買凡瑞

（漢中職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西 漢中 723000）

引言

隨著我國國民對身體素質(zhì)越來越重視，健美操成為一項全民體育運動，同時也是塑造體型體態(tài)的良好途徑。形體訓(xùn)練在健美操中起到改善形體的關(guān)鍵作用，能夠?qū)崿F(xiàn)人體肌肉組織與肢體器官的協(xié)調(diào)，保證健美操動作的完整性與美觀性。以健美操幫助形體訓(xùn)練，以形體訓(xùn)練體現(xiàn)健美操的韻味，二者相輔相成、不可分割。健美操能營造出良好的美感體驗，而形體訓(xùn)練則是使肢體動作達(dá)到審美標(biāo)準(zhǔn)的關(guān)鍵。

1、形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中應(yīng)用的重要性

1.1、結(jié)合教學(xué)有助于學(xué)生正向形體塑造

在健美操教學(xué)中結(jié)合形體訓(xùn)練的優(yōu)勢在于，健美操是形體塑造的框架，通過健美操調(diào)整形體的重要性體現(xiàn)在健美操可以將身體的各個部分充分調(diào)動起來，也能讓肌肉組織與肢體器官進(jìn)行有效的結(jié)合。而形體訓(xùn)練則是細(xì)致調(diào)整健美操訓(xùn)練過程中不恰當(dāng)?shù)膭幼鳎ＷC學(xué)生能將每一個健美操動作做到位。二者結(jié)合教學(xué)的重要性體現(xiàn)于保證形體塑造從整體到局部的完整性，例如，形體訓(xùn)練中的提胸、抬頭、收腹動作，是從細(xì)節(jié)開始修正肌肉與肢體之間的協(xié)調(diào)性，對學(xué)生朝正確的方向改善體態(tài)起到重要作用。

1.2、提升學(xué)生興趣，提高教學(xué)實效

學(xué)生一般在第一次接觸健美操時都無法準(zhǔn)確完成相應(yīng)的動作，更無法體現(xiàn)健美操的美感。健美操的學(xué)習(xí)需要時間的積累，通過不斷的練習(xí)，才能讓動作形成肌肉記憶，逐漸領(lǐng)悟其美感并表現(xiàn)出來。在這個過程中學(xué)生往往是沒有耐心的，加上身體并沒有得到相應(yīng)的鍛煉，完成動作會比較困難，學(xué)習(xí)健美操的效果并不理想，導(dǎo)致學(xué)生逐漸產(chǎn)生放棄的想法。因此，健美操的學(xué)習(xí)需要加入形體訓(xùn)練，幫助學(xué)生規(guī)范動作，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性。經(jīng)過形體訓(xùn)練學(xué)生肢體力量得到增強，體形體態(tài)得到改善，在進(jìn)行健美操動作時就能比較容易地完成準(zhǔn)確的動作。課堂氣氛得到有效的調(diào)動，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時循序漸進(jìn)地從完成簡單的形體訓(xùn)練動作到完成整套健美操動作，學(xué)生容易收獲自信感，并且這樣的過程也培養(yǎng)了學(xué)生腳踏實地、吃苦耐勞的精神。因此，形體訓(xùn)練對健美操訓(xùn)練來說非常重要，是學(xué)生良好體形塑造的基礎(chǔ)，也是健康成長的保障。

1.3、培養(yǎng)學(xué)生氣質(zhì)展現(xiàn)健美操的藝術(shù)性

形體訓(xùn)練課的重要意義在于形體訓(xùn)練是塑造學(xué)生外美內(nèi)秀良好氣質(zhì)、提高形體美的手段之一。實踐證明，接受過形體訓(xùn)練的學(xué)生，其精神風(fēng)貌、品格氣質(zhì)與形體訓(xùn)練前的自己均有明顯的區(qū)別。在健美操學(xué)習(xí)過程中利用高雅氣質(zhì)來表現(xiàn)美，能使健美操的藝術(shù)性、表現(xiàn)力更加突出，從而提高健美操學(xué)習(xí)質(zhì)量。在健美操藝術(shù)化的現(xiàn)代，這樣的訓(xùn)練增加了獲取優(yōu)異成績的砝碼。

