陳文靜

如果讓我們從種類繁多的體育鍛煉項目中，選擇一種最適合高中的鍛煉方式。跳繩無疑是其中最具有性價比的項目之一。跳繩作為我國一項古老的娛樂活動，有著非常悠久的歷史。早在南宋時期，跳繩就成為了百姓們的日?；顒又唬慨?dāng)遇上節(jié)日的時候，大家都會開展跳繩相關(guān)的活動?？梢哉f是經(jīng)過了漫長歲月之中人民群眾的考驗，一直流傳至今。直至今日，跳繩活動在廣大人民群眾的日常生活之中，仍然十分的流行。很多家庭都會在家里配一個跳繩，閑暇時候都可以作為娛樂項目，也可以作為體育鍛煉的一種方式。

1 在高中體育課堂大力推行跳繩活動的相關(guān)分析

1.1 高中生身體素質(zhì)現(xiàn)狀分析

高中在我國是升學(xué)的關(guān)鍵時期，這個時期往往學(xué)習(xí)任務(wù)都十分繁重。學(xué)生們主要的精力都集中于學(xué)習(xí)，課余活動時間被大大縮減。但如果僅僅只是日復(fù)一日的努力學(xué)習(xí)，忽視了體育鍛煉的重要性，導(dǎo)致青少年體質(zhì)孱弱，也是不健康的。因為生理上的虛弱導(dǎo)致學(xué)習(xí)上的效率不高，很多學(xué)生出現(xiàn)注意力不集中，意志不堅定等問題，可以說身體上的虛弱對學(xué)生的心理有很重大的影響。從而影響到了整體的學(xué)習(xí)任務(wù)。

在過去我們對學(xué)生體質(zhì)測試和調(diào)研的過程中，明顯發(fā)現(xiàn)隨著時代的發(fā)展，人們的生活與工作方式發(fā)生天翻地覆的變化，而高中生的運動機會也不斷減少。近些年重視升學(xué)，重視升學(xué)的氛圍之下，體弱多病的學(xué)生比比皆是，身體素質(zhì)的發(fā)展水平落后嚴(yán)重影響到了他們學(xué)習(xí)和生活的質(zhì)量。青少年的身心健康是極其重要的，不僅僅是個人的事情，更關(guān)乎到了我國健康中國戰(zhàn)略的推進。

然而，我們將學(xué)習(xí)作為做主要的任務(wù)的時候，還要盡可能地保證學(xué)生體育訓(xùn)練量，就需要認(rèn)真選擇可實行的鍛煉方式?？紤]的場地器械和時間的限制，以及經(jīng)濟上的因素，跳繩就從諸多選擇中脫穎而出。

1.2 跳繩的優(yōu)點

跳繩作為一種簡便易行的健身活動，不受場地的限制，并不需要配備專用的場地。在器械上，也只需要一根繩子就可以隨時隨地展開跳繩運動，且不受天氣的影響，無論是刮風(fēng)還是下雨，在室內(nèi)室外都可以進行。且跳繩的價格可以說是十分的親民，對于學(xué)生價格也十分的友好，而且學(xué)生可以利用碎片化的時間展開。

同時不同其他例如跑步等枯燥的體育鍛煉項目，跳繩極具趣味性與觀賞性，在鍛煉的過程中，學(xué)生可以感受到鍛煉的快樂，組織形式多變，可以單人，也可以集體參與。經(jīng)過人民的發(fā)展和創(chuàng)造，現(xiàn)在已經(jīng)有很多種不同的跳法，花樣繁多。能夠很好的促進學(xué)生的鍛煉熱情和積極性，緩解部分學(xué)生對于體育鍛煉抗拒的現(xiàn)象。

而相較于其他活動，跳繩所帶來的對身體的好處也非常的明顯。能夠很好的鍛煉學(xué)生的心肺功能，增強心腦血管和呼吸系統(tǒng)。對于身體耐力也有顯著的提升。同時，對于學(xué)生心理上優(yōu)良品質(zhì)的塑造也起到了一定的作用。研究表明，學(xué)生經(jīng)過長期的鍛煉對于形成穩(wěn)定的心理品質(zhì)，提高社會適應(yīng)能力十分有效。恰恰，穩(wěn)定的心態(tài)在學(xué)生的學(xué)習(xí)中，能起到一個非常重要的作用，對學(xué)習(xí)效率的提高是有利的。

