葉惠霜 廈門市東山中學(xué)

習(xí)近平總書記曾提出“文明其精神、野蠻其體魄”的體育理念，生動地詮釋了發(fā)展學(xué)生身心健康的重要性，這既有利于全民族健康素質(zhì)的提高，又有助于“健康中國”戰(zhàn)略的實(shí)施?？梢哉f，青少年的健康水平關(guān)系著國家未來的發(fā)展。初中學(xué)生正處于青春期發(fā)展的關(guān)鍵時期，此階段又是體能素質(zhì)發(fā)育的敏感期，體育教師要從思想上高度重視這個敏感期對培養(yǎng)青少年終身體育意識及運(yùn)動興趣的重要性，并結(jié)合學(xué)生機(jī)能發(fā)展規(guī)律、心理變化規(guī)律和教材特點(diǎn)等實(shí)際，制定符合初中生不同體能素質(zhì)的訓(xùn)練計劃和內(nèi)容，通過新穎、有趣、多元的體能素質(zhì)訓(xùn)練方法，不斷提高初中學(xué)生的體能素質(zhì)和健康水平，從而實(shí)現(xiàn)全民健康等目的。

一、初中學(xué)生體能素質(zhì)訓(xùn)練存在的誤區(qū)和困惑

隨著新課程標(biāo)準(zhǔn)的全面實(shí)施與發(fā)展，教師越來越重視學(xué)生的體能健康發(fā)展。在日常教學(xué)中，教師往往會遇到有的學(xué)生的運(yùn)動成績達(dá)到一定“峰值”時，就會出現(xiàn)“停滯不前”或退步等現(xiàn)象，在這種情況下，教師如果未能幫助學(xué)生尋找突破瓶頸的方法，那么學(xué)生不僅容易喪失主動參與訓(xùn)練的欲望，而且會大大地打擊他們的學(xué)習(xí)信心。因此，教師要及時總結(jié)學(xué)生體能素質(zhì)訓(xùn)練存在的誤區(qū)及遇到的困惑，以便更好地提出應(yīng)對措施。

（一）對體能素質(zhì)概念理解不到位

當(dāng)前，很多體育教師總把體能素質(zhì)簡單地理解為，體能就是發(fā)展學(xué)生的體力，體能就是加強(qiáng)對學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練等。造成這種誤解，主要原因在于未能把握體能素質(zhì)的內(nèi)涵，導(dǎo)致訓(xùn)練指導(dǎo)上的偏差。教師只有通過正確的訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生主動鍛煉意識，才能提高學(xué)生的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)水平。

（二）體能訓(xùn)練內(nèi)容的安排過于隨意

在初中體育課堂中，很多教師未能圍繞本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容，而選擇補(bǔ)償性的體能內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，這種“忽視訓(xùn)練主題，隨心所欲安排體能練習(xí)”的錯誤觀念，不僅不能起到全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的目的，而且從長遠(yuǎn)看不利于學(xué)生的健康發(fā)展，甚至造成許多學(xué)生對身體素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，久而久之，學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣與熱情就不言而易了。

（三）體能訓(xùn)練中忽視了學(xué)生個體差異性

教師在組織學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)中，經(jīng)常會忽視了一個關(guān)鍵要素，即：未能按照學(xué)生的差異性特點(diǎn)和所練習(xí)的專項(xiàng)特征，設(shè)計適合學(xué)生身心發(fā)展的體能素質(zhì)訓(xùn)練方案，且在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量安排過多或偏少等現(xiàn)象，導(dǎo)致有的學(xué)生“消化不了”，有的學(xué)生“吃不飽”等窘狀，未能達(dá)到改善并提高學(xué)生體能水平的效果。

（四）體能訓(xùn)練手段過于單一

在日常體能訓(xùn)練中，教師經(jīng)常誤以為一種練習(xí)手段在某一節(jié)課上達(dá)到了很好的效果，就一直“循環(huán)”使用，長期以往，造成了訓(xùn)練方法、手段等過于單一，學(xué)生深感單調(diào)、乏味，甚至出現(xiàn)“怨聲載道”等現(xiàn)象，他們更多的是“消極”地完成教師布置的訓(xùn)練任務(wù)，既不能激起學(xué)生主動鍛煉的熱情，又無法達(dá)到“事半功倍”的鍛煉效果。

