■晉學(xué)臣 王海華（商河縣孫集鎮(zhèn)衛(wèi)生院）

【關(guān)鍵字】 健康；養(yǎng)生；疾病預(yù)防

當(dāng)今社會(huì)，隨著生活壓力、飲食不規(guī)律、心理問(wèn)題等因素的疊加，人們罹患“三高”等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加。為做好預(yù)防，擁有健康，淺談一下個(gè)人的健康養(yǎng)生之法，不當(dāng)之處，敬請(qǐng)各位批評(píng)指正。

1.一個(gè)中心

以健康為中心，健康又以“心”為中心。日常生活中要逐步養(yǎng)成以下心態(tài)。（1）開(kāi)心：保持樂(lè)觀的心情，以積極的心態(tài)去面對(duì)問(wèn)題。（2）愛(ài)心：關(guān)愛(ài)社會(huì)，關(guān)心他人。（3）責(zé)任心：承擔(dān)自己的社會(huì)與家庭責(zé)任。（4）平和心：順其自然，不在意別人的看法，專注于自己。（5）熱心：熱情好客，保持良好的人際關(guān)系。

2.兩個(gè)基本點(diǎn)

（1）有家：家是避風(fēng)港，是我們堅(jiān)強(qiáng)的后盾。家庭幸福、家和萬(wàn)事興是千古不變的真理。（2）有業(yè)：有一份養(yǎng)活自己的工作，并且有一份興趣與愛(ài)好，生命才會(huì)充實(shí)與快樂(lè)。

3.三大紀(jì)律

（1）自律：規(guī)律作息，不熬夜，不放縱，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如睡前泡腳。（2）節(jié)制：食不過(guò)飽，飲不過(guò)量，戒貪戒欲。掌握一個(gè)“度”，適合自己就是最好的。（3）放松：不生氣，不折騰，不緊張，不抑郁。只有放下，才能真正體會(huì)無(wú)病一身輕。

4.四大作風(fēng)

（1）知足常樂(lè)：生活不要奢求太多，建議養(yǎng)成極簡(jiǎn)生活方式。（2）助人為樂(lè)：力所能及地幫助他人。（3）自得其樂(lè)：從個(gè)人愛(ài)好和生活中發(fā)現(xiàn)快樂(lè)。（4）情誼之樂(lè)：包括親情、友情、愛(ài)情等給人帶來(lái)的快樂(lè)。

5.五通為順

中醫(yī)講究以通為順，現(xiàn)代的“三高”疾病大多是堵塞的結(jié)果。（1）心氣通：氣足則血旺，中醫(yī)名言“正氣存內(nèi)，邪不可干”講得就是這個(gè)道理，氣機(jī)通暢，免疫力就強(qiáng)。（2）經(jīng)絡(luò)通：身體的任何一處堵塞都會(huì)引起相應(yīng)的癥狀，日常生活中我們要經(jīng)常疏通經(jīng)絡(luò)，按摩穴位，調(diào)理身體。（3）胃腸通：每天大便一次，勿用力，同時(shí)回憶最高興的事情，才會(huì)排出體內(nèi)的有害物質(zhì)，身體才能健康。（4）情志通：保持“空船”心態(tài)，減少紛爭(zhēng)，保證情緒暢通穩(wěn)定，做個(gè)快樂(lè)的人。（5）血管通：日常飲食要不挑食，不偏食，多食用“四低一高”食品，保持血管暢通，體態(tài)年輕。

6.八項(xiàng)注意

（1）順應(yīng)四時(shí)：防寒避暑，根據(jù)季節(jié)的輪轉(zhuǎn)，增減衣服，順勢(shì)而為。（2）心理平衡：情緒穩(wěn)定，不過(guò)急過(guò)躁。當(dāng)有事情發(fā)生時(shí)，應(yīng)接納情緒，抓住情緒的結(jié)和根，去體察，去解決，學(xué)會(huì)調(diào)解和排解不好的情緒。（3）合理膳食：講究食物天然化、多樣化，每天不少于12 種，每周不少于25 種食品；講究食物的比例，合理搭配，少鹽少肉少糖，多醋多菜多果；講究規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水；講究公筷分餐，杜絕浪費(fèi)；講究吃飯的順序，先主后副等。（4）適量運(yùn)動(dòng)：避免久坐，活動(dòng)肢體，動(dòng)靜適宜。保持生命的一張一弛。（5）戒煙限酒：遠(yuǎn)離不健康的危險(xiǎn)因素，保持良好的生活方式。（6）綠色環(huán)境：居室不過(guò)度裝修，常開(kāi)窗通風(fēng)，遠(yuǎn)離“二手煙”，公共場(chǎng)所戴口罩、講衛(wèi)生等。（7）充足的休息：不過(guò)勞，不過(guò)逸，放慢腳步，放松自己。（8）按時(shí)查體：針對(duì)身體的異常信號(hào)，定時(shí)查體，出現(xiàn)疾病的征兆時(shí)要早防早治。