張遠

（河南工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 河南 鄭州 450000）

前言

競技健美操是現(xiàn)代體育項目中重要的組成部分，其具有競技性，同時對于身體的靈活性和協(xié)調(diào)性調(diào)動有非常重要的作用。而在競技健美操訓(xùn)練過程中，需要做好全面的訓(xùn)練工作，通過全面訓(xùn)練內(nèi)容的有效分析管控，能夠?qū)崿F(xiàn)訓(xùn)練水平的進一步提升。在實際訓(xùn)練工作開展的過程中，加強對運動員核心力量鍛煉的重視，通過核心訓(xùn)練的合理應(yīng)用，提升運動員整體平衡能力，對于訓(xùn)練的有效展開有非常關(guān)鍵的作用，能夠提升訓(xùn)練展開效果。

1、核心力量訓(xùn)練概述

核心力量訓(xùn)練是競技體育訓(xùn)練中的核心訓(xùn)練內(nèi)容，主要指的是對運動員的主要肌肉能力和耐力進行針對性鍛煉，進一步提升運動員核心肌肉力量水平，對于運動員來說核心肌肉力量水平的高低會直接影響到其運動狀態(tài)，所以開展核心肌肉力量訓(xùn)練是重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。良好的核心肌肉力量可以顯著提升運動員的運動水平，使其在參與競技健美操運動的過程中可以有效完成相應(yīng)技術(shù)動作，并實現(xiàn)對身體協(xié)調(diào)性的全面掌控，從而使得人體擁有充足的力量來保持平衡。開展核心力量鍛煉工作的過程中，需要運動員以自身的中心力量來支撐各身體部位完成鍛煉內(nèi)容，例如，通過中心力量保證人體腰部肌肉群、髖關(guān)節(jié)、骨盆以及四肢等部位的核心肌肉群能夠得到全面、有效、充分的鍛煉。在該種常規(guī)性質(zhì)鍛煉的加持下，讓運動員的肌肉更有耐力和支撐能力，從而提升運動員本體的核心運動能力。在核心力量進行鍛煉中，應(yīng)該了解人類骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)，并且根據(jù)肌肉增長原理進行訓(xùn)練，提升核心肌肉力量訓(xùn)練效果，在人體綜合訓(xùn)練實施中，更應(yīng)該落實好各項肌肉訓(xùn)練管控，提升訓(xùn)練效果。不同性質(zhì)的肌肉纖維構(gòu)成了不同性質(zhì)的核心肌肉群，從而使得人體擁有了不同的力量模式，相應(yīng)肌肉纖維包括快肌纖維以及慢肌纖維兩種，在訓(xùn)練中通過核心力量的綜合訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果，確保其訓(xùn)練的應(yīng)用更加合理，最大程度上提升訓(xùn)練效果。在人體的肌肉群當(dāng)中快肌纖維與慢肌纖維的比例有著非常明顯的差異，從而導(dǎo)致人體各部位肌肉群的功能性以及實際能量水平有著非常明顯的不同。例如，在人體的四肢肌肉群當(dāng)中，慢肌纖維含量遠低于快肌纖維，所以人的四肢相對來說比較靈活。但是在人的腰部肌肉群當(dāng)中快肌纖維明顯少于慢肌纖維，所以人類的腰部不具有良好的靈活性，但是其協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性卻更加卓越。所以競技健美操運動員在進行核心力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)注重對每個身體部分肌肉群都進行全面鍛煉，使其功能性可以得到全面發(fā)揮，進而使得運動員的平衡性、動作流暢性、運動能力水平都可以得到非常顯著的提升。

2、核心力量訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練中的價值

核心力量訓(xùn)練作為現(xiàn)代運動訓(xùn)練體系當(dāng)中的重要內(nèi)容之一，對于現(xiàn)代訓(xùn)練的良好展開也有積極的作用。所以，在競技健美操進行訓(xùn)練時，應(yīng)該完成健美操的全面設(shè)計，進一步提升健美操運動員的實際訓(xùn)練效果。在開展核心力量肌肉群訓(xùn)練工作的過程中，更應(yīng)當(dāng)有效應(yīng)用競技健美操訓(xùn)練方式，提升競技健美操運動員的實際訓(xùn)練效果，保證運動員的各項運動能力都可以有一個明顯的提升，進一步發(fā)揮核心力量肌肉群訓(xùn)練的實效性，實現(xiàn)訓(xùn)練效果的優(yōu)化。