二、提高初中學(xué)生體能素質(zhì)訓(xùn)練的有效方法

作為身體運(yùn)動的一項(xiàng)基本能力，體能素質(zhì)越來越深受到社會各界及每位教師的關(guān)注。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)及體能基礎(chǔ)、接受知識能力等實(shí)際，因人而異，因材施教地開展適合不同個性學(xué)生體能發(fā)展的訓(xùn)練方法。

（一）Crossfit訓(xùn)練法

Crossfit作為國際上較為流行的體能訓(xùn)練方法，它注重基礎(chǔ)性和功能性的動作訓(xùn)練，如今，它也成為一種新型的訓(xùn)練模式。

CrossFit訓(xùn)練是一種交叉混合型的訓(xùn)練，是一項(xiàng)核心力量與適應(yīng)性的結(jié)合訓(xùn)練，其包含田徑、體操、力量等綜合性項(xiàng)目，也包含了有氧、無氧以及高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練。由于它不再是對肌肉發(fā)力進(jìn)行單一的訓(xùn)練，而是一種多種肌肉共同參與協(xié)作完成的訓(xùn)練，因此，無論是從訓(xùn)練內(nèi)容的變化，還是訓(xùn)練方式的優(yōu)化，都能有效地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和運(yùn)動熱情，全面和諧地發(fā)展學(xué)生的身心素質(zhì)。

教師要善于抓住初中生體能素質(zhì)發(fā)展的敏感關(guān)鍵期，并有機(jī)地滲透于體育課堂教學(xué)與體能訓(xùn)練中，在提升學(xué)生體能素質(zhì)的同時，逐步完善教學(xué)訓(xùn)練體系，達(dá)到終身鍛煉目的，這有助于促進(jìn)我國全民健身的實(shí)現(xiàn)。例如：深蹲高翻挺舉、徒手體操、氧耐力、力量等混合性訓(xùn)練。訓(xùn)練的強(qiáng)度負(fù)荷以及間歇時間，可隨著學(xué)生的體能狀況進(jìn)行隨時的調(diào)整。在訓(xùn)練方式上，既可以自主進(jìn)行練習(xí)，也可以以小組的形式進(jìn)行集體訓(xùn)練，從而促使學(xué)生的運(yùn)動水平得到快速提升。而在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，如：在開始熱身部分，可進(jìn)行5～6min的開合跳、跳起旋轉(zhuǎn)、登山跑、波比跳、動態(tài)拉伸等進(jìn)行練習(xí)；在發(fā)展學(xué)生速度心肺耐力上，可設(shè)置跳繩、快速跑（30米、50米、）200米、變速跑、折回跑、讓距跑、繩梯等；在力量類 方面，可進(jìn)行負(fù)重弓步走、啞鈴半蹲、小啞鈴火箭推、負(fù)重靜力性、負(fù)重單腿蹲起交換練習(xí)等，以此讓每位學(xué)生都能更加積極的投入到體能訓(xùn)練中去，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。

（二）普拉提訓(xùn)練法

作為一種有精神文化內(nèi)涵的運(yùn)動，普拉提訓(xùn)練法深受廣大體育愛好者的喜愛。普拉提訓(xùn)練法在加強(qiáng)學(xué)生肌肉力量、提高身體柔韌性、改善身體姿態(tài)、緩解精神壓力以及促進(jìn)身體整體健康等方面具有重要的促進(jìn)作用。

