趙龍

近年來乒乓球成為了青少年體育項(xiàng)目教學(xué)中運(yùn)動項(xiàng)目之一，為此許多學(xué)校紛紛開設(shè)了乒乓球課程。而縱觀如今青少年乒乓球項(xiàng)目的教學(xué)內(nèi)容及方法，仍是以技能訓(xùn)練及教學(xué)為主，并沒有對參與乒乓球項(xiàng)目的學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練給予應(yīng)有的重視。身體素質(zhì)是學(xué)生開展一切體育運(yùn)動項(xiàng)目學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，作為教師而言應(yīng)當(dāng)給予高度的重視。加強(qiáng)乒乓球項(xiàng)目教學(xué)中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，既給予乒乓球項(xiàng)目教學(xué)質(zhì)量以保證，也為學(xué)生能夠更好的參與乒乓球項(xiàng)目奠定良好的基礎(chǔ)。

1 引言

乒乓球運(yùn)動屬于以技能為主導(dǎo)的隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目，技術(shù)特點(diǎn)以“準(zhǔn)”“穩(wěn)”“變”為主。這些特點(diǎn)決定了乒乓球運(yùn)動項(xiàng)目對于身體素質(zhì)的要求非常高，而我國之所以在乒乓球項(xiàng)目上擁有世界一流水準(zhǔn)，這與對于運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視密不可分。近年來青少年乒乓球運(yùn)動大受歡迎，各學(xué)校紛紛開設(shè)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)課程，但是從目前來看，我國青少年乒乓球項(xiàng)目教學(xué)之中還是以技能訓(xùn)練為主，并沒有將身體素質(zhì)訓(xùn)練重視起來。由于乒乓球運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，在缺乏身體素質(zhì)訓(xùn)練足夠重視的情況之下，學(xué)生不僅難以達(dá)到較高的競技水平，而且在教學(xué)過程中學(xué)生受傷的風(fēng)險也會加大。因此在青少年乒乓球項(xiàng)目教學(xué)中，教師首先應(yīng)當(dāng)給予學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練以應(yīng)有的重視，在學(xué)生身體素質(zhì)達(dá)到了一定水平之后再進(jìn)行乒乓球項(xiàng)目專項(xiàng)技能的訓(xùn)練，這樣學(xué)生便能夠在較強(qiáng)的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)之上更好的理解和運(yùn)用各種技術(shù)動作。在更好的體驗(yàn)乒乓球項(xiàng)目帶來的樂趣的同時，不斷的提高自身的乒乓球競技水平。

2 身體素質(zhì)概念分析

身體素質(zhì)是指人在各種活動之中所展現(xiàn)出來的身體能力，包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性等等，可以認(rèn)為是一個人體質(zhì)強(qiáng)弱的綜合性指標(biāo)。身體素質(zhì)不僅表現(xiàn)在運(yùn)動之中，在生活、學(xué)習(xí)以及勞動之中也會有所表現(xiàn)，本次討論以在運(yùn)動中的表現(xiàn)為主。身體素質(zhì)既取決于先天的遺傳，同時也決定于后天的飲食以及適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。從運(yùn)動的角度而言，身體素質(zhì)主要包含三個方面的含義，其一是身體形態(tài)，包括身高、臂展、體脂肪率、體重等等。其二是生理機(jī)能，包括心肺功能、血壓、呼吸機(jī)能等等。其三是運(yùn)動素質(zhì)和運(yùn)動能力，運(yùn)動素質(zhì)包括速度、力量、耐力、靈活性、柔韌性，運(yùn)動能力主要是指人在運(yùn)動時候表現(xiàn)出來的能力，包括跑、跳、投擲、攀登等等。

身體素質(zhì)的前兩個方面通常由遺傳所決定，很難通過后天的身體素質(zhì)訓(xùn)練所改變。而第三方面雖然也在一定程度上決定于遺傳，但是往往通過后天的系統(tǒng)性訓(xùn)練會發(fā)生很大的提高和改變。

3 乒乓球運(yùn)動特點(diǎn)

3.1 非周期性

乒乓球運(yùn)動屬于隔網(wǎng)高對抗性運(yùn)動，且毫無規(guī)律可言。在激烈的乒乓球比賽之中，球速毫無規(guī)律可言，而且來球的距離也沒有任何的規(guī)律。雖然在訓(xùn)練之中會根據(jù)某一種球或者是某一種打法進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，此時移動步伐、擊球力度等等都是有規(guī)律的，但是往往在比賽之中，雙方對手都會有意的利用球速和落點(diǎn)的變化去打亂對方的步伐和節(jié)奏，目的就是要擾亂對手的比賽感覺，迫使對方在慌亂之中露出破綻?？梢哉f越是優(yōu)秀的運(yùn)動員，其球路的變化就越是詭異，被人抓住規(guī)律的可能性就越小。而這也就決定了這項(xiàng)運(yùn)動的非周期性特點(diǎn)，也正因?yàn)槿绱送谟?xùn)練的時候就需要針對于運(yùn)動員的速度力量素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)進(jìn)行重點(diǎn)的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員能夠很好的適應(yīng)這種毫無規(guī)律的發(fā)力節(jié)奏。

