鮮剛

一直以來，我們提倡要把學(xué)生培養(yǎng)成德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，但是在傳統(tǒng)教學(xué)方式和理念下，學(xué)生疲于應(yīng)付學(xué)業(yè)壓力，沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，而且也沒有系統(tǒng)地進(jìn)行體能訓(xùn)練，體能水平和素質(zhì)可想而知。隨著素質(zhì)教育的推進(jìn)，體育鍛煉也成為教育工作者愈加關(guān)注的方面，尤其是高中生正處的身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，讓學(xué)生能夠緊張的學(xué)習(xí)生活中，通過體育鍛煉舒緩壓力，放松心情，同時(shí)能夠促進(jìn)學(xué)生強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)體能。俗話說，身體是革命的本錢，體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生而言，不單純是身體素質(zhì)的提高，更為重要的是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的興趣，形成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最終建立終生運(yùn)動(dòng)的意識(shí)與觀念，促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展?；诖?，筆者認(rèn)為有必要一下討論高中體育體能訓(xùn)練的要點(diǎn)。

1 高中體育體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

體能分為健康體能競(jìng)技體能，我們?cè)谶@里主要談的是健康體能。眾所周知，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是人體三大能量來源，通過體內(nèi)的能量轉(zhuǎn)換過程滿足人體活動(dòng)之必需，而體能就是人體根據(jù)外界環(huán)境的變化，而自發(fā)地產(chǎn)生的適應(yīng)外界環(huán)境的能力，在此過程中，需要人體神經(jīng)、骨骼、肌肉以及各器官的參與，同時(shí)還與身體的柔韌度、協(xié)調(diào)性等等相關(guān)，而體能訓(xùn)練就是要提高人體的適應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)能力、體力、耐力以及靈敏度、新陳代謝等各個(gè)方面，從而提高人體對(duì)于自然以及生活環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)從更深層面而言，良好的體能也能夠讓人的心情處于愉悅狀態(tài)，對(duì)于健康的心理狀態(tài)產(chǎn)生較大的支撐力，因此，體能訓(xùn)練對(duì)于正處于身心都在逐步健全完善的高中生而言，是不可或缺的，但是目前高中體育體能訓(xùn)練尚存在一些問題。

1.1 重視程度不夠

在傳統(tǒng)的教育模式下，高中生面臨著高考的重壓，每天不得不面對(duì)做不完的習(xí)題與訓(xùn)練，學(xué)習(xí)成為高中生的主要任務(wù)，晚睡早起成為常態(tài)，在睡眠不足的情況下，學(xué)生參與到體育活動(dòng)中成為奢侈，時(shí)間和精力限制了學(xué)生體能訓(xùn)練的實(shí)施，而且部分老師和家長(zhǎng)也認(rèn)為學(xué)習(xí)才是高中生的第一要?jiǎng)?wù)，其他事項(xiàng)都可以忽略不計(jì)，體育鍛煉時(shí)間一再被壓縮，甚至個(gè)別學(xué)校變相取消了體育課，正是因?yàn)槔蠋熀图议L(zhǎng)對(duì)于體育鍛煉的認(rèn)知不足，重視程度不夠，因此高中生體能訓(xùn)練難以達(dá)標(biāo)，處于亞健康狀態(tài)的學(xué)生不在少數(shù)，甚至有的學(xué)生出現(xiàn)心肌炎、腰肌勞損、頸椎病等臨床病癥，對(duì)學(xué)生今后的發(fā)展產(chǎn)生一定阻礙。