2、形體訓(xùn)練的目的價值體現(xiàn)

2.1、教育價值

綜合體態(tài)訓(xùn)練的主要途徑是形體訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中教師通過引導(dǎo)學(xué)生使用體育器械或者徒手完成不同的形體訓(xùn)練項目，以此調(diào)整骨骼和肌肉的發(fā)力習(xí)慣，達(dá)到改變體態(tài)、塑造體形、強身健體的效果。長期堅持形體訓(xùn)練能夠有效幫助學(xué)生形體達(dá)到社會普遍審美標(biāo)準(zhǔn)。形體訓(xùn)練，需要計劃詳細(xì)、目的明確、組織有序、學(xué)生和教師共同參與。學(xué)生加強體育鍛煉的意識、審美觀念、集體意識等會得到積極正向的引導(dǎo)和影響。形體訓(xùn)練幫助體育、美育、德育快速有效融合，最終使學(xué)生體現(xiàn)儀表大方、體態(tài)優(yōu)雅、精神積極的教育價值。健美操訓(xùn)練需要將形體訓(xùn)練作為教學(xué)的基礎(chǔ)過程，只有學(xué)生熟練掌握了形體訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，才能將形體訓(xùn)練的成果融入到健美操訓(xùn)練當(dāng)中，全面體現(xiàn)其價值。

2.2、訓(xùn)練價值

健美操訓(xùn)練過程中，學(xué)生的動作是否標(biāo)準(zhǔn)、完成動作是否完整是重點教學(xué)內(nèi)容。教師需要在訓(xùn)練過程中時刻關(guān)注學(xué)生動作，找到其中存在的問題，并及時糾正學(xué)生體態(tài)上的不良習(xí)慣。如果沒有及時處理的話，學(xué)生在錯誤的基礎(chǔ)上進(jìn)行錯誤的訓(xùn)練，只會讓形體變得越來越差，起到反向效果，與健美操的教育宗旨背道而馳。因此，進(jìn)行正確的形體訓(xùn)練非常必要。形體訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生改善四肢、軀干、頭部的勻稱發(fā)展，進(jìn)一步增加身體的柔韌度與四肢的協(xié)調(diào)性，全面優(yōu)化身體狀態(tài)，為學(xué)生完整、標(biāo)準(zhǔn)做出健美操動作提供有力保障，使健美操運動更具觀賞性，達(dá)到以健美操塑造形體的效果。同時，健美操還可以提升學(xué)生整體的氣質(zhì)，形體訓(xùn)練在其中起到夯實基礎(chǔ)的作用，對學(xué)生身體姿態(tài)包括行走、坐姿、站立等有較高的要求，科學(xué)有效的形體訓(xùn)練才能讓健美操動作標(biāo)準(zhǔn)無誤。通過塑造形體之美引導(dǎo)學(xué)生內(nèi)在意識對美的追求，引發(fā)對美的共鳴，從而實現(xiàn)從內(nèi)在精神美到外在形體美的整體提升，體現(xiàn)健美操中形體訓(xùn)練的訓(xùn)練價值。

3、形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用原則

3.1、訓(xùn)練過程需要循序漸進(jìn)

