周 真

（蘭州市體育運動學(xué)校，甘肅 蘭州 730000）

1 體能訓(xùn)練的概述

1.1 體能訓(xùn)練的概念

學(xué)理上的體能是指人類身體在正常狀態(tài)下完成某一規(guī)定動作或身體運用的基本能力，就其概念而言，可以分成不同的運動能力，如速度、力量、耐力、身體柔韌度、靈敏性等。體能訓(xùn)練是指通過綜合訓(xùn)練、專項訓(xùn)練等方式全方位地提升上述多項身體基礎(chǔ)運用能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練又可以分為健身訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練。健身訓(xùn)練指主要針對心肺功能和降低身體脂肪量進(jìn)行的訓(xùn)練，它可以在訓(xùn)練的同時提升肌肉質(zhì)量和力量，起到體能訓(xùn)練的作用；功能性訓(xùn)練是指為了訓(xùn)練某項特定的身體能力而進(jìn)行的專業(yè)化訓(xùn)練，有不少的運動員或普通人在健身時都會結(jié)合一定的功能性訓(xùn)練來達(dá)到平衡身體各項機(jī)能的效果。

1.2 青少年體能訓(xùn)練的認(rèn)知誤區(qū)

就青少年運動員而言，當(dāng)他們的訓(xùn)練成績達(dá)到一定水平后，很容易遇到瓶頸期，從而停滯不前，此時便會有許多青少年運動員限于瓶頸的制約而導(dǎo)致運動生涯的暫停。這種情況出現(xiàn)的主要原因是青少年運動員在訓(xùn)練時常忽略訓(xùn)練的整體性，就其所訓(xùn)練的項目過早地開展了針對性訓(xùn)練，導(dǎo)致沒有在體能訓(xùn)練中平衡身體的各項機(jī)能。人類的身體素質(zhì)和身體能力是一個整體的概念，并非針對某一個部位的訓(xùn)練就可以達(dá)到想要的效果，因此青少年運動員體能訓(xùn)練應(yīng)該摒棄這種錯誤的思想。

2 青少年體能訓(xùn)練的必要性

2.1 迎合新時代體育教育目標(biāo)

在新課改背景下，體育教育的目的是將已經(jīng)脫離校園教育的專業(yè)化、競技型體育人才的培養(yǎng)重新融入校園體育的教學(xué)體系，簡而言之就是“溯本歸源”。因此體能訓(xùn)練也要重新回歸到現(xiàn)代體育的教學(xué)體系中，以促進(jìn)青少年身體素質(zhì)全面發(fā)展為核心和目標(biāo)。青少年體能訓(xùn)練可以在一定程度上平衡競技體育與校園體育不同訓(xùn)練體系下青少年身體素質(zhì)的差異，而這種方式也能提升學(xué)校體育教學(xué)中的競技水平，以此來解決青少年運動員文化知識素養(yǎng)與普通青少年間的差距問題。體能訓(xùn)練還能提升青少年團(tuán)結(jié)協(xié)作和吃苦耐勞的意識，從而提升其綜合素質(zhì)，達(dá)到青少年健康成長的教育要求。

2.2 符合賽事人才需求

在我國現(xiàn)行的體育賽事體系下，省級中學(xué)生運動會一般在學(xué)校有體育特長的學(xué)生或業(yè)余體校的學(xué)生間開展，而這就對體育相關(guān)的人才儲備有著較高的要求，此類相對專業(yè)性的賽事不能只是體育水平高的學(xué)生的舞臺，要有更多的青少年參與其中。因此，青少年體能訓(xùn)練在這種背景下就顯得十分必要。校園體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練可以讓體育水平一般的學(xué)生也具有一定的競技能力和水平，讓青少年走出網(wǎng)絡(luò)、走向操場，讓其意識到體能訓(xùn)練對其身體的重要性，讓體能訓(xùn)練和體育賽事協(xié)同發(fā)展。

2.3 形成良好的校園氛圍

青少年體能訓(xùn)練的科學(xué)化與體系化能與素質(zhì)教育的德智體美勞全面發(fā)展相適應(yīng)，校園體育教育作為競技體育教學(xué)的補充，能共同推動青少年的身體素養(yǎng)發(fā)展。校園體育教育中的體能訓(xùn)練也能夠讓青少年在學(xué)習(xí)之余有更多的時間參與體育訓(xùn)練，為其學(xué)習(xí)帶來活力和新的風(fēng)貌，也能在校園內(nèi)形成人人運動的良好氛圍。

