楊博

(西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730000)

競(jìng)技健美操是在強(qiáng)勁有力、快節(jié)奏的音樂(lè)伴奏下，展示“美”和“難”的特征。競(jìng)技健美操難度動(dòng)作主要分為A、B、C、D四類(lèi)，A類(lèi)主要是動(dòng)力性力量，B類(lèi)主要是靜力性力量，C 類(lèi)主要是跳與躍類(lèi)的綜合素質(zhì)力量，D類(lèi)主要是平衡與柔韌?？梢钥闯觯挥蠨 類(lèi)沒(méi)有觸及到力量素質(zhì)，其他3類(lèi)都有觸及到力量素質(zhì)，說(shuō)明力量素質(zhì)的重要性。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在完成一整套操中必須要有較好的力量素質(zhì)做支撐，以完成操化動(dòng)作、難度動(dòng)作、鏈接動(dòng)作、托舉動(dòng)作等。競(jìng)技健美操力量素質(zhì)的好壞直接會(huì)影響一名競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的整體綜合競(jìng)技能力?？梢钥闯觯?jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中較為關(guān)鍵的素質(zhì)就是力量素質(zhì)。

1 競(jìng)技健美操概念及特征

根據(jù)FIG2017—2020 版本的國(guó)際規(guī)則，競(jìng)技健美操的基本概念可概括為：競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在以每10秒鐘26拍以上的高強(qiáng)度音樂(lè)節(jié)奏下，能夠充分表現(xiàn)出連續(xù)、復(fù)雜、高難度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目［1］。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目起始于傳統(tǒng)的有氧健身操運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員要在成套動(dòng)作中展示柔韌、力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和7種步伐的多樣性操化動(dòng)作組合和難度動(dòng)作完成成套動(dòng)作的競(jìng)技能力［2］。

競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的主要內(nèi)容包括過(guò)渡與連接動(dòng)作、托舉動(dòng)作、難度動(dòng)作、操化動(dòng)作以及動(dòng)力協(xié)調(diào)性配合動(dòng)作，而這些內(nèi)容必須在規(guī)定的套路時(shí)間內(nèi)完成。并且在FIG2017—2020 周期規(guī)則中，全部成套競(jìng)賽項(xiàng)目的成套時(shí)間要求為1′20″左右。

競(jìng)技健美操主要是根據(jù)體育競(jìng)賽中的競(jìng)賽規(guī)則與運(yùn)動(dòng)規(guī)程要求，進(jìn)行組編的一套具有較高藝術(shù)性、觀賞性和難度技巧，給觀眾和裁判帶來(lái)一種視覺(jué)沖擊，以競(jìng)賽時(shí)取得優(yōu)秀成績(jī)?yōu)橹饕康牡倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競(jìng)技健美操比賽套路可分為自編動(dòng)作和規(guī)定套路兩種類(lèi)型。競(jìng)技健美操比賽共設(shè)7個(gè)比賽項(xiàng)目，包括男子單人、女子單人、混雙、三人操、五人操、有氧舞蹈、有氧踏板。

2 競(jìng)技健美操中的力量素質(zhì)

2.1 力量素質(zhì)的含義

力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)，能夠克服阻力或抗衡負(fù)荷的一種能力。人體一切隨意性軀體活動(dòng)幾乎都是克服阻力而產(chǎn)生的。力量素質(zhì)是實(shí)現(xiàn)人體各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源，也是提高運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。肌肉工作時(shí)，所表現(xiàn)出的各種能力中，力量素質(zhì)不僅是基礎(chǔ)，同時(shí)也是直接制約和決定影響速度、柔韌、耐力、靈敏等素質(zhì)的重要因素。

力量素質(zhì)是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員主要的基本素質(zhì)之一，力量素質(zhì)的強(qiáng)弱對(duì)健美操難度動(dòng)作完成度的高低有著很大的影響。

2.2 力量素質(zhì)的分類(lèi)

根據(jù)人體肌肉運(yùn)動(dòng)力量的大小，可細(xì)分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量；根據(jù)肌肉力量的各種表現(xiàn)形式，可細(xì)分為最大力量、速度力量和耐力力量。而在《2017—2020競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》難度動(dòng)作中，將有關(guān)難度動(dòng)作分為動(dòng)力性力量、靜力性力量、跳與躍（爆發(fā)力、動(dòng)力性力量）、平衡與柔韌（動(dòng)力性力量）。例如，動(dòng)力性力量包括俯臥撐類(lèi)、提臀騰起類(lèi)、分切類(lèi)、支撐騰起類(lèi)、旋腿類(lèi)共70 個(gè)動(dòng)作；靜力性力量包括支撐類(lèi)共31 個(gè)動(dòng)作；跳躍類(lèi)共有137個(gè)動(dòng)作；平衡與柔韌共45個(gè)動(dòng)作。

