馬卉

瑜伽與形體訓(xùn)練的融合，可增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)與動作練習(xí)的自我效能感，高質(zhì)量的實(shí)現(xiàn)預(yù)設(shè)的教學(xué)目標(biāo)。高校要精準(zhǔn)定位形體訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)價值，對形體訓(xùn)練融入瑜伽教學(xué)中的可行性進(jìn)行理性分析，結(jié)合實(shí)際的教學(xué)要求，提出組建高質(zhì)量的瑜伽教師隊伍、實(shí)現(xiàn)形體訓(xùn)練全過程的質(zhì)量與安全控制、設(shè)計多元化的形態(tài)訓(xùn)練方法、動態(tài)優(yōu)化瑜伽教學(xué)環(huán)境、瑜伽教學(xué)中合理融入形體訓(xùn)練內(nèi)容具體策略。

通過科學(xué)和規(guī)范的形體訓(xùn)練，可增強(qiáng)學(xué)生的身體柔韌性和平衡性，由此展現(xiàn)出更具有空間感和韻律感的肢體藝術(shù)。將形體訓(xùn)練融入高校瑜伽教學(xué)中，可進(jìn)一步豐富與擴(kuò)充課程內(nèi)容，為提高教學(xué)質(zhì)量和效率提供更多的可能性。初學(xué)瑜伽的學(xué)生，通常很難持續(xù)的保持身體的平衡與穩(wěn)定，不能規(guī)范的展現(xiàn)動作，由此無法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果與目的。高校應(yīng)根據(jù)形體訓(xùn)練的功能和作用，將其作為基礎(chǔ)性內(nèi)容融入瑜伽教學(xué)中，通過循序漸進(jìn)提升學(xué)生身體平衡性和控制能力，為高質(zhì)量和高效率開展瑜伽教學(xué)工作提供良好的條件支持。而高校要充分了解融入形體訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)價值，從而在瑜伽教學(xué)創(chuàng)新設(shè)計中形成新的策略。

1 高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)價值

1.1 融入形體訓(xùn)練可豐富瑜伽教學(xué)內(nèi)容

大學(xué)生處于體型塑形的最佳時期，學(xué)校應(yīng)通過融入形體訓(xùn)練動態(tài)擴(kuò)充瑜伽教學(xué)內(nèi)容，用不同的方式方法對學(xué)生的身體平衡性與柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練。相較于常規(guī)的瑜伽教學(xué)，融入形體訓(xùn)練后教學(xué)內(nèi)容更加豐富和多樣，不再局限于既定的瑜伽動作和文化的學(xué)習(xí)上，可利用動感的音樂激發(fā)學(xué)生自覺的進(jìn)行肢體語言表達(dá)。無論是平衡練習(xí)和身體波浪練習(xí)，還是跳躍練習(xí)和柔韌練習(xí)，都可科學(xué)和有效的融入瑜伽教學(xué)中，將相應(yīng)的動作與瑜伽動作進(jìn)行組合，由此達(dá)到豐富與擴(kuò)充課程內(nèi)容的效果，最終可靜可動的開展瑜伽教學(xué)活動。

1.2 依托形體訓(xùn)練增強(qiáng)瑜伽教學(xué)的實(shí)效性

形體訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)性訓(xùn)練內(nèi)容，對增強(qiáng)學(xué)生身體柔韌性有著十分重要的作用。對學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練時，需有效提升他們的身體控制能力，繼而為后續(xù)學(xué)習(xí)較難的瑜伽動作做好鋪墊。而學(xué)生在實(shí)際練習(xí)與學(xué)習(xí)瑜伽動作時，需保證身體處于穩(wěn)定與平衡的狀態(tài)，由此才能達(dá)到預(yù)期的效果與質(zhì)量。從這個層面來看，將形體訓(xùn)練融入瑜伽教學(xué)中是十分必要的，可通過增強(qiáng)學(xué)生身體控制力提高教學(xué)質(zhì)量和效率。形體訓(xùn)練中，將相應(yīng)的動作與動感音樂巧妙結(jié)合，在具有韻律感和節(jié)奏感的氛圍中，對學(xué)生身體各個部分的能力進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不僅為優(yōu)美學(xué)生體型奠定扎實(shí)基礎(chǔ)，還可促使學(xué)生形成愉悅和放松學(xué)習(xí)心理。學(xué)生以更加積極和放松的心態(tài)參與瑜伽教學(xué)活動后，勢必可達(dá)到事半功倍的教學(xué)效果。

