方俊 黃雪萍 林惠芳

更年期是每個女性繞不開的話題，而失眠，又是困擾更年期女性的一大問題。進入更年期后，很多女性會有不同程度的入睡困難、睡不安穩(wěn)、睡眠淺、易醒等問題，時間長了，隨即而來的疲憊、抑郁、煩躁易怒等不良情緒也緊跟而來，一定程度上影響了更年期女性的健康、生活質(zhì)量和人際關(guān)系。

那么，當更年期遭遇失眠時，該怎么辦呢？這幾個干貨，快收藏一下吧：

1.中藥足浴

足浴也稱泡腳，是一種常用的外治法。我們的足部有很多的穴位和反射區(qū)，它們與全身的經(jīng)絡(luò)、氣血有著密切的關(guān)系，中藥足浴時，可刺激這些穴位和反射區(qū)，促進人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終取得防病治病的效果。

中醫(yī)認為，更年期女性多處于肝腎陰虛，虛火熾盛的階段，陰虛陽亢，虛陽浮越則出現(xiàn)潮熱、失眠、煩躁等不適，杞菊地黃丸含有茯神、熟地黃、枸杞子、山藥、決明子、遠志、酸棗仁、夜交藤等藥材，具有補腎疏肝、滋陰安神之效，沐足過程中加入這些藥物刺激足部穴位，可起到調(diào)整陰陽，改善身體血液循環(huán)，安神助眠的作用。但又因為有個體差異，更年期失眠的情況也不全相同，所以最好能在中醫(yī)師指導下辨證使用。

2.健康飲食

日常飲食應(yīng)注意適當多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品等，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、蛋類、魚類等，多吃富含纖維素的新鮮蔬菜水果，盡量減少高脂食物的攝入。

睡前4-6小時內(nèi)不宜喝咖啡及濃茶，推薦飲用百合棗仁茶，取干百合、酸棗仁、桂圓、枸杞子、小麥以及茯苓各30克左右，放入鍋中，加入適量的水熬煮喝茶水，有恒定鎮(zhèn)靜、改善心煩不眠及心悸不安、滋養(yǎng)補益、補足腎氣、安神清心的功效。

3.穴位按摩

睡前可以點按以下穴位：

（1）內(nèi)關(guān)：神門和內(nèi)關(guān)相配，能夠?qū)幮陌采瘛?/p>

（2）神門：心主神明，心藏神?？疵志椭溃耖T這個穴位善治“神”之疾病。

（3）百會：在頭頂，前發(fā)際直上正中5寸。百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。

（4）如果難以入睡的，有失眠癥的，可按摩這三個特效穴位：失眠、足三里、三陰交。

4.調(diào)暢情志

進入更年期后，女性的情緒波動很容易受到影響，因此，可以多培養(yǎng)一些興趣愛好，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒暢，心平氣和。每天可以做一些運動項目：如瑜伽、太極、步行、踩自行車等，在適宜的運動中還能獲得歡樂，忘掉煩惱。此外，由于體內(nèi)激素紊亂，面對更年期女性出現(xiàn)的一系列癥狀，家人也要給予理解和支持，多關(guān)懷、多鼓勵、多交流，以幫助其順利度過更年期。