楊帆 黨楊

(南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院 江蘇南京 210000)

淮安市游泳隊(duì)是淮安市體育局直屬的訓(xùn)練單位，為國(guó)家輸送了多位世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員和十幾位全國(guó)冠軍，被評(píng)為“江蘇省游泳后備人才輸送基地”。淮安市游泳隊(duì)取得如此多的榮譽(yù)，離不開眾多優(yōu)秀游泳教練的努力。取得優(yōu)異的游泳成績(jī)，不僅要有細(xì)膩的游泳技術(shù)，還要有充沛的體能儲(chǔ)備為基礎(chǔ)。游泳教練員是游泳隊(duì)日常訓(xùn)練的組織者和實(shí)施者，他們對(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的理解和重視程度，是影響游泳隊(duì)隊(duì)員體能訓(xùn)練效果的主要因素。游泳隊(duì)陸上專項(xiàng)體能的訓(xùn)練離不開器械條件的支撐，離不開科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，這一切都同游泳教練員的重視程度有關(guān)［1］。

1 重視游泳運(yùn)動(dòng)員陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練必要性的分析

1.1 陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練是專項(xiàng)技能發(fā)展的基礎(chǔ)

陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以為游泳運(yùn)動(dòng)員施加不同負(fù)荷的持續(xù)性刺激，使其各項(xiàng)體能指標(biāo)提高，為專項(xiàng)技能的發(fā)展提供基礎(chǔ)。陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的枯燥性和艱苦性能磨煉游泳運(yùn)動(dòng)員的性格，能夠培養(yǎng)他們堅(jiān)強(qiáng)的意志，有助于他們端正專項(xiàng)技能訓(xùn)練的態(tài)度，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的全面發(fā)展。所以游泳教練員有必要對(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練提高重視。

1.2 淮安市游泳隊(duì)對(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的態(tài)度需要端正

陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的針對(duì)性和科學(xué)性更強(qiáng)，是有目的地發(fā)展某部位肌肉力量的手段，特別是對(duì)于力量素質(zhì)較弱的肌肉群，能強(qiáng)調(diào)肌肉力量的均衡發(fā)展［2］。我國(guó)游泳教練員應(yīng)端正對(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的態(tài)度，對(duì)其給予更多的關(guān)注。

2 對(duì)淮安市游泳隊(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的分析

2.1 陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練頻率、時(shí)間、強(qiáng)度的分析

通過對(duì)淮安市游泳隊(duì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，各個(gè)年齡階段的游泳隊(duì)隊(duì)員每周進(jìn)行3 次陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練，訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)在90～120 min，訓(xùn)練強(qiáng)度由教練員統(tǒng)一規(guī)定，基本上達(dá)到了最大心率的85%。由于訓(xùn)練組織的分散性和缺乏專業(yè)性的體能訓(xùn)練場(chǎng)地，淮安市游泳隊(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練除了跑步訓(xùn)練以外，都在游泳館進(jìn)行，場(chǎng)地條件一般。

2.1.1 陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練頻次與訓(xùn)練時(shí)間分析

該游泳隊(duì)訓(xùn)練頻次為每周3次，其中2次以身體各部位力量訓(xùn)練為主，1次以長(zhǎng)距離跑步為主的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。每周3次的陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員的超量恢復(fù)。每周1 次的耐力素質(zhì)訓(xùn)練在田徑場(chǎng)進(jìn)行，耐力素質(zhì)的主要訓(xùn)練內(nèi)容是5～10 km的跑步訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)情況安排不同的耐力素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查，大部分運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，每周2次力量和1次耐力的體能訓(xùn)練對(duì)提升游泳成績(jī)是有幫助的。專項(xiàng)力量訓(xùn)練課的上課時(shí)間為90～120 min，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間占課程總時(shí)間的80%，練習(xí)密度較大，休息時(shí)間較為緊湊。