1.3 以形體訓(xùn)練激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)自主能動性

學(xué)生參與瑜伽教學(xué)活動的目的，主要是這是一項時尚的健身運(yùn)動，既可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還能美化自身的體型與身材。在實(shí)際開展瑜伽教學(xué)活動時，學(xué)生學(xué)習(xí)規(guī)范動作時很難達(dá)到既定的要求，長期在枯燥的氛圍下學(xué)習(xí)與鍛煉，不斷弱化學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的積極性。而在瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練后，可有效提升他們的身體協(xié)調(diào)性，從而為學(xué)習(xí)規(guī)范的瑜伽動作奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。學(xué)生可輕松和愉悅的學(xué)習(xí)瑜伽知識和相關(guān)技術(shù)后，可更加積極和深入的參與到瑜伽教學(xué)活動中。而在具體融入形體訓(xùn)練后，教師可先訓(xùn)練學(xué)生的身體柔韌性，他們具備良好的身體素質(zhì)后，可輕松的學(xué)習(xí)瑜伽動作，在訓(xùn)練與塑形的過程中不斷提升大學(xué)生的自信心。從這個層面來看，瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練，可充分激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的自主能動性。

2 高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的可行性分析

2.1 瑜伽與形體訓(xùn)練都注重調(diào)整呼吸

教師實(shí)際組織瑜伽教學(xué)活動時，需科學(xué)與合理引進(jìn)呼吸法，不僅要保證學(xué)生學(xué)習(xí)與掌握規(guī)范動作，還要進(jìn)行科學(xué)與正確的呼吸吐納訓(xùn)練。學(xué)生呼吸方式是否科學(xué)，直接決定最終的瑜伽教學(xué)質(zhì)量和效果。對學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練，會要求學(xué)生保持呼吸的均勻與正確，由此才能達(dá)到良好的身體平衡狀態(tài)。而瑜伽與形體訓(xùn)練都注重調(diào)節(jié)呼吸，將二者進(jìn)行有機(jī)結(jié)合具有高度的可行性。尤其，在瑜伽練習(xí)中融入優(yōu)美音樂，可改善學(xué)生煩躁的學(xué)習(xí)心理和心態(tài)，使他們心靈獲得凈化與升華。學(xué)生可利用瑜伽練習(xí)中的呼吸方式調(diào)整呼吸節(jié)奏，從而能全身心投入到訓(xùn)練活動中。

2.2 瑜伽中的冥想可與形體訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

形體訓(xùn)練的內(nèi)容較為豐富和靈活，將其融入瑜伽教學(xué)中，更有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。在學(xué)習(xí)不同的形體訓(xùn)練動作后，使學(xué)生各個部位都可獲得鍛煉，從而達(dá)到良好的身體協(xié)調(diào)性與柔韌性，并使學(xué)生獲得更輕松學(xué)習(xí)瑜伽動作的能力。而瑜伽教學(xué)中更注重利用冥想放松心情，在潛意識中進(jìn)行身體與心靈的溝通。大學(xué)生進(jìn)行冥想時，內(nèi)心世界可變得更加平和，繼而全身心的學(xué)習(xí)與練習(xí)各種動作。教師可利用瑜伽中的冥想提高形體訓(xùn)練實(shí)效性，學(xué)生具備良好的基礎(chǔ)能力后，易于了解和掌握具有難度的瑜伽動作。尤其，瑜伽中的冥想可與形體訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，學(xué)生在安靜和愉悅的氛圍中學(xué)習(xí)各種動作和知識。從這個維度來看，高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練是可行的，但教師要把握好訓(xùn)練的頻率與強(qiáng)度，確保學(xué)生身體平衡性與柔韌性獲得顯著提升，繼而為后續(xù)深化與廣化瑜伽教學(xué)創(chuàng)造有利的前提條件。

3 高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的基本要求確認(rèn)

