□文/楊秉輝

如今，許多慢性病與人們的生活行為相關(guān)，甚至被稱為“生活方式病”。預(yù)防之法為摒棄不良生活行為。在不良生活行為中“多吃少動(dòng)”最受詬病，許多疾病與之相關(guān)。所以追求健康應(yīng)有合理的飲食和運(yùn)動(dòng)。

危害民眾健康的主要疾病是心腦血管病、糖尿病、癌癥、慢性呼吸道疾病等。世界發(fā)達(dá)國家也是如此，一些發(fā)展中國家，如我國慢性病已占我國人口死因的85%。

慢性病可治，但難以徹底治愈，最好的方法是預(yù)防。慢性病的發(fā)生有病人體質(zhì)方面的“易感”因素，即對致病因素較別人更易接受，但關(guān)鍵還是致病因素。這些致病因素絕大多數(shù)都在人們的生活行為之中。此說雖讓人們不安，但亦是告訴人們此類疾病可以預(yù)防。

眾所周知，脂肪攝入過多、吃得太咸，與動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓有關(guān)，而動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓則是心腦血管病如冠心病、心肌梗死、腦梗塞、腦溢血的基礎(chǔ)，吸煙、酗酒等與癌癥關(guān)系密切，而多吃少動(dòng)則是糖尿病的誘因。

別以為糖尿病只是血糖高一些罷了，糖尿病損傷血管，加重動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)心腦血管病。欲防控心腦血管病、癌癥，就得防控糖尿病。糖尿病有一定的遺傳因素，而發(fā)病的主要因素則是“多吃、少動(dòng)”。故欲預(yù)防糖尿病，得反其道而行之，即少吃多動(dòng)，也就是通常說的“管住嘴、邁開腿”。

“管住嘴”固然是重要的，但空間有限，飯也還得吃，營養(yǎng)也需要。所以“邁開腿”就更顯得重要了。邁開腿，只是“運(yùn)動(dòng)”的一個(gè)代名詞，運(yùn)動(dòng)不僅僅局限于走或跑，當(dāng)然走或跑確實(shí)也是很好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的作用，不僅在于預(yù)防糖尿病，還能加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。不僅使人動(dòng)作利索、關(guān)節(jié)靈活，還能愉悅身心，預(yù)防抑郁癥。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界有一個(gè)響亮的口號：“運(yùn)動(dòng)乃良醫(yī)?！?/p>

那么，如何運(yùn)動(dòng)？從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，有益健康的運(yùn)動(dòng)是指有若干大塊肌肉參與的、可以增進(jìn)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝和改善神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的動(dòng)作，也就是說需要有一定的強(qiáng)度。如果僅僅是動(dòng)動(dòng)關(guān)節(jié)、扭扭頭頸的“活動(dòng)”，則除活動(dòng)關(guān)節(jié)外，其他有益作用不多。當(dāng)然這里強(qiáng)調(diào)的是需要有一定的運(yùn)動(dòng)量，能達(dá)到這個(gè)量的活動(dòng)，如做家務(wù)、上樓、步行等，并不強(qiáng)調(diào)一定是進(jìn)行特定的體育鍛煉。

達(dá)到怎樣的量，才是適合的運(yùn)動(dòng)呢？以每小時(shí)4千米的速度行走10分鐘（約1000步）為一個(gè)“千步當(dāng)量”。一般成人每日應(yīng)有6~10個(gè)“千步當(dāng)量”的運(yùn)動(dòng)。如肥胖者需減肥，恐每日至少需走個(gè)1萬步。老年人，若年輕時(shí)無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，則可減少些。慢性病發(fā)生并發(fā)癥的或暫不宜運(yùn)動(dòng)。

總之，提倡運(yùn)動(dòng)，并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)需有一定的量和持之以恒，但也需“因人而異”，避免運(yùn)動(dòng)傷害。