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        淺談青少年籃球俱樂部體能訓(xùn)練存在的問題

        2022-12-07 20:50:28成蔚波史文生陳鑫怡
        文體用品與科技 2022年16期
        關(guān)鍵詞:比賽水平

        成蔚波 史文生 陳鑫怡

        (西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710000)

        近年來,青少年籃球俱樂部不斷涌現(xiàn),各年齡段籃球比賽廣泛開展,籃球培訓(xùn)作為俱樂部主要收入來源之一,其在體能訓(xùn)練方面存在一定的問題。籃球作為一項技能主導(dǎo)類同場對抗性運動,對個人技、戰(zhàn)術(shù)水平有較高的要求,同時,要想使個人技、戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮,就必須要有較高的體能水平,以滿足快速、靈活、激烈對抗的籃球比賽。所以,在以籃球培訓(xùn)為主的青少年籃球俱樂部,體能訓(xùn)練不容忽視,籃球?qū)m楏w能訓(xùn)練更不容小覷。

        1、體能訓(xùn)練的重要意義

        1.1、良好的體能可以使運動員更有效地完成技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,提高運動成績

        籃球比賽中運動員個人技術(shù)及團隊戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮是決定比賽成績的主要因素,而運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮是以良好的體能為基礎(chǔ)的,如果一支隊伍擁有良好的戰(zhàn)術(shù)水平,隊員有較強的個人技術(shù),但是在比賽過程中由于體能水平較弱,出現(xiàn)體力不支的情況,那么團隊戰(zhàn)術(shù)將無法發(fā)揮,個人技術(shù)無法展現(xiàn),運動成績必然不理想。

        1.2、良好的體能可以使運動員承受大負荷訓(xùn)練,完成高強度比賽

        一支競技水平較高的隊伍,必然是經(jīng)歷過長時間訓(xùn)練的隊伍,且訓(xùn)練的負荷量較普通運動隊而言大得多,運動員若沒有良好的體能基礎(chǔ),就可能出現(xiàn)無法完成大負荷訓(xùn)練的任務(wù),從而難以提高競技水平,難以在高強度比賽中使自己的競技水平充分展現(xiàn)。

        1.3、良好的體能可以使運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)

        心理素質(zhì)水平的高低對運動員的影響是極為重要的,運動員在訓(xùn)練和比賽過程中,要使自己的競技水平穩(wěn)定發(fā)揮,就必須具有良好的心理素質(zhì),良好的體能基礎(chǔ)是運動員保持穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ),可以是運動員充分肯定自己,增強自信,保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài),從而使技、戰(zhàn)術(shù)水平良好發(fā)揮,競技能力充分展現(xiàn)。

        1.4、良好的體能有助于預(yù)防傷病,延長運動壽命

        運動傷病幾乎發(fā)生在每個運動員的運動生涯中,運動傷病的發(fā)生是每個運動員都不愿意看到的,雖然運動有傷病風(fēng)險,但可以積極預(yù)防,良好的體能訓(xùn)練是預(yù)防傷病的有效途徑,積極進行體能訓(xùn)練,可提高運動員身體素質(zhì),改善健康狀況,從而延長運動壽命。

        2、青少年籃球俱樂部在體能訓(xùn)練中存在的問題

        2.1、忽視體能訓(xùn)練的重要性

        青少年籃球俱樂部教練員通常以一帶多,一名教練員管理多位學(xué)員,教練員主要以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,花費大量的時間、精力來提高運動員的個人技術(shù)以及團隊戰(zhàn)術(shù)能力,因而許多教練員把技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練合并在一起,這就使得運動員沒有充足的體能訓(xùn)練,且訓(xùn)練不系統(tǒng)、不規(guī)范,對以后的訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生了消極作用。

        2.2、體能訓(xùn)練計劃內(nèi)容雜亂,缺少規(guī)范性、系統(tǒng)性

        體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分。對于技能主導(dǎo)類同場對抗性的籃球運動而言,體能訓(xùn)練顯得尤為重要,力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的訓(xùn)練缺一不可,因此必須制定規(guī)范的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃,并付諸實踐,科學(xué)合理地安排體能訓(xùn)練。我們必須明確,因為每個運動員的年齡、身高、體重不同,身體機能差異較大,并且打法、位置等不盡相同,導(dǎo)致競技水平差異明顯,所以每個運動員的負荷量和負荷強度應(yīng)當根據(jù)運動員的個人特點的多樣性,采取區(qū)別對待原則給予相應(yīng)的訓(xùn)練負荷。