3.2 無時限性

乒乓球之所以被認(rèn)為是高對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目，其中一個很主要的特點(diǎn)就是其比賽采用的是無時限制，這需要運(yùn)動員具備很高的體能儲備。與其他隔網(wǎng)球類運(yùn)動一樣，乒乓球比賽的每一回合以得分為終結(jié)，一局以任何一方先達(dá)到規(guī)定分?jǐn)?shù)為結(jié)束，這就使得乒乓球運(yùn)動取得每一分的時間都是不相等且是沒有上限的，高水平的比賽中一個回合結(jié)束時間都不固定，這對于運(yùn)動員的肌肉耐力是一個極強(qiáng)的考驗(yàn)。在這種狀況之下，運(yùn)動員雙方的技戰(zhàn)術(shù)水平并不會有太多的差距，而往往決定比賽勝敗的就是運(yùn)動員的身體素質(zhì)。肌肉耐力相對較好的運(yùn)動員勢必會在多回合的擊球之中保持良好的肌肉力量輸出，技術(shù)動作不至于變形，擊球的角度、速度、落點(diǎn)等等都能夠在控制之內(nèi)，確保戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)確執(zhí)行。

3.3 高變化性

乒乓球運(yùn)動之所以被認(rèn)為是高對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目，另一個很重要的原因就是球的飛行速度極快，世界頂尖乒乓球運(yùn)動員的擊球速度能夠達(dá)到150米/秒，在如此狹小的空間之內(nèi)，接球運(yùn)動員的手腕要承受非常大的沖力。另外乒乓球運(yùn)動的制勝訣竅之一就是多變化性，球速的變化、落點(diǎn)的變化、擊球角度的變化等等，需要運(yùn)動員在極短的時間之內(nèi)做出最能迷惑對手的變化。這種高變化性需要運(yùn)動員具備良好的反應(yīng)能力、肌肉靈活性、身體柔韌性等等，以此為基礎(chǔ)來達(dá)到很好控制比賽和牽制對手的效果。

3.4 高運(yùn)動損傷性

乒乓球運(yùn)動雖然并不像籃球、足球等會發(fā)生激烈身體對抗的運(yùn)動項(xiàng)目，但是其依然很容易導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷。由于乒乓球運(yùn)動往往需要瞬時發(fā)力，且比賽時間較長，所以運(yùn)動員在比賽或者訓(xùn)練時很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的慢性損傷或者是急性損傷。由于瞬間發(fā)力的動作較多，如擊球、蹬地、轉(zhuǎn)體等等，這些動作要求肌肉瞬時產(chǎn)生很大的力量，而如果技術(shù)動作不夠規(guī)范則很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)急性的損傷。而運(yùn)動時間較長的特點(diǎn)則往往會導(dǎo)致慢性損傷，如肌肉的慢性損傷等等，再加上由于體能的消耗而使得運(yùn)動員肌肉出現(xiàn)力竭現(xiàn)象，在此種狀態(tài)之下，運(yùn)動員在做動作時缺乏足夠的力量作為支撐，也極容易發(fā)生關(guān)節(jié)的損傷。

4 身體素質(zhì)訓(xùn)練對于青少年乒乓球項(xiàng)目教學(xué)的意義

4.1 提高力量素質(zhì)，有效避免學(xué)生的運(yùn)動損傷

在青少年乒乓球項(xiàng)目教學(xué)中，學(xué)生身體的力量素質(zhì)既是保證學(xué)生可以掌握規(guī)范的技術(shù)動作和提高經(jīng)濟(jì)水平的關(guān)鍵，同時也是降低學(xué)生在乒乓球運(yùn)動中受到運(yùn)動損傷可能的有效方法之一。乒乓球運(yùn)動對于人的上肢力量、核心力量以及腿部力量等等都有著很高的要求。很多學(xué)生對于乒乓球運(yùn)動中的轉(zhuǎn)體、拉球、搓球等動作很是癡迷，在運(yùn)動參與過程中也很愿意使用類似的技術(shù)動作。但是這些技術(shù)動作都需要很強(qiáng)的肌肉力量作為基礎(chǔ)。如若肌肉力量不強(qiáng)的話，很容易造成學(xué)生肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)或者是腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。

