王延群

俗話說“富人長壽靠補藥，窮人長壽靠搓腳”；“若要老人安，涌泉常溫暖”。大道至簡，大家千萬不要小看“搓腳”。

腳的健康關系到人體健康，和長壽有很大關系。俗話說“人老先老腳”；“樹枯根先竭，人老腳先衰”；就是這個道理。《八股雜錦歌》講“摩熱腳心能健步”。我國歷代醫(yī)學家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的防病保健方法，并作為頤養(yǎng)天年的益壽之道。古代醫(yī)學家孫思邈特別提倡用搓腳養(yǎng)生，“常搓腳”就是其“養(yǎng)生十三法”之一。北宋大文學家蘇東坡年逾花甲仍然精力旺盛，其主要原因之一是他堅持按摩腳心。他自言道：“東坡擦腳心，并非隨觀音。只為明雙目，世事清濁分?！碧K東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個方法。宋代陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中更作了詳細介紹：“其穴（涌泉穴）在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數(shù)目多時，覺足心熱，即將腳指略略轉(zhuǎn)動，倦則少歇?；蛄钊瞬林嗟?，終不若自擦為佳?！崩夏耆艘驗闅庋澨?、動脈硬化及活動量不足，往往會影響腳部的血液供應，發(fā)生腳痛、麻木等現(xiàn)象。因此，加強運動保健，促進腳部血液循環(huán)，有利“不老腳”強健有力。搓腳心是保健“不老腳”的“良藥”。

1．健腿強腳搓腳心能使腳部毛細血管擴張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料和氧氣，使腿腳的新陳代謝旺盛，力量增加，行動矯健有力。

2．活血通絡，強體健身人的左腳掌心穴位病理反射腹腔神經(jīng)叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等；右腳掌心穴位病理反射膽囊、腹腔神經(jīng)叢、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。每天堅持搓腳心，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的功效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘，以及心、肝、脾、膽等臟器病癥。

3．滋陰補腎在腳心第2、3腳趾縫，與足跟連線的1/3處有一個穴位叫“涌泉穴”，俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”。經(jīng)常按摩涌泉穴能夠活躍腎內(nèi)經(jīng)氣，強身健體，緩解頭暈、頭痛等，對老年性哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果明顯。

4．緩解疲勞，改善睡眠腳心上有許多神經(jīng)直接通人大腦，搓腳心時刺激腳心神經(jīng)，使大腦感到舒適輕松。不管是體力勞動者還是腦力勞動者，每晚睡前搓搓腳心就能使疲勞消除，睡眠加深，失眠、多夢會逐漸消失。

5．輔助控制高血壓人的腳掌密布許多血管，有人把它稱之為人的“第二心臟”。經(jīng)常按摩腳心，可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，促進血液循環(huán)，有利于血壓控制。患有高血壓的朋友，適當按摩腳心可降壓。

1．干搓法取坐位，兩腳分開，將一條腿屈膝抬起，擱在另一條腿上（或擱在床邊）o將兩手搓熱，左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100～200次，直至腳心發(fā)紅發(fā)熱為止；之后再換右腳，沿腳心上下搓100～200次。

2．濕搓法打一盆溫水，水量可略多一些，以浸至腳踝為度，水溫以腳放在盆中能夠耐受為度。將兩腳放熱水中浸泡片刻，待兩腳充血發(fā)紅時，再按照上述干搓的方法進行推搓。泡腳時可放人少許鹽，有殺毒除菌功效。

3．酒搓法白酒搓腳有助于活血化瘀，促進血液循環(huán)。將25毫升左右白酒倒人酒杯，用手蘸少許白酒按照第一種辦法操作。酒搓干后再蘸一些，左右腳心各搓100～200次。

4．搓腳亦可借用工具①搓搟面杖。將搟面杖放在地上，一

1．搓腳心時，動作要連貫緩和，輕重要適度，不要用力過大。搓的力度大小要以自己舒適為宜。

2．剛開始做的時候，速度可慢些，次數(shù)可少些，等適應后再逐漸加快速度和增加次數(shù)。

3．每天早、晚各做1次，也可只在臨睡前做1次。

4．若是老年人操作不便的，可由別人幫助推搓。

5．搓腳心不宜在飯后一小時內(nèi)按摩，在同一部位上連續(xù)按摩不超過5分鐘；患有心臟病、糖尿病、高血壓、癲癇及腎臟疾病的朋友，按摩時間不可超過10分鐘；按摩后由于毛細血管處于擴張狀態(tài)，體溫稍有升高，不可用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。

6．搓腳結(jié)束半小時內(nèi)及時補充水分。最好喝500毫升左右的溫開水（腎臟功能不全者喝水不要超過150毫升），以促進廢物的排出。

7．用手指按摩時，要注意修剪指甲，用其他工具刺激時，應表面光滑，避免損傷皮膚；按摩時，出現(xiàn)輕微疼痛屬正?，F(xiàn)象。

8．婦女妊娠期及月經(jīng)期、過飽或過饑者、足部有骨折或急性期損傷的患者禁止按摩。

9．貴在持之以恒。只腳站著，另一只腳踩在搟面杖上面反復搓動，直到腳底發(fā)熱，然后換一只腳繼續(xù)搓。②搓腳石。用搓腳石搓腳不僅能按摩腳底穴位，還可以去除腳底的死皮。搓完腳底死皮后拍上一點潤膚露，長期豎持能夠讓雙腳變得又白又嫩。