2 如何在體育課堂里更好的組織跳繩活動

2.1 改變傳統(tǒng)跳繩形式，不斷進行教學(xué)創(chuàng)新

在過去的體育課堂之中，跳繩雖然也是比重較多的體育項目，但是常常形式單一，模式簡單。大多數(shù)都是教師組織學(xué)生，以最基礎(chǔ)的動作跳繩，然后計數(shù)，顯然這樣的模式取得的成效是有限的。所以教師的上課之前自己要提前做好準(zhǔn)備工作，認(rèn)真學(xué)習(xí)教材上提供的花樣跳繩的案例，學(xué)習(xí)花樣跳繩動作。在組織實施的過程中，增強動作的多樣性，靈活的轉(zhuǎn)變組織形式，很好地提高學(xué)生的趣味性，提高學(xué)生的熱情。

可以根據(jù)不同動作的特點，將跳繩分為單人跳繩，集體跳繩，合作跳繩。

單人跳繩：

單人跳繩可以說是最為流行的跳繩項目，在實際的教學(xué)過程中。在學(xué)生掌握了基本的跳繩要領(lǐng)，可以在這個基礎(chǔ)上進一步升級。增加花樣。

例如：

左右腳交換跳：每次只使用一只腳跳躍，左腳落地抬起右腳。交替跳躍

單下兩次：跳躍的過程中，快速甩兩次繩子，在原來的基礎(chǔ)上增加了難度。

油條跳法：跳躍時，繩子從身后甩到眼前時，雙手交叉。等繩子從腳下過去又把雙手打開，如此范圍。

集體跳繩：

可以選擇10米長繩，兩端各站一人，順著同一個方向甩動。其余人在繩子上跳躍。網(wǎng)上相關(guān)的動作有“拾棉花”“青蛙式”“腰里串”“紡車轉(zhuǎn)”“燕子飛”“霹壢響”“大撲虎”“朝天蹬”“大翻車”“元寶殼”“兩頭忙”“王祥臥魚”“鯉魚打挺”“鷂子翻身”“旱地拔蔥”“枯樹盤根”“青龍騰躍”等。都可以網(wǎng)絡(luò)上找到，在這里不再贅述。教師可以下載視頻反復(fù)練習(xí)，有助于在教學(xué)過程中，提高見血質(zhì)量，時常組織可以集體參與的跳繩項目，可以加強學(xué)生之間的溝通交流，培養(yǎng)他們的合作意識。

合作跳繩：

可以采取接力賽的形式，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)合作的意識?？梢栽O(shè)置500個，讓同學(xué)們接力完成。不同的學(xué)生體質(zhì)不同，能完成的數(shù)量也不同?？梢宰屔眢w素質(zhì)好的同學(xué)多完成一些。培養(yǎng)他們的擔(dān)當(dāng)意識。在具體實施的環(huán)節(jié)，可以多種形式穿插教學(xué)，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。那多樣的動作，更是可以讓學(xué)生感受到自己的進步，增強他們的自信心，滿足他們的表現(xiàn)欲。

2.2 豐富跳繩的形式，展現(xiàn)體育的魅力

高中生由于面臨著高考，所以其在學(xué)習(xí)的壓力上會比較大，這就更加強調(diào)了體育教學(xué)的重要性，老師要借由體育鍛煉，幫助學(xué)生釋放學(xué)習(xí)的壓力，促進其身心的健康發(fā)展。老師可以利用花樣跳繩的方式，來促進學(xué)生創(chuàng)新意識的形成，讓學(xué)生能夠具備更加強健的體魄，培養(yǎng)出良好的體育素養(yǎng)?；犹K的方式非常的豐富，并且運動方法也比較簡單，對于場地及器材的要求不高，有助于學(xué)生在課下依據(jù)自身的興趣愛好以及鍛煉需求，隨時隨地的進行訓(xùn)練。比如學(xué)生在練習(xí)完花樣跳繩之后，可以從實際情況出發(fā)，配合相應(yīng)的背景音樂來進行創(chuàng)新性的訓(xùn)練，學(xué)生能夠根據(jù)音樂的旋律以及節(jié)奏，來變化跳繩的速度和頻次，并且不斷的更換跳繩的方式，從而展現(xiàn)出花樣跳繩的特點和優(yōu)勢。老師還可以利用小組合作的方式，讓學(xué)生進行創(chuàng)編互動，每一個學(xué)生都要發(fā)揮出自身的想象能力，創(chuàng)編出跟獨具一格的跳繩方法。借由這樣的教學(xué)方式，促進學(xué)生主動思考，培養(yǎng)學(xué)生良好的社交能力和團隊合作能力。老師還可以加強跳繩與其他領(lǐng)域之間的結(jié)合，比如跳繩和籃球之間進行結(jié)合，跳繩和舞蹈之間進行結(jié)合等等，從而讓學(xué)生能夠在花樣跳繩當(dāng)中充分的感受到體育的魅力。