3.1 教學(xué)條件要求

形體訓(xùn)練融入瑜伽教學(xué)中，需保證訓(xùn)練場地的寬敞明亮，不能存有尖利器具和物品，為學(xué)生創(chuàng)建舒適和安全的學(xué)習(xí)環(huán)境。形體訓(xùn)練的場地，必須要安裝鏡子與把桿，確保師生可利用鏡子了解自身動作的規(guī)范性與準(zhǔn)確度。而在訓(xùn)練的整個過程中，需要提供相應(yīng)的輔助器材，訓(xùn)練場地要配有音箱和急救箱，確保學(xué)生規(guī)范和安全的學(xué)習(xí)與練習(xí)各種動作。同時，必須要求服飾規(guī)范，盡量統(tǒng)一著裝，繼而形成良好的形體訓(xùn)練氛圍，增強(qiáng)學(xué)優(yōu)美體型的內(nèi)在動力。

3.2 訓(xùn)練對象的身體素質(zhì)要求

面向大學(xué)生開展形體訓(xùn)練課前，教師必須全面了解與掌握學(xué)生身體素質(zhì)和條件。只有具備一定身體協(xié)調(diào)性、平衡性、節(jié)奏感，學(xué)生才能學(xué)習(xí)更有難度的瑜伽動作。缺乏這種能力和素質(zhì)的學(xué)生，教師必須對他們進(jìn)行基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的提升學(xué)生的平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性的等。瑜伽教學(xué)中開展形體訓(xùn)練課，必須要保證訓(xùn)練對象符合既定的身體素質(zhì)要求，否則要改善教學(xué)策略。學(xué)生個體間身體與心理兩方面都存在一定的差異性，繼而在學(xué)習(xí)同一動作時會出現(xiàn)不同的效果，教師必須根據(jù)訓(xùn)練對象的實(shí)際身體素質(zhì)，科學(xué)設(shè)計個性化教學(xué)方案，確保所有學(xué)生都能積極和安全的參與到教學(xué)活動中。

3.3 教師業(yè)務(wù)能力要求

教師的業(yè)務(wù)能力，直接決定瑜伽教學(xué)效果。形體訓(xùn)練融入瑜伽教學(xué)中后，會對教師的業(yè)務(wù)能力提出新的要求，不僅要具備講解瑜伽動作和文化的能力，還要擁有美化與優(yōu)化學(xué)生體型的能力。同時，教師要明確瑜伽練習(xí)與形體訓(xùn)練中呼吸吐納的區(qū)別，繼而引領(lǐng)學(xué)生全身心的投入到教學(xué)活動中。而教師不僅要掌握瑜伽教學(xué)中相應(yīng)的知識與能力，還要對形體訓(xùn)練方法和技巧等內(nèi)容建立深刻的認(rèn)識，由此才能將形體訓(xùn)練科學(xué)融入瑜伽教學(xué)。

4 高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的有效策略

4.1 組建高質(zhì)量的瑜伽教師隊伍

高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練，對教師的業(yè)務(wù)能力有著較高要求，若想真正達(dá)到融合的目的和效果，就必須組建高質(zhì)量的瑜伽教師隊伍。高校管理層必須對當(dāng)前的人力資源進(jìn)行科學(xué)整合，根據(jù)瑜伽教師的實(shí)際能力和職業(yè)素養(yǎng)，科學(xué)制定教育培訓(xùn)計劃。而學(xué)校要對瑜伽教師進(jìn)行層次化的職業(yè)培訓(xùn)，如針對不了解形體訓(xùn)練內(nèi)容和方法的教師，要結(jié)合這部分內(nèi)容進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練與能力拓展。而對形體訓(xùn)練有一定了解的教師，高校必須融入更深層次的知識內(nèi)容，以他們?yōu)楹诵倪M(jìn)行教師隊伍的組建與管理。高校必須保證瑜伽教師具備極強(qiáng)的崗位勝任力，既可系統(tǒng)和規(guī)范的講解瑜伽動作和文化，還能有序和高質(zhì)量的組織形體訓(xùn)練活動，基于交叉融合型課程，使學(xué)生形成優(yōu)美的身姿與體型，并獲得身心的健康發(fā)展。高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的前提，是組建高質(zhì)量的瑜伽教師隊伍，否則會給日后的教學(xué)工作埋下安全隱患，不利于學(xué)生健康、安全、全面發(fā)展。教師作為傳授知識與技能的媒介，需要深入了解瑜伽教學(xué)和形體訓(xùn)練的相關(guān)知識與技能，由此才能構(gòu)建高效的瑜伽課堂，并合理與巧妙的融入形體訓(xùn)練。

