張巖 李正彬

（吉林體育學(xué)院 吉林 長春 130022）

足球是運動損傷發(fā)生率最高的運動項目之一，并且足球運動還具有對抗性強、速度轉(zhuǎn)換快、動作變化多、運動時間長等特點。整個過程稍不注意就會發(fā)生運動損傷情況，特別是踝關(guān)節(jié)損傷，作為人體較重要的運動關(guān)節(jié)之一，當踝關(guān)節(jié)處于跖屈狀態(tài)時，距骨后面窄的部分就會進入踝穴前面寬的部分，并且因外側(cè)韌帶呈三束較為薄弱，在做足球動作時就容易發(fā)生扭傷。要實現(xiàn)對足球運動員損傷的有效預(yù)防，除了要加強對踝關(guān)節(jié)損傷的研究以外，還要對引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的各種原因進行總結(jié)與分析，并在全面掌握這些影響因素以后，在后續(xù)開展足球運動中采用極具針對性措施進行優(yōu)化改進，在實現(xiàn)對足球運動踝關(guān)節(jié)損傷有效預(yù)防的同時，也能幫助運動員足球技術(shù)水平得到進一步提高。鑒于此，本文對足球運動中運動員踝關(guān)節(jié)損傷產(chǎn)生原因及預(yù)防進行分析和探討。

1、踝關(guān)節(jié)的解剖特點

踝關(guān)節(jié)是由脛骨下端的脛骨下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成，并且由距骨上部相應(yīng)的關(guān)節(jié)面作為關(guān)節(jié)頭，二骨則構(gòu)成了屈戍關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)囊位于關(guān)節(jié)軟骨的邊緣位置，前后較為薄弱，兩側(cè)則有堅韌的韌帶加強，內(nèi)側(cè)起于內(nèi)踝止于距骨、跟骨的三角韌帶，其結(jié)構(gòu)特點在于內(nèi)側(cè)三角韌帶強于外側(cè)三束韌帶、外踝比內(nèi)踝低等。同時，在踝關(guān)節(jié)中，足弓和小腿的正常位置是成直角的，運動過程中小腿的前面與足背之間的角度增大為屈，反之就為伸，由于踝關(guān)節(jié)有堅韌的韌帶加強，因此在正常位置中踝關(guān)節(jié)不易進行側(cè)向運動，并且在足屈時，后方窄的距骨頭會進入到節(jié)窩，并在窩內(nèi)形成一定的活動空間，這時候就更容易開展側(cè)向運動。另外，扭傷性質(zhì)的外側(cè)距腓前韌帶損傷，在踝關(guān)節(jié)損傷中比較常見，并且考慮到足球運動開展多是以跑跳為主，同時伴隨著急停急轉(zhuǎn)狀況，這類踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生幾率就會升高。

2、足球運動員踝關(guān)節(jié)損傷產(chǎn)生的原因

對引發(fā)足球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的原因進行總結(jié)與分析，主要包括：

2.1、缺乏自我保護意識

運動員和教練員只有深刻意識到加強足球運動過程自我保護工作，才能夠減少踝關(guān)節(jié)損傷問題發(fā)生，不過從實際來看，運動員和教練員對踝關(guān)節(jié)損傷的認識還不足，實際訓(xùn)練和運動過程中，也就不會采用有效措施增強運動員的自我保護意識，發(fā)生運動損傷的幾率也會增大。

2.2、前期準備活動不夠

做好前期準備活動，可以使運動員身體從相對靜止的狀態(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)，并在實際訓(xùn)練和運動中有較好的表現(xiàn)，然而受到大多數(shù)運動員都沒有進行充分的準備活動就上場踢球影響，并且整個運動過程時間比較長，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的幾率也會明顯升高，再加上運動前運動員的身體本來就存在惰性，其踝關(guān)節(jié)的機能水平也沒有達到相應(yīng)的高度，當運動負荷過大時，運動員的體力也會下降，并且肌肉反應(yīng)也會較為遲鈍，最終引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷問題。

2.3、技術(shù)動作不夠準確

因為足球技術(shù)動作原因引發(fā)的踝關(guān)節(jié)損傷問題，包含了動作犯規(guī)、技術(shù)錯誤兩種情形，在動作犯規(guī)方面，多發(fā)生在足球運動訓(xùn)練和比賽活動當中，由于足球運動是以爭搶球為目的，在比賽中就會為了爭奪球的控制權(quán)，有意或無意的造成下肢踢踏，甚至?xí)驗檫\用粗野的犯規(guī)動作，導(dǎo)致自己或他人出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷；在技術(shù)錯誤方面，則是由于足球運動包含的技術(shù)內(nèi)容非常多，在足球比賽中就容易因為反應(yīng)不夠及時而做出錯誤的技術(shù)動作，比如，在踢凌空球時，腳背沒有踢到球，而腳尖卻大力地踢擊到球，進而引發(fā)踝關(guān)節(jié)周圍韌帶遭受到損傷。