普通學(xué)校中學(xué)生平時學(xué)習(xí)壓力大，體育課程被壓縮，能夠進(jìn)行的健美操訓(xùn)練課時就更加稀少，因此，教師需要在保證學(xué)生短時間內(nèi)掌握動作要領(lǐng)的同時，還要保護(hù)學(xué)生避免高強度運動造成肌體勞損。因此在進(jìn)行形體訓(xùn)練的時候，需要從簡單的基礎(chǔ)動作做起，切忌急于求成，高強度的訓(xùn)練對于專業(yè)的運動員來說可以在短時間取得效果，但是對于學(xué)生來說則會造成較大的身體負(fù)荷，甚至無法完成下一階段的訓(xùn)練，影響最終效果。因此選擇訓(xùn)練的強度與節(jié)奏應(yīng)該保持循序漸進(jìn)，結(jié)合學(xué)生實際體質(zhì)打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練動作的幅度由小至大，節(jié)奏強度從慢到快，強度逐步提高，這樣可以在保證訓(xùn)練效果的同時，保持學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)自信。學(xué)生的身體素質(zhì)提高過后，形體訓(xùn)練教學(xué)的效率自然就能夠提高，學(xué)生完成健美操動作訓(xùn)練時也能游刃有余。

3.2、科學(xué)合理的設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容

為了保證形體訓(xùn)練的實效，首先，形體訓(xùn)練內(nèi)容需要將人體結(jié)構(gòu)作為依托，結(jié)合人體不同肌群運動形成的效果，由內(nèi)而外地科學(xué)設(shè)置。既要維持人體活動的規(guī)律習(xí)慣，也要便于學(xué)生在訓(xùn)練中形成肌肉記憶。形體訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)合理的設(shè)置，能使學(xué)生鍛煉肌體的過程形成系統(tǒng)，避免了部分肌體負(fù)荷過大而另一部肌體訓(xùn)練程度不足的情況發(fā)生；其次，不同時段人體會產(chǎn)生不同的生理特征，男生女生因為生理構(gòu)造的不同也會有相應(yīng)的變化。教師在選擇訓(xùn)練強度的時候，需要考慮學(xué)生的實際情況，根據(jù)其特點調(diào)整訓(xùn)練方案。例如，身體素質(zhì)較差的學(xué)生一開始需要選擇動作簡單、強度較低的訓(xùn)練內(nèi)容，幫助其建立基礎(chǔ)。男生肌體生長發(fā)達(dá)程度普遍高于女生，但是肢體的柔韌程度較差，因此男生的訓(xùn)練應(yīng)將重點放在柔韌度訓(xùn)練上，女生柔韌度高但肌肉并不發(fā)達(dá)，在訓(xùn)練時可以適當(dāng)選擇力量訓(xùn)練?？茖W(xué)的形體訓(xùn)練內(nèi)容，其根本在于保證動作的規(guī)律性與連貫性。從健美操運動的整體角度來看，健美操運動是全身性的有氧運動，在運動的過程中部分學(xué)生會造成乳酸的堆積，因此教師需要將階段訓(xùn)練時間掌握在20min以內(nèi)，以保證學(xué)生得到鍛煉的同時不給身體造成過大的負(fù)擔(dān)；最后，在訓(xùn)練之前進(jìn)行必要的熱身運動也是避免受傷的科學(xué)訓(xùn)練方式。