4.2 實(shí)現(xiàn)形體訓(xùn)練全過程的質(zhì)量與安全控制

相較于瑜伽練習(xí)，形體訓(xùn)練的動作幅度更大，涉及跳躍、轉(zhuǎn)體、波浪等動作，且需在地面上進(jìn)行做、躺、臥等各種動作的高強(qiáng)度練習(xí)，將該項課程融入瑜伽教學(xué)中，必須對整個訓(xùn)練過程進(jìn)行有效的質(zhì)量與安全控制。無論講解理論知識還是規(guī)范動作，教師必須全程跟進(jìn)，根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)效果進(jìn)行科學(xué)的質(zhì)量把控。更為重要的是，學(xué)生學(xué)習(xí)與演練各種動作時，教師必須對他們提前進(jìn)行安全教育，確保他們有意識的規(guī)范自身動作，完全按照教師的規(guī)定與要求練習(xí)各種動作。將形體訓(xùn)練融入瑜伽教學(xué)的整個過程中，高校需要全程做好質(zhì)量與安全控制，始終秉承安全與健康第一的原則，設(shè)計教學(xué)內(nèi)容和流程。例如，組織學(xué)生進(jìn)行轉(zhuǎn)體和跳躍時，需要進(jìn)行安全防護(hù)，不能因意外而對學(xué)生身體造成損傷與損害。訓(xùn)練場地必須安裝相應(yīng)的防護(hù)欄與防護(hù)墊，確保學(xué)生在安靜與安全的環(huán)境下學(xué)習(xí)動作與技巧。

4.3 設(shè)計多元化的形體訓(xùn)練方法

常規(guī)的形體訓(xùn)練中，主要是以舞蹈基礎(chǔ)為核心，因此教師需結(jié)合常用舞蹈動作的特點(diǎn)，設(shè)計多元化的形體訓(xùn)練方法，將其與瑜伽教學(xué)合理對接與融合。教師可圍繞把桿訓(xùn)練、地面訓(xùn)練、舞姿組合訓(xùn)練、身體動作組合訓(xùn)練等方法，對學(xué)生身體平衡性與柔韌性等進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，在與音樂元素進(jìn)行結(jié)合時，有效增強(qiáng)學(xué)生身體控制能力和節(jié)奏感。例如，對學(xué)生進(jìn)行把桿訓(xùn)練時，需要求他們規(guī)范站立與擦地，在踢腿與屈伸的過程中，借助把桿練習(xí)各種動作。組織學(xué)生進(jìn)行旋轉(zhuǎn)與跳躍練習(xí)時，教師需有效規(guī)范學(xué)生的身體姿態(tài)，保證軀干部位具備良好的柔韌性，且能在既定動作中展現(xiàn)出相應(yīng)的力量。采用舞姿組合訓(xùn)練方法對學(xué)生身體姿態(tài)進(jìn)行規(guī)范時，教師可巧妙的融入芭蕾舞步，在練習(xí)基本動作和舞姿的過程中，使學(xué)生形成良好的體態(tài)，并獲得柔韌性與平衡性的訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上，對瑜伽教學(xué)的課程內(nèi)容進(jìn)行深化與廣化。而舞姿組合訓(xùn)練內(nèi)容，需成為瑜伽教學(xué)的重點(diǎn)，將瑜伽動作、舞蹈元素、音樂元素有機(jī)結(jié)合，促使學(xué)生更加積極和深入的學(xué)習(xí)相應(yīng)動作和文化。