2.4、運動員身體素質(zhì)不高

運動員身體素質(zhì)水平的高低也是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的重要原因之一，并且足球本來就是一項高耗體能的運動項目，尤其是在快速奔跑能力方面，除了要求運動員有較強的身體素質(zhì)之外，還要有較強的機體靈活性，以更好完成快速啟動、及時停止等運動技術(shù)動作，在做這些技術(shù)動作時，也容易因為運動員身體素質(zhì)不高而導(dǎo)致運動損傷形成。

2.5、運動場地條件較差

無論是開展足球運動訓(xùn)練，還是舉行足球運動比賽，都需要有足球運動場地從旁提供支持，并且場地條件的完備性和優(yōu)越性，也會對足球運動的正常開展和運動員活動安全性帶來極大的影響，若足球運動場存在凹凸不平、土質(zhì)較差、草坪稀少等問題，運動員進行足球訓(xùn)練也容易出現(xiàn)跌倒、損傷狀況，需要對其引起高度重視，并采取有效措施進行優(yōu)化完善。

3、足球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的有效預(yù)防措施

3.1、提高自我保護意識

要防止足球運動員在運動過程中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷情況，首先就要增強足球運動員的自我保護意識，并從根本上減少踝關(guān)節(jié)損傷問題的發(fā)生，具體措施包含：（1）加強踝關(guān)節(jié)損傷宣傳，借助現(xiàn)代多媒體手段，向足球運動員廣泛普及和宣傳踝關(guān)節(jié)損傷相關(guān)的知識，操作中也要注意對多媒體的圖文結(jié)合和音視頻功能進行運用，不僅可以吸引足球運動員廣泛關(guān)注，還能取得較好的思想認識效果，在后續(xù)足球運動訓(xùn)練和比賽中，運動員也能對踝關(guān)節(jié)損傷加強關(guān)注和有效預(yù)防；（2）開展安全教育活動，教練員在平時開展足球運動教學(xué)和訓(xùn)練中，也要將安全教育工作放在首要的位置，并且為了讓運動員有更加深刻的認知，教練員還可以截取相關(guān)訓(xùn)練比賽出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷情況的視頻、圖片，在課堂上直觀形象的展現(xiàn)出來，然后融入踝關(guān)節(jié)損傷引發(fā)原因、有效預(yù)防措施等內(nèi)容，幫助運動員掌握更多可以預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的辦法，并在實際足球訓(xùn)練和比賽中進行有效運用；（3）提高運動道德水準，要減少人為的運動損傷，教練員在開展足球運動訓(xùn)練時，也要引導(dǎo)運動員充分掌握足球運動踝關(guān)節(jié)損傷的規(guī)律，并在向運動員細致分析容易致傷的動作和部位以后，引入違反規(guī)則、動作粗野、對抗沖撞等實際案例。加強對運動員的思想品德教育，使之在足球運動過程中自覺地遵守紀律和樹立高尚的體育道德風尚，由于運動員體育道德水準偏低引發(fā)的踝關(guān)節(jié)損傷情況也能明顯減少。

3.2、做好前期準備活動

由于在身體各項機能沒有做好準備下，就立即投入到緊張的訓(xùn)練和比賽中，會導(dǎo)致身體的協(xié)調(diào)性下降，并且發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷的幾率也會增大，這就提示著足球運動員在開展訓(xùn)練或比賽之前，要做好前期身體準備活動，并減少運動損傷情況發(fā)生，相關(guān)措施包括：（1）充分活動踝關(guān)節(jié)，在開展足球運動之前，教練員要安排運動員充分的活動踝關(guān)節(jié)，在減少韌帶粘滯情況發(fā)生的同時，踝關(guān)節(jié)的靈活性和伸展性也會增強，操作中要注意足底內(nèi)側(cè)要踩在平地上，在做跳起動作時，也要快速順勢緩沖，不要強行進行站立；（2）開展基礎(chǔ)身體訓(xùn)練，在完成踝關(guān)節(jié)充分活動以后，教練員就可以根據(jù)運動員實際身體素質(zhì)情況，組織開展跑圈、俯臥撐等基礎(chǔ)準備活動，執(zhí)行時也要注意控制好準備活動的時間，并保證開展訓(xùn)練互動的循序漸進性，在激活足球運動員身體各方面機能的同時，實際開展足球運動靈活性和反應(yīng)力也會增強，并在一定程度上減少踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生；（3）佩戴相應(yīng)護具，特別是在足球運動訓(xùn)練時，為防止運動員出現(xiàn)損傷情況，就可以為運動員提供專業(yè)的運動設(shè)備和保護裝備，比如，護膝、護腕等，可以促進訓(xùn)練活動更加安全、順利地展開，運動員發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的情況也會減少。