2.1.2 陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度分析

根據(jù)觀察得出，2次力量訓(xùn)練課在強(qiáng)度方面對(duì)于不同年齡、不同性別的運(yùn)動(dòng)員沒有明顯區(qū)分，這樣的強(qiáng)度安排背離了專項(xiàng)力量訓(xùn)練理論針對(duì)個(gè)人的原則［3］。不過每次大強(qiáng)度陸上體能訓(xùn)練后的水中訓(xùn)練項(xiàng)目以放松性的技術(shù)訓(xùn)練為主，這也給運(yùn)動(dòng)員一定的時(shí)間去緩解身體疲勞。而每周1 次的耐力跑步訓(xùn)練，強(qiáng)度安排合理，不同年齡段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)實(shí)際情況制訂，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的平均心率都在160次/min左右。

2.2 陸上專項(xiàng)體能理論課程教學(xué)現(xiàn)狀的分析

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，淮安市游泳隊(duì)沒有開展專門的陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的理論課程，也沒有配備專業(yè)的體能教練，陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練未在教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行。只有部分教練員會(huì)在水上訓(xùn)練課中穿插簡(jiǎn)單的陸上體能訓(xùn)練知識(shí)。大多數(shù)教練員更加重視技術(shù)和水中體能訓(xùn)練，忽視陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練。然而，陸上專項(xiàng)體能課程教學(xué)可以幫助游泳運(yùn)動(dòng)員了解每塊肌肉在游泳中發(fā)揮的作用和工作機(jī)制，提高對(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度。

2.3 陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法的分析

2.3.1 上肢專項(xiàng)體能訓(xùn)練情況

如表1 所示，該游泳隊(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練主要通過引體向上、拉力帶、俯臥撐等方式。其中占比最大的是引體向上，據(jù)教練員描述，大量訓(xùn)練引體向上是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)最有效的途徑。其次是拉力帶，拉力帶的用法比較多，最主要的用法是用拉力帶模仿運(yùn)動(dòng)員游泳專項(xiàng)上肢劃手軌跡來做快速爆發(fā)性訓(xùn)練，從而能更加貼合專項(xiàng)進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，這與現(xiàn)在流行的專項(xiàng)力量訓(xùn)練理論不謀而合。最后在上肢力量訓(xùn)練中穿插進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，俯臥撐主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的胸肌力量，不同姿勢(shì)的俯臥撐也能發(fā)展到手臂、背闊肌等肌肉力量，是一個(gè)比較全面的上肢力量訓(xùn)練方法。

表1 陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法的數(shù)據(jù)分析

2.3.2 核心區(qū)專項(xiàng)體能訓(xùn)練情況

游泳是在水環(huán)境中進(jìn)行的，水環(huán)境具有不穩(wěn)定性，游泳運(yùn)動(dòng)員在水環(huán)境中需要克服的就是這種不穩(wěn)定性，要克服這種不穩(wěn)定性，就需要強(qiáng)大的核心能力［4］。

如表1 所示，核心區(qū)域的訓(xùn)練方法主要是仰臥起坐。仰臥起坐主要練腰腹力量。在觀察中發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段較為單一、枯燥，而且所有專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容相同，同質(zhì)化比較嚴(yán)重。但訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度充分且合理，運(yùn)動(dòng)員的積極性與參與度也能達(dá)到預(yù)期。

2.3.3 下肢專項(xiàng)體能訓(xùn)練情況

如表1 所示，該游泳隊(duì)對(duì)于發(fā)展下肢的專項(xiàng)體能主要是通過跑步、蛙跳以及徒手或低重量負(fù)重的深蹲來進(jìn)行。跑步主要是為了發(fā)展游泳所需要的心肺耐力和心肺強(qiáng)度。并且全年齡、全性別、全專項(xiàng)的跑步訓(xùn)練計(jì)劃相同，從中也沒有看到針對(duì)性的訓(xùn)練。蛙跳主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員腿部力量的爆發(fā)力。在觀察中發(fā)現(xiàn)，所有專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行了蛙跳訓(xùn)練，且訓(xùn)練計(jì)劃相同，也沒有體現(xiàn)出專項(xiàng)訓(xùn)練理論。深蹲項(xiàng)目也是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉量與耐力，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用徒手深蹲，少部分年長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員增加了少量負(fù)重，體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中的循序漸進(jìn)原則。