良好的核心力量可以讓學(xué)生具備良好的身體平衡控制能力和瞬間發(fā)力的能力。乒乓球運(yùn)動經(jīng)常有快步移動的動作，如果核心力量不佳的話，學(xué)生很容易出現(xiàn)身體失衡，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)或者是膝關(guān)節(jié)受損。作為教練員而言，應(yīng)當(dāng)積極的給予身體的力量素質(zhì)方面的高度重視，在教學(xué)過程中注重力量素質(zhì)訓(xùn)練的開展，讓學(xué)生可以在一個較高的基礎(chǔ)水平之上去認(rèn)識和學(xué)習(xí)乒乓球運(yùn)動，可以在最大限度的避免運(yùn)動損傷的情況下更好的享受乒乓球運(yùn)動。

4.2 提高速度素質(zhì)，提高學(xué)生的乒乓球競技水平

學(xué)生并不是職業(yè)的乒乓球運(yùn)動員，其對于乒乓球的興趣需要培養(yǎng)，更需要維護(hù)。為了能夠讓青少年乒乓球項(xiàng)目教學(xué)順利的開展以及取得良好的教學(xué)成果，教師需要以最快的方式來讓學(xué)生達(dá)到一個較高的競技水平之上，這樣學(xué)生才可以在運(yùn)動中去體驗(yàn)這項(xiàng)運(yùn)動的魅力。對于乒乓球項(xiàng)目，學(xué)生們印象較為深刻的之一的就是快速的手部與腿部的靈活性。在具備較好的速度素質(zhì)之下，學(xué)生的乒乓球競技水平必然會隨之有所提升。因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動本就是一項(xiàng)變化性極強(qiáng)的運(yùn)動，如果參與者具備了良好的移動腳步和移動速度的話，其在比賽或者是訓(xùn)練之中所能夠達(dá)到的競技水平高度必然要更高一些。做好身體素質(zhì)方面速度素質(zhì)的訓(xùn)練可以使學(xué)生在較短的時間之內(nèi)有效的提高自身的乒乓球競技水平，從而讓學(xué)生對乒乓球運(yùn)動產(chǎn)生一個更為深刻的認(rèn)識，也能夠讓學(xué)生在日常的訓(xùn)練及比賽之中發(fā)揮出更好的競技水平，從而逐步的讓學(xué)生對于乒乓球運(yùn)動的興趣建立起來，形成良好的運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動自信心。

4.3 提高耐力素質(zhì)，改善學(xué)生的心肺功能

乒乓球運(yùn)動具備無時限性的特點(diǎn)，對于參與者的體力以及心肺功能都有著很高的要求。當(dāng)代學(xué)生在這方面明顯存在著差距，許多學(xué)生的體能和心肺功能都不是很理想。通過乒乓球項(xiàng)目的學(xué)習(xí)可以明顯的改善學(xué)生這方面身體素質(zhì)的問題。乒乓球運(yùn)動既包括大量的無氧運(yùn)動，也包括數(shù)量很多的有氧運(yùn)動。良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練可以有效的改善學(xué)生在參與乒乓球運(yùn)動時的耐力素質(zhì)，既可以讓學(xué)生更好、更深入的參與乒乓球運(yùn)動，在比賽和訓(xùn)練之中展現(xiàn)出更高的競技水平，同時良好的耐力也可以保證學(xué)生運(yùn)動中具備良好的身體控制能力，減少運(yùn)動損傷。除此以外，身體素質(zhì)訓(xùn)練可以有效的改善學(xué)生的心肺功能，讓學(xué)生可以通過乒乓球項(xiàng)目的學(xué)習(xí)獲得充沛的體能。

4.4 提高靈活性和柔韌性素質(zhì)，改善學(xué)生的運(yùn)動機(jī)能

乒乓球運(yùn)動中，大幅度串步或蹬地、快速側(cè)身等等的動作在比賽的時候出現(xiàn)的比較多，這些動作不僅要求運(yùn)動員具備良好的肌肉力量，而且要具備良好的柔韌性和靈活性，也就是說運(yùn)動員的韌帶、肌腱等等要足夠的強(qiáng)韌。通過一定的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生的韌帶及肌腱的強(qiáng)度會得到明顯的提升。這不僅可以讓學(xué)生更好的去適應(yīng)更進(jìn)一步的乒乓球項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，同時還能夠非常有效的改善學(xué)生的運(yùn)動機(jī)能，讓學(xué)生的身體具備更強(qiáng)的柔韌性和靈活性。

