王軼

為了促使運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中取得更為理想的成績(jī)，在具體訓(xùn)練的過(guò)程中，需要根據(jù)不同的比賽類型，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和實(shí)際情況來(lái)制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法，以此來(lái)發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的更大能力。對(duì)于游泳比賽項(xiàng)目而言，也要根據(jù)具體的距離長(zhǎng)短來(lái)制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法和特征。蹲踞式出發(fā)是目前國(guó)內(nèi)外泳壇比較流行的出發(fā)技術(shù)，特別是對(duì)短距離選手來(lái)說(shuō)，出發(fā)的好壞是導(dǎo)致成績(jī)的關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。本文結(jié)合專家給出的訓(xùn)練計(jì)劃，以及根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)設(shè)計(jì)一套針對(duì)性的訓(xùn)練方法。

1 相關(guān)概念界定

1.1 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)際上是針對(duì)具體特定的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目展開(kāi)反復(fù)多次的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、個(gè)人的反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)技巧等等都能夠與要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需求相匹配。而針對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，也有著相應(yīng)的看法和意見(jiàn)，不同學(xué)者對(duì)其均有著不同的理解。有些專家學(xué)者表示，從競(jìng)技體育的角度而言，運(yùn)動(dòng)者的體能提升至關(guān)重要，無(wú)論是身體的力量、柔韌度還是協(xié)調(diào)程度等等，都需要有著不同程度上的提升，可以將其視為一種特殊的能力。還有一些專家學(xué)者表示，在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽中能夠取得理想的成績(jī)，主要是因?yàn)橐獏^(qū)的這種特殊的能力，這不僅與先天遺傳有關(guān)，也與后天體育鍛煉有關(guān)，也會(huì)受到多方面因素的影響，不論是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、各個(gè)器官的機(jī)能、個(gè)人意志水平等等。對(duì)于訓(xùn)練方法的選擇要有針對(duì)性、有目的性、根據(jù)實(shí)際情況而定，這也是提升運(yùn)動(dòng)能力務(wù)必要重視的部分。往往針對(duì)一個(gè)項(xiàng)目，優(yōu)秀訓(xùn)練方法也需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期反復(fù)實(shí)踐摸索才能得出。

1.2 游泳蹲踞式

作為一種游泳的出發(fā)技術(shù)，蹲踞式的出發(fā)是指一個(gè)角出發(fā)臺(tái)前緣，一個(gè)腳在后部分，入水的速度與抓臺(tái)式相比更快，兩腿處于分別發(fā)力的狀態(tài)。該技術(shù)起初是田徑比賽，在1984年，美國(guó)和加拿大的女運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中經(jīng)常使用這種動(dòng)作。要保持上體前屈，兩臂伸直與肩同寬，并且兩手抓住出發(fā)臺(tái)的邊緣或兩側(cè)，聽(tīng)到就位口號(hào)以后，重心前移，將更多的重量落在前腳和兩臂上，一旦聽(tīng)到信號(hào)發(fā)出以后，兩腳用力蹬出，讓身體向前向下移動(dòng)，緊接著用力推出出發(fā)臺(tái)，保持前腿和后腿并攏，形成一種騰空的動(dòng)作。

1.3 短距離游泳體能訓(xùn)練

游泳項(xiàng)目是一個(gè)要求運(yùn)動(dòng)員務(wù)必要在比賽期間憑借著最快的速度使出自身實(shí)際的極限力量的一種游泳項(xiàng)目方式，并非是單純考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)完成度和完成數(shù)量，以及完成的優(yōu)雅性，而是要求運(yùn)動(dòng)員能夠比拼在短時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到的狀態(tài)和最快的速度。這種短距離游泳的體能訓(xùn)練注重的是一種周期性的重復(fù)，這也說(shuō)明了在對(duì)其訓(xùn)練的過(guò)程中需要注重采取針對(duì)性的體能訓(xùn)練方式，盡可能的保持集中和簡(jiǎn)潔，減少不必要體能的消耗訓(xùn)練，重點(diǎn)要側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員自身爆發(fā)力的培養(yǎng)，這樣能夠提更好的提高運(yùn)動(dòng)速度和反應(yīng)能力與無(wú)氧代謝能力。而大量的研究分析中標(biāo)明肌肉在短距離運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)不同程度上的收縮。因此展開(kāi)短距離游泳的體能訓(xùn)練，實(shí)際上也是進(jìn)行快速連續(xù)周期性的鍛煉以及超長(zhǎng)練習(xí)。更要注重速度和力量方面的訓(xùn)練，可以多采用重復(fù)訓(xùn)練法，復(fù)合強(qiáng)度較大，符合時(shí)間段，這樣運(yùn)動(dòng)員體力充沛且神經(jīng)興奮的同時(shí)，更有利于開(kāi)展運(yùn)動(dòng)并提升個(gè)人的技術(shù)能力。

