袁詩漫

鄭州大學體育學院，河南 鄭州 450000

1 全民健身太極拳鍛煉評價標準價值取向

加強全民健身運動是提高群眾身體素質(zhì)、增強工作與生活能力、營造和諧家庭與社會關系的重要保障，而太極拳作為一項集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能于一體的運動項目，廣受人們歡迎和青睞，成為全民健身的普推運動之一。國務院印發(fā)的《全民健身計劃（2021-2025年）》等文件，為全民健身提供了價值導向與計劃方案，也為制定和實施太極拳鍛煉評價標準提供了依據(jù)。我們有必要從“全民健身”角度，來建構太極拳鍛煉評價標準價值取向和體系，更好地發(fā)揮太極拳鍛煉在全民健身事業(yè)中作用。

全民健身視域下太極拳鍛煉評價標準為廣大群眾提供了一個科學、規(guī)范的評估個人太極拳鍛煉效果的方式，個人可以評定個人的太極拳鍛煉質(zhì)量情況，準確掌握個人的太極拳鍛煉水平以及由此所帶來的多樣化鍛煉效果，尤其是能夠認識到個人太極拳鍛煉過程中存在的一系列缺陷和不足，包括鍛煉內(nèi)容的缺陷、鍛煉過程不規(guī)范問題等。人們可以依據(jù)太極拳鍛煉標準制定個人的太極拳鍛煉計劃，階段性地評估和認知個人的太極拳鍛煉效果，持續(xù)性與規(guī)范性地完善太極拳鍛煉計劃。太極拳鍛煉評價標準體系有效地培養(yǎng)了人們的太極拳鍛煉觀念，形成科學鍛煉認識意識，從而更好地制定太極拳鍛煉計劃，規(guī)范太極拳鍛煉行為。

2 全民健身太極拳鍛煉評價標準基本原則

全民健身視域下的太極拳鍛煉評價工作主要是針對廣大群眾進行的，尤其是諸多中老年群眾，其文本認知與閱讀能力有限，要想提高太極拳鍛煉評價準確性，則必須建構起簡潔性的評價標準體系,盡量提高評價標準的代表性與功能性價值，避免內(nèi)容拖沓、重復、冗長之類的問題。廣大群眾面對簡潔而具有代表性的評價指標，先入為主地認可評價方案，形成積極主動、嚴肅認真的評價態(tài)度，最大限度的保證了太極拳鍛煉評價結果的準確性。

太極拳評價標準要避免出現(xiàn)語言抽象、觀點模棱兩可的指標。評價標準根本目的則是為了將全民健身政策要求融入到太極拳鍛煉評價指標體系，培養(yǎng)廣大群眾的鍛煉觀念，指導鍛煉行為，增強制定計劃能力，從而培養(yǎng)群眾鍛煉習慣、增強群眾身體素質(zhì)的同時，也順利地完成全民健身任務。借助太極拳鍛煉評價標準來指導人們對于太極拳鍛煉價值、目標和內(nèi)容的認識，形成正確的鍛煉觀念，培養(yǎng)科學的鍛煉行為，制定規(guī)范的鍛煉計劃，在潛移默化中形成對全民健身政策要求與內(nèi)涵的認知與實踐能力，真正實現(xiàn)全民健身政策以及鍛煉評價標準的導向性作用。

3 太極拳鍛煉“三級九等”評價標準構建

3.1 初級階段一級——姿勢準確，架勢規(guī)整

一級太極拳主要修煉動作外形，掌握基本動作要領，包括“沉肩墜肘坐腕”“虛靈頂勁豎項”“松腰斂臀圓襠”和“含胸拔背實腹”等，既鍛煉了身體，也掌握了太極拳動作，為進一步標準化、深入性訓練太極拳奠定基礎。處于一級階段的群眾要能夠腰脊端正，上體筆直，身體重心與中軸線結合在一起，拳架動作一定要前后結合、上下對應。

群眾無論是鍛煉太極拳，還是打坐活動，均要求上面“百會穴”、下面“會陰穴”、前面“鼻尖肚臍”、后面“尾閭脊椎”都要構成一條直線，沒有任何的凹凸、俯仰與偏倚，各個位置都能夠虛靈貫通，自然而然地形成了中正的身體姿勢。這也即是太極拳譜中所強調(diào)的“不偏不倚”“立如平準”“過無不及”“滿身輕利頂頭懸”與“尾閭中正神貫頂”的基本姿勢。太極拳蘊含著深厚的拳理內(nèi)涵，每一招、一勢看似簡單，實則都擁有外在形、勢與內(nèi)在氣、力的要求，群眾必須深刻體悟形之內(nèi)涵，遵循特定的拳理要求來訓練外形，才能事半功倍，提高對太極拳掌握能力，增強強身健體、修身養(yǎng)性效果。

