動態(tài)能力進階為連續(xù)動態(tài)能力，再進階為連續(xù)3次動態(tài)能力等。（3）改變體能素質(zhì)的功能表現(xiàn)速度，提高肌肉和神經(jīng)適應(yīng)能力。如增加懸垂的持續(xù)靜止能力，加快引體向上速度等。競技攀巖體能素質(zhì)差異化發(fā)展，在專項競技能力發(fā)展目標訴求整體不變的狀態(tài)下，根據(jù)運動員體能水平、攀爬水平、機體功能等特定訴求，進階發(fā)展體能專項素質(zhì)，幫助設(shè)計功能明確、循序漸進的體能素質(zhì)專項體能訓練內(nèi)容。

1.4 邏輯四：滿足競技攀巖體能素質(zhì)從發(fā)展自重到抗阻疊加

攀巖主要是在高空進行自重攀爬動作，提高自重方面的體能素質(zhì)能夠適于攀巖競技能力提高。然而，高水平攀巖運動員機體適應(yīng)閾值有較高的可能性，體能素質(zhì)滿足從自重刺激到持續(xù)疊加多維抗阻訴求，能夠加強攀巖運動員對深層穩(wěn)定肌群能力的發(fā)展，更好地促使肌肉力量、速度、耐力等素質(zhì)進一步適應(yīng)，強化神經(jīng)對肌肉的準確支配能力，彌補自重訓練肌肉刺激不足的弱勢。

發(fā)展多維疊加抗阻的體能素質(zhì)，要求在專門、平衡和進階差異化發(fā)展的基礎(chǔ)上進一步提升，包括：（1）疊加外在重量的抗阻能力，如力量素質(zhì)訓練時疊加杠鈴片，耐力素質(zhì)訓練時背負沙袋等；（2）疊加彈性阻力的抗阻能力，如沖刺速度素質(zhì)訓練時加入彈力帶、彈力圈等抗阻；（3）疊加內(nèi)部阻力的抗阻能力，如左腿疊加于右腿，右手疊加于左手等。無論攀巖運動員訓練哪個部位，體能水平如何，適應(yīng)基礎(chǔ)自身素質(zhì)發(fā)展后，可以進一步發(fā)展符合自身體能水平抗阻能力，加強體能素質(zhì)發(fā)展。

2 訓練設(shè)計思路：基于功能訴求的攀巖體能素質(zhì)差異化發(fā)展的專項示例

攀巖運動員器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等體能素質(zhì)，在先天遺傳的基礎(chǔ)上，后天通過滿足特定功能訴求的體能訓練進行差異化發(fā)展，對專注于單項競技的運動員來說是功能性的，能最大化體能訓練的優(yōu)勢，節(jié)約訓練時間和精力，維持專項攀巖競技狀態(tài)，完成攀巖專項技術(shù)訓練與比賽。

攀巖運動員基于功能訴求的體能素質(zhì)差異化發(fā)展，主要是在關(guān)節(jié)靈活性、機體協(xié)調(diào)靈敏性、核心穩(wěn)定性等一般性體能素質(zhì)發(fā)展基礎(chǔ)上，進一步結(jié)合難度攀巖、攀石和速度攀巖各自力量、指力、耐力和速度等要求的體能素質(zhì)差異特點，設(shè)計能夠滿足專項攀巖競技能力發(fā)展的專門、平衡、進階和疊加訴求的差異化體能素質(zhì)，最終功能目的是保證運動員體能素質(zhì)增長與發(fā)展為專項技術(shù)表現(xiàn)的穩(wěn)定發(fā)揮和逐漸增長服務(wù)，最終能夠順利轉(zhuǎn)化為專項攀巖競技能力。

2.1 示例一：基于功能訴求的難度攀巖體能素質(zhì)發(fā)展的差異化設(shè)計

難度攀巖需要專門發(fā)展包括肌群力量素質(zhì)、手指抓握能力以及上肢肌群的持續(xù)性耐力。機體肌群力量素質(zhì)發(fā)展，要求先發(fā)展上肢自重攀爬控制力，然后通過負重狀態(tài)下的抗阻訓練發(fā)展上肢肌群最大力量。經(jīng)過長時間力量訓練與適應(yīng)，進階發(fā)展單臂狀態(tài)下向上拉力和控制力，此階段，難度運動員已經(jīng)具有優(yōu)秀力量素質(zhì)，持續(xù)攀爬能力也達到較高水平。手指抓握能力發(fā)展，要求前期先使用開口較深的大巖點，發(fā)展基本抓握能力，然后進階變化為各種指力條、指力球等巖點，發(fā)展高階抓握能力，并且通過疊加大重量阻力發(fā)展手指的最大抗阻能力和最大可持續(xù)抗阻耐力，發(fā)展更強、更有效的手指屈肌群，幫助運動員更游刃有余地處理線路難點。難度攀巖上肢持續(xù)耐力素質(zhì)發(fā)展，要求從靜止的直壁懸掛能力和簡單巖點的持續(xù)攀爬能力開始，進階發(fā)展為屈臂狀態(tài)下的懸垂能力和抓難點持續(xù)橫移能力。此外，平衡發(fā)展上肢爆發(fā)力、胸肌力量、下肢力量和下肢半蹲耐力，能夠節(jié)省上肢持續(xù)攀爬的肌群耐力，更好地協(xié)助完成高難度攀爬（圖1）。

