成蔚波 史文生 陳鑫怡

（西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710000）

近年來，青少年籃球俱樂部不斷涌現(xiàn)，各年齡段籃球比賽廣泛開展，籃球培訓(xùn)作為俱樂部主要收入來源之一，其在體能訓(xùn)練方面存在一定的問題。籃球作為一項技能主導(dǎo)類同場對抗性運動，對個人技、戰(zhàn)術(shù)水平有較高的要求，同時，要想使個人技、戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮，就必須要有較高的體能水平，以滿足快速、靈活、激烈對抗的籃球比賽。所以，在以籃球培訓(xùn)為主的青少年籃球俱樂部，體能訓(xùn)練不容忽視，籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練更不容小覷。

1、體能訓(xùn)練的重要意義

1.1、良好的體能可以使運動員更有效地完成技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高運動成績

籃球比賽中運動員個人技術(shù)及團隊戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮是決定比賽成績的主要因素，而運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮是以良好的體能為基礎(chǔ)的，如果一支隊伍擁有良好的戰(zhàn)術(shù)水平，隊員有較強的個人技術(shù)，但是在比賽過程中由于體能水平較弱，出現(xiàn)體力不支的情況，那么團隊戰(zhàn)術(shù)將無法發(fā)揮，個人技術(shù)無法展現(xiàn)，運動成績必然不理想。

1.2、良好的體能可以使運動員承受大負荷訓(xùn)練，完成高強度比賽

一支競技水平較高的隊伍，必然是經(jīng)歷過長時間訓(xùn)練的隊伍，且訓(xùn)練的負荷量較普通運動隊而言大得多，運動員若沒有良好的體能基礎(chǔ)，就可能出現(xiàn)無法完成大負荷訓(xùn)練的任務(wù)，從而難以提高競技水平，難以在高強度比賽中使自己的競技水平充分展現(xiàn)。

1.3、良好的體能可以使運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)

心理素質(zhì)水平的高低對運動員的影響是極為重要的，運動員在訓(xùn)練和比賽過程中，要使自己的競技水平穩(wěn)定發(fā)揮，就必須具有良好的心理素質(zhì)，良好的體能基礎(chǔ)是運動員保持穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，可以是運動員充分肯定自己，增強自信，保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)，從而使技、戰(zhàn)術(shù)水平良好發(fā)揮，競技能力充分展現(xiàn)。

1.4、良好的體能有助于預(yù)防傷病，延長運動壽命

運動傷病幾乎發(fā)生在每個運動員的運動生涯中，運動傷病的發(fā)生是每個運動員都不愿意看到的，雖然運動有傷病風(fēng)險，但可以積極預(yù)防，良好的體能訓(xùn)練是預(yù)防傷病的有效途徑，積極進行體能訓(xùn)練，可提高運動員身體素質(zhì)，改善健康狀況，從而延長運動壽命。

2、青少年籃球俱樂部在體能訓(xùn)練中存在的問題

2.1、忽視體能訓(xùn)練的重要性

青少年籃球俱樂部教練員通常以一帶多，一名教練員管理多位學(xué)員，教練員主要以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，花費大量的時間、精力來提高運動員的個人技術(shù)以及團隊戰(zhàn)術(shù)能力，因而許多教練員把技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練合并在一起，這就使得運動員沒有充足的體能訓(xùn)練，且訓(xùn)練不系統(tǒng)、不規(guī)范，對以后的訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生了消極作用。

2.2、體能訓(xùn)練計劃內(nèi)容雜亂，缺少規(guī)范性、系統(tǒng)性

體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分。對于技能主導(dǎo)類同場對抗性的籃球運動而言，體能訓(xùn)練顯得尤為重要，力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的訓(xùn)練缺一不可，因此必須制定規(guī)范的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃，并付諸實踐，科學(xué)合理地安排體能訓(xùn)練。我們必須明確，因為每個運動員的年齡、身高、體重不同，身體機能差異較大，并且打法、位置等不盡相同，導(dǎo)致競技水平差異明顯，所以每個運動員的負荷量和負荷強度應(yīng)當根據(jù)運動員的個人特點的多樣性，采取區(qū)別對待原則給予相應(yīng)的訓(xùn)練負荷。

