宋楊趙明生缐紅

（1.天津財(cái)經(jīng)大學(xué)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心 天津 300222；2.陜西師范大學(xué)體育學(xué)院 陜西 西安 710119；3.天津財(cái)經(jīng)大學(xué)學(xué)工部 天津 300222）

我國(guó)兒童青少年近視總體形勢(shì)較為嚴(yán)峻,國(guó)家高度重視兒童青少年視力健康問題。國(guó)家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù)顯示2020年我國(guó)兒童青少年總體近視率為52.7%。教育部等十五部門印發(fā)《兒童青少年近視防控光明行動(dòng)工作方案（2021-2025年）》指出要開展引導(dǎo)學(xué)生自覺愛眼護(hù)眼、強(qiáng)化戶外運(yùn)動(dòng)和改善學(xué)生視覺環(huán)境等8個(gè)專項(xiàng)行動(dòng)。在《學(xué)前、小學(xué)、中學(xué)等不同學(xué)段近視防控指引》中強(qiáng)調(diào)兒童青少年是早期近視防控的關(guān)鍵期，要引導(dǎo)孩子多運(yùn)動(dòng)、多護(hù)眼。相關(guān)研究已證實(shí)：增加戶外活動(dòng)時(shí)間可以減緩學(xué)齡兒童視力下降速度。兒童盡可能在戶外進(jìn)行高強(qiáng)度身體活動(dòng)，且要重視其強(qiáng)度。視知覺感知訓(xùn)練融合圖像、動(dòng)畫、顏色，提高眼、腦協(xié)調(diào)能力，有效抑制近視度數(shù)加深。本文基于當(dāng)前兒童近視防控現(xiàn)狀，根據(jù)定向運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，選擇了符合兒童視力防控規(guī)律，無需特殊器材且簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)形式。依據(jù)兒童游戲設(shè)計(jì)的趣味性、競(jìng)賽性原則，推薦了多種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)游戲。游戲設(shè)計(jì)配有旋轉(zhuǎn)眼球訓(xùn)練、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)推薦量，便于更細(xì)致地輔助兒童參與鍛煉。

1、定向運(yùn)動(dòng)與兒童近視防控

1.1、定向運(yùn)動(dòng)是重要的戶外運(yùn)動(dòng)載體

眼睛是人體感知外界信息的重要視覺器官，若屈光系統(tǒng)功能失調(diào)，則導(dǎo)致外界物體的成像落在視網(wǎng)膜之前，造成視力下降，從而形成近視。越來越多的研究證據(jù)顯示，環(huán)境對(duì)兒童青少年近視起著決定作用。近視的發(fā)生與用眼距離、用眼時(shí)長(zhǎng)、用眼時(shí)環(huán)境光照的強(qiáng)度、戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和用眼角度這5個(gè)維度有著重要的關(guān)聯(lián)。作業(yè)增多，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼使屈光系統(tǒng)無法得到充分放松，睫狀肌長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，而戶外活動(dòng)和體育鍛煉時(shí)間的減少，導(dǎo)致眼部疲勞無法恢復(fù)是兒童青少年近視的重要誘因。

定向運(yùn)動(dòng)是以自然環(huán)境為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，練習(xí)者利用指北針和通過識(shí)別地圖，辨別地圖方位及路線的變化進(jìn)行目標(biāo)點(diǎn)的尋找，以競(jìng)技、休閑、娛樂、探險(xiǎn)為主要形式的體育活動(dòng)。定向運(yùn)動(dòng)作為戶外活動(dòng)的重要載體，讓兒童青少年充分融入戶外環(huán)境之中，穿梭于視野開闊的叢林、山地、湖泊等自然風(fēng)光之間，參與者要觀察、搜尋周邊及遠(yuǎn)處自然環(huán)境中的顏色和物體，使得視覺不斷被感知并進(jìn)行遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)。

1.2、定向運(yùn)動(dòng)的近視防控價(jià)值意蘊(yùn)