3.2 初級階段二級——形意松沉，舒展順暢

太極拳訓練遵循著“形松、意松、身心松”的基本原則。群眾在訓練之前，一定要端正姿勢，放松身體，摒除雜念，乃至于思想處于虛空狀態(tài)。開始運動之后，群眾仍要集中注意力，采用意念來引導身體，形隨意動，該放松處放松，該用力的地方用力，剛柔相濟，隨性而為。二級階段的群眾往往存在著身體拘謹、動作僵硬或者是過度綿軟、松沉的問題，柔則過柔，剛則過剛，沒有形成有效的配合，根本原因在于其沒有準確把握“似松非松、將展未展”的內(nèi)涵，無法在完全松開身體的基礎上根據(jù)人腦意識的引領來呈現(xiàn)靈活柔順、協(xié)調(diào)有序的動作，由此才能氣血流暢，輕松自然，達到強身健體的效果。

群眾在二級階段太極拳訓練過程中，必須保持重心穩(wěn)定，步型準確，步法適度，需要自然挺直上體，下身動作輕靈圓活，腰部直立且松沉，由此才能形成正確的太極拳鍛煉姿勢，在形意松沉狀態(tài)下形成舒展順暢的姿勢與技法訓練效果。對于“形意”處理與內(nèi)在“氣力”運用成為廣大群眾評估個人太極拳鍛煉水平的重要指標。

3.3 初級階段三級——靈活自然，舒緩柔和

太極拳表現(xiàn)出鮮明的柔和、輕靈、舒緩的風格特征，廣大群眾具備這樣的表演風格，意味著其進入到更高水平的訓練狀態(tài)?！叭岷汀笔菍μ珮O拳走架的要求，也即是拳譜中描述的“極盡勻活巧變之至，極盡柔順中和之至，極盡舒松緩慢之至”，身體能夠纏繞順暢、隨曲而伸，靈活而不虛弱，舒暢而不躁亂，給人以強烈的柔順、和美之感?！拜p靈”是對太極拳行功要求，輕則如若行云流水，靈則如離弦之矢，達到“雙輕不為病，天然輕靈，與浮之不等也”的效果。太極拳之“輕”并非軟弱無力，“靈”并非輕浮隨性，而是強調(diào)群眾鍛煉過程中要徐緩不燥，輕起輕落，穩(wěn)健自然，各個動作看似避實就虛，輕靈順暢，實則功力深厚，帶來良好的氣力、形體的鍛煉效果?！笆婢彙笔菍μ珮O拳動勢的要求，強調(diào)一勢連著一勢，一動連著一動，一圈連著一圈，均勻自然，緩慢有度，表現(xiàn)出節(jié)奏鮮明，藕斷絲連之感，使整個太極拳的演練能夠一氣呵成，貫通一體，氣勢盎然。

群眾表現(xiàn)出靈活自然，舒緩柔和的鍛煉風格，便意味著其掌握了太極拳核心特征，達到了三級鍛煉標準。

3.4 中級階段四級——圓活連貫，形意相隨

傳統(tǒng)道家文化將“圓”視為“道之體，自然之法則，事物之至理”，構成了圓之“形”與“意”的豐厚文化。太極拳另一突出特征是追求“行圓”的動作路線，無論是動作開合、出收，還是步法動勢、軌跡，都表現(xiàn)出劃圓式的螺旋運動特征，收縮或者是伸展手足過程中，大圓套著小圓，“一圈一太極”。

廣大群眾是否掌握了太極拳精髓，在直觀上表現(xiàn)為能否避免直來直去的拐直角、轉死彎的動作，呈現(xiàn)出以圓弧為本的靜勢姿態(tài)形體，以腰為軸心，通過旋腰轉脊推動上肢旋腕轉膀、下肢旋踝轉腿的行功走架動勢，從而形成左旋右繞的“處處走螺旋”姿勢，輕靈順遂，自然流暢，飄逸灑脫。這也即是部分太極拳法中所強調(diào)的“纏絲勁”的技法，所推崇的“勁斷意不斷，藉斷絲相連”的理念，由此才能帶來節(jié)奏鮮明、連綿不絕之感。廣大群眾準確地控制和表現(xiàn)“圓”，才能進一步提高太極拳技法訓練與動勢表現(xiàn)的準確性，提高太極拳訓練質(zhì)量，也增強太極拳的身心鍛煉效果，在非圓即弧的運動中，展現(xiàn)太極拳的技法和風格。