        2.3、體能訓(xùn)練方法相對較為滯后,手段較為簡單

        同世界籃球強國相比,我國籃球運動員的體能訓(xùn)練方法相對較為滯后,手段較為簡單,大多采用重復(fù)、間歇、持續(xù)訓(xùn)練法,訓(xùn)練手段以深蹲、臥推、硬拉等三大項為主,以這種方式長時間進行訓(xùn)練,會使運動員感到枯燥無味,產(chǎn)生消極的訓(xùn)練情緒,不利于運動員身體素質(zhì)的提高。因此,我國籃球運動員體能訓(xùn)練水平亟待提高。

        2.4、專項體能訓(xùn)練不足,在訓(xùn)練過程中所占比重較低

        一般體能訓(xùn)練,可以為各專項體能訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。而專項體能在比賽過程中發(fā)揮了重要作用,能使運動員在比賽中滿足籃球運動的專項需求,籃球運動所需的專項體能要求較高,要想提高技、戰(zhàn)術(shù)水平,取得優(yōu)異成績,專項體能訓(xùn)練必不可少。因此,要逐步提高專項體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練過程中的比重,不斷提高運動員在激烈比賽中所必需的專項體能。

        2.5、對于運動后恢復(fù)及營養(yǎng)補充重視不足

        體能訓(xùn)練可引起機體各組織、系統(tǒng)出現(xiàn)不同的應(yīng)激反應(yīng),對于體能訓(xùn)練人群來說,雖然科學(xué)化訓(xùn)練是影響體能訓(xùn)練效果的主要因素,但合理的營養(yǎng)補充同樣影響著運動訓(xùn)練的效果,因此,運動后的恢復(fù)過程顯得格外重要,此外,過度訓(xùn)練可引起與軀體性疲勞相聯(lián)系的心理疲勞,因此,合理的心理調(diào)節(jié)在恢復(fù)過程中同樣不容忽視。

        2.6、不采集訓(xùn)練數(shù)據(jù)或不監(jiān)控訓(xùn)練效果

        體能訓(xùn)練可以使運動員保持良好的身體狀態(tài),從而使運動員的競技水平得到良好發(fā)揮。此時需要對運動員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進行采集,并監(jiān)控訓(xùn)練效果,這樣可以更加清晰明了的掌握訓(xùn)練動態(tài),發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程中的問題,以及時調(diào)整訓(xùn)練計劃、改善訓(xùn)練方法、并不斷優(yōu)化訓(xùn)練過程。當前教練員僅是通過對青少年籃球運動員的主觀感受來判斷訓(xùn)練效果,缺少訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和訓(xùn)練效果的監(jiān)控,無法獲取精準的、有效的訓(xùn)練反饋,因此無法對癥下藥、因材施教。

        3、改善青少年籃球俱樂部體能訓(xùn)練問題的方法

        3.1、加強訓(xùn)練過程中對體能訓(xùn)練重要性的認識

        現(xiàn)代籃球運動發(fā)展迅速,節(jié)奏明顯加快,若要順利完成技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,必須以良好的體能訓(xùn)練為前提,對體能訓(xùn)練足夠重視。若沒有良好的體能訓(xùn)練保證,技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練將流于形式,運動員和運動隊的競技能力水平將難以提高,因此,提高教練員和運動員對體能訓(xùn)練重要性的認識刻不容緩。

        3.2、科學(xué)合理地制定體能訓(xùn)練計劃,使其更具規(guī)范性、系統(tǒng)性

        由于籃球運動員的身高、體重等指數(shù)差距較大,每位運動員身體機能水平不同,并且在球場上的位置、打法不同,體能訓(xùn)練因此也應(yīng)更加詳細、系統(tǒng),對于重點運動員則需要更加具體,量身定制。為了使運動員競技水平不斷提高,就要不斷挖掘身體潛能,因此要根據(jù)運動員的個人特點,制定詳細、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃,靈活運用科學(xué)的訓(xùn)練方法,使其體能水平不斷提高,競技能力水平隨之得到充分展現(xiàn)。