3 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的重要作用

3.1 力量訓(xùn)練對(duì)保持身體姿態(tài)的作用

隨著競(jìng)技健美操的不斷發(fā)展與開(kāi)展，裁判員在比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員基本姿態(tài)的好壞評(píng)判，也成為成績(jī)高低的重要因素之一。因此，競(jìng)技健美操中的身體姿態(tài)就顯得尤為重要。健美操運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)較為勻稱(chēng)，五官端正，四肢稍長(zhǎng)，肌肉線條流暢［3］。競(jìng)技健美操中運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)要求：下顎微微上抬，面帶微笑、兩眼平視前方、抬頭挺胸、拔背沉肩、兩腿直膝并攏、重心稍前傾。當(dāng)身體完全處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，身體比較容易控制，當(dāng)身體在完成高難度動(dòng)作后移動(dòng)時(shí)，如果身體姿態(tài)的控制力不夠，就會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)，出現(xiàn)頸部向前的情況。身體上下、左右的晃動(dòng)，腰腹前后的晃動(dòng)，會(huì)給人一種肢體不協(xié)調(diào)、脫節(jié)的視覺(jué)效果。因此，必須要保持頭、頸、肩、軀干、髖、下肢之間的良好協(xié)調(diào)關(guān)系。身體間良好的協(xié)調(diào)關(guān)系，必須要有良好的力量素質(zhì)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。

3.2 力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操操化動(dòng)作的作用

競(jìng)技健美操的操化動(dòng)作是指健美操的基本步伐和手臂動(dòng)作的組合，即在一套強(qiáng)勁有力，節(jié)拍清晰的音樂(lè)伴奏下，連續(xù)完成一組具有創(chuàng)造性、節(jié)奏性和藝術(shù)表演性的操化動(dòng)作及組合。競(jìng)技健美操的操化動(dòng)作特點(diǎn)主要表現(xiàn)在動(dòng)作力度、幅度、速度和各個(gè)操化動(dòng)作的準(zhǔn)確性上。節(jié)奏和動(dòng)作力度，不僅是操化動(dòng)作的核心，同時(shí)也是競(jìng)技健美操的主要技術(shù)。

競(jìng)技健美操在以26拍/10s以上的高強(qiáng)度音樂(lè)節(jié)奏下，要求在競(jìng)技健美操中所做的肢體動(dòng)作要準(zhǔn)確、清晰、流暢，且在完成每個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始和結(jié)束部分有明顯停頓。操化發(fā)力明確，動(dòng)作張弛有度、干凈利落，是高質(zhì)量動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)［4］。如在完成手臂操化動(dòng)作、踢腿以及各種跑跳動(dòng)作的過(guò)程中，應(yīng)以最快速度到結(jié)束位置，動(dòng)作要有明顯停頓，沒(méi)有良好的力量素質(zhì)，動(dòng)作完成質(zhì)量就會(huì)受到影響，此時(shí)力量訓(xùn)練就顯得尤為重要。頸、肩、臂、腰、腿各個(gè)部分控制力的好壞，直接影響操化的準(zhǔn)確性和力度的展現(xiàn)［5］。如果力量運(yùn)用得欠缺或不合理，就會(huì)給人一種肢體肌肉僵硬或動(dòng)作松散無(wú)力的感覺(jué)。力量訓(xùn)練會(huì)有效地提高身體各部分肌肉的小肌群對(duì)操化動(dòng)作的控制能力，使操化動(dòng)作干凈有力，力達(dá)指尖，將每一個(gè)操化動(dòng)作都體現(xiàn)出力度與規(guī)范。

