黃尚

隨著人們生活方式的改變，惡性腫瘤發(fā)病率呈現(xiàn)明顯上升的趨勢。那么，在日常生活中如何預(yù)防惡性腫瘤的發(fā)生呢？

避免吸煙或二手煙

30%的惡性腫瘤，如肺癌、喉癌和口腔癌等，與吸煙存在密切聯(lián)系。香煙中的焦油中不僅含有苯并芘類、蒽醌類、亞硝胺等致癌物質(zhì)，還有能促進和加快惡性腫瘤生長的促癌物質(zhì)，如氰化物、鄰甲酚、苯酚等，二手煙亦是如此。如果本人就是吸煙者，要主動戒煙；如果旁人吸煙，要勸告其不要在公共場合吸煙，以免吸入二手煙。

構(gòu)建健康的飲食結(jié)構(gòu)

做到膳食平衡

高脂肪、高蛋白、低纖維容易導(dǎo)致腸癌、乳腺癌。在日常飲食中應(yīng)平衡各類食物的攝取量，五谷雜糧、蔬菜水果、魚肉蛋奶都要吃一些，做到食物多樣化和營養(yǎng)均衡，有效減少惡性腫瘤的發(fā)生率。

少吃腌制食物，不吃霉變食物

我國北方是胃癌的高發(fā)區(qū)，多數(shù)患者有吃咸肉、熏肉、泡菜等腌制食品的習(xí)慣；廣東省中西部是鼻咽癌高發(fā)區(qū)，因為當(dāng)?shù)厝讼矚g吃咸魚等食品。因為食物在腌制過程中可產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，這是一種強致癌物質(zhì)。如果經(jīng)常食用，會造成胃黏膜造成損害，最終引發(fā)胃癌。綜合來看，各個地區(qū)惡性腫瘤發(fā)病率和當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣存在直接關(guān)聯(lián)。因此，在日常飲食中應(yīng)盡量少吃腌制食物，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果。而霉變食物含有強致癌物質(zhì)——黃曲霉素，進入人體會導(dǎo)致肝細胞出現(xiàn)變性、壞死，進而誘發(fā)肝癌。所以，霉變的花生、玉米、大米等食物一律禁止食用。

優(yōu)先選擇抗癌、防癌類食品

比如西紅柿中含有的番茄紅素，能夠消除自由基，有效預(yù)防前列腺癌；柑橘類水果有助預(yù)防胰腺癌；大豆制品含有多種防癌物質(zhì)，可以抑制癌細胞生長、擴散；麥芽與麥片對預(yù)防直腸癌、結(jié)腸癌有重要作用；適量喝一些酸奶，有利于預(yù)防腸癌。此外，一些深綠色蔬菜（香菜、芹菜、甘藍）以及十字花科蔬菜（花椰菜、甘藍、芥菜、蘿卜）都有良好的防癌抗癌功效，且建議生食。

限制飲酒

長期大量飲酒會增加食管癌、肝癌、口腔癌、喉癌、胃癌等發(fā)生風(fēng)險。一方面，因為酒精是某些致癌物質(zhì)的溶劑，長期大量飲酒可能會增加致癌物質(zhì)吸收，且會損傷食管黏膜、口腔黏膜、胃黏膜，引發(fā)食管癌、口腔癌、胃癌；另一方面，酒精需要通過肝臟代謝，對肝細胞具有毒性，長期飲酒會導(dǎo)致酒精性肝炎，進而發(fā)展為肝癌。

規(guī)律生活，保持良好心態(tài)

在心理學(xué)有“惡性腫瘤性格”一說，即這類人常年被負性情緒困擾，引發(fā)失眠、飲食不規(guī)律等不良行為，進而導(dǎo)致免疫力低下，給惡性腫瘤可乘之機。因此，在日常生活中，要保持良好的心態(tài)，樹立積極向上的思想，保持樂觀的精神，遇事不要太計較、鉆牛角尖，而應(yīng)當(dāng)采取各種合理的方式宣泄不良情緒，如外出旅游、運動，甚至大哭一場都可以。同時，要改善一些不合理的生活方式，規(guī)律作息，不要熬夜；積極運動也是預(yù)防惡性腫瘤的有效手段，可以增強自身免疫力。一般來說，每周應(yīng)至少進行5次有氧運動，如慢跑、游泳等，每次不少于30 min。