王帥 郭立亞

（西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400715）

1、前言

隨著網(wǎng)球運動的廣泛普及與發(fā)展，我國網(wǎng)球運動員在世界及全國各高水平網(wǎng)球賽事中均獲得優(yōu)異成績，推動國民大眾對網(wǎng)球運動的關(guān)注度逐漸增加。通過科技手段的不斷進步，網(wǎng)球訓(xùn)練手段逐步創(chuàng)新與科學(xué)化的實施，從而促使網(wǎng)球競技水平逐漸上升，競爭更為激烈。運動員若想取得較優(yōu)異的競賽成績，自身需有扎實的技戰(zhàn)術(shù)能力和較強的身體素質(zhì)作為支撐，以便適應(yīng)高強度的比賽節(jié)奏。因此，運用科學(xué)創(chuàng)新的訓(xùn)練手段、優(yōu)化專項體能訓(xùn)練內(nèi)容對提高網(wǎng)球運動員的專項體能顯得尤為重要。與此同時，需建立一套科學(xué)的訓(xùn)練評價體系，不間斷的對運動員的身體狀況進行評估和監(jiān)控，以保證訓(xùn)練效果，并預(yù)防運動損傷。

功能性訓(xùn)練是提高運動員運動能力的最佳方法和手段之一，可將其分為康復(fù)性功能訓(xùn)練與功能性體能訓(xùn)練，從協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡型、穩(wěn)定性、核心區(qū)域等方面，進行多關(guān)節(jié)、多平面和多本體感覺進行練習(xí)，促使運動員全面發(fā)展身體功能，以便更好發(fā)揮競技水平和更加適應(yīng)競技比賽的要求。并且功能性訓(xùn)練能夠準(zhǔn)確的評價運動員各部位的運動能力，根據(jù)存在的問題，針對性的設(shè)計合理的訓(xùn)練方案，從而提高運動員的弱勢身體部位，增強整體的運動能力，并預(yù)防運動損傷，全面的提高運動員的網(wǎng)球競技水平。

因此，本文集合網(wǎng)球運動特點，結(jié)合高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生身體功能性訓(xùn)練進行研究。通過功能性訓(xùn)練與FMS功能性篩查的有效結(jié)合，并將功能性訓(xùn)練引入高校網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練當(dāng)中，優(yōu)化身體功能性訓(xùn)練方案，準(zhǔn)確評估高校網(wǎng)球?qū)W生的身體功能。不僅能夠有效地提高高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的競技水平和身體素質(zhì)，還能夠有效預(yù)防運動損傷，對網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練起著重要的推動作用，進一步為我國培養(yǎng)出更為優(yōu)秀的網(wǎng)球后備人才。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

本文以身體功能性訓(xùn)練在高校網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練中的創(chuàng)新應(yīng)用為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

以“高校網(wǎng)球”、“身體功能性訓(xùn)練”、“FMS功能性篩查”為關(guān)鍵詞，通過中國知網(wǎng)、維普、Web of Science等數(shù)據(jù)庫以及學(xué)校收集的相關(guān)文獻資料進行檢索與閱讀，經(jīng)查閱了解到相關(guān)的文獻共20多篇，通過對相關(guān)文獻資料的整理和歸納等，最終為本文接下來的研究提供了相應(yīng)的理論依據(jù)和實證資料。本課題研究中的重要信息和分析論文研究的基本重要信息都來源于文獻資料法。

（2）實驗法。

根據(jù)研究的需要，遵循基本配平原則，專門將網(wǎng)球運動員分為實驗組和對照組，對實驗前后的網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)以及網(wǎng)球技術(shù)等方面進行了詳細的測試，最終有效的評估高校網(wǎng)球?qū)W生的身體功能，優(yōu)化身體功能性訓(xùn)練方案，提高高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的競技實力。