2 短距離游泳蹲踞式出發(fā)訓(xùn)練實(shí)踐分析

2.1 研究對(duì)象

對(duì)于這種短距離游泳比賽而言，出發(fā)技術(shù)的好壞更是會(huì)直接影響甚至決定著最直接的成果。而隨著世界游泳競(jìng)技水平的不斷提升以及比賽的日益激烈，高水平選手之間的差距逐漸縮小，因此任何一個(gè)可能取得勝利的機(jī)會(huì)都不容錯(cuò)過(guò)。雖然游泳運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)上所花費(fèi)的時(shí)間明顯小于劃水和轉(zhuǎn)身的時(shí)間，但是對(duì)于這種短距離的游泳比賽而言，仍然不容忽視。對(duì)此，本文將選取福建省游泳隊(duì)10名男子優(yōu)秀短距離游泳運(yùn)動(dòng)員，采用后傾蹲踞式出發(fā)運(yùn)動(dòng)員五名為后傾組，前傾蹲踞式出發(fā)的運(yùn)動(dòng)員5名，為前傾組。不論是前傾阻還是前傾組的運(yùn)動(dòng)員，年紀(jì)、身高、身體質(zhì)量以及主要訓(xùn)練的項(xiàng)目和最好的成績(jī)均沒(méi)有明顯的差別，因此這兩組均有著可比性。

2.2 研究方法

第一點(diǎn)是文獻(xiàn)法本文通過(guò)瀏覽知網(wǎng)、萬(wàn)方、維普等一系列的平臺(tái)通過(guò)搜索關(guān)鍵詞的方法查詢關(guān)于短距離游泳蹲踞式出發(fā)等方面的文獻(xiàn)通過(guò)對(duì)于國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)的收集和整理為本文的研究奠定定堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

第二點(diǎn)是實(shí)驗(yàn)法。本次研究建立在2022年8月15日下午14點(diǎn)在貴安游泳訓(xùn)練基地游泳館內(nèi)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，當(dāng)日的氣溫為三十二攝氏度，水溫為二十九攝氏度。通過(guò)對(duì)于競(jìng)技體育出發(fā)技術(shù)方面的文獻(xiàn)整理分析以后，分別對(duì)于技術(shù)說(shuō)明要求訓(xùn)練方法等多方面內(nèi)容展開(kāi)了整理，從而了解到實(shí)驗(yàn)所需的指標(biāo)和一系列的內(nèi)容所準(zhǔn)備的器材。有兩臺(tái)數(shù)碼攝像機(jī)分別從測(cè)試對(duì)象的側(cè)面和正面分別錄制拍攝，保持?jǐn)z像機(jī)的主光軸和運(yùn)動(dòng)員處于平面垂直的狀態(tài)。這樣能夠判斷運(yùn)動(dòng)員真實(shí)比賽中的技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)情況。并且著重解析運(yùn)動(dòng)員最遠(yuǎn)入水距離為標(biāo)準(zhǔn)，并找到一組最好的動(dòng)作進(jìn)行解析，對(duì)于收集到的資料進(jìn)行量化處理。在完成一系列運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)解析以后，選取20個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)分別進(jìn)行全過(guò)程的解析和錄制，通過(guò)參數(shù)的對(duì)比來(lái)選擇的愚鈍句式出發(fā)起跳的技術(shù)特點(diǎn)和反應(yīng)階段。

第三點(diǎn)是統(tǒng)計(jì)學(xué)方法。本次研究實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用了SPSS19.0中文版進(jìn)行分析和處理，并且對(duì)于兩組運(yùn)動(dòng)員所涉及到的一系列數(shù)據(jù)展開(kāi)方差分析。