3.3、創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容保證形式新穎

形體訓(xùn)練融入到健美操訓(xùn)練中，需要根據(jù)健美操的特點進(jìn)行形式上的創(chuàng)新。形體訓(xùn)練以健美操動作為基礎(chǔ)，為學(xué)生能夠充分地完成健美操的動作，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新延伸，使學(xué)生能時刻保持學(xué)習(xí)的熱情與學(xué)習(xí)的興趣。形體訓(xùn)練的創(chuàng)新要考慮學(xué)生身體的綜合素質(zhì)以及體育水平，有針對地解決學(xué)生形體上的問題。將訓(xùn)練的難度、節(jié)奏、強度以及動作幅度作為綜合考量的因素，創(chuàng)新也需要在學(xué)生身心所能接受的范圍內(nèi)。首先，教師可以從音樂開始入手，可以選擇學(xué)生喜歡的節(jié)奏快、鼓點強的流行音樂，在節(jié)奏感強的音樂中，學(xué)生可以跟隨鼓點調(diào)整呼吸和動作的頻率，有助于學(xué)生對訓(xùn)練節(jié)奏的把控；其次，訓(xùn)練動作和訓(xùn)練模式也可以適當(dāng)進(jìn)行創(chuàng)新，使學(xué)生充分參與到訓(xùn)練當(dāng)中。例如，體操墊上的訓(xùn)練，教師可以融入瑜伽元素，使訓(xùn)練不再單調(diào)枯燥，同時還能使健美操動作增添神韻。在把桿訓(xùn)練中，可以將傳統(tǒng)的單人訓(xùn)練模式創(chuàng)新發(fā)展成雙人互助模式，一個人進(jìn)行訓(xùn)練另一個在旁邊起到輔助和保護(hù)的作用，是訓(xùn)練過程既有效又安全。改革創(chuàng)新傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容能使訓(xùn)練始終保持新穎，學(xué)生不會在艱苦枯燥的訓(xùn)練中產(chǎn)生厭學(xué)情緒，是健美操訓(xùn)練開展的重要保障。

4、形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的優(yōu)化

4.1、優(yōu)化姿態(tài)訓(xùn)練

非專業(yè)學(xué)生首次進(jìn)行健美操訓(xùn)練很難將肢體動作做到位，導(dǎo)致健美操整體缺乏美感。因此，教師就需要根據(jù)學(xué)生的實際情況在形體訓(xùn)練中對動作姿態(tài)進(jìn)行優(yōu)化。在訓(xùn)練過程中，首先教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生動作、節(jié)奏、情感表達(dá)上作出相應(yīng)的規(guī)范要求，再帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，要求學(xué)生盡可能向規(guī)范動作靠攏，引導(dǎo)學(xué)生在潛意識中形成將肢體語言的表達(dá)展現(xiàn)的印象，尋找領(lǐng)悟健美操的藝術(shù)感染力。具體來說，教師需要著重優(yōu)化的姿態(tài)有4個，分別是站立姿態(tài)、軀干姿態(tài)、上肢姿態(tài)以及下肢姿態(tài)。站立姿態(tài)姿是所有姿態(tài)中最基礎(chǔ)的姿態(tài)，優(yōu)化站立姿態(tài)需要學(xué)生能夠保持挺胸收腹、大腿內(nèi)收、眼神正視前方。軀干姿態(tài)的優(yōu)化需要從胸部、腹部、背部、腰部等四個構(gòu)成人體軀干的部位著手，學(xué)生需要保持腰部的韌性、打直背部、收緊腹部、胸部微微擴(kuò)張。上肢姿態(tài)的優(yōu)化包括了對肩部及手臂動作的優(yōu)化，健美操中常用的手臂動作是直臂，因此在優(yōu)化中則需要重點考慮上肢力量、控制以及動作的幅度。下肢姿態(tài)的優(yōu)化重點在于對腿部關(guān)節(jié)的靈活優(yōu)化、腿部肌肉支撐能力的優(yōu)化、韌帶的優(yōu)化。除此之外，姿態(tài)的優(yōu)化還應(yīng)該包含對重心的控制，保證身體的平衡性。

4.2、優(yōu)化動作訓(xùn)練

不同學(xué)生的體質(zhì)也不相同，因此其訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練的效果也不一樣。教師則需要根據(jù)學(xué)生特點不同，優(yōu)化形體訓(xùn)練的動作。在健美操訓(xùn)練中，保證良好訓(xùn)練效果的因素是身體素質(zhì)，想要通過健美操完成對身體的塑形，通常需要保持每日1h的訓(xùn)練時間。只有良好的身體素質(zhì)才能保證即使是做簡單的動作，也能展現(xiàn)良好的體態(tài)。但是對于學(xué)生來說很少有人能堅持每日訓(xùn)練，因此教師在課上就需要對訓(xùn)練動作進(jìn)行優(yōu)化，保證每個動作訓(xùn)練完成后能達(dá)到理想效果。柔韌性訓(xùn)練是優(yōu)化訓(xùn)練動作的有效途徑，身體有了足夠的彈性，動作自然也就能做得標(biāo)準(zhǔn)。同時，柔韌度訓(xùn)練能夠放松因高強度訓(xùn)練而緊繃的肌肉，增加肢體的穩(wěn)定性。肌肉如果沒有及時通過拉伸放松，則會逐漸聚成一團(tuán)，外形并不美觀，失去了健美操健美的意義。因此，在訓(xùn)練過程中優(yōu)化訓(xùn)練動作，就能夠使學(xué)生一定程度上改善身體素質(zhì)，體現(xiàn)健美操的動作美感。