3.3、掌握正確技術(shù)動作

動作技術(shù)錯誤是引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的重要原因之一，要實現(xiàn)對這一損傷問題的有效預(yù)防，就要在日常教學(xué)和訓(xùn)練中，引導(dǎo)足球運動員更好掌握足球正確的技術(shù)動作，并在實際運動比賽中靈活準確地使用，并取得減少運動損傷發(fā)生和提高運動員足球技術(shù)水平的效果，具體措施包含：（1）有效把握足球技術(shù)內(nèi)容，在引導(dǎo)足球運動員對足球技術(shù)動作進行有效掌握和正確運用之前，需要教練員加強對足球這項運動項目進行全面系統(tǒng)了解與研究，并將重點放在準確把握足球運動技術(shù)內(nèi)容上面，以為后續(xù)開展技術(shù)動作教學(xué)和規(guī)范運用奠定良好的基礎(chǔ)。而這些足球技術(shù)內(nèi)容包含了原地啟動、活動中啟動、后退跑、折線跑、踢球、搶截球、擲界外球、運球、頂球等，針對不同運動動作其操作要點也不盡相同，需要在對這些技術(shù)動作內(nèi)容有效了解與掌握以后，再向運動員開展正確技術(shù)動作教學(xué)指導(dǎo)工作；（2）強化技術(shù)動作規(guī)范性，所采用足球技術(shù)動作是否科學(xué)、規(guī)范，對于減少踝關(guān)節(jié)損傷也能發(fā)揮積極的作用。教練員在組織足球運動員進行技術(shù)動作學(xué)習(xí)時，就要圍繞足球基礎(chǔ)理論和基本動作進行細致的講解，針對不同技術(shù)動作，教練員也要做好親身示范和近身指導(dǎo)，特別是對于一些重難點技術(shù)動作，要求教練員要進行反復(fù)的提醒、指導(dǎo)和示范，同時為運動員提供更多練習(xí)的時間，確保這些技術(shù)動作能夠做到準確、穩(wěn)定和規(guī)范，實際運動過程中發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的幾率也會明顯降低；（3）融入現(xiàn)代教學(xué)方法，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)不斷發(fā)展，各種先進技術(shù)手段在足球運動員教育訓(xùn)練中也得到十分廣泛的應(yīng)用，并促使整體教育訓(xùn)練效果得到明顯的提升。實際教育訓(xùn)練過程中，就可以對多媒體教學(xué)、真實情境模擬、實際案例分析、微視頻教學(xué)等新興手段進行運用，在增強運動員學(xué)習(xí)訓(xùn)練積極主動性的同時，也能幫助運動員攻克重要技術(shù)動作學(xué)習(xí)掌握難題，甚至依托這些先進技術(shù)還能支持運動員自由靈活學(xué)習(xí)訓(xùn)練，在這過程中足球運動員的技術(shù)水平也能得到提升。

3.4、加強身體素質(zhì)訓(xùn)練

要防止因為各種急停變向、側(cè)向沖撞、力量薄弱等，導(dǎo)致運動員出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，就要從加強運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練入手，通過全方位增強運動員的身體綜合素質(zhì)，防止和減少運動損傷情況發(fā)生，可以采取的措施有：（1）了解運動員身體情況，在對足球運動員進行身體素質(zhì)訓(xùn)練之前，需要教練員深入到運動員群體中，有效把握運動員存在的身體素質(zhì)差異，并建立運動員個人檔案，定期對運動員身體素質(zhì)情況進行測試，涉及到的數(shù)據(jù)信息也要及時準確記錄，以幫助教練員更好地把握足球運動員的身體素質(zhì)狀況，并為后續(xù)制定極具針對性的身體素質(zhì)強化訓(xùn)練活動奠定良好的基礎(chǔ)；（2）科學(xué)制定訓(xùn)練方案，在全面細致把握足球運動員的身體素質(zhì)情況以后，教練員根據(jù)自身所掌握的信息，對相應(yīng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方案進行科學(xué)制定，操作中也要滲透以人為本思想，根據(jù)每位足球運動員的具體身體情況，對相應(yīng)訓(xùn)練計劃進行優(yōu)化協(xié)調(diào)，使之更加貼合運動員的身體狀況，足球運動員在參與專項訓(xùn)練以后，自身身體綜合素質(zhì)水平也能得到明顯的提升，實際運動中也能減少踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生；（3）嚴格控制強度時間，在安排運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練時，也要對運動量進行合理的安排，實際操作中也要避免出現(xiàn)單打一的訓(xùn)練方法，并且運動量、運動強度、動作難度等，也必須與運動員的身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)，防止因為過度訓(xùn)練對運動員的身體造成損傷，另外在完成身體素質(zhì)訓(xùn)練活動以后，也要安排運動員采用全身按摩、濕水浴等方法進行及時的放松，促使運動過程中疲勞的身體能夠得到舒緩和恢復(fù)。

