徐麗娟 張玉靜 宋清華

河南理工大學(xué)體育學(xué)院，河南 焦作 454000

太極拳既是中華民族優(yōu)秀文化瑰寶，也是中國(guó)武術(shù)最具代表性的拳種之一。鑒于此，國(guó)家體育總局提出應(yīng)著力普及太極拳文化，讓太極拳真正成為大眾生活的一部分。隨著我國(guó)老齡化現(xiàn)象日趨顯著，老年人參與體育鍛煉的熱情也大大提升，太極拳固有的健身價(jià)值和習(xí)練特性深受老年人青睞，而老年人在日常健身過(guò)程中也常會(huì)遇到相應(yīng)習(xí)練難題或困惑。諸如，相關(guān)資料提示，膝關(guān)節(jié)疼痛是困擾老年人習(xí)練太極拳甚或退出習(xí)練的主要因素之一；也有報(bào)道指出，太極拳套路動(dòng)作繁多，老年人較難掌握規(guī)范動(dòng)作要領(lǐng)，尤其對(duì)全套技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)或掌握難度較大；許榮梅等卻認(rèn)為，老年人懼怕孤獨(dú)，群體類活動(dòng)尤其具備濃郁健身氛圍的集體類項(xiàng)目可以大大提升老年人的健身熱情，而太極拳單一習(xí)練行為也應(yīng)是困擾老年人參與習(xí)練積極性的重要因素?；诖耍狙芯吭谔接懮鲜雒媾R困境的基礎(chǔ)上通過(guò)分析相關(guān)影響因素，旨在探討解決影響因素的措施或方法。

1 老年人習(xí)練太極拳過(guò)程所遇常見(jiàn)難題及影響因素

1.1 膝關(guān)節(jié)疼痛及致病因素

太極拳憑借其緩慢柔和、簡(jiǎn)單易學(xué)、靈活輕柔、內(nèi)外兼修的特點(diǎn)，深受老年人喜愛(ài)，但習(xí)練過(guò)程中產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象較為普遍，很大程度上制約著老年人參與習(xí)練的積極性。經(jīng)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料梳理，至于致病因素大致可歸納為老年人身體機(jī)能自然衰退所致膝關(guān)節(jié)肌力不足、訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大和動(dòng)作架勢(shì)不適宜這三個(gè)方面。

肌力因素方面：在習(xí)練太極拳的過(guò)程中，身體狀態(tài)是處于半蹲狀態(tài)，長(zhǎng)期保持屈膝狀態(tài)就容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的損傷“特別是髕骨關(guān)節(jié)的損傷”，導(dǎo)致臏骨關(guān)節(jié)受到損傷的原因是：膝關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)程是由屈曲到起立的狀態(tài)或者說(shuō)長(zhǎng)期保持在半蹲的狀態(tài)下，髕骨就會(huì)產(chǎn)生大量磨損，髕骨關(guān)節(jié)按照杠桿的原理理解，是一個(gè)費(fèi)力杠桿，膝蓋在半蹲狀態(tài)時(shí)，要維持自己的體重——假若一個(gè)物體自身重量在50公斤的情況下，由于它本身是一個(gè)費(fèi)力杠桿，乘上自身臂力，大約是髕骨和滑車之間承受的力量，力量值在500公斤以上——所以在這么大的力量情況下，自身做來(lái)回運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致髕骨受到磨損。盡管對(duì)于習(xí)練者來(lái)說(shuō)習(xí)練太極拳會(huì)有利于活動(dòng)關(guān)節(jié)的，但從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是不太適合老年人長(zhǎng)期習(xí)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是在60歲左右的老年人，在平時(shí)的活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)已經(jīng)很大程度的勞損，如若再增加活動(dòng)，將隨時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液、關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話甚至?xí)霈F(xiàn)臏骨關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。

訓(xùn)練負(fù)荷方面：由于老年人在退休之后，自身閑置時(shí)間比較多，老年人就會(huì)利用自己諸多的時(shí)間去練習(xí)太極拳動(dòng)作。在習(xí)練初期，由于老年人的身體狀況不佳，加上習(xí)練時(shí)間多及次數(shù)頻繁，就會(huì)產(chǎn)生大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，致使老年人的訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大，同時(shí)部分老年人腿腳不太靈便，有人還患有高血壓等常見(jiàn)疾病或平時(shí)又缺乏體育基本功訓(xùn)練，這樣更會(huì)導(dǎo)致老年人的身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題。