1.2 教學(xué)方式老化

互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，帶給學(xué)生更多獲取信息和知識(shí)的渠道，現(xiàn)今高中生的思維方式及知識(shí)結(jié)構(gòu)已不是以往學(xué)生所能比擬的，但是在高中體育體能訓(xùn)練中，雖然學(xué)校與老師已經(jīng)認(rèn)識(shí)到素質(zhì)教育的必然趨勢(shì)，以及培養(yǎng)學(xué)生各方面能力比知識(shí)的灌輸更為重要，可是教學(xué)的方式和訓(xùn)練的方法仍局限于老舊的模式套路中，沒有創(chuàng)新與突破，不僅不能激發(fā)起學(xué)生的興趣，亦不能滿足學(xué)生潛在的體能訓(xùn)練需求。同時(shí)，在體育鍛煉中，體能訓(xùn)練占比較少，沒有形成高效的體能訓(xùn)練體系，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果不佳。而且在體能訓(xùn)練中，老師常常強(qiáng)調(diào)機(jī)械化的動(dòng)作，而忽略了學(xué)生的天性，失去了體能訓(xùn)練的樂趣，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練產(chǎn)生消極情緒。

2 高中體育體能訓(xùn)練的意義

2.1 鍛煉體能，提升體質(zhì)

素質(zhì)教育的理念明確了體育鍛煉對(duì)于學(xué)生長(zhǎng)期和全面發(fā)展的意義及必要性，通過科學(xué)、合理、適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生提升體能與體質(zhì)，為學(xué)生今后長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展奠定體能基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練中，學(xué)生的大運(yùn)動(dòng)能力、骨骼、肌肉、神經(jīng)、血液還有能量代謝系統(tǒng)均可以得到強(qiáng)化，身體機(jī)能從而保持在高效而良好的運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)中，幫助學(xué)生能夠保持足夠的精力投入到其他學(xué)科學(xué)習(xí)當(dāng)中，取得事半功倍的效果。而老師專業(yè)的指導(dǎo)與訓(xùn)練方式，既可以讓學(xué)生較為輕松地達(dá)成教學(xué)目標(biāo)，促進(jìn)體能提升，也可以對(duì)于學(xué)生的運(yùn)動(dòng)問題進(jìn)行糾正，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)健康運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)自我防護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受益，在運(yùn)動(dòng)中成長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)中獲得全面發(fā)展。

2.2 緩解壓力，均衡發(fā)展

社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展給予學(xué)生壓力較大，尤其是學(xué)生成年后，步入社會(huì)，面對(duì)各方面競(jìng)爭(zhēng)較多，需要學(xué)生有健康的心理狀態(tài)和強(qiáng)健的體魄。通過體能訓(xùn)練，學(xué)生可以提高身體素質(zhì)，讓身體更強(qiáng)壯的同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，也讓學(xué)生的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，刺激不同的大腦區(qū)域，轉(zhuǎn)換思維和腦筋，促進(jìn)學(xué)生勞逸結(jié)合，智力和體力得到均衡發(fā)展。

2.3 塑造良好意志品質(zhì)

體能訓(xùn)練和提升是一個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過程，在此過程中，學(xué)生需要通過若干不同的訓(xùn)練內(nèi)容，讓自己的體能有所提升，在反復(fù)的，一點(diǎn)一滴的訓(xùn)練中，甚至更多地需要學(xué)生加以堅(jiān)持的體能訓(xùn)練中，無論是訓(xùn)練科目種類還是訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的增長(zhǎng)，學(xué)生都能夠從其中獲得成就感，獲得良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，并且逐步形成不畏困難，積極向上的意志品質(zhì)，從這一層面來講，體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的影響不僅僅限于體能，更是對(duì)學(xué)生意志力的考驗(yàn)。體能訓(xùn)練以提升體能，提高體質(zhì)為根本目標(biāo)，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和自覺參與運(yùn)動(dòng)的意識(shí)更是終極目標(biāo)，體能訓(xùn)練如果只是學(xué)生的被動(dòng)參與，肯定不會(huì)長(zhǎng)久，但是如果通過體能訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)成為學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的內(nèi)在動(dòng)力，那么最終會(huì)促進(jìn)學(xué)生健康的思想品質(zhì)的提升，讓學(xué)生適應(yīng)社會(huì)、適應(yīng)環(huán)境的能力更強(qiáng)。

3 高中體育體能訓(xùn)練的要點(diǎn)

