馮守芹

近些年來，體育運(yùn)動(dòng)不僅成為一項(xiàng)國(guó)民熱潮項(xiàng)目，在鍛煉人們身體，提高健康水平方面發(fā)揮著突出作用，同時(shí)也是學(xué)校素質(zhì)教育當(dāng)中的重要內(nèi)容，可以顯著提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、協(xié)調(diào)能力、意志力等都能得到鍛煉并提高。初中體育田徑“400米跨欄跑”相對(duì)而言具有一定的技術(shù)性和危險(xiǎn)性，需要在教師的指導(dǎo)下完成。因此相關(guān)教師要注重教學(xué)方法的改進(jìn)，吸引學(xué)生參與興趣，促進(jìn)初中體育田徑“400米跨欄跑”教學(xué)向著更加完善化、系統(tǒng)化的方向發(fā)展。

1 培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)定的信心

對(duì)于“400米跨欄跑”項(xiàng)目學(xué)生并未有過多的接觸，再加上社會(huì)的發(fā)展以及學(xué)生之間相互競(jìng)爭(zhēng)力度增強(qiáng)等原因，學(xué)生體育鍛煉的時(shí)間被嚴(yán)重壓縮，很多學(xué)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)望而卻步，不敢嘗試。這直接導(dǎo)致了兩種現(xiàn)象：第一是學(xué)生無法通過體育鍛煉去獲取健康的身體以適應(yīng)越來越高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，第二是學(xué)生的體育時(shí)間被縮短，將會(huì)對(duì)其意志、心理等健康發(fā)展造成一定的影響。結(jié)合初中體育田徑“400米跨欄跑”的體育教學(xué)內(nèi)容來看，目前學(xué)生普遍出現(xiàn)了一定的問題，如無法進(jìn)行跨欄、無法完整完成跨欄動(dòng)作以及無法實(shí)現(xiàn)400米以內(nèi)的跨欄項(xiàng)目等。根據(jù)學(xué)生普遍出現(xiàn)的問題，其重要原因之一在于學(xué)生在進(jìn)行該項(xiàng)體育鍛煉時(shí)沒有堅(jiān)定的信心。為提升學(xué)生的信心，教師應(yīng)該發(fā)現(xiàn)其主要問題，并從中進(jìn)行疏導(dǎo)。

根據(jù)學(xué)生問題出現(xiàn)的原因分析來看，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)定的信心對(duì)于初中體育田徑“400米跨欄跑”教學(xué)來講是非常重要的。第一，學(xué)生缺乏對(duì)該項(xiàng)體育田徑運(yùn)動(dòng)的了解。一般學(xué)生對(duì)于簡(jiǎn)單的短跑和長(zhǎng)跑等比較熟悉，跨欄跑需要完成一定的跑步距離和完整的跨欄動(dòng)作，因此在此基礎(chǔ)上就可能讓學(xué)生因?yàn)榛A(chǔ)知識(shí)的儲(chǔ)備不足而出現(xiàn)“膽怯”的問題。因此，基于以上問題，教師首先應(yīng)該對(duì)跨欄跑的知識(shí)進(jìn)行完整的講解，其次應(yīng)該對(duì)“400米跨欄跑”進(jìn)行實(shí)際的動(dòng)作演練以及動(dòng)作分解。最后，也是最重要的就是教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行糾正。第二，學(xué)生因跨欄的高度而出現(xiàn)信心不足的情況。根據(jù)這一問題，教師可以采用循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行教學(xué)。例如，跨欄跑的欄桿高度是“男子1.1米，女子1.0米”，教師開可以根據(jù)其不同的高度劃定采取男女不同高度的訓(xùn)練。另外，教師還可以采用逐步提高學(xué)生欄桿高度的方法，讓學(xué)生在逐漸熟悉動(dòng)作要領(lǐng)以及跨欄高度的情況下完成課程。