定向運(yùn)動(dòng)作為戶外運(yùn)動(dòng)的重要載體，參與者利用地圖尋找實(shí)地中和地圖匹配的目標(biāo)，參加鍛煉的兒童青少年視覺注視需要在地圖上和實(shí)際地形、地貌中不斷進(jìn)行匹配和轉(zhuǎn)換。在定向運(yùn)動(dòng)識(shí)圖過程中，參與者需要具有較好的視覺搜索能力，通過一系列的眼跳與注視追蹤感知外界的顏色和物體信息，從而完成視覺感知過程，這個(gè)過程對(duì)參與者眼球的掃視、注視和追隨起到很好的 “視覺治療”作用。此外，定向運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目近距離識(shí)圖需要參與者像讀書一樣去識(shí)別地圖上的各種信息符號(hào)，注視距離在0.2-0.4m之間，可以達(dá)到3.00屈光度的調(diào)節(jié)強(qiáng)度，比網(wǎng)球、乒乓球所能達(dá)到的2.00-1.00屈光度，更有利于眼睛屈光度調(diào)節(jié)，更具有“視覺治療”功能。定向運(yùn)動(dòng)參與者視覺感知技能在情景識(shí)別與信息提取中起到重要的作用。這種類似于“尋寶游戲”的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既能對(duì)眼球功能與視覺感知能力起到很好的“視覺治療”作用，同時(shí)又具有高效、簡(jiǎn)便、節(jié)省資源與趣味性高的優(yōu)勢(shì)，是學(xué)校、社區(qū)、家庭方便采用的近視防控干預(yù)選擇，是一項(xiàng)適合兒童青少年近視防控的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、定向運(yùn)動(dòng)近視防控的策略與方法

2.1、定向運(yùn)動(dòng)識(shí)圖視覺搜索

定向運(yùn)動(dòng)視覺搜索是指練習(xí)者在實(shí)地情景中，通過觀察獲取有用信息的搜索方式，包括瀏覽掃視、持久注視和視野遠(yuǎn)近交替。視覺搜索游戲通過反復(fù)的視覺感知過程，鍛煉睫狀肌的收縮能力，緩解眼部疲勞，達(dá)到保護(hù)視力、預(yù)防近視的目的。

（1）圖景搜索找不同。

練習(xí)目的：通過眼球在地圖與實(shí)地之間對(duì)比，進(jìn)行遠(yuǎn)近交替注視，使兩眼眼內(nèi)外肌肉聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，達(dá)到放松眼睛睫狀肌、預(yù)防近視的效果。練習(xí)設(shè)計(jì)：選擇常規(guī)定向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，準(zhǔn)備一張部分地物、地貌內(nèi)容與實(shí)地不符的定向地圖。①練習(xí)者通過視覺搜索在場(chǎng)地內(nèi)與地圖上尋找兩者之間的不同之處，并在地圖上畫圈標(biāo)記出來；②在限定時(shí)間內(nèi)找到地圖上全部不同點(diǎn)位。

（2）放置地圖中心點(diǎn)。

練習(xí)目的：使眼球通過全方位的掃視，增強(qiáng)睫狀肌、眼內(nèi)外肌調(diào)節(jié)靈敏度，使其將眼前的不同物體聚焦于視網(wǎng)膜上，達(dá)到防控近視的效果。練習(xí)設(shè)計(jì):選擇一塊視野開闊，地物、地貌較明顯的場(chǎng)地，準(zhǔn)備一張只有一個(gè)點(diǎn)位標(biāo)記的地圖。①練習(xí)者手持點(diǎn)標(biāo)旗和地圖站在場(chǎng)地外；②練習(xí)者需通過瀏覽掃視比對(duì)實(shí)地和地圖，確定地圖上點(diǎn)位在實(shí)地中所對(duì)應(yīng)的地物、地貌；③練習(xí)者將點(diǎn)標(biāo)旗放置在實(shí)地對(duì)應(yīng)的點(diǎn)位中心，通過對(duì)照周圍環(huán)境進(jìn)一步確定點(diǎn)位，將點(diǎn)位設(shè)置正確則為一組訓(xùn)練。