目前，大多數(shù)的體育教師都普遍重視學(xué)生四肢力量的訓(xùn)練，但對于學(xué)生的核心力量及其相應(yīng)的軀干力量訓(xùn)練卻顯得非常淡化，造成學(xué)生在身體重心的穩(wěn)定性及身體的平衡能力等方面存在嚴(yán)重的缺失，尤其在對抗性、競爭性或運(yùn)動強(qiáng)度較大的項(xiàng)目練習(xí)中容易造成身體受傷等弊端。教師在組織學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)時，如果采用普拉提訓(xùn)練法，能提高學(xué)生參與體能素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)驅(qū)力，達(dá)到身體不同部位的肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展等目的，進(jìn)而改善學(xué)生的身體形態(tài)，如：為了提高初中學(xué)生手臂、背部、腹部等力量，教師可組織學(xué)生進(jìn)行持杠鈴直臂擴(kuò)胸練習(xí)，這種運(yùn)動能很好地鍛煉學(xué)生的背部，幫助改善學(xué)生含胸弓背帶來的不良影響；要教會學(xué)生正確的呼吸頻率和節(jié)奏，讓學(xué)生能體會到身體內(nèi)外換氣所帶來的自然感、清新感和流暢感，充分調(diào)動學(xué)生的腹部肌肉運(yùn)動。如：學(xué)生在進(jìn)行仰臥交替對角伐木練習(xí)時，下半身保持不動，卷腹時轉(zhuǎn)體呼氣，還原時吸氣，手背觸碰大腿兩側(cè)，每組12次，每次練習(xí)三組；又如：平板支撐交替抬腿，首先將腹部收緊，腿伸直交替抬起；普拉提法還通過動作與呼吸的結(jié)合將平衡、力量、柔韌、肌耐力、協(xié)調(diào)等有機(jī)地結(jié)合起來，從而幫助學(xué)生提高不同類型的身體素質(zhì)，如：進(jìn)行瑜伽和太極訓(xùn)練時，教師將“呼吸節(jié)奏”作為教學(xué)的一個重點(diǎn)，并教會學(xué)生正確掌握呼吸的方法，同時有機(jī)地融于日常的柔韌、平衡等身體素質(zhì)練習(xí)中，由于以呼吸和運(yùn)動為核心的配合動作，還需要在一個標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)和體位下進(jìn)行，因此教師要注重學(xué)生身體的中立位和延伸性練習(xí)，幫助學(xué)生維持一個正確的坐立姿態(tài)，有效地改善初中學(xué)生不良的身體形態(tài)，這為提高學(xué)生的基礎(chǔ)核心軀干力量及良好的體能素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，對學(xué)生后續(xù)的運(yùn)動生涯起到保駕護(hù)航的作用。

（三）體育游戲訓(xùn)練法

促進(jìn)體能的全面發(fā)展及體質(zhì)健康水平得以不斷提高，是教師在體育教學(xué)中要完成的任務(wù)及達(dá)成的重要目標(biāo)之一，教師以往組織學(xué)生進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)時，經(jīng)常存在著練習(xí)內(nèi)容單一、運(yùn)動負(fù)荷較小、動作難度較低等缺陷，從而影響到學(xué)生練習(xí)的欲望與鍛煉的效果。為此，教師要充分發(fā)揮體育游戲具有內(nèi)容豐富，形式多樣，活潑生動及趣味性強(qiáng)等特點(diǎn)，選擇符合學(xué)生心理和生理特點(diǎn)的游戲進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生在濃厚的興趣氛圍中，滿足自身的情感需求及情緒體驗(yàn)，更好地發(fā)展體能，掌握體育知識與技能，促進(jìn)身心健康發(fā)展。如：發(fā)展腿部力量的“蹲跳”“縱跳”“蛙跳”“單腳跳”，發(fā)展上肢力量的“推板車”“俯臥撐”，發(fā)展靈敏素質(zhì)的“抓尾巴”“速度闖關(guān)”“貼膏藥”等游戲；教師還可以增加一些有規(guī)則的體育活動，或者以“勝負(fù)”作為判斷比賽結(jié)果依據(jù)的游戲進(jìn)行練習(xí)，以此提高學(xué)生主動參加體育鍛煉的積極性和實(shí)效性。

