冉偉

中醫(yī)認(rèn)為，若人體腎陽(yáng)氣耗損過(guò)多，容易出現(xiàn)腰膝冷痛、夜尿頻多、陽(yáng)痿遺精等癥。所以，大家平常一定要重視對(duì)腎的保養(yǎng)。那中醫(yī)如何養(yǎng)腎護(hù)腎呢？

養(yǎng)腎對(duì)人體健康的重要性

從健康角度來(lái)說(shuō)，腎是機(jī)體生命的源泉，正如中醫(yī)所說(shuō)，“腎為先天之本”。一旦腎出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致腦發(fā)育與生殖系統(tǒng)出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題。中醫(yī)的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，古人通過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐，總結(jié)了一套完整的養(yǎng)腎理論，指導(dǎo)人們?nèi)绾螌?duì)腎進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)與養(yǎng)護(hù)，避免相關(guān)疾病，為全身健康提供有力的保障。

中醫(yī)養(yǎng)腎護(hù)腎的對(duì)策

握固

對(duì)于腎陽(yáng)氣耗損嚴(yán)重的人而言，平常可以采取握固的方式養(yǎng)腎護(hù)腎。將大拇指扣在手心，指尖一般是在無(wú)名指的根部位置；隨后將其余四指屈曲，稍微用力握牢大拇指。經(jīng)常握固，有助于固守精氣神。這種方法操作簡(jiǎn)單，可在任何時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行。

提踵顛足

首先是提踵，要求五趾抓地，雙腿并攏，提肛收腹，肩向下沉；隨后立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)，腳跟提起。在向下顛足的過(guò)程中，身體要保持放松，輕輕咬牙，足跟下落，輕震地面。通過(guò)提踵，能夠促使腰背腿部對(duì)膀胱經(jīng)腎經(jīng)進(jìn)行牽拉；在輕震地面的同時(shí)，可對(duì)五臟六腑進(jìn)行相應(yīng)的按摩。

腳后跟健走

在健走時(shí)，最好是大步向前，保持腳后跟先著地，膝蓋不能彎曲。在往前邁腿時(shí)，將腳尖伸直，動(dòng)作就類(lèi)似是踢球。前腳落地時(shí)，后腳的腳尖要保持踮起狀態(tài)。腎經(jīng)穴位位于腳后跟位置，通常這種方式健走能夠?qū)@些穴位進(jìn)行按摩，尤其是對(duì)改善骨質(zhì)疏松癥有幫助。

摩腎腧

保持并腿狀態(tài)坐在床沿，雙手手掌相對(duì)不停搓揉，直到手心發(fā)熱；將掌心按至后背腰部位置，對(duì)腎俞穴上下進(jìn)行按摩，直到能夠感覺(jué)到發(fā)熱為止。早晚各進(jìn)行一次，每次至少按摩200遍，可以起到補(bǔ)腎納氣的作用。

三元式站樁

站姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手位于身體的兩側(cè)。雙手向前在腹部的前面進(jìn)行合抱，合抱的位置要和肚臍眼保持在同樣的高度，兩臂保持成一個(gè)圓形。在完成動(dòng)作的同時(shí)，兩膝保持微屈，將身體的重心下沉。隨后，兩個(gè)膝蓋的關(guān)節(jié)逐步向兩側(cè)打開(kāi)。在打開(kāi)的過(guò)程中，襠部開(kāi)張適度呈圓形，背略彎成為弓形。在操作上，胸要含、背要拔，腰背部要略微向后拱，以便將命門(mén)穴打開(kāi)。這種站樁方式可促使腎元保持充沛，強(qiáng)健筋骨。

熱水泡腳

泡腳最佳的時(shí)間一般是每天的17：00～21：00點(diǎn)，因?yàn)檫@是人體腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)間段。通過(guò)熱水泡腳，可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓肝、腎得到較好的滋養(yǎng)。在泡腳時(shí)，木盆是最佳選擇。水溫不能太熱，一般40 ℃左右為宜。泡腳時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以15～30 min為佳。

深呼吸

中醫(yī)認(rèn)為，肺主呼氣，腎主納氣。練習(xí)深呼吸時(shí)，要盡可能選擇清新的環(huán)境，并要使用鼻子呼吸，確保緩慢、深長(zhǎng)、柔和和均勻，每組深呼吸的頻次是6次。每當(dāng)完成一組呼吸，待調(diào)整氣息后可以再次進(jìn)行。