3.5、強化運動場地管理

要防止足球運動員出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷情況，還要通過強化運動場地管理實現(xiàn)，特別是出現(xiàn)的雜物、碎石等情況，需要及時進行清理，避免對足球運動正常開展和運動員身體帶來不利的影響，具體措施包含：（1）加大資金投入力度，針對足球運動場地出現(xiàn)的凹凸不平、存在碎石雜物、基礎(chǔ)設(shè)施不完善等問題，實際開展足球運動訓(xùn)練和比賽活動，發(fā)生運動損傷的情況也會明顯增多，并且不利于足球運動廣泛推廣和蓬勃發(fā)展，這時候就要結(jié)合實際加大資金投入力度，在對足球場地、草坪、排水系統(tǒng)、球門等基礎(chǔ)設(shè)施進行健全和完善的同時，也要緊跟時代發(fā)展步伐，對先進設(shè)施設(shè)備進行引入，為足球運動訓(xùn)練、比賽等安全、順利開展提供強有力的支持，由于運動場地基礎(chǔ)設(shè)施不完善、不健全引發(fā)的踝關(guān)節(jié)損傷問題也能減少發(fā)生；（2）加強運動場地管理，采用聘請專門場地管理員的方式，對足球運動場地進行有效管理和定期維護，并且在足球運動訓(xùn)練和比賽之前，也能對運動場地進行全面細致的檢查，對于出現(xiàn)的雜物、碎石等情況，也能及時清除，甚至在訓(xùn)練比賽過程中和結(jié)束后，也能維護好運動場地的秩序，并在訓(xùn)練和賽后對場地進行檢查維修。

3.6、及時開展處理治療

當足球運動員在訓(xùn)練和比賽期間發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷情況以后，也要及時對運動員進行損傷處理和治療，在避免傷情進一步擴大的基礎(chǔ)上，也便于運動員后期盡快恢復(fù)，相關(guān)措施包含：（1）安排專業(yè)醫(yī)護人員，無論是在開展足球訓(xùn)練活動期間，還是正式組織足球?qū)贡荣悾家獮槠渑鋫鋵I(yè)的醫(yī)護人員，同時準備齊全運動損傷應(yīng)急處理的醫(yī)療器材和藥物藥品，以便在發(fā)生運動損傷的第一時間，進入到現(xiàn)場對運動員傷情進行及時檢查和有效處理，防止傷情出現(xiàn)惡化情況，由此帶給運動員的影響也會明顯降低；（2）及時進行處置治療，在現(xiàn)場和早期階段，對運動員出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)損傷進行處理，要以制動、止血、防腫、減輕炎癥等為主，并立即中斷運動員訓(xùn)練和比賽，對其進行馬上加壓包扎和冷敷，并根據(jù)病程給予中藥外敷、去痛片、三七片等，可以起到較好的消腫、止血效果，并將運動損傷控制在可控范圍內(nèi)；在中期階段進行處理治療，要以改善傷部血液和淋巴循環(huán)為主，操作中可以采用新型熱療儀、止痛熱敷靈等，促進組織的新陳代謝，并加速再生修復(fù)；在晚期階段就要以增強和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)的功能為主，通過為運動員安排合適的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，促進其正常功能盡快恢復(fù)。

4、結(jié)語

在運動員開展足球運動訓(xùn)練和比賽過程中，常常因為技術(shù)動作不正確、自我保護意識不強、運動場地條件較差、前期準備活動不充分等，導(dǎo)致足球運動員在運動過程中發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷情況，對運動員身體造成極大的傷害，并且不利于足球運動員技術(shù)水平的發(fā)展。要防止足球運動員出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷情況，就需要對引發(fā)運動員踝關(guān)節(jié)損傷的原因進行細致分析，并通過做好強化運動員自我保護意識、做好前期準備活動、掌握正確技術(shù)動作、加強身體素質(zhì)訓(xùn)練等工作，實現(xiàn)對踝關(guān)節(jié)損傷的有效預(yù)防。