①實驗對象

隨機選取西南大學(xué)20名網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生（均為男性）為實驗對象，遵循基本配平原則，在網(wǎng)球技能水平、體能水平一致的情況下。根據(jù)測試的成績，在成績方面不存在差異性的基礎(chǔ)之上，平均分為實驗組和對照組（每組各10人），對比實驗前后兩組的平均測試成績。

表1 受試對象身體體重情況（?X±SD）

②教學(xué)安排

實驗組將常規(guī)的準(zhǔn)備活動訓(xùn)練內(nèi)容替換為功能性訓(xùn)練，對照組則按照教學(xué)大綱中的教學(xué)內(nèi)容，進行常規(guī)的網(wǎng)球訓(xùn)練，其余訓(xùn)練內(nèi)容均相同。實驗周期為3個月，每周進行3次，每次40min，地點為學(xué)校網(wǎng)球場地。整個實驗過程由同一名教練員主導(dǎo)，并負責(zé)教學(xué)指導(dǎo)和監(jiān)控，保證兩組學(xué)生訓(xùn)練時間、頻率、內(nèi)容、負荷保持一致，實驗過程處于同一基準(zhǔn)。

實驗組訓(xùn)練安排：根據(jù)功能性訓(xùn)練和網(wǎng)球運動特征，并結(jié)合高校網(wǎng)球訓(xùn)練教學(xué)大綱，設(shè)計出結(jié)合網(wǎng)球運動特點的功能性訓(xùn)練方案干預(yù)。在網(wǎng)球訓(xùn)練開始階段時，實驗組進行功能性訓(xùn)練方案干預(yù)。功能性訓(xùn)練方案的內(nèi)容包括：軀干支柱力量、臀大肌激活練習(xí)、快速伸縮復(fù)合練習(xí)、神經(jīng)激活練習(xí)、動態(tài)拉伸練習(xí)和輔助練習(xí)，每個訓(xùn)練內(nèi)容中有針對性的訓(xùn)練動作和負荷安排，每隔2周更新一次功能性訓(xùn)練動作和負荷安排，功能性訓(xùn)練干預(yù)方案具體內(nèi)容如下：

表2 實驗組身體功能性訓(xùn)練干預(yù)方案

③測試指標(biāo)

FMS功能性篩查：運用其7個動作模式對兩組學(xué)生的身體功能進行評價，7個動作均分為四個等級，得分分別為0-3分，總分為21分，及格標(biāo)準(zhǔn)為14分，由教練員進行評級。

素質(zhì)測試：速度（50m跑）、力量（上肢：1min俯臥撐，下肢：立定跳遠）、柔韌性（坐位體前屈）、靈敏（米字跑）、耐力（20m折返跑）。

網(wǎng)球技術(shù)測試：底線正反手擊球（每名受試者均需正反手擊球10次）。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

根據(jù)論文的寫作需要，將收集的數(shù)據(jù)進行整理，采用EXCEL、SPSS等數(shù)據(jù)處理軟件對相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，探索數(shù)據(jù)之間的內(nèi)在聯(lián)系，并將具體結(jié)果繪制成表格，方便研究的需要。

（4）邏輯分析法。

在對相關(guān)論文資料的研究中以及其他論文的寫作進程中，結(jié)合了比較、歸納等相關(guān)邏輯學(xué)的各類知識和各種不同的方法進行了細致的分析。

3、研究結(jié)果與分析

3.1高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生身體功能性訓(xùn)練效果分析

（1）實驗干預(yù)前兩組學(xué)生的功能性運動能力分析。

表3 受試對象實驗干預(yù)前的FMS各項動作測試結(jié)果（X±SD）

從實驗干預(yù)前對兩組學(xué)生的FMS各項動作測試結(jié)果來看，獨立樣本T檢驗均大于0.05，不存在顯著性差異。

（1）實驗干預(yù)后兩組學(xué)生的功能性運動能力分析。

表4 受試對象實驗干預(yù)后的FMS各項動作測試結(jié)果（X±SD）

從實驗干預(yù)后對受試對象的FMS各項動作測試結(jié)果T檢驗結(jié)果所示，兩組學(xué)生的深蹲、過欄步、肩部靈活性、主動抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐等指標(biāo)的測試成績?yōu)镻<0.05,存在顯著性差異，而直線分腿蹲、身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性指標(biāo)的測試成績?yōu)镻>0.05，不存在顯著性差異。