2.2、定向運(yùn)動(dòng)目標(biāo)搜索與物體感知

定向運(yùn)動(dòng)目標(biāo)搜索與物體感知游戲是指通過眼睛進(jìn)行視覺排查、環(huán)境掃視、圖景遠(yuǎn)近交替相結(jié)合，起到引導(dǎo)眼球的訓(xùn)練效果，對(duì)眼球內(nèi)部的內(nèi)直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌起到鍛煉作用，從而起到防控近視的效果。

（1）圖景對(duì)應(yīng)。

練習(xí)目的：使眼睛通過不斷的環(huán)境掃視，從而讓眼球進(jìn)行圖物遠(yuǎn)近交替觀察，提高睫狀體調(diào)節(jié)力，改善眼球供血，緩解眼睛疲勞。練習(xí)設(shè)計(jì):選擇一處視野開闊的場(chǎng)地，在場(chǎng)地內(nèi)分散設(shè)置5個(gè)點(diǎn)位，并在練習(xí)者面前準(zhǔn)備5張地圖，每張地圖都包含1個(gè)正確點(diǎn)位。①開始計(jì)時(shí)3min，練習(xí)者需環(huán)顧場(chǎng)地四周，快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球使眼睛不斷掃視周圍的點(diǎn)位，在5張地圖與5個(gè)點(diǎn)位之間進(jìn)行比對(duì)；②在計(jì)時(shí)結(jié)束前找出各個(gè)點(diǎn)位所對(duì)應(yīng)的正確地圖視為一組訓(xùn)練。

（2）實(shí)景找圖。

練習(xí)目的：通過反復(fù)的視覺觀察，改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮，從而促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度。練習(xí)設(shè)計(jì):選擇一處與田徑場(chǎng)面積大小相似的場(chǎng)地，準(zhǔn)備1張與場(chǎng)地信息完全相符的定向地圖和4張場(chǎng)地內(nèi)目標(biāo)明顯的實(shí)景圖片。①將練習(xí)者帶進(jìn)場(chǎng)地并讓其拿著定向地圖與實(shí)地進(jìn)行5min的圖景對(duì)照；②5min結(jié)束后將練習(xí)者帶離場(chǎng)地，將準(zhǔn)備的4張實(shí)景圖片與1張定向地圖擺放在練習(xí)者面前，通過對(duì)實(shí)景圖片的觀察并與定向地圖進(jìn)行對(duì)照后，將實(shí)景圖片所示位置正確標(biāo)識(shí)在定向地圖上為1組訓(xùn)練。每組完成時(shí)間為15min，每次練習(xí)3-5組，每組間歇5min。

2.3、定向運(yùn)動(dòng)圖景交換

定向地圖情景交換訓(xùn)練是指受試者通過在圖景轉(zhuǎn)換的過程中，進(jìn)行眼球控制，從而達(dá)到鍛煉眼部肌肉、提高視覺注意、降低眼壓的效果。主要包括轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、使眼球不斷的掃視和圖物遠(yuǎn)近交替觀察，來調(diào)節(jié)晶狀體型變，提高睫狀體調(diào)節(jié)力，改善眼球供血和眼肌疲勞，從而達(dá)到緩解眼睛疲勞、防控近視的目的。

（1）搜查圖例符號(hào)。

練習(xí)目的：搜查圖例符號(hào)是通過轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，起到鍛煉晶狀體型變、從而起到改善眼球供血和眼肌疲勞的效果。練習(xí)設(shè)計(jì):選擇光線充足的訓(xùn)練場(chǎng)地，準(zhǔn)備一張定向地圖和一份包含著地圖中所有地物、地貌及其含義的圖例。①練習(xí)者A從地圖中找出某地物、地貌，可以是地圖中的房子、池塘、樹林、土坑、植被等；②練習(xí)者B從圖例上搜索其對(duì)應(yīng)的文字解釋；③角色互換，練習(xí)者B在地圖上找出地物、地貌若干，練習(xí)者A從圖例上搜索出其對(duì)應(yīng)的文字解釋。