過(guò)度屈膝、架勢(shì)不適宜方面：太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是要求屈膝降低重心，步法完成需要?dú)v經(jīng)兩下肢單獨(dú)、共同、再單獨(dú)支撐體重的過(guò)程，這種人體處于重心較低狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，而在此過(guò)程中膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜最重要的承重關(guān)節(jié)，也是最容易受到損傷的關(guān)節(jié)之一。在眾多造成老年人膝關(guān)節(jié)痛的原因中，很大一部分老年人正是在下勢(shì)(屈膝下蹲)、單腿支撐的時(shí)候出現(xiàn)疼痛感，因?yàn)榱?xí)練太極拳的過(guò)程中有低、中、高架勢(shì)之分，老年人在習(xí)練的過(guò)程中由于沒(méi)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，老年人自我感覺(jué)架勢(shì)越低習(xí)練效果越好，所以習(xí)練過(guò)程中會(huì)使用低架勢(shì)的拳架去練習(xí)，這樣的彎曲程度會(huì)給膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的負(fù)荷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損程度加大。膝關(guān)節(jié)損傷是致使老年人放棄習(xí)練的主要原因之一，是影響自身習(xí)練進(jìn)程的內(nèi)在因素。

1.2 技術(shù)動(dòng)作較難掌握及影響因素

太極拳技術(shù)動(dòng)作繁多，老年人由于自身因素往往短期較難掌握全套技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)規(guī)范動(dòng)作的習(xí)練與掌握更是難度較大，致使其產(chǎn)生畏難情緒，進(jìn)而也會(huì)不同程度地影響著老年人參與習(xí)練的信心和積極性。

掌握全套技術(shù)動(dòng)作難度較大方面：以陳氏太極拳為例，目前最簡(jiǎn)潔的全套動(dòng)作為“陳氏太極精要十八式”，僅此對(duì)老年人來(lái)說(shuō)短期已是較難掌握，更別說(shuō)36式、72式甚或編排更長(zhǎng)的套路動(dòng)作了。繁多的套路技術(shù)動(dòng)作，與之相對(duì)應(yīng)的便是老年人在習(xí)練過(guò)程難以有效學(xué)習(xí)或掌握套路動(dòng)作技術(shù)；另外，一招一式的技術(shù)動(dòng)作不僅只包括單個(gè)動(dòng)作，且還包括錯(cuò)手、翻手、呼吸配合及眼手協(xié)調(diào)等動(dòng)作細(xì)節(jié)，針對(duì)老年人記憶力衰減這一自然生理現(xiàn)象，要想把這些細(xì)節(jié)問(wèn)題做到面面俱到，著實(shí)難度較大。因此，學(xué)不會(huì)的畏難情緒便會(huì)隨之而生，從而對(duì)習(xí)練積極性或效果產(chǎn)生不良影響。

動(dòng)作不規(guī)范致使健身效果不理想方面：太極拳雖然深受老年人喜愛(ài)，但一系列問(wèn)題會(huì)在習(xí)練過(guò)程中阻礙老年人習(xí)練太極拳，例如老年人的很多自身因素嚴(yán)重限制了他們習(xí)練程度，表現(xiàn)在身體的穩(wěn)定性、平衡性降低或身體機(jī)能的消耗明顯低于年輕人；另外，針對(duì)老年人的智力及記憶力來(lái)說(shuō)，動(dòng)作繁多既會(huì)導(dǎo)致老年人在習(xí)練過(guò)程中出現(xiàn)動(dòng)作不連慣、準(zhǔn)確度下降的現(xiàn)象，更會(huì)降低老年人習(xí)練時(shí)的積極性；最后由于習(xí)練的時(shí)間不充足，動(dòng)作的熟悉程度不清晰都會(huì)影響動(dòng)作的規(guī)范程度，記憶力衰退、身體素質(zhì)較差、全套技術(shù)動(dòng)作繁多和習(xí)練時(shí)間不足等是導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范的主要原因，更是致使老年人健身效果不理想的主要因素。