3.5 中級階段五級——內(nèi)外融合，上下連接

太極拳不僅關注外在之形的技法、動勢與內(nèi)在之意氣的控制、配合，而且還注重內(nèi)外融合、上下連接，構成了太極拳鍛煉又一更高層次的要求和標準。太極拳之“內(nèi)”強調(diào)的是“心、神、意”的心志與氣息，之“外”反映的是“手、眼、身、步”的形體與動作，其繼承了傳統(tǒng)養(yǎng)生學“內(nèi)守”與“外練”思想，要求形體規(guī)范與精神表現(xiàn)融為一體。廣大群眾要深刻體悟“內(nèi)外融合、上下連接”思想，以心意“內(nèi)動”引領肢體“外動”，再通過肢體“外動”調(diào)節(jié)神情“內(nèi)動”。群眾要放松形體與精神，自然松開意念，呈現(xiàn)出舒展大方的動作，熟能生巧、隨性而為之后，再慢慢地聚集內(nèi)氣，營造充足內(nèi)勁。

群眾要有意識地區(qū)分“身形”與“內(nèi)功”，嘗試著以神領形、以形傳神、以意導氣、以氣促意，形成身心、內(nèi)外、意氣、氣力的完美融合，從而達到內(nèi)外融合、上下相連的一體化鍛煉效果。這也即是傳統(tǒng)太極拳譜例中所強調(diào)的“內(nèi)外六合、形意合一、渾然一體”技法訓練要求，是廣大群眾訓練太極拳應追求的一個重要目標和鍛煉效果。

3.6 中級階段六級——呼吸深長勻細，自然沉穩(wěn)

呼吸生成“氣”，調(diào)節(jié)氣息升降、強弱、長短，可以達到聚陰生陽的效果，成為太極拳鍛煉更高層次的要求。太極拳鍛煉往往采用的是腹式呼吸技法，一種是通過微微鼓張吸氣、內(nèi)斂而呼氣的“順呼吸”方式，另一種是通過內(nèi)斂而引導關元穴和中級穴進行吸氣，松沉聚合小腹而呼氣的“逆呼吸”。腹式呼吸可以為太極拳內(nèi)在氣力的配合與應用提供充足的氣息支持，也能夠增強肺通氣量，從而增強肺腑代償功能。太極拳鍛煉也會升降橫膈膜，開合胸廓，形成順暢的呼吸，帶來深、長、勻、細的效果。廣大群眾在六級階段要能夠在自然呼吸的基礎上，達到深、長、勻、細的呼吸效果，隨著對動作技法、氣力運用、形意結合的逐步熟練，可以進一步掌握“抬吸落呼、開呼合吸”的技法，促使每一個開合屈伸、起落進退的動作都能夠配合節(jié)奏性的呼吸，增強太極拳動作和走勢的節(jié)奏性、圓活性、協(xié)調(diào)性、沉穩(wěn)性與輕靈性效果。太極拳譜將此總結為“全身意在精神不在氣，在氣則滯”，強調(diào)呼吸與動作的配合要協(xié)調(diào)自然，不可勉強，否則便會破壞太極拳訓練的意蘊、風格和節(jié)奏，甚至打亂太極拳動作系統(tǒng)。群眾如果掌握了“呼吸深長勻細，自然沉穩(wěn)”的技法，意味著其太極拳鍛煉邁進了六級水平，擁有更高的太極拳演練能力，將有更好的鍛煉效果。

3.7 高級階段七級——虛實兼合，剛柔相融

虛實、剛柔本是哲學概念，太極拳吸收了其統(tǒng)一與對立的辯證思想，形成了獨具特色的“虛實兼合、剛柔相融”運動特征。廣大群眾在訓練太極拳過程中，還需要進一步深入掌握“有形為實，無行為虛”“剛強為實，柔弱為虛”“合則為柔，開則為剛”“運勁為柔，落點為剛”的思想，在固定動作技法與套路之中傳達出虛實兼合、剛柔相融的效果，虛中有實，實中有虛，柔中寓剛，剛中含柔，比如練習推手的時候，出手攻擊的時候，如果對方進行防守，則攻擊的實體動作可以轉變?yōu)樵囂叫缘奶撛O動作，如果對方?jīng)]有進行防守，則攻擊的實體動作則可以形成實體的進攻效果。這也即是太極拳法中所強調(diào)的“拳出似實，破之則虛，拳出似虛，不接是實”，虛實兼合之中蘊含著無限的攻防可能。群眾練習太極拳是否傳達出虛實兼合、剛柔相融的特點，既反映了其對于太極拳理的認知水平，同時也展現(xiàn)了其動作技法和運動套路的準確性，影響到其太極拳鍛煉水平以及由此所帶來的強身健體、修身養(yǎng)性的健身效果?！疤搶嵓婧?，剛柔相融”是評價群眾太極拳鍛煉水平的一項重要指標，也是群眾進一步提高個人太極拳鍛煉水平與效果的重要手段。