通過對(duì)該游泳隊(duì)教練員調(diào)查得知，該游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要在水中進(jìn)行。以不同泳姿的游泳運(yùn)動(dòng)員在水中采用分組的形式進(jìn)行打腿訓(xùn)練，從而通過各種強(qiáng)度和各種方法的打腿訓(xùn)練來提升專項(xiàng)能力。

2.4 對(duì)淮安市游泳隊(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃性的分析

如表2 所示，淮安市游泳隊(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，都由教練根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)制訂，大部分教練員也都能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡層次來制訂不同的陸上體能計(jì)劃。陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)性的工作，應(yīng)該遵循機(jī)體生理功能的發(fā)展規(guī)律，根據(jù)隊(duì)員的年齡和性別特征制訂計(jì)劃。從調(diào)研來看，目前該隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃遵循了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的規(guī)律?；窗彩杏斡娟?duì)隊(duì)員有6人制訂了個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，有30 人無個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，占被調(diào)查人數(shù)的5/6。游泳隊(duì)是一個(gè)整體，隊(duì)員應(yīng)該在教練的帶領(lǐng)下統(tǒng)一進(jìn)行陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練，針對(duì)某些隊(duì)員體能薄弱環(huán)節(jié)和傷病部位進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)。隊(duì)員也要根據(jù)自己的實(shí)際進(jìn)行加練，比如上肢力量較弱的隊(duì)員應(yīng)該多進(jìn)行上肢訓(xùn)練?；窗彩杏斡娟?duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的計(jì)劃性缺乏重視，這不利于隊(duì)員陸上專項(xiàng)體能的提高。

表2 運(yùn)動(dòng)員計(jì)劃性的數(shù)據(jù)分析

2.5 對(duì)淮安市游泳隊(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練恢復(fù)手段的分析

如表3 所示，游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員由于力量訓(xùn)練的強(qiáng)度不同，產(chǎn)生的疲勞程度也不同。較輕的疲勞在短時(shí)間內(nèi)可以自行消除，中等程度的肌肉疲勞通過合適的手段也可以有效解除［5］。力量訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)的有效性是提高游泳隊(duì)隊(duì)員力量素質(zhì)的最關(guān)鍵因素?；窗彩杏斡娟?duì)教練員在隊(duì)員陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)束后，會(huì)要求隊(duì)員進(jìn)行拉伸訓(xùn)練和放松練習(xí)。由于淮安市游泳隊(duì)實(shí)行走訓(xùn)制，有24 位隊(duì)員使用熱水浴進(jìn)行機(jī)體恢復(fù)，占66.7%，還有14位隊(duì)員通過按摩方式進(jìn)行機(jī)體恢復(fù)，占38.9%。由此可見，該隊(duì)隊(duì)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練后的恢復(fù)方法以物理手段為主。肌肉按摩是較好的恢復(fù)手段，因?yàn)榱α坑?xùn)練后，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，通過按摩肌肉，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，加快乳酸的排出，也有利于肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

表3 體能訓(xùn)練恢復(fù)手段的數(shù)據(jù)分析（多選）

2.6 對(duì)淮安市游泳隊(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練教練員的分析

如表4 所示，淮安市游泳隊(duì)教練員的學(xué)歷水平基本在本科以上，其中擁有研究生學(xué)歷的教練員有1人，占教練員隊(duì)伍的14.3%，其掌握了系統(tǒng)的游泳技能理論知識(shí)；有2 人是健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員，占教練員隊(duì)伍的28.6%；執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)都在5年以上，其中有5人執(zhí)教6年以上，擁有豐富的帶隊(duì)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，這有助于陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展。但是，他們都沒有接受陸上專項(xiàng)體能教育的培訓(xùn)，說明他們對(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練不夠重視，以經(jīng)驗(yàn)為指導(dǎo)，訓(xùn)練缺少科學(xué)性?；窗彩杏斡娟?duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練由教練根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，教練員無論帶哪個(gè)年齡階段的隊(duì)伍，都采用同樣的訓(xùn)練計(jì)劃。