（1）能夠有效地穩(wěn)定脊柱和盆骨，協(xié)調(diào)身體姿態(tài)，并且改善身體的控制能力。競技健美操訓(xùn)練中，健美操懸鏈的動作相對比較多，并且身體動作需要不斷地變化，軀干重心以及身體重心也在不斷地變化，而如果運動員的身體核心力量不足，將難以支持不斷的變化的身體形態(tài)，進而導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練過程中受傷。因此，日常訓(xùn)練工作開展的過程中，運動員應(yīng)當(dāng)加強對核心訓(xùn)練的重視程度，確保核心肌肉群訓(xùn)練工作可以發(fā)揮其實際價值，通過核心力量訓(xùn)練完成各項訓(xùn)練的有效整合，確保力量訓(xùn)練的應(yīng)用更加合理，提升訓(xùn)練效果，也能夠最大程度上提升訓(xùn)練效果。確保運動員身體平衡能力更好，為后續(xù)的健美操動作訓(xùn)練打好基礎(chǔ)；

（2）能夠塑造運動員的完美體形，提升運動員的身體速度。競技健美操運動中，運動員的體形也十分重要，尤其是比賽中，運動員的優(yōu)美形態(tài)也起到了至關(guān)重要的作用。在其訓(xùn)練中，更應(yīng)該落實做好健美操的訓(xùn)練優(yōu)化，采用核心力量的訓(xùn)練方法，進一步提升運動員核心肌肉群訓(xùn)練水平，強化運動員的核心力量，使得運動員的肌肉群訓(xùn)練工作可以取得良好成效，在其訓(xùn)練實施中，更可以完成對訓(xùn)練的綜合效果分析。核心肌肉群訓(xùn)練中，相關(guān)人員應(yīng)當(dāng)做好訓(xùn)練數(shù)據(jù)分析工作。數(shù)據(jù)分析工作開展的過程中，相關(guān)工作人員應(yīng)當(dāng)明確運動員核心肌肉群的作用是保證運動員穩(wěn)定性，提升力量傳導(dǎo)水平，所以在分析工作開展的過程中，相關(guān)工作人員應(yīng)當(dāng)將運動員核心肌肉群的發(fā)力環(huán)節(jié)作為主要分析階段，通過對發(fā)力過程中運動員四肢的動態(tài)水平以及運動員腰肢樞紐作用的實際數(shù)據(jù)進行整理分析，明確在運動員訓(xùn)練完成之后，其核心肌肉群出現(xiàn)了增樣的變化。通過對相關(guān)數(shù)據(jù)的全面分析，運動員后續(xù)核心力量訓(xùn)練工作的開展將變得更具針對性，確保核心訓(xùn)練方式可以得到有效應(yīng)用，進而為運動員塑造完美體形，提升訓(xùn)練效果、訓(xùn)練質(zhì)量都創(chuàng)造有利條件。

3、競技健美操核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

保證競技健美操運動員核心力量訓(xùn)練工作可以得到高質(zhì)高效開展具有重要的實際意義，該項工作可以顯著提升運動員的實際運動水平，能夠提升健美操的訓(xùn)練效果，對于相關(guān)運動員來說該項訓(xùn)練工作對于自身運動素養(yǎng)的發(fā)展有著非常積極正向的作用。因此，在核心力量肌肉群訓(xùn)練工作開展的過程中，更應(yīng)該落實好各項訓(xùn)練效果，提升競技健美操訓(xùn)練質(zhì)量。但是，通過對核心力量肌肉群訓(xùn)練工作進行了解，可以發(fā)現(xiàn)其中依舊存在一些非常明顯的不足，從而導(dǎo)致實際訓(xùn)練效果沒有達到健美操運動員以及相關(guān)訓(xùn)練師的心理預(yù)期，以下是對競技健美操核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀進行綜合分析。

