吳志強(qiáng)

人的身體里面會產(chǎn)生兩種物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都是能夠幫人產(chǎn)生行為的核心，一種叫作“多巴胺”，一種叫作“內(nèi)啡肽”。

多巴胺

說起“多巴胺”大家都比較熟悉，我們在做一些淺層刺激的事情時，就容易產(chǎn)生多巴胺。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，也就是人們常說的神經(jīng)遞質(zhì)，是神經(jīng)細(xì)胞之間傳送電脈沖的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺有關(guān)，它傳遞興奮及開心的信息。

我們看見誘人的美食，控制不住想吃，這個時候就是多巴胺起作用；我們在刷抖音的時候，它讓我們一個一個刷下去，讓我們不知疲倦，這也是多巴胺在起作用?？梢哉f，沒有多巴胺就沒有我們這個社會的發(fā)展，沒有多巴胺就沒有人類的繁衍……

當(dāng)你有特別強(qiáng)烈的欲望去完成某件事情、做出某種行為時，你的大腦就會分泌大量多巴胺，驅(qū)使你繼續(xù)追求欲望，并在這個過程中獲得快樂和滿足。

與多巴胺缺乏有關(guān)的一些表現(xiàn)包括：無精打采沒有活力，無法集中精力，行動或說話比平常慢得多，疲勞感明顯，情緒低落，莫名其妙地感到悲傷，莫名其妙淚流滿面，情緒波動大，無望感強(qiáng)，自卑，內(nèi)疚，焦慮，甚至有自我傷害的想法等。

人們很多成癮行為都和多巴胺的分泌有關(guān)。比如，很多人管不住自己的嘴，經(jīng)過美食店，聞到香味就想去吃，明明知道吃了就會胖，但還是忍不??；很多人喜歡吃辣條，明明知道吃了辣條對身體不好，也還是忍不住。因?yàn)樯眢w里面分泌的多巴胺推動著我們?nèi)バ袆?。但這些多巴胺是每個人都能隨手獲得的，還會帶來很多負(fù)面影響。所以我們要學(xué)會控制它，多追求優(yōu)質(zhì)多巴胺，摒棄廉價(jià)多巴胺。

內(nèi)啡肽

與多巴胺相似，內(nèi)啡肽也能夠讓人產(chǎn)生愉悅感，讓人產(chǎn)生行動力。內(nèi)啡肽就是你跑完一場馬拉松，感覺很高興，很有成就感，這種感覺是它造成的。成就感往往與大腦分泌的內(nèi)啡肽有關(guān)。但內(nèi)啡肽的產(chǎn)生很吝嗇，需要你付出心血和汗水，需要一定的強(qiáng)度和時間才會換來。

內(nèi)啡肽的工作原理及作用

我們?nèi)梭w內(nèi)部有一種受體，叫作阿片受體，這種受體能與阿片類藥物結(jié)合，讓人產(chǎn)生“幸福感”“恍惚感”。也許你會很奇怪，為什么人體會有這種危險(xiǎn)的受體呢？科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，原來這種受體是配合人體內(nèi)一種類似毒品的物質(zhì)工作的，這種物質(zhì)就是內(nèi)啡肽。大腦分泌內(nèi)啡肽，是為了幫助我們更冷靜地處理危機(jī)。因此，內(nèi)啡肽具有很強(qiáng)的鎮(zhèn)痛效果。不僅如此，它甚至?xí)⑦@種鎮(zhèn)痛效果轉(zhuǎn)換成“幸福感”。

內(nèi)啡肽會為我們帶來三個方面的好處：

緩解身體壓力，鎮(zhèn)痛。內(nèi)啡肽一旦釋放，我們就會產(chǎn)生一種幸福感、恍惚感，且對疼痛的感知會變?nèi)酢?/p>

緩解精神壓力，帶來平靜。它會在我們精神壓力大的時候釋放，緩解我們的情緒和精神壓力。

加深記憶力。內(nèi)啡肽分泌最為活躍的腦區(qū)是和學(xué)習(xí)、記憶有關(guān)的大腦區(qū)域。內(nèi)啡肽釋放時，人的學(xué)習(xí)能力會增強(qiáng)，專注力會提升，且會屏蔽掉一些痛苦的感覺。

但是內(nèi)啡肽的獲取方式跟多巴胺完全相反。多巴胺在你獲得一種淺層刺激的時候就容易出來，而內(nèi)啡肽只有在做一些需要一點(diǎn)時間去積累或者需要去運(yùn)作的時候才會讓你產(chǎn)生那種快感和刺激感。

我們做一件事要擺脫依賴多巴胺快速反饋的習(xí)慣。沒有反饋也要行動，永遠(yuǎn)記住那個長期的目標(biāo)，專注于當(dāng)下，沉浸其中，不要被眼前的短期滿足綁架。例如，當(dāng)我們在跑步的時候，一開始會很累，會很痛苦，會上氣不接下氣。但是當(dāng)你跑過30分鐘以后奇跡發(fā)生了，你感覺不累了，很舒服。因?yàn)閮?nèi)啡肽出來了，它會讓你一直跑下去。一開始前面30分鐘是最痛苦的，但是30分鐘以后你會發(fā)現(xiàn)原來也沒有那么難堅(jiān)持。

還有一個東西也會讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽。當(dāng)你學(xué)習(xí)、看書的時候，你會發(fā)現(xiàn)前三分鐘、前三頁是最難看進(jìn)去的。但是，當(dāng)你靜下心來看十分鐘以后，你有可能就停不下來了。尤其是當(dāng)你在書里得到一個知識點(diǎn)，讓你感覺很有收獲的時候；聽課也是這樣的！

當(dāng)你的內(nèi)啡肽上線了以后，你就愿意主動學(xué)習(xí)。可是人更多時候都是多巴胺上線，因?yàn)槎喟桶泛苋菀壮鰜怼槭裁赐嬗螒蛉菀咨习a？因?yàn)橥嬗螒蝰R上能夠得到一個及時反饋，會促使人分泌多巴胺，讓你想玩，所以游戲成癮，吃零食成癮，刷抖音成癮，刷短視頻成癮……

為什么內(nèi)啡肽不容易出來？因?yàn)樗枰粋€時間的積累。

提高多巴胺非常好，沒有多巴胺就沒有人類社會的發(fā)展。但是你想成為精英，就必須要遠(yuǎn)離多巴胺，親近內(nèi)啡肽。

優(yōu)秀的人都在努力擺脫多巴胺，追逐內(nèi)啡肽。因?yàn)橹挥袃?nèi)啡肽才能讓你成長！獲取內(nèi)啡肽的方法可能初期并不容易做到，但隨著你一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持，你的身體會戀上這種感覺。到時候不需要你靠意志力，身體就會催促你去做這些讓你變得更好的事兒。

（作者單位：安徽省蕪湖市教育科學(xué)研究所）