圖1 難度攀巖運動員差異化體能素質(zhì)功能訓練設(shè)計示例圖

2.2 示例二：基于功能訴求的攀石攀巖體能素質(zhì)發(fā)展的差異化設(shè)計

攀石體能專門發(fā)展的素質(zhì)是肌群力量、手指抓握能力和上肢間歇耐力。肌群力量的發(fā)展路徑為：先發(fā)展上肢控制力和下肢上跳能力，然后進階發(fā)展上肢爆發(fā)力和下肢多方向連續(xù)跳躍能力，并疊加大重量負荷發(fā)展上肢最大力量，最終進階為單臂力量素質(zhì)，同時平衡發(fā)展胸肌力量素質(zhì)。此外，動態(tài)跳躍動作產(chǎn)生的下肢力量是上肢的1.8倍。因此，對于線路風格側(cè)重動態(tài)化的攀石運動員來說，下肢力量是一個不可忽視的體能素質(zhì)。但仍有許多攀巖者專注于上肢力量素質(zhì)的加強，忽視下肢力量對高難度動作完成的影響。

發(fā)展攀石運動員的手指和上肢耐力素質(zhì)，可以先專門提高不同機體動作模式下的抓點能力，然后逐漸進階提高對不同類型巖點的抓握能力、在各種角度下的懸垂耐力和攀爬耐力，配合間歇式高強度重復(fù)抗阻（80%1RM ），產(chǎn)生最大力量增長（圖2）。

圖2 攀石運動員差異化體能素質(zhì)功能訓練設(shè)計示例圖

2.3 示例三：基于功能訴求的速度攀巖體能素質(zhì)發(fā)展的差異化設(shè)計

速度攀巖專門發(fā)展的體能素質(zhì)是肌群力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，手指抓握能力僅要求發(fā)展手指最大抓握力量。通過滿足專門、進階、疊加和平衡功能訴求延伸發(fā)展專門體能素質(zhì)，具體路徑為：先發(fā)展上肢輸出力量，再發(fā)展上肢連續(xù)爆發(fā)力，配合下肢蹬踏力量進階為連續(xù)上跳能力。同時，發(fā)展運動員機體靈敏反應(yīng)，神經(jīng)肌肉反應(yīng)，以及不穩(wěn)定狀態(tài)下的控制力等素質(zhì)，然后進階為快速啟動速度素質(zhì)、線路攀爬動作速度和拍板速度等專項競技運動素質(zhì)。此外，在專門素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，相對平衡發(fā)展胸部肌群爆發(fā)力，能夠匹配上肢肌群的力量發(fā)展，避免由于上肢肌肉收縮速度過快，胸肌難以適應(yīng)導(dǎo)致肌肉拉傷（圖3）。

所謂“體系”，就是將眾多相關(guān)事物進行相互聯(lián)系或相互制約，最終構(gòu)成整體。在基于功能訴求的攀巖體能素質(zhì)差異化發(fā)展形成的專項體能素質(zhì)體系中，各體能素質(zhì)結(jié)構(gòu)要素之間并不是完全均衡發(fā)展，而是有強弱、高低之分，彼此間互相補償，取長補短，以整體作用的模式提高運動員專項競技水平。同時，某一專項體能素質(zhì)發(fā)展或優(yōu)先發(fā)展，并不是單純由個人經(jīng)驗決定，應(yīng)當是在滿足競技運動能力發(fā)展的專門、平衡、進階和疊加的功能訴求基礎(chǔ)上，結(jié)合多年積累的經(jīng)驗和精練的實用性研究等成果，形成差異化發(fā)展邏輯。體能訓練實踐應(yīng)用只需將差異化體能素質(zhì)再次結(jié)合運動員的訓練目的的特定滿足、訓練內(nèi)容專門選擇以及訓練手段差異化設(shè)計等專門、平衡、進階和疊加訴求，獲得具有特定功能效果的個性化攀巖專項體能訓練模式。

3 結(jié)語

難度攀巖、攀石和速度攀巖運動員體能素質(zhì)在力量、耐力、速度等方面存在一定差異，主導(dǎo)專項競技能力發(fā)展，需要進行滿足運動員特定功能訴求的差異化功能訓練設(shè)計?；诠δ茉V求發(fā)展差異化體能素質(zhì)的邏輯遵循如下：滿足從實現(xiàn)基礎(chǔ)體能素質(zhì)發(fā)展到實現(xiàn)專門素質(zhì)發(fā)展，滿足從執(zhí)著專項體能素質(zhì)到整體平衡發(fā)展，滿足競技攀巖體能素質(zhì)從基礎(chǔ)功能到難度進階，滿足競技攀巖體能素質(zhì)從發(fā)展自重到抗阻疊加。遵循滿足功能訴求發(fā)展邏輯，通過對難度攀巖、攀石運動員的力量、手指抓握能力和耐力，以及速度攀巖運動員的力量、手指抓握能力和速度素質(zhì)的專項體能素質(zhì)發(fā)展示例，體現(xiàn)專門訓練、完整平衡、循序漸進以及刺激疊加的差異化功能訓練設(shè)計思路，為攀巖專項體能訓練實踐應(yīng)用提供功能性、針對性和個性化體能素質(zhì)發(fā)展啟示。