2.3 研究結(jié)果

第一點(diǎn)是關(guān)于出發(fā)時(shí)間的對(duì)比。在游泳比賽的過(guò)程中，評(píng)價(jià)游泳技術(shù)好壞的兩個(gè)指標(biāo)之一，則是時(shí)間，而出發(fā)的技術(shù)，不僅包括提前準(zhǔn)備階段、離臺(tái)階段、騰空階段等等，也包括后續(xù)的水下滑行階段。而本文所著重分析的是準(zhǔn)備階段的內(nèi)容，是指當(dāng)裁判員發(fā)出口號(hào)以后的階段。根據(jù)下圖中能夠明顯看出后勤組的預(yù)備階段比前傾阻的預(yù)備階段用時(shí)要小，也說(shuō)明了后傾組運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)能力更強(qiáng)一些，但是與前傾組相比，騰空階段用時(shí)明顯更少?？傮w而言，出發(fā)到入水的時(shí)間后傾組會(huì)明顯大于前傾阻。并且相關(guān)數(shù)據(jù)分析表明我國(guó)許多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員在采用后傾蹲踞式的出發(fā)動(dòng)作的預(yù)備時(shí)間，均比前傾組的平均準(zhǔn)備時(shí)間時(shí)間要多一些。當(dāng)明顯準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)也說(shuō)明了動(dòng)作不夠規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，從而產(chǎn)生了更長(zhǎng)時(shí)間多余的動(dòng)作。再加上動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)迫切和必要。但是后傾組出發(fā)的反應(yīng)會(huì)更加貼近于國(guó)內(nèi)領(lǐng)先水平。

第二點(diǎn)是對(duì)二個(gè)選手出發(fā)時(shí)進(jìn)水距離的研究。對(duì)照組訓(xùn)練后均為3.4，而對(duì)照組訓(xùn)練后均為3.2，說(shuō)明二個(gè)運(yùn)動(dòng)都有進(jìn)步，而對(duì)照組所采取的訓(xùn)練方法對(duì)進(jìn)水距這一目標(biāo)也比較合理。按照蹬離的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，選手在蹬板時(shí)所需要到的重要肌肉群有大腿股四頭肌和小腿肌肉群，而所有蹬腿練習(xí)器的屈肌髖訓(xùn)練，都要注重對(duì)選手的下肢燃燒力量的肌力練習(xí)，以此促進(jìn)腿部燃燒力量的提高。而對(duì)照組所使用的上述方法，對(duì)選手的下肢能力提高有了顯著的效果，但是受到核心穩(wěn)定性問(wèn)題的影響，使得動(dòng)力傳遞不夠順暢，與肌腱也不能良好的配合用力，所以并不如對(duì)照組進(jìn)步顯著。

第三點(diǎn)，為2個(gè)隊(duì)員出發(fā)入水角比較分析。在進(jìn)行六周的專項(xiàng)綜合體能訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員在練習(xí)時(shí)的入水角為48°，而對(duì)照組的入水角則為49°。說(shuō)明了兩個(gè)訓(xùn)練方法中對(duì)入水角的這一參數(shù)均有所提高，但對(duì)照組卻提升的比較明顯。在實(shí)驗(yàn)中運(yùn)用了球上的均衡練習(xí)，具體來(lái)講是指在做起來(lái)以后游泳運(yùn)動(dòng)員需要在平衡球上進(jìn)行三點(diǎn)水的練習(xí)以及仰臥支撐以此來(lái)鍛煉身體的協(xié)調(diào)力平衡力也能夠增加核心。特別是在讓隊(duì)員處于騰空中，身體肌肉可以很好的調(diào)節(jié)人體，保持均衡的狀態(tài)，形成一種涌水量。而另外一組采用常規(guī)的訓(xùn)練方式，雖然對(duì)出發(fā)也有著較大的幫助，但是因?yàn)槊黠@缺乏核心肌肉群的穩(wěn)定性鍛煉和提升，導(dǎo)致在空中時(shí)對(duì)身體的控制力不足，入水的距離會(huì)與預(yù)期相比存在一定的偏差，而在入水以后也無(wú)法讓運(yùn)動(dòng)員處于一種良好的水下連接和出水速度起游的能力。而在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練以后，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員本身的肌肉協(xié)調(diào)和身體爆發(fā)力等方面也有著一定的要求，經(jīng)常參與專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)能夠起到積極的促進(jìn)作用，增加出發(fā)臺(tái)倒入水點(diǎn)的爆發(fā)力，也能夠幫助更多的運(yùn)動(dòng)員順利完整地完成整個(gè)操作過(guò)程，從而提升比賽成績(jī)。特別是在進(jìn)行一系列負(fù)重訓(xùn)練以后，教練需要注意運(yùn)動(dòng)員的日?；謴?fù)和身體的療養(yǎng)，以便于在后續(xù)的訓(xùn)練中達(dá)到更為理想的效果，避免出現(xiàn)負(fù)荷過(guò)大造成的肌肉拉傷而影響后續(xù)的訓(xùn)練。

