孫宏宏

（湖南幼兒師范高等?？茖W校 湖南 常德 415000）

街舞運動是一種充滿隨性的舞蹈，它需要集技術(shù)技巧與表現(xiàn)能力于一體。新時代發(fā)展背景下，街舞逐步成為一種流行運動，并涌現(xiàn)出大批量的青年舞者。其中中小學作為興趣愛好培養(yǎng)的最佳成長階段，此階段開展街舞訓練效益最佳。但由于街舞對爆發(fā)力、動作技巧和多元化的連套動作要求較為嚴格，再加上中小學生身體發(fā)育不完善，在參與街舞運動的過程中受到損傷的可能性較大。一旦發(fā)生訓練損傷，不僅損害中小學生的身體健康安全，更是對中小學生的生活和學習產(chǎn)生一定影響。對此，為保證中小學生對街舞運動興趣的延續(xù)，必須建立街舞訓練的安全環(huán)境，指導學生掌握基本的街舞訓練技巧，培養(yǎng)學生街舞訓練的良好習慣，避免或減少街舞運動損傷的產(chǎn)生。

1、中小學街舞訓練中常見的運動傷害分析

1.1、街舞訓練中常見的運動損傷類型

（1）肌肉痙攣。

肌肉痙攣也就是我們所說的抽筋，在街舞運動中常發(fā)生在小腿、腳趾部位的肌肉，主要是由于街舞運動前缺乏科學的熱身活動，沒有使肌肉關(guān)節(jié)活動開，進而在街舞訓練中出現(xiàn)肌肉痙攣問題。一般發(fā)生牽引式肌肉痙攣損傷時，可在幾分鐘后緩解，嚴重的情況需要及時就醫(yī)治療。

（2）肌肉拉傷。

肌肉拉傷主要是由于劇烈運動造成的，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動，致使肌纖維撕裂引起的損傷。街舞訓練需要全身力量和動作的配合，是一個比較消耗體力的運動，長時間的訓練很容易造成肌肉拉傷。

（3）關(guān)節(jié)扭傷。

在街舞運動中，需要較好的協(xié)調(diào)靈活性，因此關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率較高，特別是在迅猛的扭轉(zhuǎn)動作中，可能引起踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。

1.2、街舞訓練中運動損傷發(fā)生現(xiàn)狀

街舞是當下青年人追捧的運動項目之一，在街舞訓練中，發(fā)生運動損傷的概率和頻率都較高，特別在一些復雜的舞蹈動作中，如Breaking舞種最容易產(chǎn)生運動損傷。從而整體而言，由于街舞動作變化多樣，且需要通過身體的各個部位肌肉群協(xié)調(diào)完成，因此肌肉拉傷的損傷最為常見；其次，街舞動作激情有活力，對爆發(fā)力的要求較高，因此常發(fā)生急性損傷，且膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部為主要的損傷部位。

2、造成中小學街舞訓練傷害的主要原因

2.1、缺乏準備和放松環(huán)節(jié)的重視度

中小學生對基本部分的練習順序安排不夠理解，忽視了專門性訓練的重要性，對放松部分訓練的關(guān)注較低。一方面對于初學者而言，起初街舞訓練動作難度較低，且訓練時間相對較少，一些學生認為熱身活動浪費時間，直接跳過了準備活動環(huán)節(jié)；另一方面，老學員認為自身的街舞專業(yè)資深，急于提高自身的街舞水平成績，也存在直接進入正式訓練的情況。而在街舞訓練活動結(jié)束后，中小學生大多處于疲憊狀態(tài)，對于訓練后的放松環(huán)節(jié)力不從心，因而熱身又被忽略。

但在實際的訓練過程中，缺乏熱身環(huán)節(jié)，會使學生在正式訓練一會后就倍感疲憊，導致街舞動作表達不規(guī)范，不僅達不到最佳的訓練效果，還有增加身體損傷的可能性。在完成街舞正式訓練活動后，學生由于疲憊即可停止運動進入休息狀態(tài)，可能會導致腦部暫時性缺血，并引發(fā)頭暈、心慌、氣短等癥狀，嚴重者可能會出現(xiàn)眩暈休克的現(xiàn)象。此外熱身和放松活動不足，可能會導致訓練后期肌肉酸痛無力的情況。