4.4 動態(tài)優(yōu)化瑜伽教學(xué)環(huán)境

教學(xué)條件要求，是開展瑜伽教學(xué)活動和形體訓(xùn)練課的基本要求。教育工作者必須根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和課程進(jìn)展，動態(tài)優(yōu)化瑜伽教學(xué)環(huán)境，為安全和高效開展形體訓(xùn)練提供良好的條件支持和環(huán)境支持。教師組織形態(tài)訓(xùn)練活動時，需將不用的器械和工具移置在指定位置，繼而有效把控不安全因素。尤其對學(xué)生進(jìn)行把桿訓(xùn)練和地面訓(xùn)練時，需保證地面干凈且無尖利器具，把桿要符合訓(xùn)練的要求與規(guī)格，不能出現(xiàn)斷裂的現(xiàn)象。教師必須充分了解每個課時的教學(xué)條件要求，繼而能科學(xué)與及時的優(yōu)化教學(xué)環(huán)境。而形體訓(xùn)練必須與瑜伽教學(xué)有機(jī)結(jié)合，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)效果，針對性的進(jìn)行不同課程的銜接與對接。學(xué)生具備良好的身體平衡性和柔韌性后，組織學(xué)生學(xué)習(xí)與練習(xí)較高難度的瑜伽動作。此時，教師要根據(jù)瑜伽教學(xué)的內(nèi)容和環(huán)境要求，將上一課時的形體訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行調(diào)整與優(yōu)化，即需達(dá)到瑜伽教學(xué)對教學(xué)條件的要求。教師必須根據(jù)課程內(nèi)容的特點(diǎn)，有針對性的優(yōu)化與完善教學(xué)環(huán)境，使學(xué)生在對應(yīng)的氛圍下學(xué)習(xí)相關(guān)知識和動作，不能因形體訓(xùn)練與瑜伽教學(xué)場景頻繁切換干擾學(xué)生學(xué)習(xí)與練習(xí)。教學(xué)環(huán)境必須與課程內(nèi)容高度匹配，以此增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的自我效能感，在不同的教學(xué)情境下都能獲得良好的學(xué)習(xí)效果。

4.5 瑜伽教學(xué)中合理融入形體訓(xùn)練內(nèi)容

教師要根據(jù)瑜伽教學(xué)特點(diǎn)，合理融入形體訓(xùn)練內(nèi)容，且能根據(jù)學(xué)生實(shí)際的身體素質(zhì)和能力，循序漸進(jìn)的進(jìn)行身體潛能的開發(fā)與能力拓展。瑜伽動作的練習(xí)與學(xué)習(xí)，對學(xué)生身體平衡性與柔韌性等有著一定要求。形體訓(xùn)練可有效培養(yǎng)與提升學(xué)生這些能力，繼而需保證學(xué)生掌握這些能力后再開展瑜伽教學(xué)活動。教師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，合理安排與設(shè)計形體訓(xùn)練與瑜伽教學(xué)的時間，如保證學(xué)生達(dá)到對應(yīng)的身體素質(zhì)要求后，組織與開展相應(yīng)的教學(xué)活動。若學(xué)生缺乏良好的平衡性與柔韌性，教師就講解具有難度的瑜伽動作，不僅無法達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果，還很有可能給學(xué)生身體帶來損傷。因此，教師必須了解與把握學(xué)生不同時期與階段的身體素質(zhì)情況，以此為依據(jù)，合理安排形體訓(xùn)練內(nèi)容與教學(xué)時間，需在恰當(dāng)?shù)沫h(huán)節(jié)和節(jié)點(diǎn)融入到瑜伽教學(xué)中。常規(guī)來講，學(xué)生參與形體訓(xùn)練后，易于安全和快速的學(xué)習(xí)瑜伽動作。因此教師需系統(tǒng)和規(guī)范的開展形體訓(xùn)練活動，達(dá)到預(yù)設(shè)的教學(xué)目標(biāo)和要求后，再組織學(xué)生學(xué)習(xí)相應(yīng)的瑜伽動作。

5 結(jié)語

瑜伽教學(xué)和形體訓(xùn)練，是推動學(xué)生身心健康發(fā)展的重要工具，將二者進(jìn)行深層次融合的過程中，需充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)與學(xué)習(xí)需求。教師要根據(jù)學(xué)生個體間的差異性，將形體訓(xùn)練有層次性的融入瑜伽教學(xué)中。在實(shí)際開展教學(xué)活動的整個過程中，既要保證學(xué)生規(guī)范學(xué)習(xí)相關(guān)動作，還要為他們提供安全保障，確保學(xué)生有序、積極、安全的參與到瑜伽教學(xué)和形體訓(xùn)練活動中。而不同課程內(nèi)容的融合，最終要達(dá)到提高教學(xué)實(shí)效性的效果和目標(biāo)、推動學(xué)生身心健康發(fā)展、形成優(yōu)美和健康體態(tài)。

（作者單位：內(nèi)蒙古大學(xué)）