亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        運(yùn)動(dòng)鍛煉在心血管保健中的作用

        2022-11-21 08:01:43定西市人民醫(yī)院心血管內(nèi)科
        人人健康 2022年16期
        關(guān)鍵詞:負(fù)氧離子運(yùn)動(dòng)量登山

        ■韓 玉(定西市人民醫(yī)院心血管內(nèi)科)

        現(xiàn)如今人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變,讓越來越多的人形成以“高脂、高糖、高鹽”為主要特點(diǎn)的飲食習(xí)慣,造成的直接結(jié)果就是心血管疾病的不斷增長。但是近年來隨著“建設(shè)健康中國”的不斷號召和宣教,人們對于健康問題的重視程度越來越高,而對于心血管問題的關(guān)注度也得到了大幅提升。其中運(yùn)動(dòng)鍛煉在心血管健康方面的作用也得到了重視,因此本文介紹如何通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來維護(hù)和促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康。

        1.哪些運(yùn)動(dòng)可以維護(hù)和促進(jìn)心血管健康

        運(yùn)動(dòng)鍛煉在心血管系統(tǒng)健康的有益作用是目前相對公認(rèn)的觀點(diǎn),因此在《健康中國行動(dòng)(2019-2030年)》中已經(jīng)將“全民健身行動(dòng)”列為十五項(xiàng)重要行動(dòng)之一。那么哪些運(yùn)動(dòng)方式能夠有效促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康狀態(tài)呢?

        首先,走路和慢跑是最適合大多數(shù)人在日常工作生活之余進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式。這兩種運(yùn)動(dòng)方式幾乎不受場地、器械和時(shí)間的限制,可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。同時(shí),走路和慢跑相對于其他運(yùn)動(dòng)方式來說擁有更高的安全性。走路和慢跑除了能夠通過提高紅細(xì)胞的攜氧能力和降低血壓兩種方式來增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,還具有緩解機(jī)體疲勞、增強(qiáng)免疫力等作用。

        其次,登山也是一種有益于心血管健康的運(yùn)動(dòng)方式,相比于步行和慢跑,登山具有一定的運(yùn)動(dòng)量,因此對紅細(xì)胞攜氧能力和血壓緩解的改善作用更強(qiáng)。而山間清新的空氣中富含負(fù)氧離子,這些負(fù)氧離子已被證明對于心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能具有良好的保護(hù)作用。但值得注意的是,登山對于體力要求相對較高,同時(shí)還需要選擇擁有完備基礎(chǔ)設(shè)施的場所,以保證運(yùn)動(dòng)過程中的安全。

        再次,對于一部分進(jìn)階運(yùn)動(dòng)者來說,可以用游泳或單車騎行來提高運(yùn)動(dòng)量,從而進(jìn)一步鍛煉心肺功能。

        最后,對于有利于提高身體靈活性和平衡能力的鍛煉方式,比如瑜伽和普拉提也被認(rèn)為能夠有效促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康。這兩種運(yùn)動(dòng)方式在室內(nèi)即可進(jìn)行,不受氣候的影響,因此更容易完成規(guī)律的鍛煉計(jì)劃。但值得注意的是,這兩種運(yùn)動(dòng)方式對于鍛煉者來說有更高的技術(shù)要求,需要進(jìn)行一定的技巧學(xué)習(xí)后才能夠有效開展。

        2.在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中需要注意什么

        雖然運(yùn)動(dòng)鍛煉有益于心血管系統(tǒng)的健康,但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率才能有效促進(jìn)健康。過少的運(yùn)動(dòng)量無法達(dá)到促進(jìn)健康的目的,過量運(yùn)動(dòng)則有引發(fā)運(yùn)動(dòng)相關(guān)性損傷的可能。因此把握運(yùn)動(dòng)過程中一些注意事項(xiàng)能夠達(dá)到更好的鍛煉效果。

        首先,建議制定嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉。根據(jù)2013 年中國慢性病及危險(xiǎn)因素監(jiān)測結(jié)果,建議成年人每天平均非靜態(tài)行為時(shí)間為3.3小時(shí)。因此筆者建議每天保持1 個(gè)小時(shí)的步行時(shí)間;并且每周進(jìn)行1 次或2 次、每次40 分鐘到1 個(gè)小時(shí)的慢跑、登山、游泳等中等強(qiáng)度的鍛煉。其次,要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)過程中的身體狀況,一旦出現(xiàn)眩暈、無力、氣短、肌肉酸痛、腹痛、腹脹、胸背部燒灼感以及關(guān)節(jié)不適等則應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),如果相關(guān)癥狀休息后無緩解則需要立即就醫(yī)。最后,避免飯后劇烈運(yùn)動(dòng),防止心肌供血不足的發(fā)生。

        猜你喜歡
        負(fù)氧離子運(yùn)動(dòng)量登山
        原位聚合法負(fù)氧離子尼龍纖維的制備及應(yīng)用
        家紡產(chǎn)品對空間負(fù)氧離子含量和分布的影響實(shí)驗(yàn)研究
        大樹的日常
        揭西縣負(fù)氧離子濃度特征及與氣象條件的關(guān)系
        廣東氣象(2021年4期)2021-08-31 01:11:28
        登山
        登山有幾人
        每天基本運(yùn)動(dòng)量:走4000步
        多用登山杖
        空氣負(fù)氧離子對老年人健身鍛煉效果的影響
        你每天的運(yùn)動(dòng)量夠嗎
        国产一区二区三区视频地址| 欧美成人a在线网站| 欧美久久中文字幕| 亚洲视频在线免费观看一区二区| 加勒比东京热中文字幕| 内射欧美老妇wbb| 精品乱码一区二区三区四区| 国产美女被遭强高潮露开双腿| 中文字日产幕码三区做法| 亚洲av色影在线| 国产精品亚洲二区在线观看| 中文字幕av一区二区三区| 精品日本免费观看一区二区三区| 91精品国产92久久久| 99久久精品国产一区二区三区| 日韩手机在线免费视频| 性感人妻中文字幕在线| 亚洲一区二区日韩专区| 亚洲一区二区三区播放| 精品一级毛片| 精品专区一区二区三区| 在线观看av网站永久| 四虎国产精品免费久久| 中文字幕一区二区三区在线不卡| 日本97色视频日本熟妇视频| 亚洲色偷偷综合亚洲avyp| 国内a∨免费播放| 日本韩国三级aⅴ在线观看| 国产高清一区二区三区三州| 亚欧中文字幕久久精品无码| 亚洲欧美在线播放| 偷拍一区二区三区在线观看| 日韩av精品视频在线观看| 色屁屁www影院免费观看入口| 国产亚洲精品自在久久77| 日本av一区二区在线| 中文字幕网伦射乱中文| 日韩精品中文字幕无码专区| 富婆叫鸭一区二区三区 | 亚洲国产精品无码久久一区二区| 久久人人爽天天玩人人妻精品|