2 做好前期的準(zhǔn)備工作

對(duì)于大多數(shù)初中生而言，體育田徑“400米跨欄跑”并非體育課的常規(guī)項(xiàng)目，所以學(xué)生并不熟悉其規(guī)則、技巧等方面的內(nèi)容，在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練前做好充足的準(zhǔn)備變得尤為重要。首先，要從體育田徑“400米跨欄跑”的理論知識(shí)入手，使學(xué)生先了解，感到親切和熟悉后再訓(xùn)練。尤其是隨著信息技術(shù)走向課堂，使教師不僅可以通過自身示范給學(xué)生直觀的演示，還能夠不受空間及天氣的限制，通過多媒體設(shè)備為學(xué)生展開“400米跨欄跑”教學(xué)。教師可以找到一些多媒體課件，利用分解圖細(xì)致的為學(xué)生拆分著講解起跑、欄間跑、攻欄以及沖刺階段的動(dòng)作要領(lǐng)，使學(xué)生的知識(shí)掌握的更專業(yè)。同時(shí)還能為學(xué)生播放一些跨欄比賽的視頻資源，讓學(xué)生從中感受到體育運(yùn)動(dòng)的沖擊力和爆發(fā)力，吸引學(xué)生興趣。

其次，“400米跨欄跑”需要一定的運(yùn)動(dòng)技巧，要把握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏才能取得更好的效果。而大多數(shù)的初中學(xué)生沒有真正進(jìn)行過“400米跨欄跑”訓(xùn)練，他們更擅長(zhǎng)的是長(zhǎng)跑或者短跑，這與“400米跨欄跑”在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏上有著較為明顯的差別。因此需要教師提前為學(xué)生做好講解，使學(xué)生通過學(xué)習(xí)及體驗(yàn)，找到適合自己的“400米跨欄跑”節(jié)奏，根據(jù)性別、身高、體能等方面的不同，找到自己最為合適的欄間步數(shù)。最后，監(jiān)督學(xué)生認(rèn)真進(jìn)行肢體適應(yīng)性訓(xùn)練，避免受傷?！?00米跨欄跑”對(duì)于肌肉協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力以及個(gè)人體能有著一定的要求，剛開始接觸時(shí)先要進(jìn)行肢體適應(yīng)性訓(xùn)練，幫助學(xué)生更好的進(jìn)入狀態(tài)，增強(qiáng)信心。例如要求學(xué)生鞭腿前踢、原地?cái)[腿等，鍛煉對(duì)應(yīng)腿部的肌肉。另外，還可以讓學(xué)生做一些肌肉拉伸按壓訓(xùn)練，使肢體能夠更好的適應(yīng)和支撐“400米跨欄跑”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3 采取多樣化的教學(xué)策略

3.1 實(shí)施分段跑，促進(jìn)目標(biāo)意識(shí)

400米的距離在跨欄跑中看似很短，但若要在限定時(shí)間內(nèi)一次完成，并非所有人都能做到。因此，可以通過將目標(biāo)切分的方式，把整個(gè)過程細(xì)化為幾個(gè)連續(xù)的階段，不同階段賦予不同的速度和技術(shù)要求，這樣不但可以通過一張一弛的方法讓學(xué)生找到運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，也能使其身體在不同速度和技術(shù)要領(lǐng)的切換下得到充分休息，進(jìn)而更大地激發(fā)身體的潛能。這種教學(xué)方法在運(yùn)用時(shí)可以添加一些獎(jiǎng)懲手段作為輔助，先將目標(biāo)設(shè)定為只要學(xué)生稍加努力就能完成的層次，達(dá)成目標(biāo)的給予獎(jiǎng)勵(lì)，無法達(dá)成目標(biāo)的給予一定具有趣味性的小懲罰，這樣既達(dá)到了教學(xué)目的，又活躍了課堂氣氛。