2.4 研究討論

第一點(diǎn)是出發(fā)起跳器。對(duì)于出發(fā)方式方面的選擇，游泳出發(fā)有一些類似于田徑賽跑一樣的設(shè)備器具，以此來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員是壓槍還是挺槍出發(fā)。而這種方式早在第十三屆羅馬游泳錦標(biāo)賽中便得到廣泛的使用?？梢宰尭嗟倪\(yùn)動(dòng)員做到很好的啟動(dòng)動(dòng)作，減少出發(fā)的時(shí)間而訓(xùn)練和比賽的時(shí)間如果預(yù)備出發(fā)腿和腳擺放出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，都可能會(huì)出現(xiàn)不同程度上的平衡失調(diào)，甚至?xí)斐煞敢?guī)。而理論上前傾時(shí)出發(fā)的方式在離開(kāi)瞬間時(shí)重心的運(yùn)動(dòng)方向軌跡會(huì)處于平直的狀態(tài)，更有利于分配力量并且獲得更大的速度。但后傾的出發(fā)方式，由于起跳的影響，與前傾式相比并不利于獲得更大的水平分的速度，即便是沒(méi)有起跳器的情況下，也很難發(fā)揮出應(yīng)有的優(yōu)勢(shì)，但是接觸后腳支撐的作用時(shí)，往往會(huì)獲得更大的速度。由此可見(jiàn)，在整體力量水平相對(duì)較低的歐美運(yùn)動(dòng)員的情況下，起跳器更是可以作為亞洲游泳運(yùn)動(dòng)員時(shí)分重要的選項(xiàng)內(nèi)容。

第二點(diǎn)是出發(fā)方式對(duì)于能力方面的要求。在國(guó)內(nèi)外一些大型的游泳賽事中，最具有代表性的仍然是美國(guó)的游泳運(yùn)動(dòng)員菲爾普斯，蹲踞式的出發(fā)技術(shù)在當(dāng)時(shí)的游泳界更是占據(jù)了十分重要的位置。但是采用不同的論據(jù)，出發(fā)方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的能力要求也各不相同，后勤是出發(fā)會(huì)明顯短于前勤是的出發(fā)峰值較大，對(duì)于下肢關(guān)節(jié)快速發(fā)力的要求較高，這也是未來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的重難點(diǎn)所在。

第三點(diǎn)是對(duì)于出發(fā)訓(xùn)練的安排。選擇出發(fā)方式務(wù)必要考慮運(yùn)動(dòng)員本身的實(shí)際能力、身體條件、肌肉組成多多方面的內(nèi)容，并非是越新穎、越齊全的方式則越合理。而針對(duì)訓(xùn)練出發(fā)運(yùn)動(dòng)中上肢手臂推臺(tái)的力量而言，也要通過(guò)采用雙手路上扔球練習(xí)的方式加以訓(xùn)練。對(duì)于出發(fā)動(dòng)作中下肢力量的訓(xùn)練時(shí)要求，游泳運(yùn)動(dòng)員可以采用雙手平舉面向前方，并模擬出一種出發(fā)臺(tái)上兩腿之間的距離，以此來(lái)練習(xí)出發(fā)時(shí)腿部的力量。

3 短距離游泳蹲踞式專項(xiàng)訓(xùn)練方法及要點(diǎn)分析

3.1 力量訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練方法可以大致分為三種形式：等動(dòng)訓(xùn)練、動(dòng)力性負(fù)重訓(xùn)練以及靜力性訓(xùn)練。在其中，等動(dòng)訓(xùn)練能夠較好的提高各項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)中所需要的肌肉能力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員能夠在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程獲得一定的壓力刺激。等動(dòng)練習(xí)需要針對(duì)各種泳姿的技術(shù)特性，采取適當(dāng)?shù)奶厥庥?xùn)練模仿各種動(dòng)作，并依據(jù)選手的運(yùn)動(dòng)能力改變練習(xí)者的負(fù)荷體重。另外，循環(huán)訓(xùn)練對(duì)肌肉能力的提高也有積極作用，但由于短距離泳選手除必須具有力量和耐力素質(zhì)以外，還需要同時(shí)具備良好的絕對(duì)能力和速度，所以，在練習(xí)途中需要進(jìn)行一些重量的小組數(shù)多訓(xùn)練次數(shù)少的練習(xí)。