3 青少年體能訓(xùn)練的要點

3.1 時間管理

青少年體能訓(xùn)練在目前中小學(xué)教學(xué)體系中所占的比重不是很大?！痘A(chǔ)教育課程改革綱要（試行）》中雖然在義務(wù)教育階段提升了體育課程的占比，但若要是達(dá)到高水平運動員的程度還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。就當(dāng)前實際情況而言，青少年運動員往往會在時間的管理和安排上顯得十分局促，他們需要面對學(xué)校的學(xué)科教學(xué)課程、校內(nèi)外實踐活動等，除開這些項目所需要的時間，留給其在體能訓(xùn)練上的時間并不多。同時，由于資金和人才的限制，大部分中小學(xué)是以體育教師來擔(dān)任體能教練員角色的。對青少年運動員而言，其也會經(jīng)常性地忽視體能訓(xùn)練的重要性，而將精力集中在專項訓(xùn)練中，因為他們中的許多人認(rèn)為在訓(xùn)練時間本就緊張的情況下更要把握一切時間提升自己的專項能力。

為了能夠改善以上的問題，在青少年體能訓(xùn)練的教學(xué)安排上可以參考美國國家體能協(xié)會建議的“三步流程”。（1）體育教師或教練員應(yīng)該在訓(xùn)練前向青少年以及家長強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練在訓(xùn)練體系中的重要性，以提升青少年在體能訓(xùn)練方面的意識。（2）體育教師或教練員要靈活地安排訓(xùn)練的時間，可以在多個時間段利用碎片化時間，如清晨、傍晚這些學(xué)校安排較為寬松的時間開展體能訓(xùn)練。（3）體育教師或教練員要根據(jù)不同的實際情況來調(diào)整計劃，這里所說的實際情況包括天氣、場地等客觀因素，體育教師或教練員也要根據(jù)不同的情況來設(shè)計不同的課程內(nèi)容。

3.2 基礎(chǔ)運動技能

對運動員而言，尤其是青少年運動員，在他們的訓(xùn)練中一直有一個爭議，那就是是否需要過早地進(jìn)行專項化訓(xùn)練。在許多學(xué)校的體育課程設(shè)置中，大多會側(cè)重于青少年的專項化訓(xùn)練，導(dǎo)致青少年運動員身體機(jī)能發(fā)展不平衡。相對而言，更為科學(xué)的體能訓(xùn)練方式是通過引入各種不同的體育活動來全方位地提升身體基礎(chǔ)素養(yǎng)，進(jìn)而在長期的全面訓(xùn)練中將這種基礎(chǔ)素養(yǎng)轉(zhuǎn)變?yōu)榍嗌倌赀\動生涯的長期發(fā)展模式。這些基礎(chǔ)的運動技能包括但不限于跑步、跳躍、接拋球等能夠訓(xùn)練到青少年平衡性、協(xié)調(diào)性以及靈活性的基本動作。除此之外，還有研究表明，青少年運動員進(jìn)行體系化的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練可以避免過早的專業(yè)化和局限性。

3.3 初中到高中的過渡期

初中到高中的階段是青少年運動員轉(zhuǎn)變的重要時期。進(jìn)入高中時期后，他們可以參加各種規(guī)模較大的賽事，心理也在這一時期逐漸發(fā)展到成熟的水平。因此，體育教師或教練員需要針對性地在訓(xùn)練計劃上作出改變，以便于青少年運動員在高中參加賽事時能夠更好地做好準(zhǔn)備。處在這一個過渡期的青少年應(yīng)該端正自己的訓(xùn)練目標(biāo)，正確的訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)該是對技能的打磨以及基礎(chǔ)的沉淀，而非取得耀眼的成績。中學(xué)體育與體育中專的教學(xué)和訓(xùn)練不同，中學(xué)體育應(yīng)更加注重青少年運動能力的全方位培養(yǎng)。