表4 教練員資歷的數(shù)據(jù)分析

3 對(duì)淮安市游泳隊(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練教練員執(zhí)教誤區(qū)的分析

3.1 訓(xùn)練方法較為單一，偏離游泳運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求

淮安市游泳隊(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練以克服自身重力的抗阻練習(xí)和負(fù)重練習(xí)為主，方法單一，下肢力量練習(xí)以田徑項(xiàng)目為主。訓(xùn)練的方式和內(nèi)容決定了刺激部位，訓(xùn)練強(qiáng)度決定該部位受刺激的程度，只有三者結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)陸上專項(xiàng)體能的要求，才能保證游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高。

3.2 忽視陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)采集和監(jiān)控工作

陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是提高游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽競(jìng)爭(zhēng)力，需要對(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練和恢復(fù)進(jìn)行全程監(jiān)控，搜集數(shù)據(jù)尤為重要。該隊(duì)在陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練中只涉及訓(xùn)練的方式和內(nèi)容，沒有對(duì)訓(xùn)練過程中的數(shù)據(jù)進(jìn)行搜集，更缺乏監(jiān)控工作。分析訓(xùn)練數(shù)據(jù)可實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練過程和強(qiáng)度的調(diào)控，減少訓(xùn)練的盲目性，提高訓(xùn)練的科學(xué)有效性。淮安市游泳隊(duì)沒有配備專門的體能訓(xùn)練教練員，教練員在陸上進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)僅僅是測(cè)試隊(duì)員的心率水平，沒有進(jìn)行記錄，不能有效掌握隊(duì)員陸上專項(xiàng)體能縱向發(fā)展情況，容易導(dǎo)致隊(duì)員出現(xiàn)傷病，干擾訓(xùn)練工作［6］。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

淮安市游泳隊(duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練大多在游泳館進(jìn)行，沒有配備陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練教練員，教練員憑借自身經(jīng)驗(yàn)為運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練的頻率和時(shí)長(zhǎng)，對(duì)于部分訓(xùn)練強(qiáng)度，沒有考慮游泳運(yùn)動(dòng)員的具體現(xiàn)狀?；窗彩杏斡娟?duì)陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺少專業(yè)性的器械設(shè)備。專項(xiàng)力量訓(xùn)練后的恢復(fù)方法以物理手段為主。

淮安市游泳隊(duì)教練員學(xué)歷水平高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)出色，擁有豐富的帶隊(duì)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，這有助于陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展；但他們都沒有接受陸上專項(xiàng)體能教育的培訓(xùn)，有部分教練員無論帶哪個(gè)年齡階段的隊(duì)伍，都采用同樣的訓(xùn)練計(jì)劃，違背運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)循序漸進(jìn)的原則。

4.2 建議

淮安市游泳隊(duì)?wèi)?yīng)該聘請(qǐng)專業(yè)的體能訓(xùn)練教練員以及專業(yè)的體能訓(xùn)練師對(duì)現(xiàn)有的教練員進(jìn)行陸上體能知識(shí)培訓(xùn)，從而讓現(xiàn)有的教練員掌握最先進(jìn)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練思維與理論知識(shí)，這樣教練員在實(shí)際訓(xùn)練的過程中能真正做到水陸結(jié)合。

陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該考慮游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，思考與游泳專項(xiàng)更加貼合的陸上訓(xùn)練方法。不能大規(guī)模地采用所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都相通的訓(xùn)練方法與手段。另外，建議與其他同級(jí)別的游泳隊(duì)多交流學(xué)習(xí)，向級(jí)別更高的省級(jí)游泳隊(duì)多學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段。

應(yīng)為游泳運(yùn)動(dòng)員開設(shè)陸上專項(xiàng)體能相關(guān)的理論課程。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論，了解基礎(chǔ)的訓(xùn)練規(guī)律，在訓(xùn)練時(shí)理論聯(lián)系實(shí)際，從而給訓(xùn)練帶來正向反饋。