3.1、競技健美操訓(xùn)練專業(yè)性較差

競技健美操運動對于運動員的專業(yè)技術(shù)素養(yǎng)要求相對較高，并且具有極強的競技性，在實際運動過程當(dāng)中，健美操運動可以隨時變換身體形態(tài)，也需要完成各種動作的轉(zhuǎn)換，所以健美操訓(xùn)練中需要運動員有良好的核心力量。因此，在日常訓(xùn)練工作開展的過程中相關(guān)運動員必須加強對核心力量肌肉群訓(xùn)練工作的重視，進一步提升該項訓(xùn)練工作的專業(yè)性，確保自身的身體機能水平可以滿足競技健美操運動的實際需求，從而使得其在賽場上可以有一個良好的表現(xiàn)。但是通過對高校競技性健美操核心力量訓(xùn)練工作進行了解，可以發(fā)現(xiàn)該項訓(xùn)練工作存在非常明顯的不足，其中最主要的問題就是核心力量訓(xùn)練的專業(yè)性嚴(yán)重不足，進而導(dǎo)致運動員的實際運動水平相對一般。核心力量訓(xùn)練工作專業(yè)性不足主要體現(xiàn)在以下幾方面：（1）帶領(lǐng)健美操運動員開展訓(xùn)練工作的教練員雖然都為體育專業(yè)學(xué)校畢業(yè)或者為退役運動員，其執(zhí)教水平自然相對較高，但是高校內(nèi)部存在嚴(yán)重的穿插教學(xué)現(xiàn)象，在實際教學(xué)工作或者訓(xùn)練工作開展的過程中，會出現(xiàn)其他專業(yè)教練員代課的現(xiàn)象，雖然相關(guān)教練員對于競技性體操運動也有一定了解，但是其專業(yè)性明顯不足，嚴(yán)重影響核心力量訓(xùn)練的實際效果。并且不同專業(yè)的核心力量訓(xùn)練工作存在著非常明顯的差異，相關(guān)教練員對于訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練程度的把控程度也存在顯著不同，進而導(dǎo)致實際訓(xùn)練工作開展的過程中，存在運動員核心力量訓(xùn)練不到位的情況。該種問題所造成的影響還相對較小，并不會對健美操運動員造成嚴(yán)重傷害。但是如果核心力量訓(xùn)練過度的情況發(fā)生，將導(dǎo)致運動員核心肌肉群或與疲勞，在后續(xù)運動工作開展的過程中，運動員會承受著相當(dāng)高的受傷風(fēng)險；（2）除此之外，在實際核心力量訓(xùn)練工作開展的過程中，部分教練員以及運動員還存在著對該項訓(xùn)練工作重視程度不足的情況，部分教練員認為健美操運動訓(xùn)練的主要內(nèi)容是動作訓(xùn)練，從而導(dǎo)致其對核心力量訓(xùn)練存在一定忽視，認為核心力量訓(xùn)練工作簡單開展即可，不需要進行系統(tǒng)性訓(xùn)練，從而導(dǎo)致部分運動員的核心力量相對較差，在實際競技健美操比賽的過程中，由于自身核心力量存在不足，導(dǎo)致運動員無法有效完成具有一定難度的動作。

3.2、競技健美操核心力量訓(xùn)練缺乏目標(biāo)和計劃

高質(zhì)量開展競技健美操核心力量肌肉群訓(xùn)練工作，可以顯著提升相關(guān)健美操運動員的實際運動水平，但是當(dāng)前訓(xùn)練工作開展的過程中，可以發(fā)現(xiàn)其質(zhì)量相對一般，導(dǎo)致該種情況的主要原因就是競技健美操運動員以及教練員沒有針對核心力量肌肉群訓(xùn)練工作制定出完善的訓(xùn)練計劃，從而導(dǎo)致該項訓(xùn)練工作沒有取得預(yù)期效果。通過對該項訓(xùn)練工作進行了解可以明顯感受到相關(guān)運動員以及教練員的訓(xùn)練目標(biāo)有著盲目性，并且科學(xué)性以及合理性都相對較低。在開展核心力量肌肉群訓(xùn)練工作的過程中，相關(guān)人員并沒有對運動員的身體技能水平以及肌肉力量基礎(chǔ)條件進行有效分析，從而導(dǎo)致實際訓(xùn)練內(nèi)容不符合訓(xùn)練者的基本情況，所以導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯，也容易造成訓(xùn)練者受傷的問題。其次，競技健美操教練員缺乏嚴(yán)格的工作態(tài)度，盡管已經(jīng)制定了完善的工作計劃，但是在實際訓(xùn)練工作開展的過程中，相關(guān)訓(xùn)練計劃并沒有得到充分、有效地落實。實際訓(xùn)練內(nèi)容毫無規(guī)律可言，并且在訓(xùn)練過程中還經(jīng)常出現(xiàn)缺項、漏項的情況，導(dǎo)致核心力量肌肉群訓(xùn)練工作系統(tǒng)性嚴(yán)重不足，實際訓(xùn)練效果也沒有達到預(yù)期目標(biāo)。