2.2、飲食不當

街舞訓練是比較激烈的運動項目，對于身體飲食情況要求較高，而中小學生往往不了解如何科學的飲食才能保證最佳的訓練效果，且經(jīng)常飲食不規(guī)律，導致在訓練過程中出現(xiàn)損傷情況。首先，飽餐后即刻訓練。中小學生正處于成長發(fā)育階段，父母經(jīng)常督促多吃飯，再進行街舞運動。但飽餐后胃部和肝臟血液聚集，新陳代謝較為緩慢，此時進行街舞運動會感覺胃部脹，長期以往容易造成慢性胃??；其次，空腹街舞訓練。中小學生在急于趕課時，有時來不及進餐便去參加街舞課程了，而街舞訓練消耗體能較多，空腹進行運動會導致運動性低血糖，出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。因此飲食不當很難達到街舞訓練的最佳效果，且給學生的街舞訓練制造更多安全隱患。

2.3、街舞訓練過度

街舞訓練是一個循序漸進的過程，但一些中小學生缺乏等待耐心，因急于求成想要把街舞練成練好，常常進行長時間的練習。特別是對于初學者，中小學生自身的好奇心和興趣熱情都較高，起初接觸街舞難免有些興奮，并且能夠全身心地投入到街舞練習中，有時在長時間訓練中忘卻疲憊，但實際上街舞運動消耗量較大，中小學生進行過度或過難的動作練習，會因體力不支造成拉傷等損害，且復雜的街舞動作若數(shù)屢次掌握不好，也會消磨中小學生對街舞的熱情。對于中小學生而言，街舞本身就是興趣所致事情，若給其加上任務(wù)的性質(zhì)，強求自己參與街舞訓練，只會讓中小學生感覺到疲憊，甚至厭煩，進而無法保持良好的街舞練習周期。

2.4、穿著誤區(qū)

街舞訓練中衣著較為隨性，但并不是隨便什么都可以穿。在信息網(wǎng)絡(luò)媒體的影響下，中小學生樂于追求時尚的街舞穿搭，為更好地展現(xiàn)自身的街舞swag，一些學生穿著復雜多樣，雖然能夠很好地展現(xiàn)了街舞隨性，但不利于安全的訓練運動。因此，在街舞著裝這一方面還需要家長加強監(jiān)督和正確指導。

2.5、訓練中飲水習慣不當

在街舞訓練中，科學的飲水習慣可以及時補充體能，緩解運動疲憊。飲水的多少和時間要根據(jù)訓練時的運動量、運動時長和天氣狀況等多方面因素，一般遵循多次少量的飲水原則。中小學生正處于習慣養(yǎng)成階段，在日常生活中都很難保證自身的規(guī)律飲水，對于階段性的街舞練習更是習慣養(yǎng)成的困難階段。很多中小學生在訓練完成后會進行瘋狂補水，一次性喝大量礦泉水，會擾亂血液系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的正常運行機制，并增加心臟的負擔，很容易導致岔氣、腹痛等。也有部分學生為保證自己在訓練中有足夠的水源補給，訓練前攝入大量的礦泉水，這樣不僅給身體造成巨大的負擔，更影響學生的訓練效果。因此對于中小學而言，培養(yǎng)其科學的街舞訓練飲水習慣是必要的，保證學生運動能量的持續(xù)平衡。

2.6、街舞動作技巧掌握不熟練

街舞動作的錯誤訓練是造成運動損傷的重要因素，在街舞練習中，哪怕一個簡單的跨步動作都有本身正確的技巧，但很多學生只是簡單的模范，并沒有領(lǐng)會動作的特點。特別是對于難度較大的動作，在進行演練中如果方式不對，就很容易造成身體部位的損害。另外中小學生缺乏一定的耐心和細心，在學習街舞中常常以“學葫蘆畫瓢”的方式開展活動，教師在講解中也不愿意聆聽，指向快速掌握整個舞蹈的動作樣式，因此訓練中比較急躁，這對街舞運動的進行有一定的不利影響。

3、中小學街舞訓練中預防運動傷害的措施

3.1、開展充分的準備和放松活動

在街舞正式訓練前，必須進行足夠的熱身準備活動，保證學生自身肌肉內(nèi)部血液循環(huán)、肌肉應(yīng)激性和關(guān)節(jié)伸展性正常。通過熱身活動可以幫助學生環(huán)節(jié)運動前的壓力和緊張感，在熱身活動中逐步進入訓練狀態(tài)，這對于減少學生的訓練損傷具有極大的幫助。在中小學生而言，準備活動主要以動態(tài)拉伸為主，并采用靜態(tài)拉伸輔助，如頸部拉伸、嬰兒式拉伸、駱駝式拉伸、胸部拉伸、肩部拉伸、三角式拉伸、單腿前屈式拉伸等，如圖1所示。

