聶 勇

規(guī)律運(yùn)動可以有效降低患高血壓的風(fēng)險，控制高血壓患者的病情。需要提醒的是，對眾多高血壓患者來說，不能隨心所欲地運(yùn)動，應(yīng)遵循以下三個原則。

“三五七”原則“三”是指每次步行3 千米，時間30 分鐘以上，可以一次完成，也可以分三次走完；“五”是指每周運(yùn)動5 次左右；“七”代表運(yùn)動量要達(dá)到中等強(qiáng)度，以運(yùn)動中的心率達(dá)到每分鐘（170-年齡）次為宜。此外，為了避免血壓驟然升降，運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動結(jié)束后放松10分鐘左右。

有氧原則 高血壓患者鍛煉時，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動作。不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動作，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。運(yùn)動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等，動作柔和，有助于全身肌肉放松，可使血管松弛，促進(jìn)血壓下降。

堅(jiān)持原則 研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動降壓的效果通常需要持續(xù)4 周左右才能生效；當(dāng)運(yùn)動停止2周或更長時間之后，血壓又會逐漸回升。因此，高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運(yùn)動，不要心血來潮，只憑一時興趣。