例如：為了發(fā)展學(xué)生下肢力量，提高學(xué)生你追我趕的良好氛圍，教師可組織學(xué)生進(jìn)行“蛙跳追捕”練習(xí)，學(xué)生按性別分組，在教師事先設(shè)置的活動范圍內(nèi)，讓一名學(xué)生充當(dāng)“追捕”的角色，并采用蛙跳的形式，觸及同伴身體的任何部位，同伴的身體一旦被觸及，即被判為“失敗”，然后交換角色進(jìn)行練習(xí)；又如：為發(fā)揮學(xué)生靈敏性和協(xié)調(diào)性，教師可組織學(xué)生進(jìn)行“急停轉(zhuǎn)身跑”練習(xí)，以小組為單位，各組排頭者采用站立式起跑方法，向前跑至標(biāo)志桿前作急停動作，后做后轉(zhuǎn)身繼續(xù)向前跑，繞過第三根標(biāo)志桿，快速跑回起點(diǎn)線，以擊掌的形式與第二位同學(xué)進(jìn)行“交接”，依此類推，最后以用時最短并跑完全程的小組為勝，這不僅活躍了課堂教學(xué)氣氛，對提高學(xué)生主動地進(jìn)行體育學(xué)習(xí)和鍛煉起到了積極的推動作用，而且有效地促進(jìn)了學(xué)生團(tuán)結(jié)互助、體育學(xué)習(xí)素養(yǎng)及體育精神等品質(zhì)的形成。

（四）課外體育活動訓(xùn)練法

課外體育活動不僅能陶冶學(xué)生的運(yùn)動情操，而且能有效地鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生體能及運(yùn)動能力的逐步提升。教師要把課外體育活動納入學(xué)校體育工作規(guī)劃中，認(rèn)真細(xì)致地做好學(xué)生課外體育活動安排，繼續(xù)抓好廣播操、大課間及新穎多樣的課外體育活動，讓學(xué)生在豐富多彩、內(nèi)容廣泛且趣味十足的活動中快樂鍛煉，以達(dá)到豐富文化生活、增進(jìn)身心健康及提高身體素質(zhì)等目的。

例如：根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，將體能訓(xùn)練融合到課外活動中，選擇符合學(xué)生身心發(fā)展需要及貼近學(xué)生生活實(shí)際的課外活動，如進(jìn)行既有基本步伐與手型，又有隊(duì)形穿插轉(zhuǎn)換，還有旋律配樂的集體舞練習(xí)；組織開展“單腿踢毽子”“盤踢毽子”“單腿繃踢毽子”及“跳踢毽子”等適合于不同學(xué)段、不同水平學(xué)生的踢毽子活動，既可以個人形式進(jìn)行鍛煉，也可采用小組競賽方式進(jìn)行，在這過程中，教師及時加強(qiáng)對學(xué)生技能、技術(shù)等指導(dǎo)，逐步規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動作，達(dá)到鍛煉身體的目的，同時，不斷創(chuàng)造讓展示個人運(yùn)動風(fēng)采的平臺，促進(jìn)學(xué)生間的友情互助，達(dá)到共同學(xué)習(xí)、共同借鑒、共同進(jìn)步等目的。

此外，教師還可以根本地區(qū)、本校的校本資源與學(xué)生特點(diǎn)，創(chuàng)編出獨(dú)具特色的活動操，如：健身操、啞鈴操、球操、沙袋操等，同時把中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目引進(jìn)課間操，開展“武術(shù)操”“少年拳”“搏擊操等項(xiàng)目，不僅豐富了學(xué)生練習(xí)內(nèi)容與方式，而且弘揚(yáng)了我國民間傳統(tǒng)優(yōu)秀項(xiàng)目；還可將每天的“大課間活動”延伸并拓展為“校園跑操節(jié)”，讓學(xué)生在進(jìn)行鍛煉與比賽中，提高自身的肌肉耐力和心肺功能，并且作為一項(xiàng)集體活動，它更能凝聚學(xué)生的團(tuán)隊(duì)力量，吸引更多的學(xué)生主動參與到跑步活動中，不僅促進(jìn)了學(xué)生參與體育鍛煉的主動性，而且提高了學(xué)生的體能素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)水平。