4.3、優(yōu)化訓(xùn)練過程

優(yōu)化形體訓(xùn)練的過程需要學(xué)生能夠基本掌握健美操的動作要領(lǐng)，然后在原有的訓(xùn)練方式中增添新的內(nèi)容。首先，教師應(yīng)該增添基礎(chǔ)訓(xùn)練課程，形體訓(xùn)練是健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)則需要不斷地進(jìn)行加固，只有堅實的基礎(chǔ)才能讓健美操的訓(xùn)練變得系統(tǒng)化、規(guī)范化；其次是增加對教師的內(nèi)在培訓(xùn)，不斷加強其專業(yè)水平，需要學(xué)校針對教學(xué)要求與教學(xué)目標(biāo)開展對形體教師的培訓(xùn)，使其能夠做到從學(xué)生的角度出發(fā)，深入研究尋找優(yōu)質(zhì)的教學(xué)方法，提升教學(xué)實質(zhì)；最后，是對教學(xué)內(nèi)容的優(yōu)化，教師需要嚴(yán)格遵守學(xué)生身心發(fā)展的基本規(guī)律。改變傳統(tǒng)的教學(xué)思想，將教學(xué)目標(biāo)設(shè)在提升學(xué)生體質(zhì)健康的基本準(zhǔn)則之中，優(yōu)化的教學(xué)內(nèi)容需要貼合時代發(fā)展與學(xué)生形體養(yǎng)成的基本需求。

5、形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用設(shè)計

5.1、選擇相應(yīng)音樂

健美操是將舞蹈、音樂、體操融會貫通的體育運動，其核心的體操部分展現(xiàn)了人體的律動之美，而音樂、舞蹈的部分則是其藝術(shù)價值的體現(xiàn)。在健美操中音樂對學(xué)生動作的力度、幅度、頻率產(chǎn)生了直接影響。在進(jìn)行形體訓(xùn)練時普遍使用節(jié)奏感強、具有沖擊力的搖滾樂、爵士樂，健美操的藝術(shù)美感也能在快節(jié)奏的旋律中完全展現(xiàn)。因此，在形體訓(xùn)練的過程中，教師則需要針對具體訓(xùn)練內(nèi)容選擇相對應(yīng)的音樂，增強訓(xùn)練的效果。例如，在腿部訓(xùn)練的過程中，就可以選擇輕快、靈動風(fēng)格的音樂，因為形體訓(xùn)練中要求腿部動作干凈、整齊、一步到位，輕快的音樂能有效引導(dǎo)學(xué)生快速找到腿部發(fā)力和收力的時機；在體操墊上訓(xùn)練時，則強調(diào)動作的連貫性與協(xié)調(diào)性，因此可以選擇優(yōu)美、柔軟的抒情音樂。正確地選擇適合的音樂，才能充分調(diào)動學(xué)生的身體機能，從而有效塑造形體狀態(tài)。

