□文/劉志俊 武漢市中心醫(yī)院

俗話說(shuō)，“憋尿能行千里”，憋尿這件事似乎成了我們生活中的一項(xiàng)常規(guī)操作。而憋尿這種看似無(wú)傷大雅的行為，實(shí)際隱藏著巨大的危害。

膀胱上連腎臟，靠輸尿管銜接，下連尿道。它相當(dāng)于一個(gè)“中轉(zhuǎn)站”，用來(lái)儲(chǔ)存人體代謝產(chǎn)生的廢物——尿液。

膀胱容量是有一定限度的。正常成年人膀胱內(nèi)尿量達(dá)到250～450ml(毫升)時(shí)，就會(huì)有明顯尿意，這時(shí)膀胱還沒(méi)有明顯不適，這個(gè)容量在醫(yī)學(xué)上被稱為“膀胱生理性容量”。

只要達(dá)到門(mén)檻（250ml左右），即使還未達(dá)到膀胱最大容量，大腦也會(huì)發(fā)出指令提示你該尿尿了。此時(shí)，有意識(shí)地忍住不排，就叫憋尿。

能憋尿不等于腎好

超過(guò)膀胱生理性容量，達(dá)到500～600ml時(shí)，我們?nèi)磕虻览s肌奮力撐著。

雖然男性膀胱容量比女性略大，不代表他們更能憋。但是男性的尿道更長(zhǎng)，相較女性，他們?cè)诒锬驎r(shí)不容易出現(xiàn)漏尿等情況。

不少人認(rèn)為能憋尿就是腎好，其實(shí)不然。800ml差不多就是極限了，這時(shí)還在硬憋的朋友，真的是在拿自己生命開(kāi)玩笑，如果你覺(jué)得自己特能憋，這并不說(shuō)明你腎好，反而可能是你的膀胱感覺(jué)減退。

憋尿會(huì)給身體帶來(lái)巨大危害

無(wú)論你的意志力多強(qiáng)大，最終都會(huì)繳械投降，憋尿時(shí)，身體飽受摧殘，嚴(yán)重時(shí)危及生命，還會(huì)增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

●尿液回流,引起尿路感染

尿液返流到腎，引起腎積水，損害腎功能，誘發(fā)腎盂腎炎。

憋尿還會(huì)導(dǎo)致膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，引起泌尿生殖道感染，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

●膀胱松弛、破裂、功能障礙

膀胱被持續(xù)撐大，會(huì)導(dǎo)致控尿肌肉膨脹松弛，進(jìn)而出現(xiàn)排尿無(wú)力、尿頻、尿失禁。過(guò)度充盈時(shí)，遇到外力沖擊可導(dǎo)致膀胱破裂出血，危及生命；會(huì)造成膀胱內(nèi)控制排尿的神經(jīng)受損，出現(xiàn)膀胱功能障礙。

●誘發(fā)心腦血管疾病

憋尿會(huì)引起生理和心理上的緊張，誘發(fā)高血壓、心律失常、腦卒中等心腦血管疾病。還可能會(huì)引起排尿性暈厥，導(dǎo)致跌倒外傷，尤其是老年人更要注意。

如果這些都不足以引起你重視，那偷偷再告訴你一點(diǎn)，憋尿還可能誘發(fā)前列腺炎，從而導(dǎo)致性功能障礙。

憋尿后的“挽救”方法

偶爾遇到特殊情況，不得已憋個(gè)一兩回尿，沒(méi)啥太大問(wèn)題，要實(shí)在擔(dān)心，不妨試試這些“挽救”方法。

●尿后及時(shí)補(bǔ)水

膀胱排空后及時(shí)補(bǔ)充水分，有沖洗的作用，能避免膀胱內(nèi)細(xì)菌的繁殖。排尿后出現(xiàn)小腹脹痛等不適，可以用手掌輕輕按摩小腹。

●多做提肛運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期坐姿學(xué)習(xí)、工作的人，可以多做提肛訓(xùn)練，以改善局部血液循環(huán)，提高控尿能力。

每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，以改善盆腔內(nèi)臟器血運(yùn)，避免膀胱及前列腺充血發(fā)炎。

●鍛煉儲(chǔ)尿功能

對(duì)于精神因素引起的尿意，可適當(dāng)延緩排尿，控制在每2～3小時(shí)排尿1次，這樣可鍛煉膀胱的儲(chǔ)尿功能。

對(duì)于膀胱充盈引起的尿意，則需及時(shí)排尿。

●合理安排飲水時(shí)間和飲水量。不要等口渴了再補(bǔ)水，有明顯尿意時(shí)及時(shí)上廁所。

●避免攝入過(guò)多利尿飲品?？荚嚒?huì)議等重要場(chǎng)合前不要攝入過(guò)多例如奶茶、咖啡等利尿的含糖飲料?！襁m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，放松緊張情緒。當(dāng)出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。