3.3 力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操難度的作用

根據(jù)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中的難度動(dòng)作，將動(dòng)作難度主要分為動(dòng)力性難度和靜力性難度兩大類(lèi)。在成套動(dòng)作中，動(dòng)力性難度動(dòng)作比較多，包括俯撐、踢腿、跳躍等動(dòng)作。其中，跳躍類(lèi)難度較多，這類(lèi)難度要求運(yùn)動(dòng)員要有較好的彈跳力和極強(qiáng)的腿部爆發(fā)力，有彈跳、有力量、有爆發(fā)的雙腿，可使運(yùn)動(dòng)員的滯空時(shí)間長(zhǎng)，這樣可以在空中完成一系列難度動(dòng)作，如剪式變身跳、劈腿跳、轉(zhuǎn)體、分腿跳等［6］。而這些難度在空中的展現(xiàn)，主要是看運(yùn)動(dòng)員的核心力量和下肢爆發(fā)力的強(qiáng)度。第二類(lèi)是靜力性難度，這類(lèi)難度主要是支撐類(lèi)動(dòng)作難度，它要求身體各種姿勢(shì)完全支撐在單手或雙手上，只允許手觸地面，在支撐過(guò)程中必須保持2s，雙腳或臀部不得接觸地面。完成靜力性難度動(dòng)作，主要用手腕、臂、肩、腿、腰腹等力量。如果運(yùn)動(dòng)員的上肢、腕關(guān)節(jié)力量較為薄弱，不能夠撐起自身身體，則可能會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的損傷。若練習(xí)者的上肢力量、腰腹力量或腿部力量中的某一項(xiàng)素質(zhì)稍微差一點(diǎn)，在做支撐類(lèi)動(dòng)作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生支撐或腰腹控制力的不足，造成該難度完成度減分或難度未完成。因此，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量素質(zhì)，才能高質(zhì)量地完成難度動(dòng)作。

3.4 力量訓(xùn)練對(duì)托舉的作用

競(jìng)技健美操中的托舉是多人集體項(xiàng)目中的一種特殊的技術(shù)動(dòng)作，常出現(xiàn)在混合雙人操、三人操、五人操及有氧八人操中。托舉是指一名運(yùn)動(dòng)員被多名運(yùn)動(dòng)員舉起，被托舉的運(yùn)動(dòng)員通過(guò)推起、提拉、托舉、扶持等方式來(lái)展現(xiàn)一定的身體姿態(tài)、平衡及造型動(dòng)作［7］。托舉可分為靜力性托舉和動(dòng)力性托舉。靜力性托舉可分為造型類(lèi)托舉、平衡類(lèi)托舉、柔韌類(lèi)托舉。動(dòng)力性托舉可分為旋腿類(lèi)托舉、劈腿類(lèi)托舉、轉(zhuǎn)體托舉、翻轉(zhuǎn)類(lèi)托舉。托舉技巧動(dòng)作的成功完成，需要被托運(yùn)動(dòng)員和底座運(yùn)動(dòng)員的相互配合，這同時(shí)也需要底座運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的穩(wěn)定性和穩(wěn)定力量做支持，而被托運(yùn)動(dòng)員則要將身體肌肉收緊來(lái)保持身體姿態(tài)和動(dòng)作姿勢(shì)。穩(wěn)定力量在托舉中發(fā)揮著重要的作用，顯示了力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操中的不可缺失。

3.5 力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的作用

競(jìng)技健美操是力與美的結(jié)合，一套操如果沒(méi)有力量的控制，無(wú)法協(xié)調(diào)展示這些熟練的技術(shù)，那么運(yùn)動(dòng)員就不能表現(xiàn)出輕松自如完成動(dòng)作的狀態(tài)［8］。而運(yùn)動(dòng)員在快速的音樂(lè)伴奏下，肢體協(xié)調(diào)，有力度地展現(xiàn)，加之快樂(lè)和自信的表情，使運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力更具感染力，給觀眾和裁判一種美感，這表明扎實(shí)的基礎(chǔ)直接影響著運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力。

3.6 力量訓(xùn)練對(duì)其他方面的作用

力量訓(xùn)練可以更大程度地發(fā)揮個(gè)人的潛力和能力，并且能降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)機(jī)體的損傷率?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練，可以使包裹關(guān)節(jié)的肌肉得到加強(qiáng)，抗扭傷、抗挫傷的能力得到提高，讓身體變得更強(qiáng)健，能有效地保護(hù)身體，大大降低機(jī)體的受傷風(fēng)險(xiǎn)。力量訓(xùn)練還可以有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者的恒心和毅力，并使運(yùn)動(dòng)員掌握自我心理調(diào)整方法，敢于挑戰(zhàn)自我，克服困難。

4 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中發(fā)展力量素質(zhì)的主要練習(xí)和訓(xùn)練方法