圖1 中小學生常見拉伸動作

需要注意的是，在拉伸過程中，動作一定要循序漸進，要求學生每個拉伸動作根據(jù)自身生理條件做到一定程度即可，嚴禁以疼痛度來判斷拉伸效果，一般保持中等程度的拉伸感效果最佳。拉伸動作以肌肉為主要目標，保持規(guī)律的呼吸，以便為肌肉提供足夠的氧氣。合理的拉伸活動是街舞訓練前的必備環(huán)節(jié)，也是減少學生在訓練中運動損傷的最有效環(huán)節(jié)。

在訓練完成后，要及時進行放松運動，舒緩緊張的訓練活動。放松的動作與熱身動作基本類似，以循序漸進的方式讓自己慢慢平穩(wěn)急促的呼吸，放松肌肉。此外在拉伸完成后，為保證肌肉的最佳放松狀態(tài)，需要進行肌肉的按摩，如，采用手適度拍打和按摩繃緊的肌肉，大概控制在20min左右即可。按摩對于街舞運動者而言，不僅可以減少肌肉拉伸的概率，還有利于中小學生保持良好的身材體型，促進學生的健康快樂成長。

3.2、合理飲食

中小學生正處于身體發(fā)育階段，日常生活中對均衡飲食的要求本身就較高，而當參與到高耗能的街舞訓練中，更應(yīng)該根據(jù)運動情況及時調(diào)整飲食搭配，保證學生能夠在訓練中有一個適合的狀態(tài)，并促進學生的健康成長。在街舞訓練中，仍然堅持碳水、脂肪和蛋白質(zhì)的合理配比，由于訓練前，要保持清淡飲食，減少過油過咸食物對胃部的刺激，且清淡的飲食可以確保學生在訓練過程的飽腹感。堅決杜絕空腹或過飽腹飲食后即可進行運動，一般在飲食后半小時可進行參與訓練，避免因飲食不當出現(xiàn)訓練不集中導致的損害。最重要的是，街舞作為一個長期學習訓練的項目，需要督促學生長期堅持科學的訓前飲食習慣。

3.3、控制負荷

控制好運動負荷能夠有效預防訓練損傷的發(fā)生，中小學生處于青春發(fā)育的活力階段，在活動中常常表現(xiàn)積極，由于長時間的連續(xù)活動，可能會導致某部位的局部酸痛，從而造成運動損傷。首先，要根據(jù)中小學生的身體素質(zhì)設(shè)嚴格的訓練時間和訓練強度，保證在一周內(nèi)不進行增加10%的運動強度、時間和頻率，讓學生能有一個平穩(wěn)持續(xù)的健康運動時間規(guī)律，循序漸進的提高學生的訓練；另外，現(xiàn)階段的中小學生主要通過興趣輔導班的形式進行學習街舞，而一個班級內(nèi)常常出現(xiàn)不同年齡階段和不同學習基礎(chǔ)的學生，對此要根據(jù)學生差異進行區(qū)別訓練規(guī)劃，保證每一個學生都能得到合理的訓練和休息時間。

3.4、營造安全的訓練環(huán)境

街舞訓練需要一個寬敞安全的環(huán)境，在此需要在運動前排查訓練場地的安全隱患，對中小學生而言，街舞訓練無需運動器具，只需要音響設(shè)備即可。對此街舞老師要對訓練場地雜物及時清理，并開窗通風，保證室內(nèi)空氣流暢，以避免學生出現(xiàn)呼吸不適的損害。再者老師要觀察學生穿衣情況，對于不適合街舞練習的服飾及時指導調(diào)換，保證學生穿著舒適自然，一般要求學生穿舒適寬松的服飾，以便學生能夠更好地表達動作要領(lǐng)，也保證學生訓練中的安全性。

3.5、制定良好的飲水規(guī)律

俗話說：“水是生命之源?！憋嬎畬τ谶\動中的人群有極大的講究，首先，在街舞訓練前，杜絕大量飲水，減少胃部負擔，保證學生能夠輕松開展活動，若學生訓練前口渴可適當喝一小杯溫熱水；其次，在訓練過程中，每進行一段時間的訓練活動后，要及時補充水分，要堅持少量多次攝入，并且飲用溫熱水，小口慢喝，確保呼吸與飲水的正常進行；再者，訓練完成后也要及時補充溫熱水，不可一次喝大量的涼水。當休息完畢后，可以進行適量的增加補水，以保證訓練全過程體能和生理需求的科學合理。