2.3、體能訓(xùn)練方法相對較為滯后，手段較為簡單

同世界籃球強國相比，我國籃球運動員的體能訓(xùn)練方法相對較為滯后，手段較為簡單，大多采用重復(fù)、間歇、持續(xù)訓(xùn)練法，訓(xùn)練手段以深蹲、臥推、硬拉等三大項為主，以這種方式長時間進行訓(xùn)練，會使運動員感到枯燥無味，產(chǎn)生消極的訓(xùn)練情緒，不利于運動員身體素質(zhì)的提高。因此，我國籃球運動員體能訓(xùn)練水平亟待提高。

2.4、專項體能訓(xùn)練不足，在訓(xùn)練過程中所占比重較低

一般體能訓(xùn)練，可以為各專項體能訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。而專項體能在比賽過程中發(fā)揮了重要作用，能使運動員在比賽中滿足籃球運動的專項需求，籃球運動所需的專項體能要求較高，要想提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，取得優(yōu)異成績，專項體能訓(xùn)練必不可少。因此，要逐步提高專項體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練過程中的比重，不斷提高運動員在激烈比賽中所必需的專項體能。

2.5、對于運動后恢復(fù)及營養(yǎng)補充重視不足

體能訓(xùn)練可引起機體各組織、系統(tǒng)出現(xiàn)不同的應(yīng)激反應(yīng)，對于體能訓(xùn)練人群來說，雖然科學(xué)化訓(xùn)練是影響體能訓(xùn)練效果的主要因素，但合理的營養(yǎng)補充同樣影響著運動訓(xùn)練的效果，因此，運動后的恢復(fù)過程顯得格外重要，此外，過度訓(xùn)練可引起與軀體性疲勞相聯(lián)系的心理疲勞，因此，合理的心理調(diào)節(jié)在恢復(fù)過程中同樣不容忽視。

2.6、不采集訓(xùn)練數(shù)據(jù)或不監(jiān)控訓(xùn)練效果

體能訓(xùn)練可以使運動員保持良好的身體狀態(tài)，從而使運動員的競技水平得到良好發(fā)揮。此時需要對運動員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進行采集，并監(jiān)控訓(xùn)練效果，這樣可以更加清晰明了的掌握訓(xùn)練動態(tài)，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程中的問題，以及時調(diào)整訓(xùn)練計劃、改善訓(xùn)練方法、并不斷優(yōu)化訓(xùn)練過程。當前教練員僅是通過對青少年籃球運動員的主觀感受來判斷訓(xùn)練效果，缺少訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和訓(xùn)練效果的監(jiān)控，無法獲取精準的、有效的訓(xùn)練反饋，因此無法對癥下藥、因材施教。

3、改善青少年籃球俱樂部體能訓(xùn)練問題的方法

3.1、加強訓(xùn)練過程中對體能訓(xùn)練重要性的認識

現(xiàn)代籃球運動發(fā)展迅速，節(jié)奏明顯加快，若要順利完成技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，必須以良好的體能訓(xùn)練為前提，對體能訓(xùn)練足夠重視。若沒有良好的體能訓(xùn)練保證，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練將流于形式，運動員和運動隊的競技能力水平將難以提高，因此，提高教練員和運動員對體能訓(xùn)練重要性的認識刻不容緩。

3.2、科學(xué)合理地制定體能訓(xùn)練計劃，使其更具規(guī)范性、系統(tǒng)性

由于籃球運動員的身高、體重等指數(shù)差距較大，每位運動員身體機能水平不同，并且在球場上的位置、打法不同，體能訓(xùn)練因此也應(yīng)更加詳細、系統(tǒng)，對于重點運動員則需要更加具體，量身定制。為了使運動員競技水平不斷提高，就要不斷挖掘身體潛能，因此要根據(jù)運動員的個人特點，制定詳細、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃，靈活運用科學(xué)的訓(xùn)練方法，使其體能水平不斷提高，競技能力水平隨之得到充分展現(xiàn)。

