殷華 胡光鋒

(1.黃山職業(yè)技術(shù)學(xué)院;2.黃山首康醫(yī)院 安徽黃山 245000)

健身瑜伽是用與健身相關(guān)的動作進行瑜伽活動，它比常規(guī)健身活動輕柔、動作幅度不大，不易造成運動損傷，強度在一般人的接受范圍內(nèi)。與普通瑜伽相比，簡單易學(xué)，對柔韌性的要求不高，易被大眾接受。健身瑜伽注重運動與呼吸的結(jié)合，通過氣息的調(diào)整增強健身的效果。隨著全國范圍的廣泛開展，健身瑜伽開始以選修課、瑜伽社團的方式出現(xiàn)在大學(xué)校園內(nèi)，深受學(xué)生，尤其是新時代高職護生的喜愛。一方面，健身瑜伽能夠健身強體，提升學(xué)生的柔韌性，增強肌肉的收縮力，改善肢體的協(xié)調(diào)性；另一方面，可增進大學(xué)生的心理健康，同時更加關(guān)注練習(xí)者心靈與精神世界的修煉，達到育人的效果［1］。

《全國護理事業(yè)發(fā)展規(guī)劃（2016—2020 年）》提出，要進一步提高護士隊伍的學(xué)歷素質(zhì)，加強護士隊伍建設(shè)。以崗位勝任力為核心，提升護士臨床服務(wù)能力。國家對醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)高度重視，對護理崗位提出了更高的要求，高職護生不僅要有嫻熟的技能，還要有大量的醫(yī)學(xué)知識。作為護理發(fā)展的主力軍，高職護生的學(xué)習(xí)狀態(tài)不僅決定著學(xué)生本人的學(xué)業(yè)成績，還將影響以后的臨床工作。高職護生普遍存在著學(xué)習(xí)倦怠的現(xiàn)象，對處于學(xué)習(xí)倦怠的高職護生而言，改善其學(xué)習(xí)倦怠水平，提高學(xué)習(xí)興趣，增強職業(yè)認同感尤為重要。該研究發(fā)現(xiàn)健身瑜伽可改善當(dāng)代高職護生學(xué)習(xí)倦怠狀況。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該研究通過張貼海報招募喜愛健身瑜伽并能堅持參與的實驗組學(xué)生40 人，根據(jù)實驗組學(xué)生的性別、年級、居住地篩選出相應(yīng)的40 人為對照組，如表1所示。

表1 實驗組與對照組人數(shù)比較

從性別上看，實驗組，男2人，女38人；對照組，男3人，女37 人。高職護理專業(yè)女生居多，對健身瑜伽的喜愛程度更是明顯。從年級上看，一年級人數(shù)明顯高于二年級和三年級。實驗組城鎮(zhèn)和農(nóng)村人數(shù)與對照組相當(dāng)。從以上數(shù)據(jù)可看出實驗組與對照組具有可比性。

1.2 研究方法

干預(yù)前，實驗組和對照組用大學(xué)生學(xué)習(xí)倦怠量表進行前測。干預(yù)中，對實驗組進行為期12周的健身瑜伽訓(xùn)練，每周兩次集中練習(xí)，一次一小時，包括10min的調(diào)息、40min體式和10min休息術(shù)。課后布置每周不少于2 次的打卡練習(xí)，分享心得體會。利用超星學(xué)習(xí)通平臺發(fā)布一些小視頻，讓參與者更多地了解健身瑜伽的來源和意義，對健身瑜伽產(chǎn)生更深刻的感悟。對照組不進行干預(yù)。干預(yù)后，實驗組和對照組再次用大學(xué)生學(xué)習(xí)倦怠量表進行后測。

使用SPSS 19.0 對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。使用獨立樣本t檢驗對高職護生學(xué)習(xí)倦怠程度及各維度前后測的差異進行比較，以P＜0.05為有顯著性差異，P＜0.01為有非常顯著性差異。