        3.3、不斷學(xué)習(xí)先進體能訓(xùn)練方法,優(yōu)化體能訓(xùn)練手段

        如,學(xué)習(xí)NBA配備專門的體能教練、位置教練、進攻和防守教練等,使運動員的體能訓(xùn)練越趨細化。我國籃球體能訓(xùn)練手段單一,主要以力量訓(xùn)練為主,而現(xiàn)代籃球比賽中的身體對抗越來越向全面的方向發(fā)展,運動員的力量、速度、耐力和靈敏等素質(zhì)發(fā)生全面對抗,僅以力量水平來衡量一個運動員的競技能力水平是遠遠不夠的,因此,體能訓(xùn)練手段應(yīng)該豐富多樣,因材施教。在單調(diào)枯燥的體能訓(xùn)練中加入一些趣味性練習(xí),以提高運動員的訓(xùn)練積極性,使運動員減少對訓(xùn)練的枯燥感和無味感。并且應(yīng)在訓(xùn)練中加強對運動員的思想政治教育,提高他們對身體訓(xùn)練重要意義的認識,培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

        3.4、安排一般體能訓(xùn)練的同時重視專項體能訓(xùn)練

        安排一般體能訓(xùn)練可以全面地發(fā)展運動員的力量、速度、耐力、靈敏和協(xié)調(diào)等運動素質(zhì),綜合、均衡的提高運動員的競技水平。但專項體能訓(xùn)練是不容忽視的,要合理分配一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的時間,如果輕視專項體能訓(xùn)練,則會使運動員競技水平難以提高,影響團隊整體的競技水平和比賽成績。

        3.5、注重運動后恢復(fù)過程及飲食營養(yǎng)的補充

        在訓(xùn)練結(jié)束之后,必須重視恢復(fù)過程,通過進行的各種較為輕松的身體練習(xí)、PNF牽拉法、按摩、筋膜梳理、針灸、理療等手段進行肌肉放松,以實現(xiàn)消除疲勞,促進恢復(fù)的目的。良好的睡眠也是消除疲勞的重要措施之一,訓(xùn)練強度增大時,睡眠時間也應(yīng)相應(yīng)延長。正確的營養(yǎng)補充有助于延緩運動疲勞的發(fā)生,運動后采用合理的營養(yǎng)措施可促進身體的恢復(fù),有助于預(yù)防運動損傷的發(fā)生,所以飲食營養(yǎng)的補充必不可少。此外,過度訓(xùn)練可引起與軀體性疲勞相聯(lián)系的心理疲勞,因此,采用合理的心理調(diào)節(jié)如心理暗示法、意念放松法等心理調(diào)節(jié)也是促進疲勞消除、提高訓(xùn)練效果的重要手段。

        3.6、采集訓(xùn)練數(shù)據(jù)和監(jiān)控訓(xùn)練效果

        向中國男子籃球職業(yè)聯(lián)賽(CBA)學(xué)習(xí),采集每名運動員的靜態(tài)數(shù)據(jù),如,身高、臂展、站立摸高等,動態(tài)數(shù)據(jù)如原地摸高、助跑摸高、50m跑等;各項力量水平如深蹲,硬拉、臥推等;以及運動員的各項生理指標,如,肺活量、最大攝氧量、乳酸閾等。了解每名運動員的初始訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)狀況,通過周期訓(xùn)練,監(jiān)控每項指標的變化情況,以監(jiān)控運動員的訓(xùn)練效果。并定期進行體能測試和籃球?qū)m棞y試,例如,四線折返跑、1min自投自搶、以及實戰(zhàn)比賽等,監(jiān)控運動員的體能訓(xùn)練動態(tài)、投籃命中率、以及在實戰(zhàn)中的發(fā)揮穩(wěn)定性等,獲取有效的、精準的訓(xùn)練反饋,從而對癥下藥,取長補短,不斷提高運動員的競技水平。

        4、結(jié)論與建議

        綜上所述,良好的體能訓(xùn)練對青少年籃球競技水平的發(fā)展是至關(guān)重要的,良好的體能可以使運動員更有效地完成技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,提高競技水平,取得良好的運動成績,青少年籃球俱樂部在訓(xùn)練過程中,應(yīng)加強對體能訓(xùn)練重要性的認識,根據(jù)運動員以及訓(xùn)練過程的實際情況,科學(xué)合理地制定體能訓(xùn)練計劃,使其更具規(guī)范性、系統(tǒng)性,并保證科學(xué)實施,安排一般體能訓(xùn)練的同時重視專項體能訓(xùn)練,注重運動后恢復(fù)過程及飲食營養(yǎng)的補充,采集訓(xùn)練數(shù)據(jù)和監(jiān)控訓(xùn)練效果,利用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段,循序漸進提高籃球運動員的體能水平和競技能力,為我國籃球后備人才的培養(yǎng)作出應(yīng)有的貢獻。

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