3.2 開展追逐跑，提高運(yùn)動(dòng)趣味性

體育運(yùn)動(dòng)給人帶來的愉悅感是其他活動(dòng)無法比擬的，由于400米跨欄跑需要人的身體整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，需要人在短時(shí)間內(nèi)施展出強(qiáng)大的爆發(fā)力，雖然身體對(duì)抗性較低，但競(jìng)技性卻特別強(qiáng)。初中階段的學(xué)生正處在青春期，具有比賽型體育運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來說具有很強(qiáng)的吸引力。因此，通過追逐跑這種競(jìng)技性和趣味性都很強(qiáng)的教學(xué)方法，可以起到很好的教學(xué)效果。追逐跑在體育教學(xué)中較為常用，在實(shí)踐中可以通過多種形式來實(shí)現(xiàn)，既可以將學(xué)生分成相同人數(shù)的小組，按組進(jìn)行，也可以使用單人單組的方式。將不同組別或個(gè)人安排在相距50米左右的起點(diǎn)上，雙方同時(shí)起跑，在限定的長(zhǎng)度或時(shí)間內(nèi)追上就算贏，反之算輸。輸了要給予一定的趣味懲罰。

3.3 通過接力跑，促進(jìn)協(xié)作精神

雖然“更高更快更強(qiáng)”是體育精神的集中體現(xiàn)，但人與人之間的協(xié)作精神也是體育精神所倡導(dǎo)的，400米跨欄跑雖然是一項(xiàng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到精神與身體協(xié)調(diào)的狀態(tài)，協(xié)作精神的培養(yǎng)也是必不可少的。接力跑是田徑教學(xué)中常見的教學(xué)手段，通過接力跑的形式，可以起到很好地提升學(xué)生協(xié)作精神的作用。接力跑分為有棒接力與無棒接力兩種形式，前者在正式比賽中較為常見，由于后者操作上較為簡(jiǎn)便，在初中體育課堂上，可以讓學(xué)生參與無棒接力的競(jìng)技活動(dòng)，在初步了解學(xué)生身體素質(zhì)的情況下，可以采用男生女生或身體素質(zhì)較強(qiáng)者與較弱者穿插分組的形式，盡量使用多輪隨機(jī)分組的方式打亂組別，讓學(xué)生在多輪競(jìng)技中體會(huì)協(xié)作精神的內(nèi)涵。

3.4 借助計(jì)時(shí)跑，挖掘身體潛能

秒表是體育老師常用的計(jì)時(shí)工具，借助這種工具，可以通過計(jì)時(shí)跑的方式讓每個(gè)學(xué)生充分了解自己身體的潛能，了解在通過熱身和訓(xùn)練達(dá)到一定舒展水平后身體還有哪些潛力可以挖掘。人身體的潛能是無限的，在體育課程進(jìn)行的不同階段開展計(jì)時(shí)跑的教學(xué)方式，可以讓學(xué)生明白只要通過科學(xué)的訓(xùn)練，計(jì)時(shí)跑的成績(jī)可以不斷地被提高，直至接近自己身體的極限。對(duì)身體潛能的挖掘不但可以提高學(xué)生對(duì)體育課的興趣，對(duì)于提升個(gè)人在其他方面的信心也有很大幫助。

3.5 推行測(cè)試跑，檢測(cè)教學(xué)效果

測(cè)試跑是既體育課完成效果的檢驗(yàn)方式，也是檢測(cè)學(xué)生在體育課中所達(dá)到水平的衡量手段。通過測(cè)試跑的教學(xué)手段，可以有效實(shí)現(xiàn)對(duì)體育教學(xué)的多方面評(píng)測(cè)。測(cè)試跑不單單要統(tǒng)計(jì)最終成績(jī)，對(duì)于學(xué)生進(jìn)行測(cè)試跑的過程也要進(jìn)行充分關(guān)注，有條件的課堂可以對(duì)學(xué)生在進(jìn)行測(cè)試跑過程中的諸如心率、呼吸頻率、技術(shù)完成度等要素進(jìn)行測(cè)量和評(píng)估，從而找到課堂訓(xùn)練中存在的問題，并給予有針對(duì)性的解決。由于測(cè)試跑有基準(zhǔn)線存在，很可能有些學(xué)生無法達(dá)到測(cè)試跑的基準(zhǔn)線。對(duì)于這部分學(xué)生，可以向其提出相應(yīng)的訓(xùn)練建議和計(jì)劃，使接下來的訓(xùn)練更有方向感和可執(zhí)行度。