1.3 實驗方案

第一周，簡單介紹健身瑜伽的起源與作用，讓學(xué)生了解這項運動。教師了解學(xué)生的基本狀況后，把不適合練習(xí)的學(xué)生排除。叮囑學(xué)生在運動前要多進行身體自重的練習(xí)，要遵循循序漸進原則。之后介紹健身瑜伽的調(diào)息方法，基本坐姿，向?qū)W生講解每個體式三個梯度的意義所在，讓學(xué)生有由淺至深的練習(xí)意識。第二周，學(xué)習(xí)斜板式，下犬式。通過體式練習(xí)感受肩部、頸部肌肉的拉伸，從而復(fù)習(xí)解剖學(xué)中胸鎖乳突肌、三角肌的起止點及收縮時產(chǎn)生的效果。第三周，學(xué)習(xí)坐位前屈和手臂側(cè)曲式。提高身體的感知能力，感受臂、前臂肌肉的拉伸及肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的運動。第四周，學(xué)習(xí)仰臥上伸腿式。這個練習(xí)可以加強核心力量，感受腹部的緊繃，借此復(fù)習(xí)腹部肌肉的名稱及位置關(guān)系。第五周，學(xué)習(xí)上犬式下犬式。通過背部肌肉的收縮，感受肩胛骨的運動。第六周，學(xué)習(xí)飛燕式和橋式。飛燕式動作的練習(xí)可以增強腰部的力量。橋式的練習(xí)可以很好地增強臀部肌肉的力量［2］，以便更好地復(fù)習(xí)腰大肌和三塊臀部肌肉，并掌握髖關(guān)節(jié)的運動。第七周，學(xué)習(xí)風(fēng)吹樹式、戰(zhàn)斗式。重點發(fā)展學(xué)生自身平衡能力和下肢的力量素質(zhì)，進而讓學(xué)生感受下肢肌群的拉伸及髖關(guān)節(jié)的運動。第八周，學(xué)習(xí)胸式呼吸和腹式呼吸。讓學(xué)生感受膈肌的運動，胸腔的起伏，肋間內(nèi)肌和肋間外肌的作用。講解瑜伽休息術(shù)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會放松身心。第九周，學(xué)習(xí)貓牛式。重點發(fā)展學(xué)生脊柱的柔韌性。通過脊柱的前彎、后彎及側(cè)彎感受前縱韌帶、后縱韌帶的拉伸以及豎脊肌的張力。第十周，學(xué)習(xí)戰(zhàn)斗二式、戰(zhàn)斗三式、側(cè)角伸展式。學(xué)習(xí)瑜伽的串聯(lián)體式，感受全身肌肉的拉伸，加強身體的平衡力，提高身體控制力。第十一周，學(xué)習(xí)幻騎式，前屈式。深入學(xué)習(xí)瑜伽運動處方的制訂原則，重點發(fā)展下肢力量。梳理前面學(xué)習(xí)過的瑜伽體式并制訂適合自己的瑜伽運動處方。第十二周，復(fù)習(xí)考核。增強護生整個身體的韌性和基礎(chǔ)的控制力，根據(jù)自身情況選取不同梯度的瑜伽體式，并制訂運動處方，為終身體育運動打下堅實的基礎(chǔ)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 健身瑜伽對高職護生學(xué)習(xí)倦怠總分的影響

從表2 第一欄中可以看出，實驗組學(xué)習(xí)倦怠前測得分的均值為46.18；后測得分的均值為31.55。實驗組后測得分均值低于前測，平均數(shù)差異值檢驗的t值為3.410，P=0.008，P＜0.01，達到非常顯著性差異水平，說明健身瑜伽可顯著改善新時代高職護生學(xué)習(xí)倦怠狀況。

表2 實驗組干預(yù)前后測試差異對比

2.2 健身瑜伽對高職護生情緒低落的影響

從表2 第二欄中可以看出，實驗組學(xué)習(xí)倦怠中情緒低落維度前測得分的均值為12.61；后測得分的均值為7.43。實驗組后測得分均值低于前測，t=3.588，P=0.006，有非常顯著性差異，顯示健身瑜伽可顯著改善新時代高職護生情緒低落的狀況。

2.3 健身瑜伽對高職護生行為不當(dāng)?shù)挠绊?/h3>

從表2 第三欄中可以看出，實驗組學(xué)習(xí)倦怠中行為不當(dāng)維度前測得分的均值為11.79；后測得分的均值為8.34。實驗組后測得分均值低于前測，t=2.441，P=0.036，P＜0.05，有顯著性差異。因此，健身瑜伽可改善新時代高職護生行為不當(dāng)?shù)臓顩r。

