劉戀

我奶奶今年已經(jīng)103歲，但是她依舊精神抖擻，腿腳靈活，在庭院里能自由活動，日常生活能夠自理。其實，她的養(yǎng)生之道非常簡單，就是踮腳。不管春夏或者秋冬，每天晚上8點鐘就是奶奶雷打不動的鍛煉時間。她堅持做20遍“懶人踮腳操”，一通運動下來通體順暢，身心舒展。

聽奶奶說，她60歲后，家庭生活條件越來越好，也就脫離了勞動。因為長期賦閑在家不運動，每每久站或久坐之后，因下肢血液回流不暢，常會感到腿部酸脹，腿腳的毛病也隨之而來。俗話說：“樹枯跟先枯竭，人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳。”為此，奶奶翻閱了大量的資料，還咨詢了在醫(yī)院上班的姑姑，自創(chuàng)了一套“懶人踮腳操”，來幫助自己調(diào)和氣血，活動筋骨。整個動作分為四節(jié)，操作簡單。

第一節(jié)：踮腳跟保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。然后，進行短時間的深呼吸，用力踮起腳跟慢慢踮起腳尖，同時，用腳趾緊緊抓住地面，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。經(jīng)常踮腳跟，有助于排泄胸中的積悶之氣。

第二節(jié)：踮腳尖走路用力踮起腳尖，每次向前走30～50步，稍稍休息一下，速度以感覺舒適輕松為宜。也可以根據(jù)自已的身體情況，選擇扶著墻壁或欄桿用腳尖走路。做此動作可鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，人體內(nèi)的血液也會隨著腿部肌肉的一松一緊而快速流動，對增加老年人血液循環(huán)，延緩身體衰老很有益處。

第三節(jié)：坐著踮腳尖找到一凳子坐下，使膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進行負重練習(xí)，每次踮腳尖30～50次。坐著踮腳尖可以改善下肢血液回流，緩解疲勞感，為晚上睡眠打好基礎(chǔ)．能更好進入睡眠，讓整個身體得到充分休息。

第四節(jié)：躺著勾腳尖臥床休息時，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。