3.6、強化力度訓練

據(jù)有關(guān)科學研究，青少年進行必要的力量訓練，對預防運動損傷具有一定的作用。對此在進行街舞動作訓練前，可進行必要的力量訓練安排，特別是對于容易拉傷的局部肌肉力量的訓練，增加局部肌肉群的力量性，通過逐步實現(xiàn)主肌群與穩(wěn)定肌群的合理力量連接帶動，預防在活動中的損傷事故。此外除搭配合理的力量訓練外，還需要注意學生鍛煉的均衡性，在街舞訓練中調(diào)整有氧運動和無氧運動的合理搭配，減少局部肌肉和關(guān)節(jié)的壓力，從而預防運動損傷的發(fā)生。

3.7、強調(diào)動作模式和技術(shù)

街舞項目的動作復雜多樣，且很多動作較為困難，也是造成學生運動損傷的主要原因，但任何動作的進行都是有其自身合理的運動模式和技術(shù)特點的，對此要求學生了解并掌握街舞動作的要領(lǐng)，開展正確的街舞訓練，減少對身體的運動損害。對此要求街舞教師強化分解動作的展示，并對每個學生進行慢動作的觀察和指導，讓學生用身體感受動作進展的特點，這樣不僅保證學生能夠科學健康的訓練，還能夠幫助學生更專業(yè)快速地掌握街舞的連貫動作。

3.8、樹立正確的傷病意識

在街舞訓練中或訓練完成后，一旦身體出現(xiàn)疼痛不適，要及時進行檢查修復。一般在街舞運動后，損傷表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，或關(guān)節(jié)活動發(fā)出聲音，如遇到此類情況，要即刻停止運動。從街舞訓練的角度分析，產(chǎn)生損傷的隱患主要包括關(guān)節(jié)穩(wěn)定問題、關(guān)節(jié)靈活性問題、身體姿勢異常、肌肉緊張或無力、肌肉不平衡、肌肉與韌帶功能不足。對此類情況就會造成上述中的肌肉痙攣、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷3種常見的街舞運動損傷。雖然我們可以通過多重注意保護減少街舞訓練中的損傷，但在很多不可控的因素下，也會有發(fā)生運動損傷的可能，對此中小學生要樹立正確的傷病意識，一旦出現(xiàn)不適，及時告訴在教老師，并進行合理的檢查處理。針對本文提到的街舞運動常見損傷處理方法如下：

（1）肌肉痙攣的處理方法。

舒緩伸展按摩肌肉。街舞訓練中牽引痙攣的肌肉發(fā)生率較高，可以通過停止運動選擇科學的姿勢休息片刻即可緩解。如，當小腿后群肌肉痙攣時，學生平坐后，將膝關(guān)節(jié)伸直，雙手緩慢握住足部，通過前傾力量緩慢伸直以舒展損傷肌肉，同時可進行局部的肌肉按摩，放松肌肉緩解疼痛。

（2）肌肉拉傷的處理方法。

冷敷緩解疼痛。當感受到肌肉拉傷嚴重的情況下，用冰塊或冷毛巾放在拉傷部位，冷敷30min，并及時就醫(yī)處理，切忌進行揉搓按壓。當肌肉拉傷感較輕，可以結(jié)束訓練，進行熱水浴治療緩解拉傷疼痛感。

（3）關(guān)節(jié)損傷的處理方法。

先冷敷后期熱敷。一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，學生要即刻仰臥在海綿墊上，將扭傷的關(guān)節(jié)部位墊高，并采用冰塊或冷毛巾進行冷敷，并及時就醫(yī)觀察。在損傷3天后左右，根據(jù)損傷關(guān)節(jié)恢復現(xiàn)狀可進行每天10min的熱敷，促進關(guān)節(jié)的恢復。

針對以上常見街舞運動損傷的檢查和處理，都需要在教師或家長的監(jiān)督指導下進行。另外對于中小學自身而言，要積極關(guān)注運動常見損傷和預防措施，提高自身的運動安全性和損傷處理及時性。綜合來講，中小學生要熟練掌握街舞運動的規(guī)律，認識街舞運動損傷的特點，并積極做好預防，學會基本的預防性鍛煉技巧，就能有效地預防運動損傷的發(fā)生。

4、結(jié)語

街舞是需要經(jīng)常性練習的舞蹈，為保證街舞動作的優(yōu)雅美觀，需要學生付出巨大的努力。若街舞練習方法不對，就很容易造成受傷。但好的街舞運動都是賴以科學的訓練方法和好的訓練習慣，對此中小學生在街舞訓練中要加強運動安全技巧的意識培養(yǎng)，掌握街舞運動的規(guī)律，積極做好運動防護，在學習街舞的同時保證自身的安全健康成長。此外，街舞教學老師要積極負責對待每一個學生，對于不利的運動習慣及時制止并引導，幫助學生快樂學舞，健康成長。