1.3 鍛煉氛圍面臨的難題及影響因素

習(xí)練氛圍是影響習(xí)練者的主要原因之一，鍛煉時(shí)如有趣味性的活動(dòng)，習(xí)練效果會(huì)事半功倍，趣味性高則產(chǎn)生的正向遷移就強(qiáng)，反之則帶來(lái)負(fù)遷移。隨著生活水平改善及老年人對(duì)健身鍛煉認(rèn)識(shí)水平地提高，太極拳在老年人中得到了快速推廣與普及。但從相關(guān)文獻(xiàn)中了解到，習(xí)練過(guò)程中涉及習(xí)練氛圍對(duì)其老年人身心干預(yù)的影響；其它資料也顯示，氛圍感會(huì)影響老年人習(xí)練積極性，故，在習(xí)練過(guò)程中多會(huì)遇到如下難題，諸如，老年人渴望參與健身鍛煉，但目前太極拳習(xí)練人群仍然較少；老年人在習(xí)練的過(guò)程中未形成良好的聚集性，致使彼此間交流渠道匱乏；個(gè)體活動(dòng)不具備良好習(xí)練氛圍，更談不上群體之間舉行特色活動(dòng)，從而致使團(tuán)體活動(dòng)所具備的凝聚力或吸引力缺失。

2 老年人習(xí)練太極拳解決困境的實(shí)施措施

2.1 膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)采取的措施

習(xí)練手段方面：基于大眾對(duì)太極拳習(xí)練動(dòng)作緩慢強(qiáng)度普遍較低的錯(cuò)誤認(rèn)知，習(xí)練者往往忽視熱身運(yùn)動(dòng)這一重要環(huán)節(jié)，尤其老年習(xí)練者往往因缺乏熱身活動(dòng)或熱身不足，致使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后疼痛現(xiàn)象，因此習(xí)練前的熱身活動(dòng)不容小覷。故，建議運(yùn)動(dòng)之前要保證一定負(fù)荷的熱身活動(dòng)，促使身體肌群尤其膝關(guān)節(jié)肌群得以充分預(yù)熱，以增加膝關(guān)節(jié)肌群的韌性和靈活度，進(jìn)而避免損傷發(fā)生。例如，針對(duì)老年人可采用慢跑、簡(jiǎn)單拉伸、太極拳基本招式的云手作為熱身活動(dòng)。充沛的準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)給練習(xí)增加一層保護(hù)，同時(shí)老年人在習(xí)練中一般要跟隨教練的引導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。

身體素質(zhì)方面：太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目；是一項(xiàng)功能性的體育運(yùn)動(dòng)；是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很好結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；是一項(xiàng)簡(jiǎn)單且易操作的的體育項(xiàng)目；是一項(xiàng)中老年人喜歡的健身項(xiàng)目，綜上所述的特點(diǎn)恰好與老年人的想法不謀而合，所以“太極拳”項(xiàng)目就作為老年人運(yùn)動(dòng)健身的選擇之一。但在選擇之前老年人往往會(huì)忽視自身的身體素質(zhì)問(wèn)題，因老年人隨年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能逐漸衰退，反應(yīng)能力不斷下降，行為動(dòng)作較年輕時(shí)候變得緩慢，關(guān)于靈敏性的動(dòng)作老年人也難以駕馭，因此老年人在習(xí)練過(guò)程中需要減少高難度動(dòng)作的練習(xí)，結(jié)合自身實(shí)際情況去改變動(dòng)作難度，同時(shí)針對(duì)年齡微大的老年人來(lái)說(shuō)：可以加強(qiáng)自身平衡性、穩(wěn)定性及靈敏性的身體素質(zhì)鍛煉，進(jìn)而改善習(xí)練中面臨的問(wèn)題，同時(shí)太極拳鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，需要老年人通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏與身體動(dòng)作協(xié)調(diào)相配合,以達(dá)到身體和心靈之間的和諧平衡。

架勢(shì)方面：針對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛因素需要老年人在習(xí)練過(guò)程中改善習(xí)練架勢(shì)的高度，習(xí)練架勢(shì)有高、中、低之分，架勢(shì)越低對(duì)老年人膝關(guān)節(jié)的壓迫會(huì)越強(qiáng)烈，磨損也會(huì)越大，所以老年人在習(xí)練時(shí)就應(yīng)采取中高架勢(shì)去習(xí)練，從而可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛這一因素。