3.8 高級階段八級——意到形體，氣運全身

太極拳譜中強調(diào)：“意為氣頭，氣隨意行”，所謂的“意”指的是思維認知與控制的意識，所謂“氣”便是內(nèi)在氣息周轉而成的元氣、內(nèi)氣。太極拳吸收了我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學領域的“意氣”思想，強調(diào)運用意識來刺激身體經(jīng)絡，調(diào)動、聚集和充實體內(nèi)之氣，繼而誘導體內(nèi)勁氣產(chǎn)生開合、虛實、剛柔的陰陽轉化。廣大群眾掌握了太極拳技法、套路、虛實、剛柔特征之后，還要進一步把握其內(nèi)在意氣的控制與表現(xiàn)方式，在訓練之前呈現(xiàn)出飽滿的情緒，形成“外示安逸、內(nèi)固精神”的氣韻，在具體演練過程中，能夠通過內(nèi)在意念來引領外在行為，形成以神領形的行拳走架效果。群眾要注意“用意不用力”，通過意念來體悟內(nèi)在虛實轉化和剛柔相濟運動特點，不能用力，也不可尚氣，經(jīng)過長時間的訓練，最終升華了用意層次，融入太極拳鍛煉的技法與意蘊之中，形成潛移默化的鍛煉行為。而且群眾要認識到外在動作之力并非是用力或者是蠻勁，而是通過意的鍛煉和氣的滲透，最終轉化成了太極拳獨特的“拳勁”，人徹底融入到太極拳運動之中，全身經(jīng)脈順暢，氣由意生，隨勢而動，即便是個人站著不動，也能夠通過意念來引領內(nèi)在勁氣的周身流動，也即是太極拳譜中所提出的“以心行氣，以氣運身”。這是群眾訓練太極拳的更高標準。

3.9 高級階段九級——連綿有序，勁力隨心

太極拳對于力量的運用也叫作“勁力”或“太極勁”，遵循著“連綿有序，勁力隨心”的運用規(guī)律，或者是“一動無有不動”，或者是“內(nèi)不動，外不動”，亦或者是“由內(nèi)及外，完整一氣”，無處不強調(diào)勁力的調(diào)整和運用。廣大群眾參與太極拳鍛煉的最高水平則是準確認知并嫻熟使用“連綿有序，勁力隨心”的規(guī)律，突出表現(xiàn)在勁由內(nèi)向外，腰部發(fā)力，在旋腰轉脊過程中配合以旋腕轉膀和旋踝轉腿的動作，傳達出根節(jié)催、中節(jié)隨、梢節(jié)領的特征，催發(fā)出入有序、連綿不絕的內(nèi)勁。部分群眾練習過程中，往往集中關注個人上肢或下肢動作，而忽略了對身體其他部分動作的關注，導致太極拳技法與走架缺乏完整性，視覺上呈現(xiàn)動作脫節(jié)，內(nèi)在上則勁力中斷，從而違反了太極拳“連綿有序，勁力隨心”的規(guī)律。因此，廣大群眾在日常訓練過程中，需要反復琢磨拳理內(nèi)涵，遵循各個身體部位單獨性運動特點與整體性協(xié)同方式，控制其走勢、速度與技法，嫻熟表現(xiàn)身體各部位的剛勁，準確控制身體整體運動方式，最終達到勁力不絕、動作貫通的整體性運動效果。群眾如果能夠快慢相宜、松緊有節(jié)、蓄發(fā)互變、均勻完整地控制和運用自己的勁力，則意味著其進入到太極拳鍛煉的第九級階段。

4 結語

太極拳是全民健身的一項重要運動形式，發(fā)揮著踐行全民健身政策，推動全民健身事業(yè)發(fā)展的作用?？茖W的評價系統(tǒng)是增強太極拳運動價值的重要輔助手段。將全民健身太極拳鍛煉評價標準分為“形、意、氣”三個層次九個級別，初級階段表現(xiàn)為姿勢規(guī)范、松柔舒緩，進一步細分為一級姿勢準確，架勢規(guī)整，二級形意松沉，舒展順暢，三級靈活自然，舒緩柔和；中級階段表現(xiàn)為圓活連貫，吐納自然，進一步細分為四級圓活連貫，形意相隨，五級內(nèi)外融合，上下連接，六級呼吸深長勻細，自然沉穩(wěn)；高級階段表現(xiàn)為虛實分明，剛柔相濟，進一步細分為七級虛實兼合，剛柔相融，八級意到形體，氣運全身，九級連綿有序，勁力隨心。廣大群眾可以準確把握太極拳鍛煉效果，指導個人太極拳鍛煉行為，提升太極拳鍛煉水平。