3.1 提高體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)知

學(xué)校、老師、家長(zhǎng)還有學(xué)生要轉(zhuǎn)變觀念，深刻領(lǐng)會(huì)教育改革的實(shí)質(zhì)內(nèi)涵，以及立德樹人的最終目標(biāo)是培養(yǎng)德才兼?zhèn)?、身心健康的全方位發(fā)展的人才，以往應(yīng)試教育模式下，培養(yǎng)出許多的考試型人才或者高分低能的學(xué)生，但是從實(shí)踐上看，這類學(xué)生在社會(huì)和工作中越來越失去競(jìng)爭(zhēng)力，只有政治立場(chǎng)堅(jiān)定，意志品質(zhì)過硬，心理狀態(tài)穩(wěn)定，身體素質(zhì)良好，同時(shí)兼具專業(yè)技能的人，才能在越來越激烈的社會(huì)適應(yīng)、人才競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出，立于不敗之地。近年來，年輕有為的人才英年早逝的報(bào)道屢見不鮮，大多與身體機(jī)能長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，自身體能滿足不了繁重的工作壓力與強(qiáng)度相關(guān)聯(lián)，因此從學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展來看，加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練意識(shí)與能力尤為重要。廣大教育工作者尤其是高中階段的老師要提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)程度，統(tǒng)籌安排學(xué)生學(xué)習(xí)與體育鍛煉的時(shí)間，兼顧學(xué)生學(xué)業(yè)與體能的共同提升。同時(shí)以學(xué)校、老師為核心，帶動(dòng)家長(zhǎng)及學(xué)生觀念的轉(zhuǎn)變，深入理解體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生成長(zhǎng)的重要性，對(duì)于學(xué)生智力與體能協(xié)同發(fā)展的意義，對(duì)于學(xué)生良好心理狀態(tài)形成的作用，從而獲得家長(zhǎng)的理解與支持，引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育鍛煉和體能訓(xùn)練，將學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)與體育鍛煉有機(jī)結(jié)合起來，相互促進(jìn)，共同提高。

3.2 結(jié)合實(shí)際合理安排體能訓(xùn)練時(shí)間

高中生的體能訓(xùn)練并不是一蹴而就的，既需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，也需要科學(xué)合理的安排。比如安排體能訓(xùn)練時(shí)間上，一方面要考慮到高中生本身的身體發(fā)育情況，在訓(xùn)練時(shí)間及強(qiáng)度上合理安排和規(guī)劃，不可因時(shí)間過長(zhǎng)或強(qiáng)度過高致使學(xué)生出現(xiàn)機(jī)體疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷，另一方面對(duì)于各個(gè)體能訓(xùn)練項(xiàng)目也要合理安排時(shí)間，力量、速度、耐力等訓(xùn)練要交叉進(jìn)行，不可僅局限于某一方面，如可以俯臥撐、蛙跳、長(zhǎng)跑、折返跑等先后進(jìn)行，既鍛煉力量，也鍛煉耐力，協(xié)調(diào)性也得到提高，同時(shí)上下肢也可以逐步強(qiáng)壯起來。合理安排體能訓(xùn)練時(shí)間，也要結(jié)合學(xué)校所處地域?qū)嶋H，俗話說，夏練三伏，冬練三九，古人借酷暑寒冬天氣來磨煉人的意志，但是從實(shí)踐上看，夏練三伏對(duì)于身處南方的高中生而言，就不太適合，過于炎熱的天氣學(xué)生容易出現(xiàn)不良反應(yīng)，同樣，冬練三九對(duì)于北方的高中生也易造成身體的傷害，這種情況下，合理的訓(xùn)練時(shí)間安排就顯得更加重要，南方高中生的體能訓(xùn)練在夏季可以選擇在早上，太陽還沒有升起之前進(jìn)行，而北方冬季時(shí)，對(duì)于高中生體能訓(xùn)練可以放在室內(nèi)進(jìn)行。再比如，冬季很多城市有霧霾天氣，那么老師在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃就要有所側(cè)重，可以安排在天氣晴好的季節(jié)多一些的體能訓(xùn)練。最重要的是，體能訓(xùn)練的時(shí)間要與學(xué)習(xí)時(shí)間合理搭配，既不可占用太多學(xué)生精力，又要做到勞逸結(jié)合，真正發(fā)揮體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生整體發(fā)展的作用。總之，高中生的體能訓(xùn)練需要老師精心規(guī)劃，合理安排時(shí)間，務(wù)求達(dá)到學(xué)習(xí)時(shí)間、訓(xùn)練時(shí)間、天氣、季節(jié)等因素的綜合統(tǒng)籌。