3 開展調(diào)整評價活動，為學(xué)生提供展示的平臺

老師的評價對于學(xué)生的學(xué)習(xí)來說至關(guān)重要，學(xué)生可以借由老師的評價，了解自己存在哪些問題，有意識地對其進行優(yōu)化以及調(diào)整，從而保證教學(xué)效率的提高。在高中體育教學(xué)當(dāng)中，老師可以利用指導(dǎo)總結(jié)的方式，來評價學(xué)生的跳繩情況。比如在花樣跳繩活動結(jié)束之后，老師可以和學(xué)生一起對活動進行總結(jié)，評價學(xué)生在花樣創(chuàng)編活動當(dāng)中的表現(xiàn)，并且以投票的方式，選舉出最佳的合作獎和創(chuàng)編獎，對于表現(xiàn)比較好的學(xué)生，老師要及時的予以表揚和鼓勵，以幫助學(xué)生樹立起學(xué)習(xí)的自信心，除了突出學(xué)生的優(yōu)點之外，老師還要針對學(xué)生的問題來進行講解，并且讓學(xué)生談一談自己的想法。除了班級活動，老師還可以為學(xué)生搭建更為廣闊的表現(xiàn)平臺，讓學(xué)生去參加更大的比賽，從而更好的展現(xiàn)出學(xué)生的特點和優(yōu)勢，讓學(xué)生勇于面對更大的舞臺，對于學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，老師要定期的開展評價，將理論評價與實踐評價結(jié)合起來，對于理論評價，老師可以利用試卷以及口頭提問的方式，來了解學(xué)生對知識的掌握情況，而對于學(xué)生的體育技能以及體能素質(zhì)等等方面，則可以采用實踐評價的方法來更好地考查學(xué)生的體育水平。

4 跳繩需要遵循的教學(xué)原則

4.1 學(xué)生安全為第一原則

跳繩這項運動雖然安全性較高，沒有什么危險的工作。但教師依然不能夠放松警惕。在方方面面都要保持高度的注意力。例如選擇合適的場地，盡量在草坪，塑料操場上組織活動，應(yīng)避開塵土多，地面不平或堅硬的場地。防止因為身體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的摔倒在堅硬得到水泥地上，進而出現(xiàn)受傷的情況。要提前調(diào)查學(xué)生們的身體狀況。對于一個班級之中，哪些學(xué)生曾經(jīng)動過手術(shù)，有先天性心臟病，膝蓋出現(xiàn)過問題等等，都要心里有數(shù)，適當(dāng)時，可以讓這些學(xué)生不參加訓(xùn)練。

4.2 根據(jù)學(xué)生實際制定訓(xùn)練量

在高中校園之中，學(xué)生身體素質(zhì)差異很大。有些學(xué)生熱衷于體育鍛煉，身體素質(zhì)較高，有些同學(xué)平時缺乏鍛煉，在體育方面表現(xiàn)并不是十分的突出。教師在組織跳繩活動的過程中，一定要根據(jù)學(xué)生的實際情況來制定訓(xùn)練量。嚴(yán)格防止部分學(xué)生無法承受訓(xùn)練的出現(xiàn)，對于訓(xùn)練中的突出狀況，好及時叫停。制定合理的計劃，可以提前檢測學(xué)生的體育成績，對于學(xué)生的實際情況做一個摸底。

4.3 訓(xùn)練講究循序漸進

在實際的教學(xué)過程中，最開始可以安排簡單，運動強度小的動作，確認(rèn)學(xué)生們都可以適應(yīng)。再適當(dāng)?shù)靥嵘y度，增加訓(xùn)練量。在教學(xué)的過程中，按照先單人后雙人再集體的訓(xùn)練步驟，使學(xué)生對于花樣跳繩這門運動有全面的了解。合理制定訓(xùn)練計劃的重要性不言而喻，老師必須要做好全面細致的功課，在具體實施過程中，以高度的責(zé)任心，完成訓(xùn)練任務(wù)。

4.4 用比賽來促進鍛煉

在教學(xué)時，是保證訓(xùn)練的趣味性?？梢越M織大家以比賽的形式開展活動，提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。同時在比賽的過程中，培養(yǎng)他們團結(jié)合作的意識。養(yǎng)成溝通協(xié)調(diào)的良好習(xí)慣。可以劃分小組，讓大家在班級里，按照自愿的原則組合團隊，參加小比拼。也可以在全校范圍內(nèi)開展跳繩比賽，通過預(yù)賽到?jīng)Q賽的方式，為獲勝者設(shè)置獎品，提高學(xué)生們參加跳繩活動的積極性。