2.4 健身瑜伽對高職護生低成就感的影響

從表2 第四欄中可以看出，實驗組學(xué)習(xí)倦怠中低成就感維度前測得分的均值為21.78；后測得分的均值為17.78。實驗組后測得分均值低于前測，t值為2.565，P=0.029，有顯著性差異，所以，健身瑜伽可改善新時代高職護生低成就感的狀況。

表3對照組學(xué)習(xí)倦怠總分前測得分均值為43.67，后測得分均值是45.67。分?jǐn)?shù)反而增高，P=0.024，P＜0.05，顯示差異顯著，情緒低落維度后測得分均值也高于前測得分均值，P=0.029，顯示差異顯著。在行為不當(dāng)這一維度，后測得分均值略低于前測得分均值。P=0.4395，無統(tǒng)計學(xué)意義。低成就感這一維度后測得分均值略高于前測得分均值，P=0.059，差異無統(tǒng)計學(xué)意義。以上統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)說明對照組在沒有進行健身瑜伽干預(yù)的情況下，學(xué)習(xí)倦怠情況及情緒低落現(xiàn)象反而嚴(yán)重?？赡芘c后測的時間是臨近期末考試有關(guān)，學(xué)生面臨期末考試，學(xué)業(yè)壓力大，情緒煩躁。

表3 對照組干預(yù)前后測試差異對比

3 討論

學(xué)習(xí)倦怠是學(xué)生長期處于考試、考證和就業(yè)的壓力下對學(xué)習(xí)無興趣，但無奈于家長、學(xué)校的壓力，不得不堅持學(xué)習(xí)而表現(xiàn)出來的情緒低落、成就感低和不良行為。具體來說，是不遵守校規(guī)校紀(jì)，遲到、早退、曠課現(xiàn)象嚴(yán)重；不尊重師長與同學(xué)不能和睦相處；沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，在虛幻世界中尋求心理刺激；情緒不穩(wěn)定，遇事易暴躁，也容易出現(xiàn)情緒低落，有抑郁的傾向［3］；缺乏自信心，沒有奮斗目標(biāo)，對未來迷茫。健身瑜伽可豐富高職護生的課余生活，遠離手機，以積極飽滿的熱情來面對學(xué)習(xí)和生活，可顯著改善高職護生學(xué)習(xí)倦怠的狀況，對學(xué)習(xí)倦怠總量中的情緒低落、行為不當(dāng)、低成就感3個維度均有改善，其中情緒低落改善更為顯著。

3.1 健身瑜伽可顯著改善新時代高職護生情緒低落的狀況

高職護生在學(xué)習(xí)階段面臨著醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識和臨床實踐能力的測試，由于缺乏自信心和臨床經(jīng)驗，害怕因自己的失誤造成醫(yī)患糾紛，高職護生將長期處于高壓的狀態(tài)。長時間的高壓使學(xué)生產(chǎn)生焦慮，繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)造成學(xué)生身心疲憊，容易出現(xiàn)情緒低落。尤其是女生，受生理、社會和心理因素的影響，更容易產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮等情緒障礙。健身瑜伽可以讓學(xué)生以積極的態(tài)度對待自己，不沉溺于消極的情緒之中，增強學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力，降低學(xué)習(xí)壓力，減輕學(xué)習(xí)倦怠，增強心理幸福感［4］。

有研究表明，健身瑜伽可明顯改善女生身體形態(tài)。腰圍、臀圍、大腿圍明顯縮小，腹部、腰部皮褶顯著減小的統(tǒng)計結(jié)果，顯示健身瑜伽也可顯著減少腹部和腰部的贅肉，對修身效果非常顯著［5］。健身瑜伽可通過拉、伸、提的運動形式使肌肉、韌帶得到充分伸展，增強關(guān)節(jié)的靈活度，從而提高身體的柔韌性。體態(tài)的優(yōu)化、氣質(zhì)的提升能增強學(xué)生的自信心，以積極的態(tài)度面對學(xué)習(xí)和生活中的各種壓力。