5 青少年乒乓球項(xiàng)目教學(xué)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

5.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

上肢力量訓(xùn)練包括肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、背闊肌、斜方肌、胸大肌以及腹肌等等，根據(jù)學(xué)生實(shí)際身體素質(zhì)情況選擇合適的負(fù)重重量、組數(shù)、次數(shù)。對于身材較為瘦削的學(xué)生要適當(dāng)偏向于增加肌肉維度為主的力量訓(xùn)練，使學(xué)生的肌肉厚度和肌腱以及韌帶的強(qiáng)度能夠適當(dāng)增強(qiáng)，這樣學(xué)生才能夠更好的適應(yīng)后續(xù)的力量訓(xùn)練。對于需要適當(dāng)增加肌肉維度的學(xué)生可以采用中等重量，多組數(shù)多次數(shù)的訓(xùn)練原則，重量保持在最大重量的二分之一以下，確保訓(xùn)練可以持續(xù)性進(jìn)行。組數(shù)保持在三組以上，每組次數(shù)以8至12次為宜。對于身體基礎(chǔ)素質(zhì)較好的學(xué)生，可以采用以力量為主的訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練的原則是大重量低次數(shù)，對于乒乓球?qū)ｍ?xiàng)而言更應(yīng)當(dāng)如此，因?yàn)檫@種方法更加適合訓(xùn)練學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。所謂大重量是指訓(xùn)練重量選擇略低于學(xué)生最大肌肉負(fù)荷量的重量為宜，低次數(shù)以每組不高于五次為準(zhǔn)。肱二頭肌可以采用啞鈴彎舉的方法，三角肌可以采用負(fù)重前臂前舉，肱三頭肌可以采用啞鈴負(fù)重屈伸，腹肌可以采用卷腹、直腿收腹等等動作。

5.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)訓(xùn)練主要分為步法訓(xùn)練和移動速度訓(xùn)練，移動速度訓(xùn)練與力量素質(zhì)訓(xùn)練其實(shí)并沒有非常明顯的區(qū)分，都是針對于腿部肌肉所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。如采用負(fù)重深蹲來發(fā)展學(xué)生股四頭肌的力量，負(fù)重提踵發(fā)展小腿肌肉等等，但是速度素質(zhì)訓(xùn)練之中又與單純的力量訓(xùn)練有所區(qū)別，那就是乒乓球?qū)ｍ?xiàng)的速度素質(zhì)訓(xùn)練既強(qiáng)調(diào)爆發(fā)性也強(qiáng)調(diào)耐性，通常會在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上加上折返跑、左右跑、直線進(jìn)退跑、快速奔跑跳躍等等的動作。步法訓(xùn)練以多種信號步法和聽口令有規(guī)律性跑動為主，另外，也會加入一些乒乓球訓(xùn)練步法和多角度接球步法等等，這樣的練習(xí)除了訓(xùn)練學(xué)生的速度素質(zhì)之外，還會有效的訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力。

5.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)包括肌肉耐力和體能兩方面。肌肉耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相類似，只是將負(fù)重在肌肉維度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再進(jìn)一步的降低，在組數(shù)和次數(shù)上增加，達(dá)到每組16次以上，以訓(xùn)練肌肉的耐力。而在體能方面則主要以跑步訓(xùn)練為主，可以采用200米全速跑、20分鐘勻速跑等等，也可以結(jié)合球來練習(xí)，如多球練習(xí)、多球全臺跑動、多球全臺拉球、跑動等等。除此以外在此項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練之中還要著重對于學(xué)生的心肺功能進(jìn)行訓(xùn)練，以確保學(xué)生能夠在激烈的比賽之中保持一個良好的有氧代謝能力，方便體能的恢復(fù)和儲備。

5.4 柔韌性和靈敏性訓(xùn)練

柔韌性和靈敏性的訓(xùn)練在力量、速度以及耐力訓(xùn)練之中多有涵蓋，主要目的就是提升學(xué)生的身體運(yùn)動能力、協(xié)調(diào)性、肌腱以及韌帶的強(qiáng)韌度等等。專項(xiàng)的柔韌性和靈敏性的訓(xùn)練主要包括側(cè)向交叉步、高抬腿、左右轉(zhuǎn)髖跳繩、雙搖跳繩等等。這些訓(xùn)練可以有效的提高學(xué)生的身體柔韌性。而對于靈敏性的訓(xùn)練可以結(jié)合球來進(jìn)行訓(xùn)練，方法與訓(xùn)練耐力的接球等訓(xùn)練相類似，通過不同速度、落點(diǎn)、高度的來球來訓(xùn)練學(xué)生在瞬間應(yīng)變過程中對于身體的控制能力。

6 結(jié)語

身體素質(zhì)訓(xùn)練對于青少年乒乓球運(yùn)動而言至關(guān)重要，良好的身體素質(zhì)有助于學(xué)生乒乓球競技水平的提高，也有助于學(xué)生更好的感受到乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動的樂趣，并且在參與的過程中更好的保護(hù)自己的身體免于受到運(yùn)動損傷的危害。在日常的訓(xùn)練之中技能、步法等等的訓(xùn)練固然重要，但是也要給予身體訓(xùn)練以足夠的重視，系統(tǒng)性的針對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，并且堅持循序漸進(jìn)原則，給予學(xué)生以更好的運(yùn)動體驗(yàn)。

（作者單位：遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心）