（2）子母圖。

練習(xí)目的：子母圖是對(duì)眼球內(nèi)部肌肉進(jìn)行的強(qiáng)化訓(xùn)練，起到提高睫狀體調(diào)節(jié)力的作用，提高視覺注意、降低眼壓的效果。練習(xí)設(shè)計(jì):選擇合適場(chǎng)地和準(zhǔn)備4張定向地圖，其中1張完整定向地圖稱為母圖，剩余3張均是從母圖中截取出來的部分區(qū)域稱為子圖。①將地圖全部擺放在練習(xí)者面前觀察3-5min；②受試練習(xí)者需不斷進(jìn)行多張地圖的對(duì)照，通過對(duì)子圖的觀察在計(jì)時(shí)結(jié)束前準(zhǔn)確的將所有子圖所示區(qū)域?qū)?yīng)標(biāo)識(shí)在母圖上即可視為成功。

2.4、定向地圖顏色識(shí)別

在定向運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用眼睛觀看綠色和藍(lán)色與黃色的地物、地貌，因?yàn)轭伾牟煌ㄩL(zhǎng)也不同，在波長(zhǎng)越長(zhǎng)的顏色中光越容易被反射，它們對(duì)光線的吸收和反射都比較適中，使人體的神經(jīng)系統(tǒng)和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應(yīng)，使睫狀肌得到放松，從而起到防控視力的作用。所以在定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中顏色深淺對(duì)眼睛的調(diào)節(jié)具有一定的影響。

（1）地圖顏色涂畫。

練習(xí)目的：以地圖缺失的顏色填充來鍛煉眼球活動(dòng)，使眼球內(nèi)部的睫狀肌放松，緩解視疲勞引發(fā)的肌肉肌痙攣，改善眼部血液循環(huán)，從而達(dá)到預(yù)防近視的效果。練習(xí)設(shè)計(jì)：練習(xí)者置身于戶外，準(zhǔn)備一張顏色眾多且與實(shí)地相符合的定向地圖，將地圖上的綠色、黃色與藍(lán)色去除，其余條件不變。①運(yùn)用植被為綠色，水系為藍(lán)色，草地為黃色的基礎(chǔ)信息；②練習(xí)者通過使用眼睛觀察實(shí)際地物、地貌，讀取實(shí)地信息，收集實(shí)景與地圖相關(guān)的色彩信息；③完成對(duì)地圖缺失顏色的填充。

（2）圖例代碼連連看。

練習(xí)目的：以近距離接觸藍(lán)、綠、黃三色刺激眼球，通過圖例代碼連連看來活動(dòng)眼球，消除視覺疲勞。練習(xí)設(shè)計(jì)：選擇地物、地貌色彩鮮艷，光線明亮的場(chǎng)地。準(zhǔn)備一張定向地圖，在地圖上的綠、藍(lán)、黃顏色區(qū)域設(shè)置若干點(diǎn)位，不同點(diǎn)位旁標(biāo)有其對(duì)應(yīng)的代碼，在地圖中設(shè)置含有點(diǎn)位代碼的表格。①練習(xí)者先用眼睛觀察點(diǎn)位，后按照代碼順序在地圖上依次將點(diǎn)位連接；②同時(shí)在連線過程中觀察圖上點(diǎn)位區(qū)域顏色；③將點(diǎn)位對(duì)應(yīng)區(qū)域顏色填寫在表格中，視為完成一組訓(xùn)練。

3、小結(jié)

通過定向運(yùn)動(dòng)這種寓教于樂的方式，增加兒童青少年參加戶外活動(dòng)的頻率和時(shí)長(zhǎng)，從而有效鍛煉眼晴的睫狀肌，促進(jìn)眼晴調(diào)節(jié)屈光度的靈活性。本文結(jié)合定向運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讓兒童青少年充分融入戶外環(huán)境之中，穿梭于視野開闊的校園、公園、山地等戶外環(huán)境之間的特點(diǎn)。提出定向運(yùn)動(dòng)游戲設(shè)計(jì)的四大分類，并列舉每一類具體游戲訓(xùn)練策略和方法指導(dǎo)。希望通過定向游戲，讓兒童青少年眼晴最大限度地融入到戶外環(huán)境中，來達(dá)到緩解青少年視覺疲勞,降低青少年近視率的效果。