背撞墻

按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的記載，腎病患者在深呼吸時(shí)，可以選擇寅時(shí)，身體面向南方，保持身體后仰狀態(tài)，讓自己能足夠放松，隨后用后背撞擊墻壁。在撞擊的過(guò)程中，要把握力度，通過(guò)撞擊的反作用力來(lái)讓身體恢復(fù)直立狀態(tài)。每次身體撞擊的頻次在30下左右，每天可進(jìn)行2～3次。通過(guò)撞墻練習(xí)，可強(qiáng)身健腎，疏通經(jīng)絡(luò)。

腳心按摩法

當(dāng)患者出現(xiàn)頭暈、耳鳴或是咳血等癥狀時(shí)，可運(yùn)用腳心按摩法來(lái)養(yǎng)腎。即按揉腳底直通腎經(jīng)的涌泉穴，讓身體內(nèi)的濁氣得到有效釋放，起到益精補(bǔ)腎的效果，緩解相關(guān)病癥。

強(qiáng)腎健身操

中醫(yī)根據(jù)腎病患者的實(shí)際情況，編制了一套強(qiáng)腎健身操?；颊呖稍谌粘Ｉ钪薪?jīng)常練習(xí)，能起到補(bǔ)腎與固精的效果，疏通體內(nèi)堵塞的脈絡(luò)，進(jìn)而提高整體健康水平。

艾灸治療

也是養(yǎng)腎護(hù)腎的重要方式。通過(guò)對(duì)患者身上的三陰穴、中極穴與至陰穴等穴位進(jìn)行艾灸按摩，起到補(bǔ)腎溫陽(yáng)的效果，不僅能提高腎功能，還能在一定程度上降低腎病復(fù)發(fā)率。

中藥治療

對(duì)于不同腎病病癥的患者，中醫(yī)應(yīng)根據(jù)其身體情況和臨床癥狀，辨證用藥，在養(yǎng)腎護(hù)腎的同時(shí)，避免出現(xiàn)更加嚴(yán)重的腎損傷問(wèn)題。如給腎虛患者服用六味地黃丸等滋陰補(bǔ)腎功效的中藥，給腎陽(yáng)虛的患者服用溫腎壯陽(yáng)的右歸丸等，并根據(jù)服用效果，及時(shí)調(diào)整用藥劑量，有效提升養(yǎng)腎效果。

日常養(yǎng)腎護(hù)腎的幾個(gè)秘訣

在日常養(yǎng)腎護(hù)腎的過(guò)程中，還有幾個(gè)小秘訣要掌握。

確保大便暢通

若是大便不暢，會(huì)導(dǎo)致宿便積蓄，使得濁氣上行，會(huì)讓人感覺(jué)到心煩氣躁、胸悶氣短。在這種情況下，人自然會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛，甚至有惡心、嘔吐的情況發(fā)生。因此，確保大便暢通有助于養(yǎng)腎。

飲水要充足

中醫(yī)理論認(rèn)為，飲水養(yǎng)腎。人體若缺乏水分，可能會(huì)誘發(fā)濁毒，增加腎臟負(fù)擔(dān)。所以，平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)、足量飲水的習(xí)慣。

有尿意要及時(shí)排

膀胱儲(chǔ)存一定量的尿液后，會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生刺激，促使人有排尿反應(yīng)。此時(shí)，一定要及時(shí)排尿，否則有可能會(huì)導(dǎo)致滯留的尿液產(chǎn)生濁氣，對(duì)腎產(chǎn)生危害。

吞津養(yǎng)腎

津液實(shí)際上是包含了兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。如在平常的生活中只要口中有津液就將其吐出，時(shí)間一長(zhǎng)，可能會(huì)讓人感到腰酸背軟。這也充分證實(shí)了吞咽津液對(duì)滋養(yǎng)腎精有較好的作用。建議吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，有助于津液的分泌，然后隨食物一同咽下。

注意飲食

中醫(yī)認(rèn)為，黑色食物能滋補(bǔ)腎元，如黑芝麻、黑木耳、黑米等。所以，腎虛患者在日常飲食上可以適當(dāng)食用上述黑色食物。還可以多食用銀耳、枸杞、山藥等食物，在增強(qiáng)患者體質(zhì)的同時(shí)，兼顧養(yǎng)腎效果的提升。此外，還可讓患者食用一些滋補(bǔ)的中醫(yī)食療湯，如肉蓯蓉寄生羊肉湯、黃豆芽燉豆腐、杜仲黨參乳鴿湯，發(fā)揮滋補(bǔ)湯藥補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣、壯陽(yáng)等食療效果，有效改善患者在日常生活中出現(xiàn)的腰膝酸軟、身體羸弱等腎病問(wèn)題，早日回歸正常的生活中。

總之，腎陽(yáng)氣虛者可通過(guò)科學(xué)地引入一些中醫(yī)小妙招，以及注重生活中的細(xì)節(jié)來(lái)滋補(bǔ)腎精，以改善腎虛的情況。