4 青少年體能訓(xùn)練面臨的障礙

4.1 違背青少年身心發(fā)展規(guī)律

當(dāng)下我國青少年體能訓(xùn)練體系和課程設(shè)置在一定程度上違背了青少年的身心發(fā)展規(guī)律。青少年的身體正處于發(fā)展的黃金階段，這一時期其身體的各方面水平還未發(fā)展到最佳狀態(tài)，在這種情況下進(jìn)行高強(qiáng)度專業(yè)化訓(xùn)練會使青少年身體機(jī)能發(fā)展得不平衡，甚至?xí)?dǎo)致一些潛在的人才在達(dá)到一定運動成績后停滯不前。這樣的訓(xùn)練方式雖然有的時候能在短時間內(nèi)大幅度提升青少年運動員的成績，但從長遠(yuǎn)的角度來看無異于“揠苗助長”。在基礎(chǔ)體能沒有做好累積的前提下，高強(qiáng)度專項訓(xùn)練得出的成績就好似“曇花一現(xiàn)”，同時因為青少年身體發(fā)育得不完全，這種訓(xùn)練方式也會大大提升運動損傷的發(fā)生風(fēng)險，所以從長遠(yuǎn)和總體的角度來看，此時進(jìn)行高強(qiáng)度專業(yè)化訓(xùn)練違背了青少年的身心發(fā)展規(guī)律，不利于青少年的健康發(fā)展。

4.2 訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方法單一

體能訓(xùn)練要遵循科學(xué)的前提和原理。體育的本質(zhì)精神是更高、更快、更強(qiáng)，而不是對成績的一味追求，扭曲的“唯成績論”會導(dǎo)致青少年綜合能力的發(fā)展水平低下。就訓(xùn)練方法而言，體能訓(xùn)練的“老三樣”是指舉杠鈴、長跑和沖刺，分別對應(yīng)了力量、耐力、爆發(fā)力與速度。許多體育教師或教練員對青少年體能訓(xùn)練的認(rèn)知并沒有與時俱進(jìn)，仍然停留在這種較為陳舊的訓(xùn)練思路中，只是單純地將訓(xùn)練重點放在訓(xùn)練負(fù)荷上，忽略了訓(xùn)練方法和手段，長期如此會導(dǎo)致青少年體能訓(xùn)練效果大打折扣。

4.3 訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)不平衡

當(dāng)前青少年體能訓(xùn)練的重點仍然在力量、速度和耐力上，而同樣重要甚至更為重要的平衡性、協(xié)調(diào)性以及靈活性等要素均在一定程度上被忽視。隨著體能訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展和完善，專項競技能力的訓(xùn)練上明顯與體能訓(xùn)練出現(xiàn)了脫節(jié)，這種脫節(jié)與訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)的不平衡可能會直接影響到青少年的運動成績以及綜合素質(zhì)的發(fā)展。

5 青少年體能訓(xùn)練的發(fā)展策略

5.1 建設(shè)專業(yè)化的師資隊伍

科學(xué)完備的青少年體能訓(xùn)練體系離不開專業(yè)教師或教練員的指導(dǎo)，因此在新形勢下體育教師或教練員要在體能訓(xùn)練上提升自己的理論素養(yǎng)和專業(yè)能力。具體而言，可以讓退役運動員、體校教師、教練員等進(jìn)入中小學(xué)輔助體育教師進(jìn)行專業(yè)化的青少年體能訓(xùn)練，從制度上打通渠道，一方面暢通專業(yè)人才進(jìn)入校園的渠道；另一方面也可以在高校體育專業(yè)課程設(shè)置中加入體能訓(xùn)練的前沿理論，從人才培養(yǎng)的角度提升相關(guān)從業(yè)人員的專業(yè)化程度。除此之外，也可以選拔年輕的、學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)的體育教師參加體能訓(xùn)練的培訓(xùn)，更新教學(xué)理念，增強(qiáng)自主課程設(shè)計的能力和水平。

5.2 加強(qiáng)青少年的認(rèn)知和重視

青少年時期是運動員選材的特殊時期，因此在這一時期內(nèi)青少年更要重視體能訓(xùn)練，為自己的專業(yè)化發(fā)展打好基礎(chǔ)。在運動實踐中可以發(fā)現(xiàn)，如果運動員在青少年時期的運動訓(xùn)練中身體機(jī)能得到了合理的運用和發(fā)掘，那么其成年后的運動生涯便會具有很大的上升空間。因此，體育教師或教練員要有意識地加強(qiáng)青少年對基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重視，使青少年能夠自律、自主地參加體能訓(xùn)練，而不是過于集中在專項訓(xùn)練上。同時，體育教師或教練員應(yīng)結(jié)合不同青少年不同時期的身體發(fā)育特點來制訂不同的訓(xùn)練計劃，通過因材施教的教學(xué)方式讓青少年感受體能訓(xùn)練的重要性。