（3）實驗干預(yù)后兩組學(xué)生FMS總分對比分析。

圖1所示，兩組學(xué)生的得分均在14分以上，其中14-16分段實驗組1人，對照組3人，16分以上段實驗組4人，對照組2人。從FMS得分標(biāo)準(zhǔn)來看，14分以下代表運動水平較低，14-16分中等水平，16分以上較高水平。并且得分越低，運動損傷風(fēng)險越大。由此可見，在實驗干預(yù)后實驗組大部分學(xué)生的運動能力水平較高，對照組中等水平較多，存在一定的運動受限。

圖1 實驗干預(yù)后兩組學(xué)生FMS總分對比（人）

3.2、高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生身體素質(zhì)結(jié)果分析

（1）實驗干預(yù)前兩組學(xué)生的身體素質(zhì)分析。

表5 受試對象實驗干預(yù)前的身體素質(zhì)測試結(jié)果（X±SD）

從實驗干預(yù)前對兩組學(xué)生的身體素質(zhì)測試結(jié)果來看，獨立樣本T檢驗結(jié)果均大于0.05，不存在顯著性差異。（2）實驗干預(yù)后兩組學(xué)生的身體素質(zhì)分析。

表6 受試對象實驗干預(yù)后的身體素質(zhì)測試結(jié)果（X±SD）

從實驗干預(yù)后對受試對象的身體素質(zhì)各項指標(biāo)測試T檢驗結(jié)果所示，立定跳遠、坐位體前屈、米字跑、20m折返的T檢驗測試結(jié)果為P＜0.05,存在顯著性差異；而50m跑、俯臥撐項目的T檢驗測試結(jié)果，P＞0.05，不存在顯著性差異。說明兩組學(xué)生的速度素質(zhì)和上肢力量水平相差不大，實驗組學(xué)生的下肢力量、柔韌性、靈敏性、耐力均要優(yōu)于對照組。

3.3、高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生網(wǎng)球技能測試結(jié)果分析

（1）實驗干預(yù)前兩組學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)分析。

表7 受試對象實驗干預(yù)前的網(wǎng)球技能成績測試結(jié)果（X±SD）

從實驗干預(yù)前對兩組學(xué)生的網(wǎng)球技能成績測試結(jié)果來看，獨立樣本T檢驗均大于0.05，不存在顯著性差異。

（2）實驗干預(yù)后兩組學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)分析。

表8 受試對象實驗干預(yù)后的網(wǎng)球技能成績測試結(jié)果（X±SD）

教練員在實驗期間對兩組學(xué)生進行觀察和監(jiān)控，并對兩組學(xué)生的動作成績和技術(shù)成績進行評分。從實驗干預(yù)后對受試對象的網(wǎng)球技能成績測試結(jié)果所示，實驗組動作評分成績?yōu)?2.41±8.63，對照組為91.85±9.14，評價成績均超過 90分，T檢驗 P值為0.263，大于0.05，不存在顯著性差異；技術(shù)評分也均超過90分，但是T檢驗P值為0.034，小于0.05，存在顯著性差異。說明兩組學(xué)生的網(wǎng)球動作水平相差不大，技術(shù)水平實驗組要優(yōu)于對照組。