2.2 動(dòng)作繁多、規(guī)范動(dòng)作較難應(yīng)采取的措施

習(xí)練方法方面：在初級(jí)習(xí)練太極拳過(guò)程中，老年人需要棄繁從簡(jiǎn)，從單一動(dòng)作開(kāi)始習(xí)練。在太極拳套路中，以“云手”為例子，做“云手”動(dòng)作的時(shí)候，要注意以腰為軸帶動(dòng)兩手在體前翻轉(zhuǎn)擰裹、立圓云撥，手高不過(guò)眉，重心不可忽高忽低，動(dòng)作技術(shù)雖簡(jiǎn)單，但三個(gè)動(dòng)作融為一體時(shí)，就需要老年人日復(fù)一日的堅(jiān)持習(xí)練，不要急于求成。宋清華等人研究證明單一“云手”更利于取得短期習(xí)練效果，且其對(duì)眼手協(xié)調(diào)能力的干預(yù)效果各周期均理想。與此同時(shí)，經(jīng)一段時(shí)間的行宮后需老年人采取分段的方法進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)老年人自身的特點(diǎn)且了解到該群體有遺忘的弱點(diǎn)，建議老年人在一行宮處采用分解訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法去改善習(xí)練難題，在若干次的分解重復(fù)之后能切實(shí)感受到重復(fù)習(xí)練方法的效果。隨著時(shí)間的推移，練習(xí)效果會(huì)隨著練習(xí)次數(shù)的增加得到改善同時(shí)對(duì)老年人自信心提升有很大的支持，所以在習(xí)練太極拳初期，需要選擇單一的習(xí)練方法進(jìn)行習(xí)練，這樣更有利于老年人在該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。

習(xí)練形式方面：習(xí)練太極拳之前，了解太極拳的攻防競(jìng)技性，太極拳的一招一式都有攻防的含義，在習(xí)練之前若有了解，會(huì)激發(fā)老年人對(duì)動(dòng)作學(xué)習(xí)的熱情，與之相對(duì)應(yīng)的老年人在習(xí)練過(guò)程中遺忘動(dòng)作的難題得到改善；另外通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、書(shū)籍等形式進(jìn)一步了解，認(rèn)真觀察太極拳單個(gè)動(dòng)作的內(nèi)在含義，在習(xí)練過(guò)程中通過(guò)直觀法去驗(yàn)證動(dòng)作攻防轉(zhuǎn)化的特點(diǎn)來(lái)加固自身的記憶力，有利于老年人更好的參與習(xí)練。

2.3 氛圍感單調(diào)應(yīng)采取的措施

相關(guān)報(bào)道針對(duì)健身氛圍對(duì)老年人的健身體驗(yàn)情緒進(jìn)行了觀察，證實(shí)個(gè)人活動(dòng)和集體活動(dòng)形式下的健身氛圍，會(huì)對(duì)老年人的鍛煉情緒產(chǎn)生明顯差異影響，指出集體類活動(dòng)方式情緒體驗(yàn)感較優(yōu)的主要因素，應(yīng)與老年人懼怕孤獨(dú)、渴望交流的身心特征有關(guān)。所以，應(yīng)根據(jù)老年人這一特殊的心理需求特點(diǎn)，設(shè)置適宜的鍛煉方式，為其營(yíng)造良好的鍛煉氛圍，以激發(fā)其參與鍛煉的熱情，大致措施可從以下方面給予改進(jìn)或完善。

鍛煉方法方面：建議老年人在日常習(xí)練過(guò)程中應(yīng)積極與其他習(xí)練者進(jìn)行習(xí)練新的體驗(yàn)或技術(shù)動(dòng)作交流，這不僅可以促進(jìn)相互間教學(xué)相長(zhǎng)而且也利于拉近彼此間的感情距離，充分調(diào)動(dòng)習(xí)練過(guò)程給予彼此帶來(lái)的親和力；另外，多種形式的比賽活動(dòng)，既可為老年人提供更多交際或交流的機(jī)會(huì)，也可提高這一習(xí)練方式的趣味性及比賽帶來(lái)的渴望心理或成就感，益于激發(fā)老年人參與習(xí)練的積極性。

組織形式方面：建議充分調(diào)動(dòng)或發(fā)揮社區(qū)服務(wù)部門(mén)和太極拳民間組織及相關(guān)社團(tuán)的組織管理職能?；谕诵莺罄夏耆松钊ψ又饾u縮小，人際交往機(jī)會(huì)也在很大程度上受到較大影響，易導(dǎo)致老年人隔離感、孤獨(dú)感增強(qiáng)，所以基礎(chǔ)組織管理者應(yīng)采取相應(yīng)的措施為老年人習(xí)練者營(yíng)造良好的集體活動(dòng)氛圍。

3 結(jié)語(yǔ)

老年人在習(xí)練太極拳時(shí)會(huì)面臨諸多問(wèn)題，自身需要加強(qiáng)管控力度，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)心理狀態(tài)還是自身心境狀況，都需要習(xí)練者本身做好自身調(diào)節(jié)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。