5.3 正確定位基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練

在實踐中，體能訓(xùn)練一般由基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專體能項訓(xùn)練兩個部分構(gòu)成，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練可以為專項體能體能訓(xùn)練做好鋪墊。在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中，體育教師或教練員需要通過多種手段相結(jié)合的訓(xùn)練方式來全方位地提升青少年運動員的身體素質(zhì)。而在專項體能訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)通過與其專業(yè)方向相符合的訓(xùn)練內(nèi)容來開展專項體能訓(xùn)練，使青少年運動員與專項成績相對應(yīng)的運動能力得到提升。上文研究提到，青少年時期不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的專項訓(xùn)練，這是因為對于未發(fā)育完全的青少年而言，高強(qiáng)度的專業(yè)訓(xùn)練可能會導(dǎo)致其身體機(jī)能發(fā)展的不平衡，也可能會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。因此，在青少年體能訓(xùn)練中需要平衡基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的比重，因人而異，制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案。但在整體體能訓(xùn)練方案上，要以基礎(chǔ)體能訓(xùn)練為主、專項體能訓(xùn)練為輔，只有通過基礎(chǔ)體能訓(xùn)練全方位地提升了青少年的身體素養(yǎng)后，專項體能訓(xùn)練才能起到拔高的作用。

5.4 提升青少年參與體能訓(xùn)練的興趣

就目前的青少年體能訓(xùn)練方式而言，最為明顯的特點就是枯燥且單一，這無疑會導(dǎo)致青少年出現(xiàn)疲憊感，使訓(xùn)練效果大打折扣。因此，體育教師或教練員應(yīng)在體能訓(xùn)練的過程中加入理論教學(xué)的內(nèi)容，使青少年對體能訓(xùn)練的重要性有一定程度的理解。同時，青少年體能訓(xùn)練應(yīng)增加訓(xùn)練方式的趣味性，要關(guān)注青少年運動員的個性化成長。具體而言，可以在體能訓(xùn)練中結(jié)合“互聯(lián)網(wǎng)+”以及多媒體教學(xué)方式，向青少年運動員展示體能訓(xùn)練影片、體育相關(guān)電影或者其比較關(guān)心的賽事錄像，讓青少年運動員明白賽場上的高光時刻無一不來自重復(fù)的日常訓(xùn)練。

除了心理上的激勵外，還可在日常的體能訓(xùn)練中穿插各種趣味賽事，激發(fā)青少年運動員的興趣。

5.5 注重體能訓(xùn)練中的營養(yǎng)搭配

青少年運動員正處于身體發(fā)育和成長的關(guān)鍵時期，這一時期的能量消耗與新陳代謝均處于一個較高的水平，再加上青少年運動員需要大量的體能消耗，所以營養(yǎng)的搭配就顯得十分重要。為了保證青少年運動員良好的身體發(fā)育水平，家長和體育教師或者教練員都要及時關(guān)注青少年運動員身體狀況，為青少年運動員提供良好的營養(yǎng)補充。同時，也要注意合理安排時間，讓青少年運動員在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之余能夠得到充足的休息。體育教師或教練員要以長遠(yuǎn)和全面的眼光來看待青少年運動員的成長。

6 結(jié) 語

青少年時期是運動員身體和心理成長的關(guān)鍵時期。在當(dāng)前的教育體系之下，青少年運動員體能訓(xùn)練還存在一些問題，如體能訓(xùn)練違背青少年生長發(fā)育規(guī)律、訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)不平衡等。因此，為了能夠讓體能訓(xùn)練真正地起到作用，在新課改的背景下為青少年運動員身心素質(zhì)的綜合與全面發(fā)展提供保障，需要建設(shè)專業(yè)化的師資隊伍、加強(qiáng)青少年對體能訓(xùn)練的意識和重視、正確定位基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練、提升青少年運動員對體能訓(xùn)練的興趣、注重體能訓(xùn)練中的營養(yǎng)搭配。競技型體育人才需要在青少年時期進(jìn)行選材和發(fā)掘，但更重要的是青少年運動員的全面發(fā)展，因此無論是體育教師還是教練員，都要以體能訓(xùn)練為橋梁，促進(jìn)青少年運動員的健康發(fā)展。