3.4、討論與分析

（1）身體功能性訓(xùn)練改善高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的運動能力。

從實驗干預(yù)結(jié)果來看，實驗組5個功能性動作的測試結(jié)果優(yōu)于對照組學(xué)生，2個功能性動作測試結(jié)果相差不大，整體得分要明顯優(yōu)于對照組，并且絕大多數(shù)學(xué)生的總得分處在優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，通過身體功能性訓(xùn)練大大提高了學(xué)生的整體運動能力。7個功能性動作代表人體不同身體部位運動鏈的運動能力，實驗組學(xué)生的整體得分較高，各動作得分也保持在較高的水平，說明身體各部位均具有較好的運動能力，使人體在多維度運動中的能力更強，運動受限更少，減少人體的有償動作，降低運動風(fēng)險。由此可見本次實驗采用的身體功能性訓(xùn)練方案對提高高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的運動能力具有較好的效果。

（2）身體功能性訓(xùn)練改善高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的身體素質(zhì)。

身體素質(zhì)是人體運動的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌。網(wǎng)球運動對人體各方面身體速度都具有較高的要求。從實驗干預(yù)結(jié)果來看，兩組學(xué)生的上肢力量和速度沒有差異，而下肢力量、柔韌性、靈活性、耐力實驗組學(xué)生均要優(yōu)于對照組。力量提高的原因為第功能性訓(xùn)練中有大量核心部位的訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生核心部位的力量、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，增強身體各部位的協(xié)調(diào)運動能力。柔韌和靈敏提高的原因為功能性訓(xùn)練運用了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法，能夠有效鍛煉肌肉的伸縮能力，促進學(xué)生柔韌性的提高。傳統(tǒng)網(wǎng)球訓(xùn)練中柔韌性的訓(xùn)練基本為訓(xùn)練后的放松活動，缺乏對柔韌素質(zhì)發(fā)展的重視。耐力提高的原因為功能性訓(xùn)練提高了學(xué)生身體的穩(wěn)定性，使運動時的消耗降低。同時功能性訓(xùn)練增加了肌肉的韌性和協(xié)調(diào)工作能力，使肌肉耐力提高。網(wǎng)球運動需要有較為充足的力量保證擊球的效果，在常規(guī)訓(xùn)練中也較為重視上肢力量訓(xùn)練，因此上肢力量差異不大。而速度受遺傳因素影響較大，并且提高難度較大，周期較長，造成速度變化不大。由此可見本次實驗采用的身體功能性訓(xùn)練方案對提高高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的身體素質(zhì)具有較好的效果。

（3）身體功能性訓(xùn)練改善高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的網(wǎng)球技能。

從實驗干預(yù)結(jié)果來看，兩組學(xué)生的技術(shù)動作規(guī)范性差異不大，技術(shù)動作的規(guī)范屬于基礎(chǔ)，對于專業(yè)網(wǎng)球?qū)W生來說是必須掌握的內(nèi)容。技術(shù)的有效性實驗組優(yōu)于對照組。從測試的過程來看實驗組學(xué)生正反手擊球點更準(zhǔn)確、擊球落點更準(zhǔn)確、移動到位率更高、擊球過程中動作的伸展效果更好。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

功能性訓(xùn)練網(wǎng)球訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練對提高網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的運動能力、身體素質(zhì)、技術(shù)水平都具有較好的效果。通過功能性訓(xùn)練，提高學(xué)生身體各部位的運動能力，減少有償動作，降低運動損傷風(fēng)險。對于網(wǎng)球運動來說學(xué)生需要具有對身體肌肉的控制能力，才能更有效的做出技術(shù)動作，保證移動到位率和擊球的效果。

4.2、建議

在身體功能訓(xùn)練的過程中首先要參考動作篩查的結(jié)果，重點考量評估環(huán)節(jié)，同時要要結(jié)合運動項目的特征和隊員個人的特征進行綜合設(shè)計，制定出符合隊員個體需要的訓(xùn)練計劃，不可以盲目地使用一套訓(xùn)練內(nèi)容和計劃。應(yīng)該和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，訓(xùn)練難度由簡單到難逐漸提高，循序漸進的訓(xùn)練才能更有效地提高訓(xùn)練效果。