任何體育運(yùn)動(dòng)在開展教學(xué)時(shí)都要通過具體教學(xué)方法來實(shí)現(xiàn)。田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)最基礎(chǔ)和最容易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，但正因如此，課堂上學(xué)生們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣度普遍不高，進(jìn)而可能造成教學(xué)效果可能達(dá)不到預(yù)期。由于400米跨欄跑不是單純的跑步，還包含跨欄動(dòng)作所要掌握的技術(shù)要領(lǐng)，因此就更需要采用多樣化的教學(xué)方法提高初中體育課堂的趣味性和體育教學(xué)的系統(tǒng)性，使學(xué)生享受田徑運(yùn)動(dòng)給身心帶來的愉悅感。

4 結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法

4.1 明確科學(xué)訓(xùn)練方法的重要作用

由于體育運(yùn)動(dòng)，尤其是田徑類的運(yùn)動(dòng)往往需要運(yùn)動(dòng)員具有極好的體能和比較強(qiáng)的爆發(fā)力，也就是說在這個(gè)過程中，學(xué)生不僅需要掌握動(dòng)作的各種訣竅，而且同樣需要通過科學(xué)的訓(xùn)練手段，讓自己的身體素質(zhì)越來越好，以便能夠更好的滿足“400米跨欄跑”的實(shí)際需要。而體育運(yùn)動(dòng)激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)又使得如果運(yùn)動(dòng)員沒能經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練，或者在運(yùn)動(dòng)之前沒有經(jīng)過熱身就特別容易，因?yàn)闆]有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法或者熱身不充分，而在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)各種身體的損傷，比如說崴腳或者肌肉的扭傷、拉傷等。初中階段的學(xué)生又處在身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，因此一旦在體育運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方法不科學(xué)，而出現(xiàn)各種機(jī)體的損傷就會(huì)對(duì)他們?nèi)蘸蟮某砷L(zhǎng)造成一定能影響。“400米跨欄跑”中科學(xué)的訓(xùn)練方法主要包含科學(xué)的體能訓(xùn)練和科學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練以及平時(shí)的訓(xùn)練三大類。由于初中體育田徑“400米跨欄跑”只是作為體育學(xué)科的一部分學(xué)習(xí)內(nèi)容，所以我們?cè)诮榻B訓(xùn)練方法的時(shí)候，主要是以一般學(xué)生的訓(xùn)練方法為主，也就是圍繞科學(xué)的體能訓(xùn)練展開探討，其他的訓(xùn)練方法只做簡(jiǎn)要介紹。

4.2 科學(xué)的體能訓(xùn)練

科學(xué)的體能訓(xùn)練主要是指在學(xué)生開展“400米跨欄跑”的練習(xí)中，需要在教師的指導(dǎo)下，通過科學(xué)的方法，讓自己的體能逐漸提升，以便能夠更好的適應(yīng)“400米跨欄跑”運(yùn)動(dòng)的需要。在開展體能訓(xùn)練的時(shí)候需要注意以下幾個(gè)方面：首先，科學(xué)的耐力訓(xùn)練。雖然“400米跨欄跑”的運(yùn)動(dòng)距離并不長(zhǎng)，但是由于牽扯到了跨欄運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于學(xué)生的爆發(fā)力和耐力也有比較高的要求。因此，在進(jìn)行“400米跨欄跑”的訓(xùn)練的時(shí)候，首先必須注意通過科學(xué)的手段來提升學(xué)生的耐力，在具體訓(xùn)練的過程中可以結(jié)合學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地以及周邊環(huán)境的實(shí)際情況適當(dāng)性的融入一些越野跑訓(xùn)練、變速跑訓(xùn)練等中長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。通過讓學(xué)生在不同的環(huán)境以及不同的速度下展開練習(xí)來逐漸的提升學(xué)生的體能。除此之外，還需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)力的關(guān)鍵也就是裸關(guān)節(jié)和足弓的力量等方面開展一些提升力量的耐力訓(xùn)練。而在運(yùn)動(dòng)中加入重心跑技術(shù)的訓(xùn)練，以及半程或者全程反復(fù)跑的訓(xùn)練，則可以幫助學(xué)生更好的適應(yīng)“400米跨欄跑”中跨欄和短距離跑交替的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。其次，力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要包含了學(xué)生的上肢力量、下肢力量以及雙腳的彈跳力和核心力量的訓(xùn)練。目的是通過對(duì)學(xué)生不同肢體部位的專項(xiàng)練習(xí)來確保學(xué)生在參加“400米跨欄跑”運(yùn)動(dòng)的過程中，能夠?qū)⑸眢w各個(gè)部位的肌肉充分的調(diào)動(dòng)起來形成良好的爆發(fā)力。因此在進(jìn)行肢體力量訓(xùn)練的時(shí)候，不妨借助啞鈴、杠鈴或者各種欄架等運(yùn)動(dòng)器械。