3.3 統(tǒng)籌選擇體能訓(xùn)練項(xiàng)目

提到體能訓(xùn)練，大多數(shù)人能夠想到的就是長(zhǎng)短跑、引體向上、仰臥起坐等等傳統(tǒng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，或者很多人的概念當(dāng)中，只有長(zhǎng)短跑才是體能訓(xùn)練，而實(shí)際上體能訓(xùn)練分為力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等方面的內(nèi)容，每個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容又可以分為若干個(gè)項(xiàng)目，比如力量訓(xùn)練鍛煉上肢的有引體向上，雙杠支撐臂屈伸等，下肢則有蛙跳、深蹲等，而速度則可以短距高跑、快速俯臥撐等。在高中生體能訓(xùn)練中，老師要根據(jù)教學(xué)目標(biāo)，統(tǒng)籌安排好訓(xùn)練項(xiàng)目，以提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量與效率。目標(biāo)制定和項(xiàng)目選擇上，不可過于簡(jiǎn)單，達(dá)不到體能訓(xùn)練的目的，也不可太過于高大上，學(xué)生拼盡全力也達(dá)不到要求，從而打擊到學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性。也就是說體能訓(xùn)練不是拍腦袋決定，盲目進(jìn)行，而是在科學(xué)合理恰當(dāng)?shù)目蚣軆?nèi)開展，比如大家都知道俯臥撐可以鍛煉手臂和腰腹力量，但是對(duì)于女生而言，俯臥撐有難度，那么老師就可以降低難度，讓女生做跪姿俯臥撐，同樣引體向上更適合男生，對(duì)于女生就要替換成其他項(xiàng)目，而對(duì)于下腰、俯腰等柔韌性訓(xùn)練項(xiàng)目，女生則明顯占據(jù)優(yōu)勢(shì)。因此在高中生的體能訓(xùn)練中，老師要緊扣體能訓(xùn)練目標(biāo)，在眾多訓(xùn)練項(xiàng)目中選擇最適合高中生的內(nèi)容來進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)根據(jù)訓(xùn)練過程的實(shí)際情況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練項(xiàng)目，如學(xué)生出現(xiàn)疲勞或不耐受的情況，老師就要立即做出調(diào)整，保證學(xué)生在安全有效的范圍內(nèi)進(jìn)行體能訓(xùn)練。