（五）拓展訓(xùn)練法

隨著新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，它給體育與健康課程注入新的理念與形式，給體育教學(xué)帶來新的生機(jī)與活力，讓學(xué)生的素質(zhì)得到全面的提高與發(fā)展。為了促進(jìn)學(xué)生體能、技能及身心發(fā)展等目標(biāo)，教師可采用新穎、實(shí)用的拓展訓(xùn)練法進(jìn)行體能訓(xùn)練，在激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)自我、樹立必勝信心的同時，發(fā)展學(xué)生的體能水平，增強(qiáng)學(xué)生的集體意識與團(tuán)隊(duì)精神。

例如：在游戲中將體能、素質(zhì)、技能、心理等多種學(xué)習(xí)目標(biāo)融于課堂教學(xué)中進(jìn)行拓展訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)能力、心理健康及社會適應(yīng)等能力的發(fā)展；將“陽光體育”與拓展項(xiàng)目結(jié)合起來，培養(yǎng)學(xué)生的身心素質(zhì)和合作精神；通過創(chuàng)設(shè)具有挑戰(zhàn)性的體育活動項(xiàng)目，讓學(xué)生在教學(xué)與比賽中扮演不用的角色，體驗(yàn)不同責(zé)任與擔(dān)當(dāng)?shù)闹匾?；以體能活動為基礎(chǔ)，將多種技能，如跑、跳、投、爬、鉆、跨等多種技能結(jié)合起來進(jìn)行比賽，讓學(xué)生在“繁多”的項(xiàng)目競賽中，體驗(yàn)戰(zhàn)勝各種困難及合作與競爭帶來的樂趣；改革單一的教學(xué)模式，將拓展訓(xùn)練與體育教學(xué)結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)，如：在進(jìn)行“籃球--雙手胸前傳接球”教學(xué)時，教師讓學(xué)生在音樂的伴奏下進(jìn)行球操熱身，然后組織學(xué)生以合作學(xué)習(xí)的形式，進(jìn)行傳接球等基本技術(shù)動作的練習(xí)，在復(fù)習(xí)、鞏固已學(xué)技術(shù)動作的同時，進(jìn)一步學(xué)習(xí)學(xué)生深感趣味且新穎的“花樣傳接球”練習(xí)，不僅提高了學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣和練習(xí)欲望，而且使學(xué)生較好地發(fā)展了體能，掌握了傳、接球技術(shù)動作，促進(jìn)了學(xué)生核心素養(yǎng)的提升；創(chuàng)設(shè)讓學(xué)生進(jìn)行主動學(xué)習(xí)、樂于思考、善于合作與探究的教學(xué)環(huán)境，從而滿足不同個性學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)需求，確保每個學(xué)生在活動中受益；因地制宜、突出特色，大力挖掘、開發(fā)富有趣味性、挑戰(zhàn)性的課程資源，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，凸顯學(xué)生的創(chuàng)造潛能，促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美、勞等全面發(fā)展，這對促進(jìn)中學(xué)生的健康發(fā)展具有重要意義。

總而言之，在核心素養(yǎng)理念的體育教學(xué)，教師要改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練觀念，正確把握核心素養(yǎng)的精神實(shí)質(zhì)，進(jìn)一步明確提高初中階段學(xué)生體能訓(xùn)練的重要意義，要結(jié)合初中生的實(shí)際情況，遵循體能素質(zhì)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練規(guī)律，不斷吸收和改進(jìn)先進(jìn)體能訓(xùn)練體系，科學(xué)系統(tǒng)性地制定符合學(xué)生身心健康發(fā)展的體能素質(zhì)練習(xí)計劃，不斷地選擇學(xué)生喜聞樂見的體能素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，合理地安排、調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，優(yōu)化新穎、有趣、實(shí)效的訓(xùn)練方式與手段，使學(xué)生在輕松、愉快的教學(xué)氣氛中達(dá)到增強(qiáng)素質(zhì)、發(fā)展體能及提升技能等效果，促進(jìn)初中學(xué)生綜合素質(zhì)及核心素養(yǎng)的全面提升，形成良好的終身鍛煉意識與行為。