4.5 倡導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)造新的花樣

在過去的教學(xué)過程中，學(xué)生都僅僅是簡單的模仿老師的動作，久而久之便熟練起來，掌握了動作要領(lǐng)，我們要在教學(xué)的過程中，倡導(dǎo)學(xué)生的問題意識和創(chuàng)新意識。問題意識是讓學(xué)生以提出問題的方式，思考動作的要領(lǐng)。創(chuàng)新意識是讓學(xué)生在掌握了全面的跳繩動作之后，開拓自己的思維，自己編動作。要鼓勵學(xué)生善于動腦，大膽地去創(chuàng)新。對于優(yōu)秀的花樣跳繩動作，教師可以記錄下來，在全校的范圍推廣，號召大家一起學(xué)習(xí)。

4.6 創(chuàng)造體育鍛煉風(fēng)氣盛行的環(huán)境

不僅僅在體育課堂之上，學(xué)生也可以在課余時間在操場進行跳繩活動。老師在不影響正常學(xué)習(xí)任務(wù)的前提下，不要對于學(xué)生自發(fā)行為進行過多的干涉。甚至可以帶頭在課余時間跳繩，帶頭進行體育鍛煉，號召學(xué)生們一起參與。過去高中老師因為過于注重學(xué)生學(xué)習(xí)成績，恨不得將所有時間都花在讀書之上，這樣的行為不利于學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展。而如果教師帶頭參加體育鍛煉，久而久之，形成大家自發(fā)鍛煉，喜愛鍛煉的氛圍。對學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升，可以起到非常大的作用。

不僅僅僅限于跳繩活動，學(xué)?？梢越M織學(xué)生觀看電視中的體育項目，觀看比賽。開展體育講座，提高學(xué)生們對于體育鍛煉的重視?？梢猿珜?dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)體育明星，學(xué)習(xí)他們的拼搏精神，號召他們無論是在學(xué)習(xí)上還是體育鍛煉上都能夠奮勇拼搏。同樣也有利于塑造學(xué)生們正確的價值觀，拼搏觀。甚至上審美上起到了一定的塑造作用。

4.7 注重學(xué)生體育精神的培養(yǎng)

運動不僅僅是快樂的，更是迷人的。體育精神是健康向上的精神，是不懈奮斗的精神。我們在教學(xué)的過程中，要注重學(xué)生體育精神的養(yǎng)成。我們要精心設(shè)計活動，豐富學(xué)生們的體育知識，培養(yǎng)他們的體育能力。

5 跳繩運動的推廣意義與對教師的要求

2014年，國家將全民健身上升到國家戰(zhàn)略層面?？倳浻H自謀劃和推動全民健身事業(yè)。把全民健身作為全面建成小康社會的重要組成部分。青少年是國家的未來和希望，我們要對于青少年的身心健康高度重視，促進青少年健康同樣是實現(xiàn)健康中國戰(zhàn)略的重要內(nèi)容。我們要鼓勵青少年積極投身體育訓(xùn)練，增強體質(zhì)。身體是革命的本錢，只有擁有了健康的體魄，在日常學(xué)習(xí)，工作的過程中，才能夠更加順利的開展。尤其在學(xué)業(yè)任務(wù)繁重的高中階段，我們要鼓勵學(xué)生，不可以因為重視學(xué)業(yè)成績的提升，而忽視了體育鍛煉。青少年的成長進步，要以更加合理，健康的姿態(tài)穩(wěn)步前進。

老師要不斷學(xué)習(xí)新理論，接受新事物，掌握新知識，運用新教法。在不斷升級教學(xué)方法，不斷改進訓(xùn)練計劃，使訓(xùn)練更加科學(xué)，學(xué)生鍛煉的成果能夠最大化。同時要靈活機動，在組成活動的過程中，自己也要有創(chuàng)新意識，想辦法讓項目變的新穎，培養(yǎng)學(xué)生對體育活動的興趣。我們要以高度的責(zé)任心，在日常的活動中，保證青少年體育鍛煉的安全，幫助他們在體育鍛煉的過程中感受鍛煉的樂趣，通過增強體質(zhì)的方式，促進青少年的身心發(fā)展。健全人格，錘煉意志。

我們要明白，國家的未來在青少年的身上，而青少年的優(yōu)秀并不僅僅體現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績之上，也體現(xiàn)在思想品和身體健康之上。要通過對體育鍛煉項目的普及，促進德智體美勞全面發(fā)展。新時代教育體制的改革，意味著我們將面臨更加嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，我們教師要不斷增強自身素養(yǎng)，提高教學(xué)能力，幫助學(xué)生在接受教育的道路上，走的更加順利。為我國實現(xiàn)健康中國戰(zhàn)略盡自己的一份力。

（作者單位：江蘇省興化市楚水實驗學(xué)校）