4.1 力量訓(xùn)練手段的依據(jù)

通過(guò)對(duì)甘肅省第四屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)男子、女子單人操項(xiàng)目前三名運(yùn)動(dòng)員力量動(dòng)作的統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員較多選用了提臀騰起轉(zhuǎn)體180°、直升飛機(jī)成文森、直角支撐轉(zhuǎn)體720°、反切、水平支撐、轉(zhuǎn)體180°科薩克跳在轉(zhuǎn)體180°成俯撐、轉(zhuǎn)體360°縱劈腿跳等力量性動(dòng)作。這些力量性動(dòng)作綜合要求競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的彈跳能力、優(yōu)秀的身體軀干控制力以及腿部的力量和非常好的上肢支撐靜力性力量，因此，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)主要圍繞腕關(guān)節(jié)的力量、上肢的推撐力、軀干的核心力量、下肢的爆發(fā)力以及機(jī)體各部位的控制力進(jìn)行練習(xí)。

4.2 上肢力量訓(xùn)練方法

（1）俯臥撐練習(xí)：側(cè)倒、擊掌、單臂、夾肘、腰間、寬距、沖肩、鉆石、反手、文森、虎撲、騰空、翻轉(zhuǎn)、騰空觸腳、跳起落成俯臥和倒立俯臥等。要求慢下快起，快速推起，并掌握合理的呼吸方法，肌肉用力收縮時(shí)呼氣，還原成初始動(dòng)作時(shí)吸氣，用力過(guò)程中，不能出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間憋氣。

（2）雙杠支撐練習(xí)：雙杠直臂懸垂、支撐擺動(dòng)、支撐向前移動(dòng)。兩臂支撐住身體，腰腹用力使身體直立，不要低頭聳肩。

（3）雙杠雙臂屈伸：練習(xí)時(shí)，兩手握住雙杠，支撐住身體，兩腿并踝，蹦腳尖，身體成直線，做動(dòng)作時(shí)，屈伸速度先慢后快，身體下降至最低位置，雙臂用力將身體撐起至原來(lái)姿勢(shì)，繼續(xù)練習(xí)。

（4）引體向上練習(xí)：反手、寬距、腰部負(fù)重等。兩手一同握杠時(shí)，略與肩同寬，身體稍微放松。利用背闊肌的力量將身體由下朝上拉起，當(dāng)下巴超過(guò)或保持在單杠同一高度時(shí)，稍做暫停，還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)，繼續(xù)練習(xí)。

（5）啞鈴正、反握手腕彎舉：靠手腕的力量來(lái)上下舉動(dòng)。

（6）運(yùn)用啞鈴或杠鈴等方法，練習(xí)各種推舉，如啞鈴前平舉和側(cè)平舉、上斜啞鈴?fù)婆e、臥推杠鈴等。在開(kāi)始做推舉練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員首先應(yīng)快速完成各種推舉動(dòng)作，培養(yǎng)其肌肉快速收縮和肌肉放松的運(yùn)動(dòng)能力，使其適應(yīng)競(jìng)技健美操項(xiàng)目的要求和特點(diǎn)。

4.3 核心力量訓(xùn)練方法

核心力量主要發(fā)展腹部力量、腰部力量和側(cè)腰肌力量。列舉以下方法進(jìn)行練習(xí)來(lái)提高核心力量。

（1）仰臥起練習(xí)：起坐、快速舉腿、抬手、直腿兩頭起、頂髖、空中蹬自行車(chē)等。要求運(yùn)動(dòng)員平躺在體操墊上，仰臥時(shí)，下腹部用力舉起或頂髖快速向上抬起，到動(dòng)作完成，稍停頓一下，還原成預(yù)備姿勢(shì)，繼續(xù)練習(xí)。肌肉緊張時(shí)呼氣，倒下時(shí)吸氣。

（2）平板支撐、側(cè)撐、支撐跳，利用瑜伽球做動(dòng)態(tài)支撐：兩臂或單臂撐起身體，使軀干自然伸直，頭、肩、胯和腳踝保持在一個(gè)平面上，支撐類(lèi)的動(dòng)作能有效地提高身體的核心力量及上肢力量。

（3）俯臥兩頭翹：在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，身體俯臥，兩手放置于腰后，然后將頭、肩用力后弓，同時(shí)兩腿用力并后舉，使腰部的豎脊肌緊張收縮，還原成預(yù)備姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員在做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)微微繃緊腳尖。