3.3、不斷學(xué)習(xí)先進體能訓(xùn)練方法，優(yōu)化體能訓(xùn)練手段

如，學(xué)習(xí)NBA配備專門的體能教練、位置教練、進攻和防守教練等，使運動員的體能訓(xùn)練越趨細化。我國籃球體能訓(xùn)練手段單一，主要以力量訓(xùn)練為主，而現(xiàn)代籃球比賽中的身體對抗越來越向全面的方向發(fā)展，運動員的力量、速度、耐力和靈敏等素質(zhì)發(fā)生全面對抗，僅以力量水平來衡量一個運動員的競技能力水平是遠遠不夠的，因此，體能訓(xùn)練手段應(yīng)該豐富多樣，因材施教。在單調(diào)枯燥的體能訓(xùn)練中加入一些趣味性練習(xí)，以提高運動員的訓(xùn)練積極性，使運動員減少對訓(xùn)練的枯燥感和無味感。并且應(yīng)在訓(xùn)練中加強對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓(xùn)練重要意義的認識，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

3.4、安排一般體能訓(xùn)練的同時重視專項體能訓(xùn)練

安排一般體能訓(xùn)練可以全面地發(fā)展運動員的力量、速度、耐力、靈敏和協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)，綜合、均衡的提高運動員的競技水平。但專項體能訓(xùn)練是不容忽視的，要合理分配一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的時間，如果輕視專項體能訓(xùn)練，則會使運動員競技水平難以提高，影響團隊整體的競技水平和比賽成績。

3.5、注重運動后恢復(fù)過程及飲食營養(yǎng)的補充

在訓(xùn)練結(jié)束之后，必須重視恢復(fù)過程，通過進行的各種較為輕松的身體練習(xí)、PNF牽拉法、按摩、筋膜梳理、針灸、理療等手段進行肌肉放松，以實現(xiàn)消除疲勞，促進恢復(fù)的目的。良好的睡眠也是消除疲勞的重要措施之一，訓(xùn)練強度增大時，睡眠時間也應(yīng)相應(yīng)延長。正確的營養(yǎng)補充有助于延緩運動疲勞的發(fā)生，運動后采用合理的營養(yǎng)措施可促進身體的恢復(fù)，有助于預(yù)防運動損傷的發(fā)生，所以飲食營養(yǎng)的補充必不可少。此外，過度訓(xùn)練可引起與軀體性疲勞相聯(lián)系的心理疲勞，因此，采用合理的心理調(diào)節(jié)如心理暗示法、意念放松法等心理調(diào)節(jié)也是促進疲勞消除、提高訓(xùn)練效果的重要手段。

3.6、采集訓(xùn)練數(shù)據(jù)和監(jiān)控訓(xùn)練效果

向中國男子籃球職業(yè)聯(lián)賽（CBA）學(xué)習(xí)，采集每名運動員的靜態(tài)數(shù)據(jù)，如，身高、臂展、站立摸高等，動態(tài)數(shù)據(jù)如原地摸高、助跑摸高、50m跑等；各項力量水平如深蹲，硬拉、臥推等；以及運動員的各項生理指標，如，肺活量、最大攝氧量、乳酸閾等。了解每名運動員的初始訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)狀況，通過周期訓(xùn)練，監(jiān)控每項指標的變化情況，以監(jiān)控運動員的訓(xùn)練效果。并定期進行體能測試和籃球?qū)ｍ棞y試，例如，四線折返跑、1min自投自搶、以及實戰(zhàn)比賽等，監(jiān)控運動員的體能訓(xùn)練動態(tài)、投籃命中率、以及在實戰(zhàn)中的發(fā)揮穩(wěn)定性等，獲取有效的、精準的訓(xùn)練反饋，從而對癥下藥，取長補短，不斷提高運動員的競技水平。

4、結(jié)論與建議

綜上所述，良好的體能訓(xùn)練對青少年籃球競技水平的發(fā)展是至關(guān)重要的，良好的體能可以使運動員更有效地完成技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高競技水平，取得良好的運動成績，青少年籃球俱樂部在訓(xùn)練過程中，應(yīng)加強對體能訓(xùn)練重要性的認識，根據(jù)運動員以及訓(xùn)練過程的實際情況，科學(xué)合理地制定體能訓(xùn)練計劃，使其更具規(guī)范性、系統(tǒng)性，并保證科學(xué)實施，安排一般體能訓(xùn)練的同時重視專項體能訓(xùn)練，注重運動后恢復(fù)過程及飲食營養(yǎng)的補充，采集訓(xùn)練數(shù)據(jù)和監(jiān)控訓(xùn)練效果，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，循序漸進提高籃球運動員的體能水平和競技能力，為我國籃球后備人才的培養(yǎng)作出應(yīng)有的貢獻。