再次，專項(xiàng)速度訓(xùn)練。專項(xiàng)速度訓(xùn)練是專門針對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)的一種訓(xùn)練方法。目的是為了更好的調(diào)整學(xué)生的跨欄速度幫助他們養(yǎng)成良好的節(jié)奏感。在開展專項(xiàng)速度訓(xùn)練的時(shí)候，往往需要結(jié)合跨欄運(yùn)動(dòng)的具體情況，將變換欄間節(jié)奏跑、30米短距離跑、30-80米高重心加速跑以及任意跨越當(dāng)然跑等訓(xùn)練項(xiàng)目組合在一起。這樣才能夠確保學(xué)生能夠得到全面的訓(xùn)練。

4.3 精準(zhǔn)的專項(xiàng)訓(xùn)練

精準(zhǔn)的專項(xiàng)訓(xùn)練主要是指必須結(jié)合“400米跨欄跑”的主要特征以及實(shí)際需要，來針對(duì)性的展開訓(xùn)練。這種專項(xiàng)訓(xùn)練具體包含第一彎道欄訓(xùn)練法、第二彎道欄訓(xùn)練法、前半程欄訓(xùn)練法、后半程欄訓(xùn)練法以及間歇訓(xùn)練法5大類。在開展專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，必須結(jié)合學(xué)生的具體身體情況，以及每一彎道跨欄的具體特征和對(duì)學(xué)生體能的要求，針對(duì)性的展開訓(xùn)練。從而確保學(xué)生能夠在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練中逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，收獲較好的跨欄成績(jī)。

4.4 做好一般訓(xùn)練

一般訓(xùn)練是訓(xùn)練打基礎(chǔ)的重要過程，教師和學(xué)生都應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，使學(xué)生的體能、技巧等都能得到有效鍛煉。通常一般訓(xùn)練主要包括變換訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法兩大類。變換訓(xùn)練法主要是指在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程中通過不斷的調(diào)整跑步時(shí)間、跑步距離、跑步速度以及交替進(jìn)行有氧無氧的運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生的體能始終保持在一個(gè)比較良好的狀態(tài)。而循環(huán)訓(xùn)練法則是將訓(xùn)練劃分成不同的練習(xí)點(diǎn)和練習(xí)站讓學(xué)生按照練習(xí)站的次序，循環(huán)往復(fù)的開展訓(xùn)練，而每一個(gè)練習(xí)站之間的距離和練習(xí)站之間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都可以按照實(shí)際的訓(xùn)練情況靈活的確定。這樣一來也可以保證學(xué)生的訓(xùn)練能夠在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的情況下高效的開展。如此在真正進(jìn)行田徑“400米跨欄跑”的時(shí)候才能有一個(gè)比較好的狀態(tài)，體力和爆發(fā)力都能很好的展現(xiàn)出來，取得良好的成績(jī)。

5 結(jié)束語

綜上所述，對(duì)于初中體育田徑“400米跨欄跑”教學(xué)路徑的分析是非常具有現(xiàn)實(shí)意義的一項(xiàng)研究，可以讓更多的學(xué)生通過感受“400米跨欄跑”的魅力來提升自我，在拼搏與競(jìng)爭(zhēng)中得到智力與體力的雙向發(fā)展。教師也要足夠的耐心以及細(xì)心，幫助學(xué)生大膽的去實(shí)踐和體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生興趣，并逐步提升學(xué)生鍛煉的專業(yè)化水平，促進(jìn)學(xué)生整體素養(yǎng)的綜合進(jìn)步。

（作者單位：遼寧省朝陽市喀左縣體育局）