3.2 健身瑜伽可改善新時代高職護生行為不當(dāng)?shù)臓顩r

當(dāng)代大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮性較為嚴(yán)重，一些大學(xué)生經(jīng)常曠課，沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，或用聊天軟件進行情感交流。網(wǎng)絡(luò)交往和面對面交流有較大差別，長期面對手機和電腦會使部分大學(xué)生出現(xiàn)社交恐懼，做出一些不恰當(dāng)?shù)男袨?。一方面，健身瑜伽可以使練?xí)者在一起享受肢體伸展帶來的快樂，忘記苦惱，開拓視野；另一方面，可以提供練習(xí)者分享、交流心得體會的機會，增強合作意識，提高人際交往能力，結(jié)識更多的新朋友，約束自己的不良行為［6］。

3.3 健身瑜伽可改善新時代高職護生低成就感的狀況

高職護生應(yīng)對考試，通常只是機械地背誦，不會融會貫通，沒有掌握良好的學(xué)習(xí)方法，加上專業(yè)課程有一定的難度，無法按時完成學(xué)習(xí)任務(wù)，從而產(chǎn)生較大的心理挫敗感，學(xué)習(xí)成就感降低［7］。該研究的健身瑜伽體式是由解剖教研室的專業(yè)教師與專業(yè)瑜伽教練共同探討編排，學(xué)生通過健身瑜伽感受肌肉拉伸、關(guān)節(jié)運動，進一步掌握解剖知識，增強學(xué)生學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識的主動性和積極性，為后期臨床課程的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。參與健身瑜伽訓(xùn)練的學(xué)生，可以通過超星學(xué)習(xí)通平臺了解到關(guān)于健身瑜伽提高臨床護理療效的相關(guān)信息，了解比較前沿的臨床護理資訊，提升對臨床護理的專業(yè)認同感，從而改善高職護生低成就感的狀況［8］。

4 建議

4.1 高職護生出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠的影響因素及建議

有些學(xué)生就讀護理專業(yè)是父母的意愿，或是迫于就業(yè)的壓力，或是服從調(diào)劑，對專業(yè)缺乏認同感。醫(yī)學(xué)知識理論較為枯燥，知識點多，學(xué)業(yè)重，學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)興趣。還有很多高職護生基礎(chǔ)薄弱，無有效的學(xué)習(xí)方法。針對這些問題，可以邀請臨床護理專家開展講座，介紹護理專業(yè)相關(guān)知識，宣傳護理工作的重要意義，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，提高學(xué)習(xí)興趣，降低學(xué)習(xí)倦怠。也可開展見習(xí)這一學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)。高職護生通常在四年級進入醫(yī)院上崗實習(xí)。建議在低年級掌握醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識后就進入醫(yī)院見習(xí)，跟隨帶教教師走向臨床，對護理工作有更多的了解，對專業(yè)有一定的認同。通過實踐激發(fā)學(xué)生對專業(yè)知識的渴求，引導(dǎo)學(xué)生對將來作出職業(yè)規(guī)劃，有利于護生端正學(xué)習(xí)態(tài)度，降低學(xué)習(xí)倦怠。正確引導(dǎo)，讓高職護生關(guān)注護理發(fā)展前景。很多舊的觀點認為，護理專業(yè)的服務(wù)對象是病人，易產(chǎn)生醫(yī)患糾紛，社會地位低，發(fā)展前景不好。隨著醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)的蓬勃發(fā)展，國家對護理專業(yè)也高度重視，出臺了許多關(guān)于大力發(fā)展護理行業(yè)的政策。要引導(dǎo)學(xué)生多關(guān)注國家政策，關(guān)注中國護理事業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，提升護士的專業(yè)認同感，降低學(xué)習(xí)倦怠。

4.2 健身瑜伽對高職護生的意義及建議

健身瑜伽能夠指導(dǎo)護生釋放壓力，舒緩情緒，促進其身心協(xié)調(diào)發(fā)展，更好地適應(yīng)以后高壓的工作環(huán)境。護生若能將健身瑜伽融入臨床護理，可有效幫助患者進行關(guān)節(jié)、肌肉的康復(fù)，緩解疼痛，減輕壓力，提高治療效果。健身瑜伽與護理相互滲透融合，形成瑜伽護理，將來可為亞健康人群提供私人定制服務(wù)，以滿足其壓力大、時間少、不愿就醫(yī)、局部需要調(diào)理的需求，從而促進社會經(jīng)濟的發(fā)展。筆者建議解剖教師參與健身瑜伽動作的編排，將專業(yè)知識融入體育鍛煉，加大健身瑜伽在高職護生中的推廣。