（4）單杠懸垂練習(xí)：屈膝抬腿、屈膝側(cè)抬腿、直膝舉腿、雙腿并攏繞圓等。要求快速抬起，緩慢落下。在做動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意呼吸的調(diào)整。

（5）結(jié)合難度動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)：如分腿支撐、直角支撐、水平支撐等動(dòng)作。

4.4 下肢力量訓(xùn)練方法

（1）快速跳繩：兩肩放松，手腕發(fā)力搖動(dòng)跳繩，腳尖點(diǎn)地，緊繃腰腹和臀部，動(dòng)作盡可能輕盈且?guī)椥浴?/p>

（2）連續(xù)原地分腿跳、科薩克、團(tuán)身跳等難度動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行練習(xí)。

（3）快節(jié)奏基本步伐組合、操化練習(xí)、各種形式的踢腿以及負(fù)重練習(xí)，可以有效地提高腿部力量，還能提高腳下的彈性。

（4）杠鈴負(fù)重蹲起練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備杠鈴負(fù)重蹲起練習(xí)時(shí)，先將杠鈴放置于頸后，雙腳自然開(kāi)立與練習(xí)者肩膀同寬，兩膝直立屈膝自然下蹲，收縮用力。在身體完全立起之后，要再還原成事先預(yù)備好的姿勢(shì)。

（5）結(jié)合單個(gè)難度動(dòng)作或成套，進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

5 力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

5.1 專(zhuān)門(mén)化原則

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，首先要根據(jù)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)之間的差異，選擇專(zhuān)門(mén)性的練習(xí)，其次要與競(jìng)技健美操動(dòng)作緊密結(jié)合，分析該專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作所動(dòng)用的主要肌群以及該肌群完成的動(dòng)作方向、用力程度和用力類(lèi)型等。在安排力量訓(xùn)練時(shí)，既要選擇合適動(dòng)作，又要注意選擇合適的訓(xùn)練方法，從而實(shí)現(xiàn)力量與技能的同步增長(zhǎng)。

5.2 合理安排順序原則

（1）安排順序：力量訓(xùn)練是由多種力量練習(xí)組成并由多種肌肉配合完成，而小肌群比大肌群更容易產(chǎn)生疲勞，因此一般情況下，大肌肉群的訓(xùn)練在前，小肌肉群的訓(xùn)練則安排在后。

（2）力量訓(xùn)練的節(jié)奏：第一次力量訓(xùn)練，應(yīng)盡可能地安排在前一次力量訓(xùn)練引起的肌肉收縮力量增長(zhǎng)的高峰期。訓(xùn)練者在正常情況下3 天內(nèi)可達(dá)到超量恢復(fù)，同時(shí)也是力量增加的最佳時(shí)期。因此，應(yīng)掌握合理訓(xùn)練時(shí)機(jī)發(fā)展力量素質(zhì)。

5.3 循序漸進(jìn)原則

人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力需要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一次過(guò)大，容易超過(guò)人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力。應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)，進(jìn)行訓(xùn)練，逐步提高。

5.4 做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松工作

練習(xí)前的熱身操和準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)者訓(xùn)練前的不良狀態(tài)，克服人體內(nèi)臟器官的生理惰性，提高比賽前人體溫度使肌肉的伸展性，使柔韌性和彈性增加，從而減少和有效預(yù)防訓(xùn)練前和賽前運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的肌肉損傷。而拉伸、按摩、揉捏等放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，可有效緩解運(yùn)動(dòng)員的各種精神壓力，并使疲勞的肌肉得到全面放松，使人體肌肉保持良好的生理機(jī)能，快速恢復(fù)狀態(tài)。

6 結(jié)語(yǔ)

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)以競(jìng)技為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如若想取得高分，就必須要按照最新的競(jìng)賽規(guī)則和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)來(lái)完成一套操中規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作難度，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有著極高的要求，而力量素質(zhì)是完成成套、難度動(dòng)作的重要因素。在力量訓(xùn)練中，應(yīng)掌握科學(xué)的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，注意訓(xùn)練中的事項(xiàng)，發(fā)展競(jìng)技健美操專(zhuān)門(mén)的力量素質(zhì)。在正確的訓(xùn)練方法指導(dǎo)下進(jìn)行刻苦訓(xùn)練，能有效提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)水平，盡可能縮小運(yùn)動(dòng)員之間的差距，使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技健美操比賽中取得更出色的成績(jī)。