5.2、把桿的應(yīng)用訓(xùn)練

健美操的動作充滿力度且動作幅度大、頻率高，需要腿部力量的有效支撐。學(xué)生需要快速完成轉(zhuǎn)體、跳躍等動作。下肢的柔韌程度和力量以及關(guān)節(jié)的靈活程度決定了健美操動作是否能完整、準(zhǔn)確表達(dá)。把桿訓(xùn)練的作用在于，通過對把桿的利用，完成學(xué)生對腿部的感知，增強其對腿部的控制能力。首先，是踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)是下肢中主要發(fā)力的部位，也是保證健美操動作完成的基礎(chǔ)。學(xué)生利用把桿作為支撐點，完成擦地訓(xùn)練、移動中心的運動訓(xùn)練時，可以有效地鍛煉學(xué)生踝關(guān)節(jié)處的連接肌肉，提升學(xué)生對踝關(guān)節(jié)的感知度；其次是跳躍運動中對膝關(guān)節(jié)與大腿肌肉之間的訓(xùn)練，大腿肌肉是跳躍的主要發(fā)力部位，膝關(guān)節(jié)則是在起跳時提供推力，落地時提供緩沖和保護(hù)，依靠把桿，學(xué)生可以解放在跳躍過程中擺手的動作，將關(guān)注點集中在腿上，直觀深入地理解彈跳時腿部的作用；最后，一手扶把桿，完成側(cè)踢腿、前后踢腿的動作訓(xùn)練則可以訓(xùn)練人體的髖關(guān)節(jié)。把桿的根本作用在于輔助學(xué)生，將整體的訓(xùn)練拆分為局部的訓(xùn)練，方便學(xué)生感受并掌握動作的技巧。

5.3、體操墊的應(yīng)用訓(xùn)練

健美操中的地面形體訓(xùn)練需要借助體操墊完成，是主要的形體訓(xùn)練手段之一。體操墊上的形體訓(xùn)練能幫助學(xué)生提升肢體的柔韌度以及腹部、腰部的力量，引導(dǎo)學(xué)生感知全身的協(xié)調(diào)性。傳統(tǒng)的形體訓(xùn)練中，體操墊更多的是起到保護(hù)的作用，主要將壓腿、抬腿的動作作為重點教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生無法將注意力長時間保持在訓(xùn)練當(dāng)中，同時訓(xùn)練造成的身體負(fù)荷也比較大。因此，可以采用將瑜伽元素融入形體訓(xùn)練當(dāng)中，瑜伽不僅是修身養(yǎng)性的代表運動，還可以幫助學(xué)生更好地控制自己的身體。在優(yōu)美緩慢的瑜伽音樂中，學(xué)生能快速沉下浮躁的內(nèi)心，充分展示人體肢體的藝術(shù)美感。體操墊上的訓(xùn)練首先是軀干的練習(xí)，需要著重提升腰部的開合度與肩關(guān)節(jié)的靈活度；其次，是腿部的訓(xùn)練，教師可以運用坐姿膝關(guān)節(jié)練習(xí)的訓(xùn)練方式，引導(dǎo)學(xué)生感受區(qū)分腿部、膝蓋、腳尖腳背的發(fā)力位置，使學(xué)生從局部累積對腿部的感受從而形成整體的認(rèn)識；最后，是對腿部的柔韌性訓(xùn)練，在體操墊上學(xué)生可以兩兩配對，完成對壓腿、開背、下腰的練習(xí)，對肌體不同的區(qū)域不間斷進(jìn)行刺激，長時間在體操墊上訓(xùn)練的積累，學(xué)生的全身力量以及形體的塑造都會得到明顯的提高。

6、結(jié)語

任何事物的提升都需要一定的過程，健美操的訓(xùn)練也不例外，形體訓(xùn)練就是每一位健美操學(xué)習(xí)者必不可少的過程。健美操的藝術(shù)價值需要形體訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，良好的體態(tài)、優(yōu)秀的身體素質(zhì)是健美操運動成功與否的關(guān)鍵因素。形體的訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要長時間的持之以恒，只有能吃苦、腳踏實地地完成基礎(chǔ)的訓(xùn)練，才能真正展現(xiàn)健美操的藝術(shù)美感，完成自身良好體態(tài)的塑造。