邸袁偉

(淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽 淮南 232001)

100米跑是田徑中一項具有代表性的短跑項目之一，其有最激烈、最具觀賞性、競速最快的特點。軟梯又名繩梯，軟梯訓(xùn)練在現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法中也占據(jù)了一定位置，是對運動員在運動中迅速反應(yīng)、最短時間完成某個動作能力的一種訓(xùn)練。運動成績的提升，離不開科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)，聚焦于100米成績與軟梯訓(xùn)練之間的關(guān)系，目的在于總結(jié)出適合100米短跑運動員軟梯訓(xùn)練的一種方式，同時，以淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑隊正在積極備戰(zhàn)由安徽省省政府主辦的2022年安徽省第十五屆運動會為契機，通過探究軟梯訓(xùn)練對高職院校男子100米成績影響，探究軟梯訓(xùn)練帶來的積極作用。

一、研究對象與方法

以軟梯訓(xùn)練對高職院校男子100米成績影響的實驗為研究對象，采用以下方法開展研究。第一，文獻資料法。為在前人的研究基礎(chǔ)上取得一定的突破，查閱了與軟梯訓(xùn)練、田徑100米比賽的相關(guān)書籍、文獻，并在中國知網(wǎng)查閱了相關(guān)學(xué)術(shù)文獻，為研究與分析提供了理論支持和實踐支撐。第二，專家訪談法。根據(jù)研究目的、研究所需，通過電話和實地訪談的方法與淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑隊教練及專家和其他高校田徑隊教練進行交流與討論。專家對影響100米項目成績的能力指標(biāo)，從而為研究提供了理論和實踐依據(jù)。第三，實驗法。通過對淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑隊8名隊員進行為期8周以“軟梯訓(xùn)練”為理論指導(dǎo)的訓(xùn)練實踐，共分為兩個周期，每周進行三次軟梯訓(xùn)練，在實驗訓(xùn)練結(jié)束之后，對實踐前的數(shù)據(jù)、訓(xùn)練之后的數(shù)據(jù)進行對比分析，獲取所需數(shù)據(jù)。

二、實驗設(shè)計

(一) 實驗對象

以淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑隊8名隊員做為實驗對象，訓(xùn)練年限均在1～2年。隊員基本信息見表1。

表1 隊員基本信息及100米成績

(二) 實驗測試指標(biāo)的確立

測試指標(biāo)確立依據(jù)指標(biāo)篩選的科學(xué)性原則和可操作、可實現(xiàn)性原則，以及后期對于指標(biāo)的分析研究，通過電話、實地訪談與淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑隊教練、專家和其他高校田徑隊教練進行交流與討論，對所篩選出的現(xiàn)有指標(biāo)體系進行再次篩選。由于，30米跑能反映運動員起跑的啟動速度能力，60米跑能反映100米運動員的絕對速度能力，立定跳遠能反映100米運動員的下肢力量能力，20米單足跳能反映米運動員的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力。因此，最終選擇了30米、60米、立定跳遠和20米單足跳作為專項能力的測試指標(biāo)。

表2 專家篩選結(jié)果

(三) 軟梯訓(xùn)練實驗內(nèi)容

訓(xùn)練一共分為兩個階段且以每四周為一階段，根據(jù)主教練所安排的專項素質(zhì)、專項能力訓(xùn)練，來制定軟梯訓(xùn)練方法、內(nèi)容、項目。且在實驗之前與專項教練進行了較為充分的交流、溝通。具體軟梯訓(xùn)練內(nèi)容見表3。

表3 軟梯訓(xùn)練內(nèi)容

三、研究結(jié)果與分析

(一) 實驗前后測試指標(biāo)對比分析

1.實驗前后30米計時跑成績對比分析。30米跑一般用來反應(yīng)優(yōu)秀短跑運動員的啟動速度能力，通過對運動員訓(xùn)練前后30米計時跑成績進行對比分析，反映出軟梯訓(xùn)練對100米運動員啟動速度的影響。隊員實驗前后30米成績見表4。從表4中可以看出經(jīng)過8周的軟梯訓(xùn)練實驗后，部分運動員30米計時跑成績均有一定幅度的提升，在運動員起動階段占主導(dǎo)地位是是神經(jīng)肌肉靈敏速度和大肌肉群，軟梯訓(xùn)練對提升運動員的神經(jīng)肌肉靈敏素質(zhì)具有積極作用，所以軟梯訓(xùn)練對提高運動員起跑階段成績的有顯著影響。這就說明軟梯訓(xùn)練短跑運動員起跑階段成績、爆發(fā)力素質(zhì)提升效果相對明顯。

表4 實驗前后運動員30米測試成績對比

2.實驗前后60米計時跑成績對比分析。絕對速度作為100米跑的支撐，100米運動員的絕對速度能力可以通過60米跑來反應(yīng)。本文通過對運動員實驗前后60米計時跑成績進行對比分析，隊員實驗前后60米成績見表5。在經(jīng)過8周的實驗后，60米成績較實驗前均有不同幅度的提高，對后測成績進行獨立樣本T檢驗后分析得出P值為0.00<0.05，說明實驗前后成績在統(tǒng)計學(xué)上具有顯著性差異。60米計時跑成績的好壞可以直接影響到運動員的100米專項成績，經(jīng)過8周的實驗后，隊員的60米計時跑成績的提升主要原因在于軟梯訓(xùn)練提升了隊員的下肢頻率，促進速度素質(zhì)的提升，說明軟梯訓(xùn)練可以提高運動員60米成績。

