大河

女性在月經(jīng)來(lái)潮前或多或少都會(huì)出現(xiàn)頭痛、乳房脹痛、腹痛、水腫、心悸、焦慮、抑郁、躁動(dòng)等各種不舒服的癥狀，這些被歸為經(jīng)前期綜合征。對(duì)于多數(shù)女性而言，這些癥狀雖然輕微，但也會(huì)干擾正常生活，始終難以擺脫困擾。還有5%～8%的女性經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重的經(jīng)前期綜合征，更是痛苦不堪。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)專家范志紅表示，每月在特定時(shí)期補(bǔ)充B族維生素、維生素E、維生素D以及鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，有助于緩解女性經(jīng)前期綜合征。

研究表明，一些營(yíng)養(yǎng)素在女性月經(jīng)周期中也存在周期性波動(dòng)，可能有助于解釋經(jīng)前期綜合征的一些癥狀，并且有證據(jù)表明，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素有助于緩解經(jīng)前期綜合征。

1.B族維生素和鎂。治療經(jīng)前期綜合征最重要的B族維生素是維生素B6。維生素B6是形成神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和5-羥色胺的重要輔助因子。由于各種B族維生素之間有很強(qiáng)的協(xié)同作用，所以同時(shí)補(bǔ)充多種B族維生素，要比單獨(dú)補(bǔ)充維生素B6效果更好。

此外，維生素B6和鎂能增強(qiáng)彼此作用，維生素B6可提高細(xì)胞膜轉(zhuǎn)運(yùn)能力和鎂的利用率，進(jìn)而改善雌激素代謝。而5-羥色胺的生成也需要鎂。如果在補(bǔ)充B族維生素的同時(shí)補(bǔ)充鎂，能夠更好緩解經(jīng)前期的不適癥狀。

2.維生素E。有研究發(fā)現(xiàn)，除了對(duì)水腫和腹脹的改善效果不明顯之外，維生素E對(duì)其他經(jīng)前期癥狀的改善作用明顯大于安慰劑。

另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素E能有效減少頭痛和乳房壓痛，減輕焦慮和抑郁的癥狀，并改善激素平衡。

3.維生素D和鈣。鈣不足、血鈣水平降低的狀態(tài)，與許多情緒上的障礙有關(guān)，而經(jīng)前期綜合征也有焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。有研究發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)周期的中期，隨著雌二醇水平的增加，血鈣濃度會(huì)顯著下降，而鈣離子和25-羥基維生素D的濃度相對(duì)較低。