3.4 創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

傳統(tǒng)的高中體育體能訓(xùn)練中，晨跑和晚跑是較為常見的形式，對(duì)于這兩種方式在訓(xùn)練時(shí)間的設(shè)定上是否合理科學(xué)，在此不加贅述，單從訓(xùn)練的目的上看，主要針對(duì)的下肢小腿的力量鍛煉，還可以鍛煉一下學(xué)生的耐力，但是無法滿足學(xué)生其他體能的需求，如速度、協(xié)調(diào)性、柔韌度等等，從另一角度來講，即傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法較為單一、固化、片面，達(dá)不到體能訓(xùn)練的目的，因此需要對(duì)體能訓(xùn)練方法加以創(chuàng)新，以期提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。比如，耐力訓(xùn)練可以提升學(xué)生的心肺功能，加快代謝速率，但是如果只是通過跑步來鍛煉耐力，學(xué)生會(huì)感到枯燥乏味也難以堅(jiān)持，老師可以通過組織足球比賽來進(jìn)行耐力訓(xùn)練，根據(jù)班級(jí)學(xué)生人數(shù)分成若干個(gè)足球隊(duì)，兩兩對(duì)抗，讓每個(gè)學(xué)生都在球場(chǎng)上跑動(dòng)，這樣既鍛煉了耐力，也提升了速度。組織籃球比賽也是可以的，同樣地讓每個(gè)學(xué)生都上場(chǎng)，上籃可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，運(yùn)球、傳球可以鍛煉速度與爆發(fā)力，而如果能夠打滿全場(chǎng)，那體力與耐力也不容小覷。通過這樣的活動(dòng)，能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練與娛樂競(jìng)賽結(jié)合起來，讓學(xué)生在玩樂中完成體能訓(xùn)練項(xiàng)目，而學(xué)生收獲得不僅僅是體能的提升，還有團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)與能力的增強(qiáng)。還可以設(shè)定游戲進(jìn)行體能訓(xùn)練，比如追趕超車是結(jié)合變速跑的一種游戲，從中可以訓(xùn)練耐力與速度，即將若干人員排成一隊(duì)，開始勻速跑，20米后，隊(duì)尾的最后一人加速跑至隊(duì)首，取代原隊(duì)首，然后再勻速跑，以此類推。還有以頭腳相接的俯臥撐游戲，“齊心協(xié)力”，既鍛煉學(xué)生的力量，也需要團(tuán)結(jié)協(xié)作，共同擰成一股繩才有可能游戲成功。體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，能夠迎合高中生的年齡特點(diǎn)，更易于讓學(xué)生接受并參與其中，在潛移默化中完成體能訓(xùn)練，達(dá)到體能訓(xùn)練目標(biāo)。

3.5 老師的指導(dǎo)不可或缺

科學(xué)合理高效的體能訓(xùn)練離不開老師的指導(dǎo)，在高中生體育教學(xué)中，尤其是體能訓(xùn)練中，老師的良性指導(dǎo)不可或缺。指導(dǎo)作用發(fā)揮得好壞，與高中體育老師的整體素質(zhì)與專業(yè)素養(yǎng)密不可分，老師首先要有強(qiáng)烈的職業(yè)榮譽(yù)感，要讓體育鍛煉與體能訓(xùn)練與學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展結(jié)合起來，而不是在高中教育階段，體育教學(xué)成為可有可無的存在，同時(shí)老師也要具有強(qiáng)烈的職業(yè)責(zé)任感，既認(rèn)真研讀體育教學(xué)整體目標(biāo)，領(lǐng)會(huì)新時(shí)代、新教育理念、新課改下體育教學(xué)意義之所在，也要閱讀學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、康復(fù)學(xué)等相關(guān)書籍，了解高中生身體與心理發(fā)育階段特點(diǎn)，有的放矢地制定體育鍛煉與體能訓(xùn)練目標(biāo)與計(jì)劃，并從學(xué)生身心發(fā)育的角度入手，推動(dòng)目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際實(shí)施，務(wù)求幫助學(xué)生在腦海中形成運(yùn)動(dòng)意識(shí)與習(xí)慣，并外化為積極參與體育鍛煉，促進(jìn)體能的提升。在實(shí)踐中，比如老師可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際，制定差異化的訓(xùn)練方案，既要有男女生之間的差異，也要有體能基礎(chǔ)不同的差異，還要考慮到先天遺傳因素等等，并給予相應(yīng)的差異化指導(dǎo)，讓不同學(xué)生都能夠體會(huì)體能訓(xùn)練的樂趣。對(duì)于學(xué)生而言，則要信服老師的專業(yè)指導(dǎo)，少走彎路，少受傷害，能夠持之以恒地參與體能訓(xùn)練中來。

4 結(jié)語

總之，在高中體育體能訓(xùn)練中，直面問題，抓住要點(diǎn)，補(bǔ)齊短板，摒棄傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，不斷創(chuàng)新高中體育體能訓(xùn)練方式、方法，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)高中生體能全面提升的目標(biāo)，為我國的社會(huì)主義事業(yè)培養(yǎng)更多德、智、體、美、勞全面發(fā)展的優(yōu)秀人才。

（作者單位：四川省三臺(tái)縣蘆溪中學(xué)）