3.2 速度訓(xùn)練方法

游泳選手的速度水平，主要表現(xiàn)在以最快的動(dòng)態(tài)頻率游完一定時(shí)間距離的能力。為了發(fā)展速度力量可采用較短一段距離，時(shí)間、力度、間隔的速度訓(xùn)練，力求最大限度地充分調(diào)動(dòng)身體肌肉力量，使動(dòng)態(tài)頻譜快、幅度大，從而獲得最快速度。另外，也可利用較輕的體重在規(guī)定的時(shí)段或次數(shù)里進(jìn)行速度訓(xùn)練，比如短距離長(zhǎng)跑、速度跳繩、網(wǎng)球、體操以及在某些墊子上的練習(xí)。但速度訓(xùn)練應(yīng)該定時(shí)進(jìn)行，并應(yīng)該與出發(fā)前反應(yīng)訓(xùn)練和轉(zhuǎn)身速度訓(xùn)練相結(jié)合。

3.3 耐力訓(xùn)練方法。

根據(jù)短距離游泳比賽的項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)于耐力的訓(xùn)練至關(guān)重要，可以通過(guò)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人意志品質(zhì)的培養(yǎng)來(lái)提升游泳技術(shù)能力。與此同時(shí)，根據(jù)特定的游泳項(xiàng)目，高度相關(guān)的專項(xiàng)能力訓(xùn)練時(shí)，也能夠提升運(yùn)動(dòng)員本身的耐力水平。

3.4 要點(diǎn)分析

第一點(diǎn)，要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并且結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體條件而定。由于短距離游泳、蹲踞式的初發(fā)特征，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求各不相同，也說(shuō)明了在制定訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中需要遵循個(gè)體的差異性，并非是一味地增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，否則可能會(huì)出現(xiàn)不同程度上的損傷，還是需要根據(jù)自身的情況來(lái)制定合理的訓(xùn)練任務(wù)。若是能夠提前進(jìn)行實(shí)驗(yàn)檢測(cè)，了解不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上制定訓(xùn)練計(jì)劃以后，更能夠做到事半功倍，為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及游泳的鍛煉注入更多的幫助。第二點(diǎn)，不能忽視主動(dòng)恢復(fù)。由于在進(jìn)行短袖里游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，大負(fù)荷力量的訓(xùn)練會(huì)不同程度上的刺激到身體，恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)有所延長(zhǎng)，因此教練需要給予運(yùn)動(dòng)員充分的肌肉恢復(fù)時(shí)間，并且投入更多的重視，否則會(huì)出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練造成的肌肉損傷，也會(huì)大大降低訓(xùn)練的效果。而在具體訓(xùn)練的過(guò)程中，也要盡量的去選擇和游泳出發(fā)技術(shù)一致的練習(xí)手段，這樣才能夠有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，并且?guī)椭\(yùn)動(dòng)員提升最終的出發(fā)成績(jī)。要做到因材施教，才能夠事半功倍。否則若是選用不周時(shí)，往往會(huì)為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)更多不必要的負(fù)擔(dān)，反而嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)的效果。

總而言之，在短距離游泳比賽中蹲踞式出發(fā)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握對(duì)于提升比賽的成績(jī)等方面至關(guān)重要。而根據(jù)游泳蹲踞式出發(fā)的技術(shù)所制定的一系列專項(xiàng)的體能特征，不僅要結(jié)合專家的意見(jiàn)，更要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，并及時(shí)融入一系列先進(jìn)的理念，這樣才能夠確保所創(chuàng)設(shè)出的游泳蹲踞式的出發(fā)技術(shù)并與之相匹配的一系列專項(xiàng)的訓(xùn)練能夠更好地幫助運(yùn)動(dòng)員找到合適自己的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情況，并在比賽中取得理想的效果。

（作者單位：福建省游泳跳水運(yùn)動(dòng)管理中心）