表5 實驗前后運動員60米測試成績對比

3.實驗前后立定跳遠成績對比分析。下肢力量的強弱可以通過立定跳遠的遠近來反映，針對青少年運動員的腿部力量，力量是一種人體肌肉神經(jīng)系統(tǒng)在工作時克服阻力的能力，100米跑運動員不僅需要優(yōu)秀的速度素質(zhì)，同時還需要良好的力量素質(zhì)。立定跳遠能很好的反應(yīng)運動員的下肢力量素質(zhì)。隊員實驗前后立定跳遠成績見表6。立定跳遠反應(yīng)的是運動員的下肢力量素質(zhì)，其成績的好壞可以直接影響到運動員的100米專項成績，在經(jīng)過8周的實驗后，較實驗前立定跳遠成績均有不同程度提高，對后測成績進行獨立樣本T檢驗后分析得出P值為0.00<0.05，說明實驗前后成績在統(tǒng)計學(xué)上具有顯著性差異。主要原因在于軟梯訓(xùn)練對運動員的下肢力量有明顯提升，第二階段，軟梯訓(xùn)練的負荷強度和負荷時間有所提升，增強了隊員的力量耐力，所以可以說明軟梯訓(xùn)練可以提高隊員的立定跳遠成績。

表6 實驗前后運動員立定跳遠測試成績對比

4.實驗前后20米單足跳成績對比分析。20米計時單足跳能夠反映出運動員的協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力、彈跳力，隊員實驗前后20米單足跳成績見表7。從表7可以看出，8名運動員的20米單足跳成績都有不同幅度的提升，個別隊員提升幅度較大。20米單足跳反應(yīng)的是運動員的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力以及彈跳能力，其成績的好壞可以直接影響到運動員的100米專項成績，經(jīng)過8周的實驗后，隊員的20米單足跳成績都有所提高。主要原因在8周的軟梯訓(xùn)練提高了運動員的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力；在第一階段的基礎(chǔ)上，第二階段軟梯訓(xùn)練的負荷強度和負荷時間也有所提升，進一步增強了隊員的能力，所以經(jīng)過8周的訓(xùn)練提高了隊員的20米單足跳成績。

表7 實驗前后運動員20米計時單足跳測試成績對比

5.實驗前后四項評定指標(biāo)測試成績對比分析。通過對實驗前后的四項評定指標(biāo)測試結(jié)果進行統(tǒng)計分析。對比分析后發(fā)現(xiàn)，和實驗前相比，四項測試指標(biāo)都有所提升，其中30米跑由實驗前平均成績4.18±0.09秒，提升至實驗后的4.08±0.12秒，實驗前后增長幅度為2.40%，實驗前后的均值差達到了0.10秒；60米實驗前的平均成績?yōu)?.47±0.09秒，實驗后平均成績上升至7.37±0.10秒，實驗前后增長幅度為1.33%，實驗前后均值差達到了0.10秒；立定跳遠實驗前的平均成績?yōu)?.54±0.05米，實驗后平均成績上升至2.59±0.05米，實驗前后增長幅度為1.57%，實驗前后均值差達到了 0.04米；實驗前20米單足跳平均成績?yōu)?.22±0.09秒，實驗后平均成績?yōu)?.06±0.05秒，實驗前后增長幅度為3.79%，實驗前后均值差達到了0.16秒。在經(jīng)過8周的實驗后，軟梯訓(xùn)練提高了隊員的靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)及協(xié)調(diào)素質(zhì)，從而促進了各項測試指標(biāo)的成績，對100米成績的提高有積極作用。

(二) 實驗前后100米專項成績對比分析

100米計時跑是本次研究的專項成績，通過對實驗前后100米計時跑成績進行對比分析，直接反映出軟梯訓(xùn)練對運動員100米專項成績的影響。試驗后8名運動員的100米專項成績都有不同程度的提升，個別隊員提升幅度較大。經(jīng)過8周的實驗后，隊員的100米專項成績都有所提高，均值由11.89±0.13提升至11.78±0.16，且P值0.00<0.05，在統(tǒng)計學(xué)上有具有顯著性差異。主要原因在于8周的軟梯訓(xùn)練提高了隊員的靈敏素質(zhì)、下肢力量和協(xié)調(diào)能力，第二階段，在軟梯訓(xùn)練的負荷強度和負荷時間增加的基礎(chǔ)上，運動員的靈敏素質(zhì)、絕對速度素質(zhì)、下肢力量及爆發(fā)力素質(zhì)得到了提高。所以經(jīng)過8周的訓(xùn)練提高了運動員100米跑所需要的各種能力，進而促進了100米跑的成績，說明軟梯訓(xùn)練可以提高運動員100米專項成績。

四、結(jié)論與建議

(一) 結(jié)論

通過8周的軟梯訓(xùn)練，隊員在實踐訓(xùn)練前后，8名隊員的四項能力指標(biāo)：30米跑、60米跑、立定跳遠、20米單足跳成績都得到了不同程度的提高。說明軟梯訓(xùn)練可以提升隊員的快速腳步移動能力，能提高身體的靈活性，平衡性和協(xié)調(diào)性，以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等小肌群力量。隊員的100米跑專項成績均得到了不同程度的提高，說明在100米運動員訓(xùn)練中加入軟梯訓(xùn)練可以提高100米成績。

(二) 建議

第一，在比賽中創(chuàng)造更好的成績是訓(xùn)練的目的所在，因此，應(yīng)將軟梯訓(xùn)練與專項訓(xùn)練統(tǒng)一、協(xié)調(diào)起來，有機結(jié)合，使運動員的能力進一步發(fā)展。第二，進行軟梯訓(xùn)練時，初期要避免復(fù)雜的動作，要避免大量、大強度，更要避免由不當(dāng)?shù)挠?xùn)練難度、強度帶來的運動損傷，要嚴(yán)格遵循循序漸進的練習(xí)理念。