4、核心力量訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

在當(dāng)前競技健美操訓(xùn)練展開過程中，還存在訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練效果較差、訓(xùn)練專業(yè)性差的問題，因此在競技健美操訓(xùn)練工作開展的過程中無論是運動員還是教練員都應(yīng)當(dāng)加強對該項工作的重視，進一步提升訓(xùn)練質(zhì)量。以下是對競技健美操訓(xùn)練中提出的訓(xùn)練計劃實施的重要策劃內(nèi)容。

4.1、合理制定核心力量訓(xùn)練目標(biāo)和計劃

首先，制定科學(xué)、系統(tǒng)具有實效性的核心力量肌肉群訓(xùn)練計劃對于提升訓(xùn)練水平以及訓(xùn)練質(zhì)量都有著非常重要的實際意義，然而當(dāng)前健美操核心訓(xùn)練過程中，缺乏目標(biāo)設(shè)計，教練員對于核心訓(xùn)練掌握不足，對于訓(xùn)練者的身體情況掌握不足，難以達到良好的核心訓(xùn)練效果。因此，相關(guān)教練員在設(shè)計核心力量訓(xùn)練計劃的過程中，應(yīng)當(dāng)加強對運動員差異性的重視，將運動員個體差異作為主要目標(biāo)，制定出差異化訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)訓(xùn)練者的身體條件情況、核心力量情況、健美操基礎(chǔ)情況制定不同的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)。通過相關(guān)計劃內(nèi)容開展訓(xùn)練工作可以充分滿足競技健美操運動員核心力量訓(xùn)練的實際需求，相關(guān)訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度也更具科學(xué)性，從而使得相應(yīng)運動員能夠良好地完成各個訓(xùn)練目標(biāo)；

其次，在訓(xùn)練工作開展的過程中，相關(guān)教練員應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練時間的合理分配。實際健美操的訓(xùn)練中主要將訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練和專業(yè)動作訓(xùn)練兩個模塊，訓(xùn)練過程中，教練員還會針對運動員的實際訓(xùn)練內(nèi)容加入相應(yīng)的藝術(shù)文化元素，所以導(dǎo)致教練員在制定訓(xùn)練計劃中，訓(xùn)練時間會相對比較短，尤其是基礎(chǔ)訓(xùn)練中要完成力量、腿部、腰部等多項訓(xùn)練內(nèi)容，要求更為系統(tǒng)，插入核心力量訓(xùn)練更是十分困難。所以，在健美操核心訓(xùn)練規(guī)劃中更要合理安排競技健美操技巧訓(xùn)練以及核心力量肌肉群訓(xùn)練時長。除此之外，核心力量肌肉群訓(xùn)練工作開展的過程中，相關(guān)教練員應(yīng)當(dāng)注重因材施教訓(xùn)練方法的有效應(yīng)用，根據(jù)運動員的實際運動水平以及當(dāng)天的訓(xùn)練狀態(tài)，科學(xué)合理地規(guī)劃運動員訓(xùn)練時間，進一步發(fā)揮該項訓(xùn)練工作的實效性。為了進一步加強運動員對核心力量訓(xùn)練的重視，教練員在訓(xùn)練過程中還可以適當(dāng)加入具有一定的健美操動作，從而使得運動員在完成相應(yīng)動作的過程中可以充分體會到核心肌肉力量對于自身的重要意義。

4.2、核心力量訓(xùn)練方法的有效應(yīng)用

第一，訓(xùn)練工作開展過程中，為了進一步提升核心力量肌肉群訓(xùn)練水平，教練員在制定訓(xùn)練內(nèi)容的過程中，應(yīng)當(dāng)注重將競技健美操實戰(zhàn)技巧與訓(xùn)練內(nèi)容進行深度融合，使得相應(yīng)運動員在訓(xùn)練的過程中可以實現(xiàn)健美操實戰(zhàn)水平與核心力量的全面提升。例如，在訓(xùn)練工作開展的過程中，教練員可以應(yīng)用重力球組織運動員開始訓(xùn)練，該道具比競技健美操球類或者器械的體積和重量更大，動作實施過程中主要依靠合理的訓(xùn)練方式方法完成訓(xùn)練內(nèi)容的升級，提升訓(xùn)練質(zhì)量。在競技健美操的核心力量鍛煉中，增加核心力量訓(xùn)練，能夠讓二者相互融合，從而實現(xiàn)二者的雙向升級，實現(xiàn)訓(xùn)練效果的加倍升級，提升訓(xùn)練質(zhì)量；

第二，多項訓(xùn)練方法的全面應(yīng)用。在健美操的核心力量訓(xùn)練中，更應(yīng)該完成各項訓(xùn)練效果升級，從而促進訓(xùn)練效果的進一步提升，以下是對競技健美操組合訓(xùn)練方法進行分析。可以采用徒手單人練習(xí)方法。教練員可以給訓(xùn)練者布置課后作業(yè)，讓訓(xùn)練者單人完成各項訓(xùn)練。如，采用坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)的方法進行訓(xùn)練，模擬騰空旋轉(zhuǎn)的動作進行訓(xùn)練動作練習(xí)，實現(xiàn)訓(xùn)練的有效升級，也能夠?qū)崿F(xiàn)徒手訓(xùn)練的有效展開，讓訓(xùn)練的積極展開更加合理。另外，在當(dāng)前核心訓(xùn)練展開過程中，也可以應(yīng)用平板支撐的核心訓(xùn)練方法，平板支撐核心訓(xùn)練方法是現(xiàn)代化訓(xùn)練實施中非常關(guān)鍵的訓(xùn)練方法，具有全面的訓(xùn)練效果。在其進行訓(xùn)練中，更要求落實好各項訓(xùn)練效果升級，提升訓(xùn)練質(zhì)量。要求在核心訓(xùn)練實施中，手肘腳尖支撐，腰背挺直，保持一段時間之后，就能夠鍛煉核心力量。

4.3、教練員要加強核心力量訓(xùn)練的管理

競技健美操訓(xùn)練開展健美操核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)該在核心力量訓(xùn)練過程中，對訓(xùn)練者進行訓(xùn)練監(jiān)管，確保核心力量訓(xùn)練的實施更加有效，防止運動員訓(xùn)練過程中出現(xiàn)偷懶情況。實際訓(xùn)練工作開展的過程中，教練員應(yīng)當(dāng)積極主動地參與到該項工作當(dāng)中，為運動員樹立良好的訓(xùn)練榜樣。并且實際訓(xùn)練的過程中，教練員也可以根據(jù)訓(xùn)練經(jīng)驗為運動員提供標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練示范，從而使得運動員在訓(xùn)練過程中可以對相關(guān)動作有一個更加深刻的認知，進一步提升運動員核心力量訓(xùn)練動作的標(biāo)準(zhǔn)性，如果在訓(xùn)練過程中，競技健美操運動員的訓(xùn)練動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，將導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練成效嚴(yán)重降低，運動員的核心肌肉群也得不到有效鍛煉。所以在訓(xùn)練工作開展的過程中，相應(yīng)教練員應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格對運動員訓(xùn)練情況進行監(jiān)管，對于訓(xùn)練過程中存在的錯誤動作，教練員應(yīng)當(dāng)及時指正，進一步提升核心力量訓(xùn)練質(zhì)量。教練員還可以對訓(xùn)練人員核心力量進行定期的測驗，對運動員的實際訓(xùn)練效果進行評價，明確運動員在經(jīng)過長時間訓(xùn)練之后的身體機能狀態(tài)，通過檢查確認使用方法是否有效。進行核心力量鍛煉測驗，訓(xùn)練者也可以采用階段性測驗檢測方法，在一個階段內(nèi)分為兩次或者三次對競技健美操訓(xùn)練者展開訓(xùn)練測評，每一次測評之后，對訓(xùn)練的效果進行優(yōu)化分析，實現(xiàn)訓(xùn)練的內(nèi)容快速掌握，同時制定下一階段的訓(xùn)練目標(biāo)以及訓(xùn)練計劃。

5、結(jié)束語

綜上所述，核心力量肌肉群訓(xùn)練工作的高效開展可以顯著提升健美操的訓(xùn)練效果。而在核心訓(xùn)練實施中，要求利用現(xiàn)代健美操訓(xùn)練的良好實施，實現(xiàn)對健美操的訓(xùn)練效果升級，并且教練員也應(yīng)該注重訓(xùn)練目標(biāo)的合理制定、科學(xué)方法的良好使用，最終實現(xiàn)核心力量的快速訓(xùn)練。